Мускулните крампи, особено ако се появят в мускулите на бедрата, могат да бъдат мъчително състояние. Неудобните и неволеви мускулни контракции не само причиняват болка, но и пречат на ежедневните дейности, като например сън. Обикновено мускулните крампи не са сериозно медицинско състояние и обикновено могат да бъдат лекувани с домашни средства, като разтягане, масаж, диета и упражнения.
Стъпка
Част 1 от 3: Разтягане на краката на бедрата
Стъпка 1. Разберете къде се свива мускулът на бедрото
Преди да можете да лекувате крак на бедрото с разтягане, важно е да идентифицирате областта на мускула на бедрото, която се спазва. Бедрата имат различни мускули, които могат да се свиват. Идентифицирането на областта на големия мускул на бедрото, която се свива, ще ви помогне да се разтегнете най -ефективно. Обикновено това трябва да се прави от медицински специалист, по -специално от лекар, физиотерапевт или личен треньор.
- Мускулите на тазобедрената става са разположени по протежение на задната част на бедрото и оказват влияние върху движението на бедрото и коляното. Горната част на мускулите на тазобедрената става се свързва с долната част на мускула на седалищния мускул (задния мускул) зад тазобедрената кост и завършва в коляното.
- Мускулът на четириглавия мускул (често наричан „четириъгълен мускул“) е разположен по протежение на предната част на бедрото и е основният екстензор на коляното. Квадрицепсите са най -силните и чисти мускули на тялото.
Стъпка 2. Изпънете подколенните сухожилия
Ако имате спазми в задната част на бедрата, опънете бедрата. Има различни начини да разтегнете бедрата, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите.
- Използвайки кърпа или колан, легнете по гръб на пода и повдигнете крака, който има крампи. Увийте колана или кърпата около топката на крака, хванете краищата на кърпата или колана и внимателно издърпайте крака си навътре. Можете да използвате едната ръка, за да масажирате бедрото, докато дърпате крака си или да изчакате, докато приключите с разтягането.
- Ако не лежите, можете да направите това разтягане с колан или кърпа, докато седите. Седенето с изпънати крака и навеждането напред ще имат същия ефект.
- Не добавяйте напрежение към стегнатите, стегнати мускули. Вместо това го дръпнете много бавно. Увеличете разтягането само когато напрежението в краката ви отшуми.
- Помислете за разходки между участъците, за да отпуснете мускулите на бедрата.
Стъпка 3. Разтегнете четворките
Ако имате спазми в предната част на бедрото, разтегнете четворките си. Има едно много ефективно разтягане за четворките, което може да помогне за облекчаване на спазмите.
- За да разтегнете схващащия четворка, изправете се и огънете крака, засегнат от спазма нагоре, към глутеус максимус (задните части). Ако можете, хванете краката си и ги издърпайте към задните части за по -дълбоко разтягане.
- Не забравяйте да държите коленете си в съответствие с бедрата, за да не нараните мускулите и сухожилията на коляното.
- Можете да използвате едната ръка, за да работите с подколенното сухожилие, докато дърпате крака си към дупето си или изчакайте, докато приключите с разтягането.
- Не добавяйте напрежение към стегнатите, стегнати мускули. Вместо това го дръпнете много бавно. Увеличете разтягането само когато напрежението в краката ви отшуми.
- Разхождайте се между участъци, за да отпуснете четворките.
Стъпка 4. Направете леко упражнение
Леките упражнения могат да помогнат за разтягане на стегнатите мускули на бедрата. Общите движения естествено ще разтегнат мускулите ви и също ще ви помогнат да се отпуснете, но можете да помислите и за други упражнения, като йога.
- Упражнявайте се само ако можете да си го позволите и не се натискайте. Това е възможно само след леко разтягане.
- Бавното ходене е най -доброто упражнение за разтягане на бедрените мускули. Направете дълги крачки, за да сте сигурни, че използвате всички мускули.
- Опитайте се да направите лека йога, която също ще помогне за разтягане на мускулите. Възстановяващата йога и ин се практикуват специално, за да помогнат за разтягане и възстановяване на мускулите.
Част 2 от 3: Правене на други домашни средства
Стъпка 1. Масажирайте бедрата си или намерете професионален масажист
Масажът е един от най -ефективните начини за прекратяване на спазмите, защото увеличава кръвообращението към мускулните тъкани. Наред с разтягането, масажът може бързо да облекчи мускулните крампи и да ви отпусне.
- Масажирайте бедрото с мускулни крампи. Внимателно натиснете зоната с ръце и добавете натиск, ако не боли.
- Ролките от пяна са друг ефективен начин за масаж на бедрата. Този кръгъл предмет, изработен от пяна, ви позволява да завъртите ролката върху засегнатия мускул чрез прилагане на натиск.
- Можете също да намерите професионален масажист, който да ви помогне при спазми в бедрата. Професионалният масаж е много важен, защото те разбират кои мускули са атакувани, както и кои мускули ще се възпалят вследствие на първоначалното нараняване или спазъм. Най -ефективните видове масаж за спазми са шведският, нервно -мускулен и миофасциален масаж. Кажете на масажора, че имате проблеми със спазмите, така че масажорът да не манипулира прекалено мускулите ви.
Стъпка 2. Използвайте топлина, за да отпуснете мускулите си и да се отървете от болката
Топлината, приложена към мускулни крампи, може да бъде много ефективен начин за отпускане на мускулните контракции и облекчаване на болката. Топлината също може да ви помогне да се отпуснете, което ще сведе до минимум стегнатите мускули. Има много различни видове топлинни процедури, които помагат при спазми на бедрата, от подгряващи подложки до топли бани.
- Вземането на горещ душ или вана ще ви отпусне и ще помогне за намаляване на мускулните спазми. Топлината от водата също ще помогне за насърчаване на притока на кръв към области под повърхността.
- Използването на соли Epsom във ваната също ще помогне за облекчаване на спазмите.
- Напълнете бутилка с гореща вода или вземете подгряваща подложка и я поставете върху тясното бедро.
- Горещите разтривки без рецепта също могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи и да отпуснат засегнатата област.
Стъпка 3. Гледайте диетата си
Има няколко проучвания, които показват, че ниските нива на хранителни вещества, като калий и калций, могат да стимулират мускулни крампи. Не забравяйте да включите достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си, което може да сведе до минимум честотата на мускулните крампи, които изпитвате.
- Опитайте банани и портокали за калий.
- Яжте кафяв ориз, бадеми и авокадо за магнезий.
- Калцият се съдържа в кисело мляко, мляко и други млечни продукти, както и в зеленчуци като спанак.
- Мускулните крампи могат да бъдат признак на недостиг на минерали. Мултиминералните добавки могат да бъдат много полезни.
Стъпка 4. Хидратирайте
Няма окончателни проучвания, свързващи дехидратация и крампи на краката, но има някои доказателства, че липсата на достатъчно вода може да допринесе за спазми в мускулите на бедрата. Увереността, че пиете достатъчно вода през целия ден, може да ви помогне да избегнете спазми в краката.
Пийте достатъчно вода, за да се поддържате хидратирани. Може да предпочетете нещо ароматно, затова опитайте спортна напитка или сок с вода през целия ден
Стъпка 5. Спете настрани и не използвайте чаршафи, които ограничават движението
Използването на тесни чаршафи и сън в определени позиции, например на корема, може да увеличи тенденцията за поява на мускулни крампи. Като разхлабите чаршафите и спите на една страна, можете да избегнете спазми на бедрата.
- Плоските чаршафи могат да ограничат способността на ходилата на краката и краката ви да се движат, затова се препоръчва да ги махнете от леглото.
- Спете на една страна с леко свити колене за оптимални условия, които да помогнат за свеждане до минимум на бедрените крампи.
- Спането в пози с пръсти надолу може да засили спазма.
Стъпка 6. Помислете за обезболяващ или мускулен релаксант
Ако други методи не помагат при спазми или имате постоянна болка, опитайте обезболяващо без рецепта или предписан от лекар мускулен релаксант. Ако изпитвате постоянна болка или спазми, консултирайте се с лекар, за да изключите медицинско състояние.
- Вземете НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), за да намалите възпалението, което може да възникне в мускулите.
- Говорете с Вашия лекар относно приемането на мускулен релаксант като Flexeril (циклобензаприн), за да облекчите стегнатите мускули и спазмите.
Стъпка 7. Не използвайте хинин
Някои източници на алтернативна медицина предлагат използването на хинин за мускулни крампи. Това лечение е опасно и може да доведе до сериозни здравословни състояния, включително сърдечни аритмии, гадене, главоболие и шум в ушите (звънене в ушите), затова го избягвайте, ако можете.
Част 3 от 3: Разбиране на причините за крампите на бедрата
Стъпка 1. Разберете какво причинява крампи на бедрата
Има много различни причини за спазмите на бедрата, включително лошо кръвообращение и мускулна умора. Познаването на причината за вашите спазми може да помогне за по -бързото им лечение.
- Лошото кръвообращение в краката, прекомерното натоварване на мускулите, неадекватното разтягане преди или след тренировка, мускулната умора, дехидратацията, дефицитът на магнезий или калий или притиснатите нерви могат да причинят крампи на бедрата.
- Повечето крампи на бедрата могат да бъдат лекувани с домашни средства. За някои хора спазмите в бедрата са причинени от недостиг на минерали. Приемането на висококачествени минерални добавки може да бъде от полза.
Стъпка 2. Научете за медицинските състояния, които могат да причинят крампи на бедрата
Не всички крампи на бедрата са причинени от прости фактори, като прекомерни упражнения или седене в неправилна поза. Някои медицински състояния, като болестта на Паркинсон или диабетът, могат да ви направят по -склонни да изпитате мускулни крампи. Ако домашните средства не облекчават мускулните ви спазми, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че нямате основно заболяване.
- Бременността може да причини мускулни крампи.
- Алкохолната зависимост може да накара мускулите на бедрата да се разпаднат.
- Дехидратацията може да причини крампи на бедрата.
- Паркинсоновата болест може да причини крампи на бедрата.
- Ендокринни нарушения като диабет и хипотиреоидизъм могат да причинят спазми в бедрото.
- Невромускулните нарушения като невропатията могат да накарат мускулите на бедрата да се схванат.
Стъпка 3. Пазете се от лекарства, които могат да причинят крампи на бедрата
Тъй като някои медицински състояния могат да причинят крампи на бедрата, някои лекарства ще ви направят по -податливи на мускулни спазми. Знаейки кои лекарства причиняват спазмите ви, може да помогнете на вас или на вашия лекар да установят причината за спазмите ви и да решат най -добрия вариант за лечение.
- Диуретици като Lasix могат да ви направят по -предразположени към спазми на бедрата.
- Aricept за болестта на Алцхаймер може да причини крампи на бедрата.
- Прокардията за стенокардия и високо кръвно налягане може да доведе до схващане на бедрените мускули.
- Proventil или Ventolin за астма могат да ви направят по -предразположени към спазми в бедрата.
- Тасмар за болестта на Паркинсон може да причини крампи на бедрата.
- Статиновите лекарства за холестерол като Crestor и Lipitor могат да причинят крампи на бедрата.
Съвети
- Посетете лекар за повтарящи се спазми. Честите спазми могат да бъдат признак на нараняване, хранителен дефицит или дехидратация и Вашият лекар може да Ви посъветва за лечение.
- И накрая, ако по време на или след тренировка почувствате крампи на бедрото, просто разтегнете мускула и след това седнете за известно време и масажирайте сгънатия мускул.
