Управлението на света на кариерата/академичния и личния живот понякога може да бъде главоболие. Повечето възрастни признават, че училищният им живот или кариера пречат на връзката или семейството им и обратно. Като можете да балансирате кариерата и личния си живот, можете да станете по -продуктивен човек и да не се депресирате лесно. За да може да се балансира, се изисква внимателно планиране и подготовка, но все пак може да се направи.
Стъпка
Метод 1 от 5: Управление на времето
Стъпка 1. Опитайте се да отделите работното време от времето за игра
В тази ера на интернет, където хората могат да учат и работят чрез интернет, можете лесно да прекарате деня у дома и да правите неща. Ходенето на часове или училище или работата от разстояние може дори да направи домашния ви живот по -гъвкав. Недостатъкът обаче е, че офис работата или училищната работа могат да се пренесат в къщата и да пречат на семейните дейности. Може да е трудно да се избегне, когато имате лесен достъп до работа. Освен това, без ясно разделение между домашния (личния) живот и работата, ще бъде трудно да се премине от офис към личен живот. За да заобиколите това, имате нужда от различна област или работно пространство.
- Ако работите или посещавате училище от интернет, добра идея е да работите в градска библиотека, кафене или читалище за студенти и отдалечени работници. След като приключите работа или посетите училище, можете да напуснете мястото, за да преживеете промяната от вашия работен/училищен живот към личния ви живот.
- Ако трябва да работите от вкъщи, опитайте се да осигурите отделно специално работно пространство. Можете да използвате работно пространство у дома или на друго специално място (например като използвате един от кухненските плотове като „офис“зона). Ако понякога работите другаде, не се насилвайте да работите на едно и също място.
- Ако работите в офис сграда, не забравяйте да намерите конкретни начини да преминете от професионалния към личния си живот след приключване на работното време. Например, можете да слушате музика или електронни книги, когато се прибирате от работа, да посетите фитнес за бърза тренировка или да се обадите на приятел за малък разговор.
Стъпка 2. Задайте приоритети
За да успеете да постигнете баланс между професионалния и личния живот, трябва да разберете приоритетната си позиция. По този начин, ако някога попаднете в извънредна ситуация, няма да се объркате относно това, което е най -важно за вас.
- Направете списък, който включва най -важните аспекти на живота. Разбира се, можете да изброите неща като семейство, романтични отношения, работа и духовност. Можете също така да включите аспекти като доброволчество, поддържане на активност, поддържане на социални отношения или преследване на други интереси.
- Прегледайте списъка и класирайте аспектите, които сте записали, с най -важните на номер 1, на втория по важност на номер 2 и т.н. Поръчката ще ви покаже какви са вашите приоритети. По този начин можете да включите или включите тези важни аспекти в ежедневието и седмичния си график.
Стъпка 3. Направете график и се опитайте да го следвате
Ако нямате ясен график на дейности за една седмица и не можете да намерите задачи, които да вършите всеки ден, добре е да запишете всичко, което правите през седмицата. След като изтече седмица, ще имате по -добра представа как да добавите време за работа/работа в училище и лични дейности или други задачи към графика си.
- По -добре би било да създадете седмичен график, който да включва всички редовни дейности като работа, часове, църковни/религиозни дейности и социални дейности с периодични събития (напр. Само веднъж). След това предната вечер очертайте дневен списък със задачи въз основа на вашите приоритети.
- За дневния график маркирайте трите най -важни задачи, които трябва да се изпълняват всеки ден (независимо от това дали отивате на работа или училище). Това могат да бъдат работни задачи, като подготовка за презентация, или лични неща, като например да отидете на зъболекар или да гледате балетния рецитал на вашето дете.
- Можете дори да създадете два различни списъка, ако само един списък изглежда твърде сложен. Направете списък за трите основни задачи от работа/училище и списък за трите основни домашни задачи. Докато можете да изпълнявате 3 до 6 задачи всеки ден, вие сте показали своята производителност.
Стъпка 4. Устойте на желанието да отлагате
Отлагането е основна бариера, която ви пречи да постигнете баланс между работата и личния живот. Може да забележите, че светът на работата и личния живот се пресичат, защото често изчаквате крайния срок, преди да изпълните задачите. Това ви кара да работите късно през нощта или често да се разсейвате по време на работа поради вашите задължения или лични въпроси.
- Един от начините за предотвратяване на отлагането е да напишете причините си да посещавате училище или да се занимавате с определена кариера и други подобни. Например, ако искате да помогнете на другите, изпълнете наличните задачи, като помните, че те ще ви помогнат да постигнете основната си цел. Съхранявайте списъка в работното си пространство, за да можете да го прочетете, ако някога се почувствате немотивирани.
- Друг начин да се предотврати отлагането е да се раздели голям проект или работа на по -малки работни места. По този начин целият проект или работа няма да изглежда твърде сложен. Освен това мотивацията ви ще се увеличи, когато успешно изпълнявате малки задачи.
Стъпка 5. Премахнете разсейванията
Ще се изненадате колко време и производителност се губят за неща, които ви разсейват. Едно проучване изчислява, че повечето хора прекарват 20 минути на всеки час, правейки нещо извън работата си (в този случай разсейващи дейности). В резултат на това всеки ден се използват около 2 пълни часа само за възстановяване на фокуса, загубен поради разсейване. Ако можете да намалите нещата, които ви отвличат от света на работата, можете също така да им попречите да се намесват в личния ви живот. Опитайте някои от тези съвети, за да намалите разсейването:
- Съсредоточете се върху важни задачи, а не спешни. Внезапните задачи са реактивни, докато важните задачи са проактивни.
- Изключете известията на телефона или компютъра си
- Създайте чиста и подредена работна среда
- Дръжте телефона си далеч от вас
- Затворете програми, които не се използват активно
- Пийте, хапвайте лека закуска или уринирайте, когато почивате, за да намалите физическите смущения
Стъпка 6. Развивайте креативността
Без значение колко далеч се опитвате, понякога един от „световете“(независимо дали светът на работата или личния живот) изисква повече от вас. Опитайте се да проявите креативност и помислете за възможни начини да изпълните най -важните си приоритети, като същевременно свързвате двата края или вършите други дейности.
- Например, може да работите до късно всяка седмица и да не можете да се срещнете или да излезете с партньора си. Можете да опитате да правите неща като запалване на свещи на вечеря или да изберете филм, който да гледате заедно една вечер. Освен че не отнемат много време, подобни неща могат да попречат на партньора ви да се чувства пренебрегнат.
- За да улесните работата и да отделите повече време на съпруга или съпругата си, можете да прехвърлите отговорностите си на големи проекти или да споделите работното време с колегите си. Ако не можете да намалите натоварването си, опитайте да отделите време за обяд, за да се срещнете със семейството в парка, или заведете семейството си на офис пикник.
Метод 2 от 5: Създаване на граници
Стъпка 1. Наблюдавайте и преценете ситуацията
Колкото и да се опитвате да балансирате между професионалния и личния си живот, има ситуации, в които двамата могат да се пресекат, особено ако имате деца. Помислете за личния си живот и света на работа, когато идентифицирате ситуации, в които може да се случи подобна обида. Помислете за членовете на вашето семейство и вашите лични отговорности. Колко често те и тези отговорности изискват вашето внимание, когато сте на работа?
- Например, ако имате малки деца, опитайте се да впишете работния си график в графика на децата. Или, ако вие сте основният болногледач за децата и работите от вкъщи, опитайте се да оставите работата си настрана и да си починете, когато децата ви се нуждаят от нещо.
- Понякога значението на работата е по -голямо от личния ви живот. Например, ако работите като резервен здравен работник, понякога може да се наложи да отмените дейности или срещи в личния си живот, за да изпълнявате работата си.
Стъпка 2. Винаги защитавайте здравето си
Нуждите на другите на работа, в училище или у дома могат да изпреварят вашите собствени физически нужди. За съжаление, ако пренебрегнете здравето си, може да има големи последствия, като например невъзможността да ходите на работа или да посещавате часове, както и да не можете да участвате в социални или семейни събития. Чувството за безпокойство, че искате да свършите цялата работа, създава стрес и, ако не се лекува, може да има пагубен ефект върху вашето физическо и психическо здраве.
- За да се справите със стреса и да поддържате здраво тяло, не забравяйте да правите физически упражнения няколко пъти седмично. Можете да се присъедините към екипа на офис фитнес, да тичате из къщата с партньора си или да се отправите към фитнеса, за да тренирате.
- В допълнение към упражненията, можете да се справите със стреса, като ядете балансирана, питателна диета всеки ден, спите достатъчно и следвате или преследвате други интереси.
Стъпка 3. Поддържайте интересите си
Когато светът на работа, училище или взаимоотношения е твърде взискателен, ние често се отказваме от хобита или интереси, за да отговорим на изискванията. Проблемът е, че отказването от хобита и интереси може да намали способността ви да се справяте с натиска на работата и личния живот. Затова се опитайте да запазите свободното си време за почивка и да продължите социалните си дейности или хобита.
- Отдайте си време за хоби, след като сте изпълнили редица задачи.
- Друг начин да поддържате интереса е да планирате дейности, свързани с миганта. Избройте графика на курса си по керамика или книжния клуб в календара си, както и семейните си проекти или задачи.
Стъпка 4. Научете се да казвате „не“
В началото може да звучи грубо или егоистично, но с практиката ще разберете, че избирателно отхвърляйки различни проекти или възможности за работа, можете да се почувствате по -свободни. Вместо това кажете „да“на оферта или заявка за работа, които отговарят на основните ви приоритети и които не противоречат на графика ви. Следвайте стъпките по -долу, за да разберете как да откажете или да кажете „не“на оферта:
- Покажете, че разбирате колко смислена е заявката, като кажете например „Тази възможност звучи страхотно, но …“
- Дайте кратки обяснения, като „Честно казано, това е извън моята област на експертиза“или „В момента имам твърде много работа за вършене преди крайния срок“.
- Предложете алтернативни опции. Например, може да кажете „не мога да го направя, но мисля, че познавам някой, който може да го направи добре“.
Стъпка 5. Намалете работата или отговорностите, които приемате
Ако работата и домашната работа непрекъснато отнемат време, трябва да направите избор, за да намалите една от тях - работа или домашни задължения. В противен случай ще продължите да се чувствате депресирани и нещастни. Прегледайте живота си, за да определите какво трябва да бъде допълнително ограничено.
- Често ли се прибирате късно, защото имате допълнителна работа? Често ли шефът ви дава задачи към края на крайните срокове? Можете ли финансово да вършите по -лека/по -малка работа? Ако почти всички отговори на тези въпроси са „да“, има вероятност светът на работата да се е намесил в личния ви живот. Можете обаче да говорите с шефа си за искане за намаляване на натоварването или часовете.
- Ако сте майка и също работите, намаляването на часовете ви може да бъде ключът към по -голямо удовлетворение и щастие. Изследванията показват, че жените обикновено се чувстват по -щастливи, когато намаляват натоварването си, за да задоволят нуждите на семейството.
- Вашият партньор често пречи на работата с неотложни (не спешни) семейни или домашни проблеми? Намалява ли представянето Ви, защото често сте будни цяла нощ, за да купонясвате с приятели или партньор? Трябва ли да напуснете работа, защото имате какво да правите (например да напуснете пазаруването) или да вършите твърде много домакинска работа? Ако отговорът на тези въпроси е „да“, домашният ви живот намалява способностите ви на работното място. Трябва да определите дали трябва да ограничите предоставянето на помощ или приемането на домакинска работа от членове на семейството у дома, които често ви пречат на работата.
Метод 3 от 5: Управление на социалните медии
Стъпка 1. Създайте отделен професионален и личен профил
Тъй като социалните медии се развиват като неразделна част от света на работата и домашния живот, създаването на профил в социалните медии специално за всеки свят може да бъде трудно. Ако активно използвате социалните медии както в работата си, така и в дома си, важно е да създадете бариера между двете, така че да можете да следите какво се публикува в социалните медии, според нейния „свят“.
Много хора използват LinkedIn за комуникация и свързване в света на работата или академичните среди, и Facebook или Instagram за свързване с приятели и членове на семейството
Стъпка 2. Имайте ясни правила за това как да управлявате и организирате работни и лични данни
Ако работите дистанционно (например от дома си през интернет), трябва да обърнете внимание на фирмените разпоредби относно споделянето на работа и лични данни. Някои компании изрично предоставят на служителите отделни устройства (например мобилни телефони и компютри), които се използват изключително за работни цели. Междувременно други компании разрешават използването на лични устройства за работа.
-
Стъпка 3. Задайте конкретно време за достъп и извършване на дейности в интернет
Ако социалните медии са част от света на работа, може да забележите, че харчите повече от действителното си работно време за достъп до интернет. Влизането в акаунта ви няколко пъти на ден или всеки път, когато се появи известие, може да попречи както на работата, така и на личния ви живот.
Отделете време да „излезете“от киберпространството за няколко часа на ден. Или организирайте време за комуникация и връзка с приятелите или последователите си в интернет. Когато приключите, прекарайте останалата част от деня, правейки неща, различни от достъпа до вашия акаунт (това означава, че няма да имате достъп или да влезете отново в акаунта)
Метод 4 от 5: Работа от дома
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 15 Стъпка 1. Уверете се, че работното ви време е редовно и будно
Може да изглежда трудно да поддържате една и съща продължителност или часове работа всеки ден, ако работите от вкъщи, но като управлявате редовното работно време, можете да отделите света на работата от домашния/личния си живот. Изберете реалистично работно време и се придържайте към тях. Например, можете да изберете да работите от 8:00 до 17:30 часа, от понеделник до петък.
- Не позволявайте на работното ви време да си съсипва времето. Когато работното ви време изтече, спрете да работите, изключете компютъра и напуснете работното си пространство.
- Опитайте се да определите работно време, което да отговаря на личния ви живот. Например, опитайте се да не работите през уикендите, ако имате неща, които искате да правите през уикендите.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 16 Стъпка 2. Обличайте се като на работа, дори когато работите от вкъщи
Сменяйте дрехите си в работни дрехи сутрин и ежедневни дрехи следобед (след края на работното време). Да станете от леглото и да отидете направо на работа по пижама ще ви затрудни преместването от личния ви живот в света на работата. Същото важи и за работното облекло (не продължавайте да носите работно облекло през нощта, когато приключите работа).
- Опитайте се да станете с 30 до 60 минути по -рано, преди да започнете работа, за да можете да се подготвите за работа.
- Не забравяйте да смените работното си облекло с друго, когато навлезете време за почивка. Например, можете да смените работното си облекло с любимата си пижама или дънки и тениска.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 17 Стъпка 3. Направете почивка на обяд
Когато работите в офис, важно е да си вземете обедна почивка и някой може да ви напомни да си вземете почивка. Въпреки това, когато работите от вкъщи, може да имате проблеми с запомнянето на почивки и обяд и все още се изкушавате да продължите да работите по време на почивката си на работа. Затова не забравяйте, че обедната почивка е нещо, което трябва да правите всеки ден.
- Определете време за обедна почивка всеки ден. Например, можете да започнете обедната си почивка от 12 до 13:30 всеки ден.
- Помолете член на семейството или партньор да ви напомни да си вземете почивка за обяд. Ако се притеснявате, че ще пропуснете обедната си почивка, помолете приятел или член на семейството да ви уведоми, когато е време за обяд.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 18 Стъпка 4. Въздържайте се от домашна работа
Може да се изкушите да правите домашни, докато си почивате или по телефона, но това може да наруши границата между работа и дом.
- Опитайте се да се въздържате да се грижите за домашна работа или нещо, което не е свързано с работата ви през работното време. Ако имате домашна работа, запишете я в тетрадка (или малък стикер като Post-It) и я завършете, след като работният ви ден приключи.
- Имайте предвид, че всеки е различен, разбира се. Например, ако смятате, че сгъваемите дрехи могат да бъдат забавен начин за почивка, направете го!
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 19 Стъпка 5. Поглезете се след работа
Намирането на прости начини да се поглезите след тежък работен ден е важно нещо, което трябва да направите. Можете да се поглезите, като се разхождате из къщата, правите си чаша чай, разговаряте с приятели или правите други забавни дейности, които сигнализират, че работата ви е свършена.
Опитайте се да правите социални дейности след работа. Работата от вкъщи може да ви изолира от външния свят (както и от вашите приятели), така че е важно да намерите начини за взаимодействие с други хора. Можете да направите това, като разговаряте с партньора си, срещнете се с приятели на чаша кафе или вземете час по аеробика след работа
Метод 5 от 5: Балансиране на родителството с работата
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 20 Стъпка 1. Опитайте се да имате по -гъвкав график
Редовното работно време не винаги е подходящо за всички, особено за хора с малки деца. Може да се наложи да придобиете навика да завършите една работа за 5 до 10 минути, за да задоволите нуждите на детето си, или да продължите да работите през нощта, за да завършите незавършената работа през деня.
- Може също да се наложи да работите нечетни часове, за да балансирате личния си живот и света на работа като родител, работещ от дома. Например, ако малкото ви дете у дома все още е будно или активно, докато сте на работа, може да се наложи да работите час или два след лягане на децата или след като вашият партньор се прибере следобед.
- Не забравяйте да попитате шефа или клиента си, ако имат нещо против, ако работите по -гъвкав график, който да отговаря на нуждите на детето ви. Тази гъвкавост може да не е опция, ако вашият работодател иска да работите определени часове и часове всеки ден. Ако обаче сте изпълнител, може да ви бъде позволено да работите в определени часове (които можете да отделите) през деня или през нощта.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 21 Стъпка 2. Помислете за наемане или използване на детегледачка
Да помолите някой да следи детето ви за няколко часа всеки ден може да бъде чудесен начин да свършите работата си, без да се разсейвате. Ако баба или дядо или друг близък член на семейството иска да бди над детето ви по няколко часа всеки ден, добре е да го помолите за помощ (или да приемете предложението им да ви помогне).
- Решете опцията, която работи най -добре за вас и детегледачката. Например, родителите ви може да успеят да дойдат в къщата ви или да поверите на децата си да играят с баба си няколко пъти седмично.
- Използването на надеждна услуга за гледане на деца може да бъде добър вариант, ако можете да си позволите услугите на някой, който да се грижи за децата. Ако не познавате надеждна детегледачка, която може да работи по определен график, опитайте да попитате приятелите или семейството си за надеждна детегледачка, която може да познават.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 22 Стъпка 3. Осигурете си много играчки, за да забавлявате детето си, докато работите
Ако няма никой наоколо, който да ви помогне да контролирате детето си, докато работите през деня, може да се наложи да намерите други начини да задържате детето си или да се занимавате с дейности, докато чакате да работите. Един от начините, по които можете да направите това, е да предоставите кутия за играчки с разнообразие от интересни играчки, за да държите детето си заето, докато работите.
- Кутията за играчки съдържа разнообразни играчки и комплекти за дейности, направени да забавляват детето ви, докато работите. Например, кутията може да съдържа пастели, глина (нощен восък), книжки за оцветяване, стикери, пъзели и други играчки.
- Пригответе кутията за играчки предната вечер и я поставете близо до работното пространство. Можете да използвате неизползвана кутия за обувки или друга малка кутия, след което да изберете играчките на детето си и други предмети, които да поставите в кутията. Можете също да включите изненади, като например нова книжка за оцветяване или нов набор от стикери.
- Можете също така да създадете кутия за играчки с определена тема. Например, ако искате да научите детето си на цветове, можете да направите кутия за играчки с колекция от червени, сини и други елементи. Или можете да направите кутия за играчки с темата за любимия филм, книга, телевизионно шоу или герой на вашето дете.
Балансирайте професионалния и личния си живот Стъпка 23 Стъпка 4. Работете в същата стая с детето си
Добра идея е да работите в една стая с детето си, за да можете да го държите под око и да предоставяте повече възможности за забавление, когато е необходимо. Например, ако работите извън работната зона или работното място у дома, можете да осигурите детска зона за игра, като поставите специален килим или килим за игра, както и някои от любимите играчки на вашето дете.
- Също така трябва да се научите да говорите и да играете с детето си, докато работите. Да можеш да работиш и да общуваш едновременно с децата е само по себе си умение, но можеш да развиеш това умение чрез практика.
- Ако имате заден двор с детска площадка или живеете близо до парк с детска площадка, добра идея е да донесете работа на това място, докато гледате дете следобед.
