Мозъкът се нуждае от три пъти повече кислород, отколкото мускулите. Кислородът е от съществено значение за мозъчната функция и лечението. Оптималната мозъчна функция зависи от здравословния кръвен поток. Има различни методи, които можете да използвате, за да увеличите притока на богата на кислород кръв към мозъка си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Упражнения за увеличаване на притока на кръв
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Всички аеробни дейности имат положително въздействие върху кръвообращението и здравето на тялото. Едно проучване заключава, че умерените упражнения увеличават кръвообращението в мозъка при възрастни жени. Отидете бързо ходене за 30-50 минути, три или четири пъти седмично.
- Резултатите от тези проучвания показват, че количеството кръв, която тече към мозъка, е с 15% повече.
- Много проучвания показват, че има връзка между упражненията и цялостното здраве на мозъка, въпреки че няма окончателни проучвания, показващи, че увеличеният кръвен поток може да предотврати или подобри когнитивния спад.
- Аеробните дейности са физически дейности, които ви карат да дишате по -трудно и увеличават сърдечната честота. Плуването, колоезденето, танците и дори сексът са аеробни дейности. Намерете едно занимание, което най -добре отговаря на вашия начин на живот, и го правете със страст.
Стъпка 2. Направете кратка разходка за един ден
Няма нужда да се ангажирате с дълги упражнения, за да извлечете ползите от ходенето. Кратките разходки също ще помогнат за увеличаване на притока на кръв към мозъка ви. Дори ходенето в продължение на три или пет минути ще има положителен ефект върху кръвообращението в тялото ви.
- Използвайте таймера за целия ден, за да ви напомня да си починете и да се разходите. Ако работите зад бюро, насрочете кратки разходки.
- Възползвайте се от съществуващите съоръжения за ходене. Използвайте стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата на известно разстояние от вашата дестинация. Слезте от автобуса или влака преди спирката си, след което изминете оставащото разстояние до вашата дестинация.
Стъпка 3. Разтегнете се през целия ден
Стречингът ще подобри общото кръвообращение и ще предотврати сковаването на ставите и мускулите. Отделете няколко минути на всеки час, за да се разтегнете с тялото си.
- Разтягането ще увеличи притока на кръв към мускулите. Въпреки че е невъзможно действително да "разтегнете" мозъка си, чрез увеличаване на скоростта на кръвния поток в цялото ви тяло, кръвообращението ви ще се подобри и подобри.
- Простите разтягания, които могат да увеличат притока на кръв към мозъка, включват докосване на коленете или пръстите на краката в изправено положение. Също така седнете на чисто място с изпънати крака, след което докоснете коленете, пищялите или пръстите на краката в седнало положение. Бъдете внимателни, когато правите нещо, което може да причини болка или дискомфорт в гърба.
Стъпка 4. Правете йога
Йога позициите често включват поставяне на главата под сърцето. Директно, той се възползва, като насочва притока на кръв към мозъка. Една проста инверсия включва лежане на пода и перпендикулярно на стената. Плъзнете тялото си напред, така че краката ви да могат да опират до стената, след това приближете задните си части до стената или докоснете.
- По -трудните инверсии включват повдигане на тялото над главата си на стойка за глава или ръце надолу като опора (стойка за ръце). Можете да практикувате да правите това, като използвате стена, за да ви помогне да балансирате. Не забравяйте, че йога не трябва да бъде болезнена. Работете с обучен практикуващ йога, за да изпробвате по -трудни инверсии.
- Инверсията не трябва да бъде вертикална. Позата на плуг и риба са позиции, които могат директно да се възползват от притока на кръв към мозъка. Позата на плуг стимулира щитовидната жлеза, като по този начин увеличава притока на кръв към мозъка. Рибната поза ще стимулира врата, гърлото и мозъка.
Метод 2 от 3: Използване на дишане за увеличаване на притока на кръв
Стъпка 1. Вдишайте през носа
Използвайте диафрагмата, която е в стомаха ви. Това се нарича още „коремно дишане“. Дишането дълбоко ще премести въздуха и кислорода до дъното на белите дробове, където се намира по -голямата част от кръвообращението.
- Въздухът, който влиза през носа, ще преминава през синусовата кухина, устната кухина, а също и горната част на белите дробове. Дишането през устата намалява излагането на свеж, кислороден въздух.
- Дишането с помощта на диафрагмата ще доведе до повече кислород, постъпващ в кръвта.
Стъпка 2. Медитирайте
По време на медитация пулсът и дишането ви ще се забавят. Често медитацията включва по -внимателно, дори ръководено дишане. Дълбокото, равномерно дишане ще увеличи насищането с кислород в кръвта.
- Внимателното дишане ще помогне за отпускане на мускулите на раменете, гърдите и шията, които може да повлияят на притока на кръв към мозъка.
- Доказано е, че медитацията има положително въздействие. Медитацията работи за намаляване на нивата на стрес, увеличаване на способността за фокусиране и укрепване на имунната система.
- Има различни начини за медитация. Лесен начин да започнете медитационна практика е просто да седнете удобно, с полузатворени или напълно затворени очи и да преброите вдишванията си. След броене до 10 -ти дъх започнете отново. Продължете да фокусирате цялото си внимание върху преброяването на вдишванията. Когато се прокрадне друга мисъл, просто го осъзнайте и го оставете. Започнете отново от първия брой.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Никотинът запушва кръвоносните съдове, което от своя страна предотвратява здравословния приток на кръв към мозъка. От друга страна, приемането на кислород и притока на кръв към мозъка намаляват със 17% веднага след като хората се откажат от тютюнопушенето.
- Пушенето е свързано с инсулт и мозъчни аневризми. Аневризма е издутина в кръвоносен съд, причинена от отслабване на съдовата стена.
- Електронните цигари съдържат никотин, който свива кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към мозъка. Не се препоръчва използването му като заместител на обикновените цигари.
Метод 3 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте повече шоколад
Изследванията показват, че съдържанието на флавоноиди в шоколада може да увеличи притока на кръв към мозъка. Флавоноидите могат да бъдат намерени и в червено грозде, ябълки и горски плодове. Чаят, особено зелен или бял чай, е друг добър източник на флавоноиди.
- Уверете се, че общият ви прием на калории остава в границите на здравословното състояние. Увеличаването на съдържанието на мазнини или захар в ежедневната ви диета може да има ужасни последици.
- Изследванията за ползите от флавоноидите все още са на ранен етап.
Стъпка 2. Пийте сок от червено цвекло
Доказано е, че пиенето на сок от цвекло увеличава притока на кръв към мозъка. Червеното цвекло съдържа нитрати, които се превръщат в нитрити, като естествено извеждат бактерии в устата ви. Нитритите спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв към мозъка.
- Нитратите могат да бъдат намерени и в целина, зеле и други зеленолистни зеленчуци.
- Яденето на плодове и зеленчуци, богати на нитрати, се препоръчва за оптимална мозъчна функция. Превръщането на тези храни в сокове е най -бързият начин за усвояване на терапевтична доза.
Стъпка 3. Включете „суперхрани“в ежедневната си диета
Ядките, семената, боровинките и авокадото понякога се наричат „суперхрани“поради високата им хранителна стойност. Изследванията показват, че приемането на редица от тези храни има положително въздействие върху поддържането на здрав мозък с навлизането в напреднала възраст.
- Орехите, пеканите, бадемите, кашуто и други ядки са отлични източници на витамин Е. Условията на недостиг на витамин Е са свързани с когнитивен спад. Можете да го ядете суров или на скара. Нехидрогенираното фъстъчено масло има постоянно високо хранително съдържание.
- Авокадото е богато на ненаситени мазнини, които са свързани с повишен приток на кръв към мозъка. Ненаситените мазнини помагат за понижаване на лошия холестерол в кръвта и в крайна сметка намаляват кръвното налягане. Авокадото също ще осигури хранителни вещества, за да подобри цялостното здраве.
- Боровинките помагат за защита на мозъка от оксидативен стрес, който може да влоши мозъчната функция. Яденето на една чаша боровинки на ден - пресни, сушени или замразени - подобрява мозъчната функция.
Стъпка 4. Помислете за приемане на хранителни добавки
Гинко билоба се използва от дълго време за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Гинко билоба също защитава нервните клетки, за които се смята, че са увредени при болестта на Алцхаймер.
- Гинко билоба не трябва да се дава на деца. Изследванията показват, че употребата на гинко билоба от възрастни варира между 120–240 mg на ден.
- Гинко билоба се предлага под формата на таблетки, капсули, течен екстракт и сушени листа за приготвяне на билкови чайове.
