ГАМК (гама-аминомаслена киселина) е вид химикал в мозъка, който е отговорен за изглаждане на комуникационния процес на всяка мозъчна клетка. В допълнение, GABA също може да помогне за успокояване на ума и отпускане на мозъчната дейност, така че е ефективен при справяне с тревожността и стреса, които ви измъчват. Обикновено хората, които изпитват стрес, тревожност или прекалена ревност, ще имат дефицит на GABA. За да го увеличите, опитайте да увеличите физическата активност и да промените диетата си. Освен това можете да приемате и естествени добавки, които могат да помогнат за увеличаване на производството на ГАМК. Ако имате проблеми да го направите сами, не се колебайте да помолите Вашия лекар за помощ и препоръки, ОК!
Стъпка
Метод 1 от 4: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Правете йога
Йога може да помогне за повишаване на информираността на мозъка, както и способността му да се фокусира. В резултат на това нивата на GABA също ще се увеличат! В края на краищата, практиката на йога често изисква да държите определени пози, докато дишате дълбоко през поредица от плавни пози. Това може да ви помогне да продължите да дишате въпреки психологическия стрес и тревожност. Затова се опитайте да правите йога поне два до три пъти седмично, за да увеличите нивата на GABA в мозъка си.
Опитайте да посетите час по йога в най -близкия фитнес център или студио за йога. Ако искате, можете да практикувате и йога у дома, като следвате инструкциите, предоставени във видеото. За да повишите мотивацията, не се колебайте да поканите най -близките си роднини или приятели да ви придружат да практикувате йога
Стъпка 2. Увеличете интензивността на бягане или ходене
Доказано е, че физическата активност, която може да повиши сърдечно -съдовите нива, насърчава производството на ГАМК, знаете! Затова се опитайте да бягате или да ходите бързо поне три до четири пъти седмично, за да постигнете тази цел.
Присъединете се към група бегачи, за да сте мотивирани. Ако искате, можете също да създадете плейлист на любимите си песни, които да слушате, докато бягате. Потърсете също роднини и приятели, които могат да бъдат изведени на бърза разходка всеки ден
Стъпка 3. Правете медитация и дълбоки дихателни упражнения
Знаете, и двете могат да помогнат за увеличаване на нивата на GABA в мозъка ви! Не забравяйте обаче винаги да медитирате и да дишате дълбоко на лично, тихо и уединено място, например в единия ъгъл на къщата си. За да направите упражнението за дълбоко дишане, затворете очи и седнете в удобна позиция, след което вдишайте за броене на четири. След това издишайте за броене до четири. Повторете процеса няколко пъти, докато тялото се почувства по -спокойно.
Ако искате, можете също да вземете уроци по медитация и дълбоко дишане в йога студио или медитация наблизо
Метод 2 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте храни, богати на глутаминова киселина
Глутаминовата киселина може да насърчи образуването на ГАМК в мозъка, така че е добра идея да се опитате да увеличите консумацията на храни, богати на това съдържание. Някои от тях са:
- Бадеми и орехи
- Банан
- Телешки черен дроб
- Броколи
- кафяв ориз
- Камбала
- Леща за готвене
- Овес
- Цитрусови плодове
- Картофи
- трици
- Спанак
Стъпка 2. Избягвайте храни, които съдържат екситотоксин
Това съдържание може да направи невроните в мозъка твърде развълнувани, така че да са склонни да предизвикат тревожност, безсъние, нарушения на вниманието и стрес. Като го избягвате, със сигурност нивата на GABA в мозъка ви ще се увеличават бавно, особено ако се балансират с други промени в диетата и начина на живот.
- Избягвайте храни, които съдържат MSG, като преработени и бързи храни.
- Спрете да ядете храни, които съдържат аспартам, като безалкохолни напитки и изкуствени подсладители.
- Избягвайте също храни, които съдържат изкуствени аромати и оцветители, карагенан, желатин, глутаминова киселина, соев екстракт, суроватъчен протеин и текстуриран протеин.
Стъпка 3. Консумирайте зелен чай и чай от женшен
И двете могат да помогнат за увеличаване на нивата на GABA в мозъка ви. Освен това можете да консумирате и улун чай, чийто аромат може също да увеличи действието на ГАМК в мозъка.
Опитайте да приготвите зелен чай у дома. Направете си навик винаги да консумирате зелен чай, чай от женшен и улун всяка сутрин, за да започнете деня си
Метод 3 от 4: Прием на добавки
Стъпка 1. Опитайте да вземете добавка GABA
Има доста голям брой добавки на GABA на пазара, които твърдят, че увеличават нивата на GABA в мозъка ви. Въпреки че някои медицински експерти оспорват тези твърдения, главно защото GABA не може да пробие кръвно-мозъчната бариера, така че приемането на добавката няма да има ефект, все пак опитайте, защото добавките GABA са безопасни за приемане.
- Ако се почувствате по -спокойни и по -спокойни след приемането на добавка GABA, има вероятност тя да се окаже ефективна във вашето тяло.
- Преди да закупите добавка GABA, уверете се, че продуктът има добра репутация и е тестван от трета страна. Ако е необходимо, потърсете и потребителски отзиви относно производителя на добавката, за да се гарантира валидността на продукта.
Стъпка 2. Вземете добавки с таурин
Тауринът е аминокиселина, която може да се намери в мозъка в много високи проценти. По принцип тауринът действа като невротрансмитер и може да активира GABA рецепторите в мозъка ви. Следователно, няма никаква вреда от приемането на тауринови добавки за насърчаване на производството и образуването на ГАМК в мозъка.
Добавките с таурин могат да бъдат намерени в много магазини за здраве, както офлайн, така и онлайн. Преди да закупите добавка с определена марка, уверете се, че продуктът има добра репутация и законност
Стъпка 3. Вземете магнезиеви добавки
Магнезиевите добавки могат да помогнат за увеличаване на нивата на магнезий в мозъка ви. В резултат на това нивата на GABA също ще се увеличат след това. Освен това магнезиевите добавки са полезни и за облекчаване на безсънието и стреса, както и за увеличаване на енергията ви.
Магнезиевите добавки могат да бъдат закупени в много магазини за здраве както онлайн, така и офлайн
Метод 4 от 4: Вижте лекар
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за препоръки за лекарства за повишаване нивата на GABA
Някои видове лекарства против тревожност могат да увеличат способността на мозъка да получава ГАМК. Ето защо лекарства като Xanax и лекарства против тревожност, наречени бензодиазепини, често се предписват за намаляване на нивата на тревожност и повишаване на нивата на GABA. За съжаление, тези лекарства обикновено имат странични ефекти, които могат да бъдат лоши за други аспекти на вашето здраве. Затова първо го обсъдете с Вашия лекар, преди да го консумирате!
- Тези лекарства носят потенциал за пристрастяване и следователно трябва да се приемат само за кратък период от време.
- Ако сте били диагностицирани с тежък стрес или тревожност, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства против тревожност за лечение на проблема. Един от страничните ефекти на лекарствата против тревожност може да бъде повишаване на нивата на GABA.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки
Преди да приемате витаминни или минерални добавки, обсъдете тези желания с Вашия лекар. Това е особено задължително, ако в момента приемате лекарства, които са изложени на риск от отрицателно взаимодействие с въпросната добавка. Уверете се също, че добавките, които избирате, са законни и безопасни за консумация!
- Понякога Вашият лекар ще Ви помоли да се консултирате с натуропат или холистичен лекар, за да получите препоръки за добавки и естествени средства, които са по -подходящи.
- Някои лекари имат ограничени познания за добавките.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за препоръки относно други методи, които могат да се използват за повишаване нивата на GABA
Най-вероятно Вашият лекар ще Ви помоли да направите промени в диетата и начина си на живот, за да постигнете тези цели, особено ако признаете, че не сте склонни да приемате лекарства против тревожност. Тези препоръки също обикновено се дават преди пациентът да бъде помолен да вземе лекарството.
