Често ли изпитвате болезнени менструални спазми? Въпреки че повечето жени изпитват менструални спазми, всяка жена изпитва състоянието по различен начин. Въпреки всичко, страдащите от схващаща болка, която винаги чувствате, не е нужно да бъде месечна рутина, както менструацията. Опитайте някои от тези съвети, ако искате да се отървете от болката и бързо да се отървете от спазмите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отървете се от спазми, като промените диетата си
Стъпка 1. Яжте банани
Бананите съдържат калий, който може да намали спазмите, защото една от причините за спазмите е липсата на калий. Други храни с високо съдържание на калий включват:
- Бял боб, като Adzuki, соя или боб от Лима
- Листни зеленчуци, като спанак или зеле.
- Сушени плодове, като кайсии, сини сливи или стафиди.
- Риба, като сьомга, камбала и риба тон
Стъпка 2. Опитайте се да избягвате кофеина колкото е възможно повече
Консумирането на твърде много кофеин може да влоши спазмите ви. Някои източници предлагат да се избягват храни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай, кола и дори шоколад, преди и по време на менструация.
Стъпка 3. Пийте чай от лайка (без кофеин)
Скорошно проучване, проведено от Imperial College London, установи, че пиенето на чай от немска лайка (друго име Matricaria recutita) може да облекчи болката, причинена от менструални спазми. Лайката съдържа глицин, аминокиселина, която може да лекува мускулни спазми. Като успокоява матката, изглежда, че лайката намалява спазмите, причинени от менструация.
Стъпка 4. Пийте спортна напитка като Gatorade
Въпреки че няма научни доказателства, които да предполагат, че пиенето на спортни напитки ще облекчи менструалните спазми, не е лошо да опитате. Спортните напитки съдържат електролити, които облекчават обичайните мускулни крампи.
Защо спортните напитки могат да бъдат толкова неефективни? Честите мускулни крампи могат да бъдат причинени от излишък или недостиг на основни хранителни вещества като калий или магнезий. Менструалните спазми обаче се задействат от маточните контракции, които почистват лигавицата на матката и неоплодените яйцеклетки по време на овулацията. Тъй като менструалните спазми се предизвикват от различни неща, отколкото нормалните мускулни крампи, спортните напитки може да не са толкова ефективни, колкото се рекламират
Стъпка 5. Опитайте да консумирате омега-3 мастни киселини
Приемайте ежедневно добавки от рибено масло - високото съдържание на здравословни мазнини, известни като омега -3 мастни киселини, може да намали болката, причинена от менструални спазми. Едно проучване установи, че жените, които ежедневно са приемали добавки с рибено масло, са изпитвали по-малко болки, причинени от спазми, отколкото жените, които са приемали само плацебо.
Стъпка 6. Опитайте други добавки
Преди да направите сериозни промени в диетата си, попитайте Вашия лекар за добавките, които искате да приемате. Някои добавки могат дори да причинят отрицателни ефекти, ако се приемат едновременно с други добавки или с лекарства, които приемате в момента. Следните добавки също могат да бъдат полезни за здравето и да предотвратят болката по време на менструация:
- Калциев цитрат, 500 - 1000 mg на ден. Калциевият цитрат поддържа мускулното състояние.
- Витамин D, 400 IU на ден. Витамин D помага на организма да обработва калция и да се бори с възпалението.
- Витамин Е, 500 IU на ден. Витамин Е може да намали менструалната болка.
- Магнезий, 360 mg дневно, в продължение на 3 дни преди менструацията. Магнезият намалява простагландините или химикалите, отделяни по време на менструация, които причиняват мускулни контракции, които предизвикват менструална болка.
Метод 2 от 3: Облекчете спазмите чрез разтягане и упражнения
Стъпка 1. Поставете крак или два по -високо от останалата част на тялото си, използвайки възглавница
Това може да отпусне и отпусне мускулите на матката.
Стъпка 2. Опитайте акупунктура
В някои проучвания жените, лекувани с акупунктура, съобщават за по -малка болка и по -малка нужда от лекарства. Акупунктурата действа чрез балансиране на ци (липса на енергия) в тялото. В случай на менструални спазми се казва, че в далака и черния дроб възниква дисбаланс на ци.
Стъпка 3. Натискайте стомаха си за 10 секунди от време на време
Лекото налягане е най -доброто. Тялото ви ще започне да изпитва усещане за натиск вместо усещане за болка, причинена от менструални спазми. Не само като предлага отклонение, натискът също може да облекчи болката.
Стъпка 4. Масажирайте леко стомаха, за да успокоите болката
Масажирайте предната част на стомаха до долната част на гърба. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да масажирате долната част на гърба, ако е възможно.
Стъпка 5. Разходете се спокойно
Ходенето е ефективно и лесно средство за облекчаване на болката, свързана с менструални спазми. За най-добри резултати можете също да ходите бързо и да правите това упражнение за 30-минутен цикъл поне три пъти на ден. Ходенето ще произвежда бета-ендорфини и ще намали простагландините.
Стъпка 6. Отидете на джогинг
Тази дейност ще осигури достатъчно упражнения за намаляване на болката. Вместо да спортувате, можете да опитате аеробни упражнения. Отново правите 30 минути контролирани аеробни упражнения с умерена интензивност, 3 пъти седмично.
- Велосипед
- Плуване
- Танцувайте
- Спортове, като футбол или баскетбол, които включват много бягане.
Стъпка 7. Направете няколко хрускания
Всяко упражнение може да бъде от полза, но специалните хрускания действат на коремните мускули, отвличайки ума от спазми и създавайки приятно усещане за топлина от външната страна на стомаха.
Упражненията ще накарат тялото ви да произвежда бета-ендорфини, което ще доведе до вътрешни опиоиди или морфин на тялото ви
Метод 3 от 3: Да се отървете от спазмите с други методи
Стъпка 1. Опитайте да поставите подгряваща подложка или бутилка с топла вода върху стомаха си
След това сменете позициите, като поставите бутилка с гореща вода в долната част на гърба. (Може да се наложи да подготвите две бутилки с топла вода за това).
Стъпка 2. Вземете топла вана
Топлите вани са друга форма на топлинна обработка, използвана за намаляване на спазмите при жените. Смята се, че топлата баня може да отпусне мускулите на тялото, да облекчи болката.
- Опитайте да изсипете чаша или две сол Epsom във ваната. Епсомовата сол е с високо съдържание на магнезий, недостигът на това вещество може да причини спазми. Накиснете във ваната поне 30 минути.
- Опитайте да добавите чаша морска сол и чаша сода за хляб към водата. Тази комбинация е по -ефективна за отпускане на мускулите на тялото. Накиснете във ваната поне 30 минути.
Стъпка 3. Вземете болкоуспокояващи като ибупрофен, парацетамол или болкоуспокояващи, специално предназначени за менструални спазми
Винаги следвайте указанията на опаковката!
Стъпка 4. За силна болка, свързана с менструални спазми, говорете с Вашия лекар за използването на лекарства за регулиране на бременността
Приемането на противозачатъчни хапчета може да намали болката, подуването и спазмите, свързани с менструацията. Ако изпитвате тежки спазми и болка по време на менструация, говорете с Вашия лекар за възможностите за контрацепция, с които разполагате.
Стъпка 5. Използвайте профилактична поддръжка, за да избегнете следното
Болезнените менструални спазми могат да бъдат предотвратени дори преди да започнат да ви притесняват. Избягването на следното може да даде на тялото ви почивка от спазми, преди дори да имате време да го преодолеете:
- Алкохол, тютюн и други стимуланти
- Стрес
- Липса на упражнения
Съвети
-
Търсите удобна позиция:
- Легнете на една страна със свити колене и крака извити навътре, свивайки тялото си на топка. Четете, слушайте музика или гледайте телевизия, за да се разсеете.
- Легнете по корем и вдишвайте през носа и през устата от време на време и задръжте дъха си за десет секунди. Това движение ще забави сърдечната честота, така че тялото става по -отпуснато. Може също да ви помогне да заспите!
- Наведете се напред, докато седите, за да намалите болката.
- Легнете по корем с възглавница, поставена директно под зоната, където е възникнал спазмът.
- Коленичете и се наведете напред, така че коленете да се притиснат към стомаха ви.
- Не носете тесни дрехи около кръста. Например тесни дънки, еластични панталони, дънки стегнати на кръста. Опитайте се да носите само широки панталони.
- Повдигнете крака си в легнало положение, вземете подгряваща подложка и я залепете по корема, ефектът е невероятен.
- Пийте много вода. Колкото по -хидратирано е тялото ви, толкова по -добре.
- Отклонете ума си. Винаги правете рутинни упражнения, за да премахнете ума си от болката. Дали това е просто разтягане или спортна дейност. Или опитайте да не мислите за това. Прекаленото мислене за болката само ще я влоши. Гледайте телевизия, четете или правете нещо релаксиращо, за да разсеете тялото си.
- Използвайте дишане, за да намалите болката: Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата.
- Пийте горещ чай с малко мед, след което масажирайте тесния участък.
- Ако изпитате това в училище, поискайте разрешение да отидете до тоалетната и масажирайте корема си, за да облекчите болката.
- Дръжте болкоуспокояващи в чантата или раницата си, когато сте на работа или извън къщата. Бъдете внимателни, ако носите болкоуспокояващи, тъй като повечето училища в САЩ забраняват на учениците да носят всякакъв вид лекарства, независимо дали са с рецепта или без рецепта. достатъчно нарушение, за да бъде предмет на отстраняване или изключване от училище. Шаблон: факти
- Навеждането напред също може да помогне.
- Напълнете чорап с ориз, боб или ленено семе и микровълнова печка за 1 минута, след което го поставете върху стомаха си.
- Често посещавайки банята, може да изпитате запек.
- Легнете по корем в позиция сфинкс. Бавно натиснете горната част на тялото, за да разтегнете коремните мускули. Няма да се отърве от него, но може да го облекчи.
- Натиснете между големия пръст и малкия пръст като точка на натиск за облекчаване на болката. Шаблон: факти
- Легнете в кучешко положение и се люлеете напред-назад многократно.
- Лежането от лявата страна може да облекчи менструалните спазми и други коремни болки.
- Изпийте смес от 1 супена лъжица ябълков оцет с 237 мл вода.
Внимание
- Винаги следвайте указанията на опаковката на лекарството. Предозирането може да бъде смъртоносно.
- Внимавайте с подгряващите подложки и бутилките с топла вода. Ако не сте нащрек, може да се изгорите.
- Ако спазмите са много тежки, продължават дълго време и пречат на ежедневните дейности, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се нуждаете от по -силни болкоуспокояващи или противозачатъчни хапчета, за да овладеете болката.
- Следвайте съветите за алергии на всяка бутилка или опаковка с храна.
