Смятате ли, че задните части и бедрата са твърде големи за горната част на тялото ви? Мразите ли официалните тренировки, членството във фитнес залата и диетичните програми, но все пак искате да получите по -мускулесто дупе и бедра? Въпреки че е почти невъзможно да се постигне без малко помощ от упражненията, поне можете да го надхитрите с ежедневието и домашните в края на седмицата. Това означава, че не е нужно да посещавате фитнес залата или да променяте графика си, за да спортувате.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Постепенно увеличавайте диетата си
Доказано е, че здравословното хранене играе важна роля за постигането на здраво тяло. Не променяйте драстично диетата си. Правете го малко по малко. Например, можете да започнете с увеличаване на порцията зеленчуци. След това намалете приема на безалкохолни напитки.
След това заменете мазни десерти с плодове. След това започнете да ядете пълнозърнест хляб вместо обикновен хляб. След това яжте по -малко бонбони на работното място. С течение на времето тези малки промени ще се превърнат в добри навици
Стъпка 2. Позволете си от време на време да нарушавате диетата си
Повечето хора, които имат нисък процент телесни мазнини, все пак понякога ядат любимите си храни. По този начин не се чувствате прекалено притиснати от диетата, която спазвате. Плюс това, няма да почувствате нужда да се погълнете, сякаш никога повече няма да се насладите на тази храна. Затова се наслаждавайте на любимата си храна от време на време. Просто внимавайте да не прекалявате и напълно да нарушавате здравословното хранене.
Ако ядете правилното количество и тип за тялото си, частите на тялото ви, включително задните части и бедрата, естествено ще бъдат пропорционални. Вашата цел не е да се подложите на диета, а да направите здравословното хранене част от вашия начин на живот
Стъпка 3. Изберете здравословни храни
Има много възможности за избор на храна и напитки, които човек може да консумира. Един от тях е бързата храна (нездравословна храна), която обикновено съдържа добавена захар и сол и е богата на наситени мазнини. За съжаление, често тези храни са по -вкусни от здравословните храни. Можете да го ядете от време на време, но най -добре е да ядете по -питателни храни. Номерът, можете да изберете здравословни храни, като прочетете етикетите и да замените бързото хранене с четири здравословни пет перфектни храни.
Петте перфектни групи храни включват: бобови растения/боб и зеленчуци; истински зърнени храни; нискомаслено и птиче месо, риба, яйца, тофу, ядки и семена; и мляко и сирене от кисело мляко
Стъпка 4. Овладейте цялото изкуство на контрол на порциите
Ако не обичате упражненията, контролът на порциите е много важен. Ако сте дисциплинирани, можете да опитате малко от всички видове храна. Това е чудесен начин да се храните, без да жертвате удоволствието от храненето за здравословен начин на живот.
Част 2 от 3: Станете по -активни у дома
Стъпка 1. Намерете начини да вършите по -активни домакински задължения
Подрязвайте тревната трева, вместо да използвате автоматични инструменти. Ако страницата ви е достатъчно голяма, разделете страницата на секции и работете в отделни дни. Измийте ръчно, вместо да използвате пералня. Използвайте вили вместо вентилатор за листа. Измийте собствената си кола, вместо да я занесете в автомивката.
Стъпка 2. Направете домашното на любимата си енергична песен
Накарайте се да искате да танцувате. Леките танци могат да изгорят 3-4 калории в минута, а бързите танци изгарят 8 калории в минута. Ако танцувате по време на работа, тялото ви ще изгори около 5 калории в минута. Затова танцувайте много, за да намалите задните части и бедрата, като същевременно вършите по -бързо домакинските задължения.
Стъпка 3. Бъдете човек, който не се опитва да оформи тялото си
Можете да направите това, като изградите набор от навици през годините, които ви помагат да поддържате форма без много усилия. Това се случва с течение на времето, като се прави добър избор на начин на живот. Изберете активна дейност през уикенда като туризъм или колоездене. Не сядайте само на дивана. Като цяло, седенето твърде дълго не е добре. Това означава, когато е възможно, да ставате и да се движите.
Стъпка 4. Сменете офис стола с топка за стабилност
Седенето на тази топка е много по -полезно за вас. За разлика от обикновения стол, трябва да имате добра стойка и да не можете да се отпуснете, за да можете да седнете на този стол. В допълнение, седенето на тази топка активира основните мускули на гърба, таза и корема. Когато една част от тялото започне да се образува, това означава, че други части на тялото също са засегнати от доброто.
Стъпка 5. Носете претеглена жилетка на торса си
Този комплект е идеален, ако не обичате да спортувате. Можете да го носите, когато почиствате къщата или миете колата. Жилетката ще увеличи товара ви с 9 кг. Можете дори просто да го поставите и да ходите 30 минути. Тази жилетка помага за изграждане на мускули и изгаряне на калории, без да са необходими упражнения.
Част 3 от 3: Станете по -активни извън дома
Стъпка 1. Станете повече, вместо да седите
Вашият метаболизъм и ензимите за изгаряне на калории са по-активни, когато се изправите, а също така ще изгорите някои калории. Затова следващия път, когато стоите на опашка в лекарската клиника или банка, чакате автобуса или се обаждате по телефона, се изправете, за да отслабнете дупето и бедрата си.
Стъпка 2. Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора, когато е възможно
Изкачването на стълби е лесно занимание и може да тонизира задните части и бедрата ви. Ако изкачвате стълби за 20 минути, в зависимост от теглото си, броят на изгорените калории е между 130-170 калории. Колкото повече изгорени калории, толкова по -малко резерви на мазнини в тялото, особено в мастни области като задните части и бедрата.
Стъпка 3. Карайте велосипед вместо моторно превозно средство, когато е възможно
Колоезденето е много полезно за краката и задните части, защото продължавате да въртите педалите си по време на пътуването. Колоезденето също е лек удар, което означава, че не натоварва организма. Повечето хора, които карат редовно, имат по -стегнато дупе, отколкото преди да започнат да карат. Това е така, защото мускулите на дупето ви работят, когато въртите с велосипед.
Стъпка 4. Паркирайте автомобила далеч от местоназначението
Повечето хора предпочитат да се откажат, когато не могат да намерят място за паркиране. Следващия път паркирайте автомобила си на известно разстояние в място, което все още е празно, и вървете весело към вашата дестинация. Не само движите задника си, но и изгаряте калории. Това също е от полза, когато току -що сте приключили с храненето, тъй като складираните мазнини в тялото се намаляват.
Стъпка 5. Използвайте крачкомер
Изследванията показват, че само носейки крачкомер, вие ходите с 27% повече от обикновено. Обикновено тази сума се равнява на допълнителни 1,5 км на ден. Дори и да не обичате да спортувате, естествено ще ходите повече. Обикновено на човек са необходими 15-20 минути, за да измине разстояние от 1,5 км и добавя 4 кг топлина, изгорена годишно.
