Известни художници като Syahrini и Krisdayanti изглеждат по-привлекателни, защото имат извивки, подобни на пясъчен часовник. В допълнение към тънката талия, широките ханш правят тялото да изглежда като пясъчен часовник. Ако искате да подобрите извивките си, като разширите бедрата си, прочетете нататък.
Стъпка
Метод 1 от 2: Промяна на формата на тялото
Стъпка 1. Изпълнете упражнения за изграждане на мускули на тазобедрената става
Когато редовно тренирате, за да тренирате мускулите на тазобедрената става, правите повдигане на краката, повдигане на тазобедрената става и клякане и след това скокове. Страничен удар, докато държите гири, е най -ефективен при разширяване на бедрата. Това движение е модификация на основния удар чрез увеличаване на съпротивлението, така че да е полезно за изграждане на мускули и разширяване на бедрата.
- Застанете изправени и разтворете краката си по -широко от раменете. Насочете пръстите на краката леко навън. Свийте дясното коляно и направете замах, докато спускате тялото си и изправяте левия крак настрани.
- Спуснете тялото си, докато дясното бедро е успоредно на пода, докато активирате седалищните мускули. Използвайте силата на бедрата, за да се изправите, като бавно изправяте десния крак. Не слагайте краката си заедно. Трябва да държите краката си разделени, докато правите това упражнение.
- Този път извършете страничен удар на другата страна. Спуснете тялото си, докато лявото ви коляно се огъне на 90 °, докато изправите десния крак настрани и след това отново се изправете. Изправете двата крака, без да движите стъпалата. Тази поза е полезна за защита на коленете, поддържане на свитите мускули и укрепване на мускулите.
- Дръжте по 2 гири всяка с по 1 ръка. Докато се хвърляте надясно, преместете дясната си ръка така, че гирата да е до дясното ви бедро и поставете другата гира пред тялото между краката си. След това направете ляв удар, докато държите гира с лявата ръка за лявото бедро, а другата гира между краката.
Стъпка 2. Вземете навика да практикувате йога
Много полезни йога пози тренират мускулите на тазобедрената става. В допълнение към изграждането на мускули, някои йога пози могат да увеличат мускулната гъвкавост, така че да ви е по -лесно да извършвате движения, които са полезни за работа на мускулите на тазобедрената става. За това отделете време, за да упражнявате позите на жаби, гълъби, гущери и краве лица.
Стъпка 3. Сядайте възможно най -често
Можете да увеличите бедрата (и задните части) само като седите. Според резултатите от проучване, публикувано в списание "Cell Physiology", изследователите са доказали, че натискът върху задните части и бедрата поради прекалено много седене причинява значително натрупване на мазнини в тези части на тялото. Клетките реагират според условията на околната среда. Един от изследователите обясни, че мастните клетки на тялото, които са компресирани от твърде много седене, "увеличават бързо производството на триглицериди (вида на мазнините, които се съхраняват в тялото)".
Стъпка 4. Бъдете бременна жена
Ако просто искате да разширите бедрата си, забременяването със сигурност не е решение. Имайте предвид, че тазовата кухина на бременна жена ще се разшири преди раждането. Понякога размерът на тазобедрената кухина се връща към този, който е бил след раждането, но някои жени държат бедрата си широки.
Стъпка 5. Помислете за възможностите за операция
Ако сте готови да се подложите на операция, за да изглеждате като Крисдаанти, открийте най -безопасната терапия, например като се подложите на липосукция, за да преместите мастната тъкан от няколко области на тялото към бедрата. Също така помислете за поставяне на имплант, като поставите силиконов „лист“под кожата, за да придадете на бедрата си по -красива форма.
Стъпка 6. Изчакайте бедрата да се разширят сами
Оказва се, че човешките ханша се разширяват с възрастта. Резултатите от изследванията показват, че бедрата се увеличават не само поради увеличаване на теглото, но и поради подходящия за възрастта растеж на таза. В проучване, включващо участници на възраст 20-79 години, изследователите установяват, че ширината на таза, т.е. разстоянието между двете страни на тазобедрените кости и диаметърът на тазобедрената кухина, се увеличава с възрастта и тазът на най-възрастните участници е 2½ cm по -широки от най -малките участници.
Метод 2 от 2: Използване на други методи
Стъпка 1. Носете бикини, които имат подложки за тазобедрена става
В допълнение към работата на мускулите на тазобедрената става, използвайте други начини да направите бедрата да изглеждат по -широки и по -привлекателни.
- Купете панталони, които служат за разширяване на бедрата. Изберете бельо, което има гумена пяна, която може да се свали, за да изглежда бедрата ви по -широки.
-
Използвайте силиконови подложки, за да подчертаете бедрата си повече. За да предотвратите разместването на подложките, залепете ги заедно или ги носете вътре в плътно изтъкани бикини, чорапи или гамаши от микрофибър.
Имайте предвид, че може да не успеете да носите любимия си чифт дънки, защото бедрата ви ще се увеличат. Може би трябва да си купите нови дънки
Стъпка 2. Възползвайте се от съществуващите дрехи
За да изглеждат бедрата ви по -широки и закръглени, носете блуза или рокля, която разкрива бедрата ви.
- Носете колан, така че обиколката на талията да изглежда по -малка, така че формата на тялото ви да е като пясъчен часовник.
- Изберете подходящия модел и цвят на дрехите. Светлите дънки и поли правят бедрата по-открити. Уверете се, че носите дънки, които отговарят на размера на талията ви или носете колан. Изберете дънки с блестящи предни джобове и малки джобове отзад.
- Носете пола с разрошена талия или многопластов плат, така че бедрата ви да изглеждат по -широки.
Стъпка 3. Коригирайте стойката си
За да получите S-образно тяло, застанете изправени, докато изправяте гърба си, отпускате раменете си и леко дърпате раменете си назад. Използвайте единия крак, за да се облегнете, така че бедрата да изпъкнат на една страна. Хванете бедрата с палец, насочен напред, а другия пръст назад.
Когато седите, кръстосайте крака или преместете тежестта си в едната страна на бедрата, за да изглежда тялото ви като S
Стъпка 4. Завъртете бедрата си, докато ходите
Един от начините да накарате хората да обърнат внимание на бедрата ви е да размахвате бедрата си, когато ходите. Освен това изглеждате по -женствено, така че мъжете да ви погледнат. Докато вървите, не забравяйте да държите гърба изправен, докато се отпускате, като спускате раменете си и издърпвате раменете леко назад. Поставете крака пред другия крак, докато естествено размахвате ръката си. Можете да разклащате бедрата си, докато ходите, но не прекалявайте. Държиш се така, сякаш прекалено силно размахваш бедрата си.
Носете високи токчета, за да направите движението на тазобедрената става по -привлекателно. Високите токчета карат бедрата да се люлеят, без да се люлеят
Съвети
- Консумирайте източници на протеини и фитоестрогени, като соя, ленено семе и тофу. Естрогенът е полезен за намаляване на съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрото и увеличаване на гърдите.
- Много други движения за разширяване на бедрата. Правете различни движения, за да не ви омръзне.
- Поемете ангажимент да практикувате последователно.
- Увеличете тежестта на товара, така че мускулите да се разширят (много жени успяват да разширят бедрата си, използвайки 5-7 кг тегло).
- Направете колкото се може повече клекове. Не носете тесни панталони.
- Комбинирането на къса блуза (не е задължително да е прекалено къса, но не покривайте задните части) и гамаши разкриват бедрата.
- Не забравяйте, че физическите упражнения отнемат много време и постоянство. Не се отказвайте, ако резултатите не са видими веднага.
