Ако искате да промените начина си на мислене и поведение, със сигурност можете. Нашият мозък непрекъснато прави нови връзки и се оформя да работи по начина, по който го казвате. Развивайки самосъзнанието и запазвайки вниманието си, можете да контролирате така наречените негативни мисли и разрушителни навици и да станете по-добро, по-позитивно аз отсега нататък.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Започнете, като наблюдавате мислите си в ежедневието си
Красотата на човешката еволюция се крие в нейното развитие, което се оформи в две роли: примитивната страна, която играе роля в правенето, и еволюиращата страна в мониторинга. Можете да наблюдавате себе си и мислите си по всяко време. Забелязвайки всякакви мисли, които сигнализират за опасност, направете пауза и помислете. Отрицателни ли са тези мисли? Щета? Какво го предизвика? Логична ли е тази мисъл? Пристрастяване? Ще можете да разпознавате модели в мислите си, когато започнете да практикувате да развивате самосъзнание.
Запишете мислите си, когато възникнат. Това ще ви улесни да разпознаете мисловните си модели. Може да имате самоунищожаващо се, песимистично, тревожно мислене или каквото и да било. Това също е чудесен начин да сте наясно с глупавите разговори, които се случват в главата ви, и да се освободите от тях едновременно
Стъпка 2. Определете вашето мислене
След около седмица наблюдавайте внимателно всеки модел. Може би мисленето ви е предимно негативно, често критикувате себе си или другите или имате ненужни мисли, защото са маловажни или не са от полза за вас. Тези модели ще бъдат различни за всеки човек. След като разпознаете своите мисловни модели, ще можете да ги спрете.
След като стигнете до самосъзнание, това е моментът, в който наистина можете да спрете себе си-и тук промяната може да започне. В крайна сметка не можете да стигнете никъде, ако не знаете къде отивате
Стъпка 3. Осъзнайте, че всичко е част от по -голям кръг
Много от нас се чувстват виновни, мислейки, че чувствата ни са причина за нашите действия. В резултат на това ще се чувстваме безпомощни и няма да можем да направим нищо друго, освен да се чувстваме по този начин, така че да се държим така. В действителност този вид мислене не е непременно вярно.
- Вашите убеждения и мисли определят как се чувствате, което от своя страна ще определи вашите действия и впоследствие ще има последствия в живота ви. Последствията, които се случват в живота ви, ще оформят вашите убеждения и мисли, които определят как се чувствате … и кръгът продължава отново от тук. Ако разбирате това като кръг, ще ви бъде по -лесно да видите, че просто като промените един от тези фактори, можете да възстановите системата като цяло.
- Другата страна на това вярване, което е най -неправилно, е вярата, че нямаме сила. Това изобщо не е вярно - истината е, че вие сте човек с власт. Всяка мисъл, поведение и събитие в този живот са ваши и можете да го промените. Просто променяте един от тях и другите също ще се променят.
Стъпка 4. Задайте разстоянието между мислите и действията си
Този процес наистина ще образува кръг, разбира се, но процесът може да се забави. Когато започнете да усещате как моделът се връща, спрете и дишайте. Опитайте се да не реагирате. Как да реагираш по свой избор? Какви положителни мисли можете да създадете от резултатите от мислите си?
- Да предположим например, че гледате телевизия и виждате реклама с участието на красива жена. Тогава си мислите: „Никога няма да бъда като него“или „Никога няма да бъда“. Пауза за момент, след това уредете тази мисъл по -добре. Помислете: „Но аз имам силни страни x, y и z“или „Ще използвам това като мотивация да започна да се опитвам и да се чувствам добре за себе си, защото съм решил да постигна щастие, а не негативност“.
- Осъзнайте, че всички ваши действия и мисли ще бъдат съответно възнаградени. Винаги ли се чувствате притеснени? Може би имате много проблеми или не получавате това, което очаквате. Имате ли чувства, които обичат да се смиряват? Може би се чувствате в безопасност, като останете в неуспех, така че не е нужно да се разочаровате, ако очакванията ви не са оправдани. Помислете какво получавате от мислите си? Заслужават ли си нещата, които имате, за вас?
Стъпка 5. Обмислете всяка дума, която използвате в ума си и която казвате на другите
Думите ви могат да наранят чувствата на други хора - включително и вас самите - и това ще има отрицателни последици за вас самите и за вас в вашите действия и мисли. Ако тези мисли започнат да се появяват, кажете си да спрете. Просто спри. Обърнете внимание на други, по -положителни неща, които могат да ви държат на правилния път.
- Ако казвате положителни и любящи неща, това ще получите обратно. Това, което изразявате по положителен и любящ начин, ще донесе добро за всички и ще създаде добра енергия. Ако мислите, че не можете да направите нещо, това ще се случи. Ако отворите ума си и мислите, че определено можете да направите всичко, за което си мислите, ще успеете.
- Понякога всички се хващаме да пускаме запис, който непрекъснато се повтаря в съзнанието ни. Този запис може винаги да казва „аз съм грозен“или „аз съм нищо“или „чувствам се толкова депресиран“или много други безсмислени неща. Натиснете бутона за спиране, за да спрете този запис и да го замените с нов. Какво каза той? Този нов запис не се ли чувства по -успокояващ? Внимавайте старите записи да не се появяват отново. И помнете: винаги можете да се отървете от тях.
Стъпка 6. Изберете вашите реактивни действия
Като дете сте научени да мислите, да действате и да приемате система от вярвания, която често ви оформя в човек с определена личност. Страховете и несигурността, които някога сте изпитвали, могат да се пренесат и в живота ви като възрастен. Често се улавяме в модели на действие-реакция, без да осъзнаваме, че можем да разберем ситуацията, в която се намираме, и да реагираме по различни начини. Ако сте свикнали да давате отрицателни реакции, време е да се възползвате от възможността да преоцените. Ако нещо ви кара да се чувствате ядосани, защо? Ще реагират ли други хора, които познавате, по същия начин? Как реагират те, които може да са различни от вашите? Как ще реагират кой може да е по -добър от вашия?
Запитайте се защо реагирате по определен начин. Дадохте ли всичко от себе си? Има ли друг начин да реагирате? Вземете решението да формирате собственото си мислене и убеждения, които най -добре съответстват на това кой сте в действителност, кой искате да бъдете, и работете усилено, за да го постигнете
Стъпка 7. Формирайте нови мисли, за да създадете тези нови положителни навици
След като разпознаете лошите си мисли и можете да ги спрете, заменете ги с добри мисли. Сега просто трябва да положите усилия и да повтаряте тези нови мисли възможно най -често. Това ново мислене ще се превърне в навик, точно както вашите мисловни модели също са се формирали като вашите навици. Докато можете да държите главата си надолу и да мислите, че това е възможно, това ще се случи. Така работи мозъкът.
Това ще ви помогне да си водите бележки, да медитирате и да говорите за практиката с любимите си хора. Това ще направи целия процес по-реален, осезаем и част от живота ви-така че няма да се налага да се държите толкова луди, както някога, ако погледнете назад. Може да откриете, че другите са били вдъхновени от вземането на решението за промяна и подражаването на вашата отдаденост към самоусъвършенстване
Метод 2 от 3: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Осъзнайте важността на промяната на лошите навици и се придържайте към нея
Понякога не само умът трябва да се промени - това са и навиците и зависимостите (които са едно и също). Ако имате навик, който искате да премахнете, може би навик на преяждане или зависимост от наркотици, започнете, като се поставите в ситуация, в която трябва да се справите с спусъка, след което се придържайте към него. Ще бъде трудно, но с времето ще стане по -лесно. И по този начин вие го контролирате. Когато можете да го контролирате, ще се почувствате много по -добре.
- Например, опитвате се да изоставите навика да преяждате. Да речем, че сте си вкъщи и скоро обикновено ще хапвате лека закуска. Позволете си да помиришете или да видите снимки на храната и не се отказвайте. Може би можете да задържите 30 секунди или до 5 минути - направете колкото можете.
- Аспектът, който трябва да се постигне, е способността да се прави в ежедневни ситуации. Много хора с пристрастяване отиват на рехабилитация и успяват - но след като се приберат у дома (и се занимават с ежедневието си), те се отказват. Опитайте се да го направите при същите условия като ежедневието си, така че това усилие да даде най -добри резултати.
Стъпка 2. Изложете се на тригерите на вашата зависимост в различни среди
Ако искате да се откажете от алкохолизма, добре е да „практикувате въздържание“в различни условия и в различни ситуации. Правете го стъпка по стъпка - не пийте вино, когато се приберете от работа. След известно време тази нужда ще изчезне. След това се отправете към бара и изтърпете да не пиете там. Това също ще стане навик. Следващата стъпка, отидете на партито. Трябва да се изправите срещу спусъка под каквато и да е форма и да се опитате да го завладеете.
Направете го и с различни срокове. Понякога зависимостта ще се засили и това е знак за най -голям риск. Но ако можете да се изложите на различни условия, тялото ви ще започне да се съпротивлява на апетита през цялото време, а не само в определени моменти
Стъпка 3. Продължете така - докато все още се държите
След като стигнете дотук, сте близо до свободата. Това е времето, когато имитирате навиците си, но все още не го правите. Алкохоликът може да седне отново на бара, да налива питие, но да не го пие. Човек, който е преяждал, може да успее да сготви храна за семейството си и след това да ги гледа как се наслаждават. Ако вече сте на този етап, можете да сте сигурни, че вече имате силата да контролирате мислите и навиците си. Поздравления за вашия успех!
Правейки това, ситуацията ще бъде много по -реална, отколкото просто да мислите или да си представяте от какво сте пристрастени. Този метод е интерактивен на много различно ниво и изисква голяма сила на волята - но всички тези методи са напълно изпълними
Стъпка 4. Дайте още една положителна обратна връзка
Не можете, ако просто искате да промените нещо и да не го замените с нещо друго. В края на краищата, вашият мозък винаги се нуждае от награди. Не само това, вие сами го заслужавате, след като извършите цялата тази упорита работа. Следващият път, когато седнете на бара и вече не пиете, изберете любимата си безалкохолна напитка. Да не се яде? Опитайте да пиете освежаващ студен чай. Изправени пред задръствания и вече не се дразните? Пуснете любимия си компактдиск и се насладете на музиката. Всичко, което ви кара да се чувствате по -добре (но не и чрез приемане на лош навик), ще ви направи успешни.
Този метод се отнася и за ума. Да речем, че шефът ви се скара и веднага се чувствате като да крещите и да хвърляте истерия или да се ядосвате много, много. Опитайте се да правите това, което ви харесва. Можете да отидете на разходка, да се обадите на приятел или да прочетете любимата си книга. В крайна сметка гневът вече не се превръща в отговор. Мозъкът ви вече няма да го разпознае, защото сте премахнали този навик. Отсега нататък можете да дадете нов положителен отговор. ти печелиш
Стъпка 5. Направете медитация
Въпреки че това може да не изглежда като нещо, в което се интересувате, ползите от медитацията са огромни - и това наистина ви помага да контролирате мислите си и да осъзнаете себе си. Освен това медитацията също може да ви помогне да останете спокойни и съсредоточени, което ви улеснява да проявите всички тези положителни неща. Всички лоши навици ще изчезнат, ако мозъкът ви може да работи по правилния начин.
Не обичате да медитирате? Няма значение. Какво може да ви държи спокойни и съсредоточени? Прочетете интересна книга? Играете ли видео игри? Готвач? Направи го. Докато дейността може да ви постави в това, което метафорично се нарича дзен градина, това ще бъде добре за вас
Метод 3 от 3: Преработване на препрограмирането на мозъка за вас
Стъпка 1. Осъзнайте, че негативните мисли са напълно безполезни
„Искаш да си на диета“и вярваш, че хранителните ти навици не са добри са две различни неща. Очевидно е, че някой, който просто „иска да спазва диета“, няма да постигне никакви резултати. От друга страна, човек, който наистина вярва, че сегашните му хранителни навици не са добри, ще постигне успех. За да можете наистина да препрограмирате мозъка си, трябва да сте абсолютно сигурни, че негативните мисли и навици нямат абсолютно никаква стойност за вас. Ако вярвате в това, ще последват по -добри действия.
Вероятно вече сте разбрали, че негативните мисли водят до негативни действия и негативни модели. Те са като облаци, които покриват ярката светлина в живота и ще пораждат нещастие. Със сигурност не е трудно да се види, че отрицателните мисли всъщност са напълно безполезни, нали? Къде те откараха? Къде са отвели всеки от нас?
Стъпка 2. Мислете за мозъка си като за компютър
Мозъкът ви е пластмасов и много пластичен. Това е факт. Невропластичността е терминът за промени в мозъка ви, дължащи се на нови преживявания и нови мисли. Накратко, мозъкът ви е като компютър. Вашият мозък е способен да се адаптира, да получава информация и да я използва. Ако можете да вярвате в силата на компютъра, трябва да повярвате и в силата на собствения си мозък.
Друга причина да мислите за мозъка си като за компютър е, че той е в състояние да ви позволи да видите всеки възможен резултат във всеки един момент. Въвеждате информация в мозъка си (както бихте направили на компютър), мозъкът я обработва (както прави компютърът) и след това мозъкът ви предлага решение (като компютър). Ако обаче промените начина, по който обработвате информация или как въвеждате информация или дори каква информация се въвежда, ще получите различни резултати - точно както правят компютрите. Мислете по различен начин и ще получите напълно различна операционна система. По -добра система от тази, която сте използвали преди
Стъпка 3. Бъдете сигурни, че можете да видите промяната като нещо сигурно, което може да се случи без най -малкото колебание
Това е свързано с мнението, че негативните мисли са безполезни. Умът ви трябва да е в добра форма, за да може мозъкът ви да започне да се променя или препрограмира. В крайна сметка „Искам да отслабна“и „Вярвам, че определено мога да отслабна“са две напълно различни мисли. Накратко, трябва да вярвате в себе си. Вие сте човек, който може да се промени. И вие можете да го направите.
Тази вяра може да ви помогне да започнете да практикувате позитивно мислене. Ако вярвате, че нещо е възможно, ще видите повече възможности, отворени пред вас. Това е като да видите искрица светлина, осветяваща живота ви с блестяща светлина. Изведнъж всичко стана по -светло. Всичко може да се види. Започваш да вярваш, че можеш и наистина можеш
Стъпка 4. Предизвикайте всяка мисъл, която ви хрумне в главата
Когато станете по -опитни в това препрограмиране, започнете да обръщате внимание на мислите си и да ги предизвиквате. Мислите ви съвпадат ли с реалността или се основават само на убеждения? Дадени ли са ви тези ваши собствени мисли или мисли? Ако попаднете на мисли, които са само убеждения, а не ваши собствени, предизвикайте ги. Има ли по -добра мисъл? Има ли по -ефективен ум? Има ли още положителни мисли? Има ли други мисли, които могат да ви доближат до това, което искате да бъдете?
Нашата култура е склонна да ни „възпитава“по определени начини. Научени сме да мислим, да се учим и като цяло да действаме по определени приемливи начини. Вие сте свободни да използвате своя неокортекс (вашия силно развит мозък) и да го накарате да работи. Какво наистина е най -доброто за вас? Дали е в съответствие с вашите собствени ценности?
Стъпка 5. Използвайте приложението, за да препрограмирате
Вече има приложения за почти всичко, включително позитивно мислене и преквалификация на мозъка. Животът без стрес и мога да го направя Това са два примера за технологии, които могат да поддържат ума ви спокоен и да активират ума ви да бъде положително мотивиран. Ако счетоводството не ви е забавно, това може да е най -добрият вариант.
