Лошият кръвен поток и циркулация често водят до това, че крайниците (крайниците, като ръцете и краката) са студени, обезцветени и оточни (подуване). Може би краката и ръцете ви също често изтръпват. Можете да направите няколко неща, за да увеличите притока на кръв по цялото тяло и крайниците.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изпробване на физическа стратегия
Стъпка 1. Правете редовно упражнения поне 3 дни в седмицата
Свикнете да правите дейности, които харесвате. Всяка физическа активност, при която кръвта се изпомпва, е добра дейност. Опитайте се да правите дейности като джогинг, ходене, бягане или аеробика, за да се движите. Можете също така да правите забавни дейности, като се разхождате в мола.
Стъпка 2. Разтегнете се, докато почивате
Особено когато работите в офис или седите в фиксирано положение за дълги периоди от време, можете да увеличите притока на кръв чрез разтягане, докато почивате. Можете да направите това, като докоснете пръстите на краката си с ръце или станете от седалката, за да ходите бързо и да движите тялото си. Всяка дейност, която кара мускулите ви да се движат, ще ускори притока на кръв през тъканите ви, което от своя страна може да ви накара да се почувствате по -живи и заредени с енергия.
Стъпка 3. Повдигнете краката си
Ако чувствате лошо кръвообращение в крайниците си (и много хора го усещат в подбедриците), опитайте да повдигнете крака си над нивото на сърцето. Опитайте да поставите краката си на пейка или стол, който е по -висок от обекта, върху който седите. Използвайте няколко възглавници, за да повдигнете краката си.
Стъпка 4. Опитайте да използвате компресионни чорапи
Ако подбедриците ви се подуват, това може да се дължи на лошо кръвообращение. В този случай попитайте Вашия лекар дали трябва да носите „компресионни чорапи“и попитайте къде можете да ги купите. Тези чорапи могат да помогнат за връщането на кръв от крайниците към сърцето, което в крайна сметка ще подобри притока на кръв.
Стъпка 5. Направете масаж
Масажът не само помага за увеличаване на притока на кръв в масажираната зона, но също така може да пречисти токсините, които могат да се отлагат, когато няма кръв, която тече към зоната. Помолете вашия масажист да използва етерични масла, като масло от розмарин, тъй като те могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.
- Ако нямате професионален масажист във вашия район, опитайте да го направите сами. Масажирайте областите на тялото, които се чувстват напрегнати и сковани. Възпалението, което възниква в мускулите, може да блокира пътищата, използвани от кислорода, за да протича в цялото тяло. Тези събития често пречат на кръвообращението и кръвния поток. Чрез масажиране на тези мускули токсините, които естествено се утаяват в тялото, ще потекат, така че кръвообращението ще се подобри.
- Можете също да използвате валяк от пяна, за да се масажирате. Поставете валяка от пяна на пода, след това натиснете болния мускул върху валяка от пяна и се търкаляйте. Например, ако има области на краката ви, които изпитват болка и схващане (като зоната на ИТ лентата или подколенните сухожилия), поставете ги върху валяк от пяна и ги въртете напред -назад, за да масажирате проблемните мускули. Това може да помогне за увеличаване на притока на кръв към зоната, която се "масажира" с валяк от пяна.
Метод 2 от 3: Изпробване на диетични стратегии
Стъпка 1. Подобрете диетата си
Здравословното хранене е ключът към оптимизиране на притока на кръв. Това е така, защото с течение на времето нездравословната диета (например яденето на много преработени храни, с високо съдържание на мазнини, сол и/или захар) може да запуши артериите и да намали общия кръвен поток. От друга страна, можете да подобрите здравето на артериите и притока на кръв, като ядете следните здравословни храни:
- Зеленчуци
- Чисто месо
- Цели зърна
- Здравословни мазнини (като тези, които естествено се съдържат в авокадо, ядки, рибено масло и семена).
Стъпка 2. Яжте пикантна храна
Пикантните храни съдържат капсаицин, който идва от чили. Тези химикали увеличават притока на кръв в тялото. Ето защо хората, които ядат пикантна храна, се зачервяват по лицето.
Стъпка 3. Не изчерпвайте течностите
Експертите препоръчват да пиете 8 до 12 чаши вода на ден и повече, когато тренирате (за да замените загубените течности, когато се упражнявате). Ключът към поддържането на високия кръвен обем е да консумирате адекватни количества вода, а това от своя страна ще помогне за подобряване на кръвообращението.
- Не консумирайте твърде много алкохол и кофеин, тъй като те могат да ви дехидратират.
- Въпреки това, ако долните ви крака се подуват през целия ден, това е индикация, че не трябва да пиете твърде много течности. Ако изпитате това, говорете с Вашия лекар за точното количество течност, за да получите здравословно ниво на прием на течности. Имайте предвид, че подуването може да бъде причинено от много неща, така че е добра идея да получите диагноза и да следвате съветите на Вашия лекар.
Метод 3 от 3: Опитваме се да променим друг начин на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Употребата на никотин е основна причина за проблеми с кръвообращението. Никотинът може да свие кръвоносните съдове и да намали притока на кръв, което е полезно за здрави органи и мускули. Отказът от тютюнопушене може да помогне за увеличаване на наличността на кислород и други важни хранителни вещества за организма. Затова спрете да пушите, ако искате да подобрите кръвообращението. Това не е само за сегашното ви здраве, но и за предотвратяване на влошаване на проблема ви в бъдеще.
Стъпка 2. Опитайте горещ душ
Напълнете ваната с гореща вода на пара и проверете водата, преди да влезете във ваната. Водата трябва да е гореща, но не прекалено гореща. Топлата вода спомага за отпускане на схванатите мускули и подобрява кръвообращението. Това е така, защото топлината може да разшири кръвоносните съдове (да ги направи по -широки), като по този начин увеличава притока на кръв в цялото тяло.
Стъпка 3. Опитайте да приемате лекарства
Ако лошото кръвообращение е причинено от медицински проблем, като заболяване на периферната артерия, Вашият лекар ще Ви предпише различни лекарства, които могат да Ви помогнат да се справите с проблема с артериите. Има дори специални лекарства като Cilostazol (Pletal), който се произвежда специално за увеличаване на притока на кръв към всички части на тялото.
Стъпка 4. Помислете за операция
Ако проблемът с притока на кръв е наистина сериозен, може да се наложи операция в краен случай. Хирургията може да помогне за премахване на съсиреци или други запушвания в кръвоносните съдове, които биха могли да намалят кръвообращението от достигане на опасни или увреждащи нива.
