Целта е умствен начин за представяне на конкретно и измеримо постижение, което искате да постигнете чрез усилия. Целите могат да произтичат от мечти или надежди, но за разлика от тези две неща, целите могат да бъдат измерени. С добре планирани цели можете да знаете какво искате да постигнете и как да го постигнете. Писането на житейски цели ще бъде много полезно и полезно. Изследванията показват, че поставянето на цели ви кара да се чувствате по -уверени и обнадеждени - дори и да не са непосредствени. Както каза известният китайски философ Лао Дзъ, „едно пътуване от хиляда мили започва с една стъпка“. Можете да направите първата крачка по пътя си към успеха, като си поставите реалистични лични цели.
Стъпка
Част 1 от 3: Формулиране на ефективни цели
Стъпка 1. Помислете какво е важно за вас
Изследванията показват, че когато си поставите цел въз основа на нещо, което ви мотивира, е по -вероятно да я постигнете. Разберете кой аспект от живота си искате да промените. Всичко е наред, ако на този етап площта все още е доста голяма.
- Общо насочените области са самоусъвършенстване, подобряване на взаимоотношенията или постигане на ниво на успех чрез процеси като работа или училище. Други области, които можете да разгледате, са духовността, финансите, общността и здравето.
- Помислете да си зададете въпроси, като например „Какъв искам да порасна?“или „Какво искам да дам на света?“Тези големи въпроси могат да ви помогнат да определите кое е най -ценното за вас.
- Например, може да мислите за значителна промяна, която бихте искали да видите в здравето и личните си отношения. Запишете тези две области, както и всички промени, които искате.
- Няма значение дали в този момент промените, които искате, са все още широки. Например, в областта на здравеопазването можете да напишете „да се оправите“или „да се храните здравословно“. В лични отношения може да напишете „прекарвайте повече време със семейството“или „запознайте се с нови хора“. За областта на саморазвитието можете да напишете „научете се да готвите“.
Стъпка 2. Определете „най -добрата версия на себе си“
Изследванията показват, че идентифицирането на „най -добрата версия на себе си“може да ви накара да се чувствате по -позитивни и по -щастливи в живота. Също така може да ви помогне да определите кои цели са наистина значими за вас. Трябва да преминете през две стъпки, за да намерите „най -добрата версия на себе си“, която е да визуализирате бъдещето си, когато сте постигнали целта си, и да прецените характеристиките, които трябва да притежавате, за да постигнете тази цел.
- Представете си време в бъдещето, когато сте били най -добрата версия на себе си. Как изглежда? Кое е най -ценното за вас? Не забравяйте да запазите фокуса върху това, което има значение за вас, а не върху това, което другите хора очакват да постигнете.
- Представете си подробностите за бъдещето си. Мислете по положителен начин. Можете да си представите „живот на мечтите“, етапи или други постижения. Например, ако най -добрата версия на себе си е пекар, който притежава успешен магазин за сладкиши, представете си как би изглеждала тази пекарна. Къде е? Как изглежда? Колко служители имате? Какъв тип шеф станахте? На колко работите?
- Запишете всички подробности за визуализацията. Представете си какви характеристики е използвала вашата „най -добра версия на себе си“, за да постигнете този успех. Например, ако притежавате собствен магазин за сладкиши, ще трябва да знаете как да печете, да управлявате пари, да работите в мрежа с други хора, да решавате проблеми, да бъдете креативни и да определяте търсенето на торти във вашия магазин. Запишете колкото се може повече характеристики и умения.
- Помислете какви характеристики вече имате. Тук трябва да бъдете честни със себе си, не съдете. След това помислете какви характеристики можете да развиете.
- Представете си начини да развиете тези характеристики и умения. Например, ако искате да притежавате сладкарница, но не знаете как да управлявате малък бизнес, вземете курс по управление на бизнеса или финанси като начин да развиете необходимите умения.
Стъпка 3. Приоритизирайте областта
След като сте записали областите, които искате да промените, трябва да ги направите приоритет. Ако се опитате да се съсредоточите върху подобряването на всичко наведнъж, ще бъдете претоварени и вероятно ще бъдете обезкуражени в процеса, ако смятате, че целта е непостижима.
- Разделете целта си на три части: обща цел, цел от второ ниво и цел от трето ниво. Общата цел е най -важната цел, която естествено искате. Втората и третата цел също са важни, но не толкова важни, колкото общата цел и обикновено са по -конкретни.
- Например: общата ви цел е „поставете здравето си на първо място (най -важното), подобрете семейните отношения (най -важното), пътувайте в чужбина“, а на второто ниво „бъдете добър приятел, поддържайте къщата чиста, изкачете планината Семеру“и на трето ниво „научете се да плетете, бъдете по -ефективни в работата, упражнявайте се всеки ден“.
Стъпка 4. Започнете да стеснявате целта
След като намерите областта, която искате да промените и какви промени искате, можете да разработите спецификация на това, което искате да постигнете. Тези спецификации ще формират основата на вашите цели. Попитайте кой, какво, кога, къде, как и защо въпроси, за да можете да отговорите на всички аспекти на желаното от вас постижение.
Изследванията показват, че поставянето на конкретни цели не само ви улеснява в постигането им, но и ви кара да се чувствате по -щастливи
Стъпка 5. Решете кой
Когато поставяте цели, трябва да знаете кой е отговорен за постигането на всяка част от целта. Тъй като това е лична цел, вие сте най -отговорният човек. Въпреки това, някои цели - като „прекарване на повече време със семейството“- изискват сътрудничеството на другите, така че е добра идея да определите кой ще споделя отговорността за тази част.
Например „научаването на готвене“е лична цел, която може да включва само вас. Ако обаче целта ви е да „организирате вечеря“, вие също се нуждаете от отговорност на някой друг
Стъпка 6. Определете какво
Тези въпроси ви помагат да определите целите, детайлите и резултатите, които искате да постигнете. Например „научаването на готвене“все още е твърде широко, за да се извършва поради липса на фокус. Помислете за детайлите на това, което искате да постигнете. По -конкретна цел е „научете се да готвите италианска храна за приятели“. Тази цел все още може да бъде уточнена, а именно „научете се да готвите пилешка пармиджана за приятели“.
Колкото по -подробно създавате тези елементи, толкова по -ясни са стъпките, които трябва да предприемете, за да ги постигнете
Стъпка 7. Определете кога
Един от ключовете за поставяне на цели е разбиването им на етапи. Ще ви бъде по -лесно да наблюдавате и да знаете напредъка, който сте постигнали, ако знаете конкретните части от плана.
- Задайте реалистични сцени. „Загуба на 5 кг“е малко вероятно да се случи след няколко седмици. Помислете за реалистичното време, необходимо за достигане на всеки етап от плана.
- Например „да се науча да готвя пилешка пармиджана за приятелите ми утре“може да не е реалистично. Тази цел може да бъде стресираща, защото се опитвате да постигнете нещо, без да отделяте достатъчно време за учене (и правите неизбежни грешки).
- „Научете се да готвя пилешка пармиджана за приятелите ми по -късно този месец“ще осигури достатъчно време за практика и учене. Но все пак трябва да разбиете тази цел на етапи, за да увеличите шансовете за успех.
- Следващата примерна цел илюстрира разбиването на процеса на лесни за изпълнение стъпки: „Научете се да готвя пилешка пармиджана за приятелите си в края на месеца. Потърсете рецепти този уикенд. Практикувайте поне три рецепти, веднъж за една рецепта. След като намеря рецепта, която ми харесва, ще се упражнявам да готвя тази рецепта отново, докато не дойде време да поканя приятели.”
Стъпка 8. Определете къде
В много случаи изборът на едно конкретно място за достигане до вашата дестинация ще бъде много полезен. Например, ако целта ви е да спортувате 3 пъти седмично, трябва да определите дали ще ходите на фитнес, ще спортувате у дома или ще бягате в парка.
В предишния пример можете да решите да започнете да ходите на уроци по готвене или да решите да се учите в собствената си кухня
Стъпка 9. Определете как
Тази стъпка ви насърчава да си представите как ще достигнете всеки етап от целта. Той очертава вашите цели и дава представа какви действия са необходими за всеки етап.
Връщайки се към примера с пилешки пармиджани, трябва да намерите рецептата, да вземете съставките, да подготвите всички необходими инструменти и да отделите известно време да се научите да готвите
Стъпка 10. Определете защо
Както бе споменато по -рано, вашите цели ще бъдат по -лесни за постигане, ако имат смисъл и сте мотивирани да ги постигнете. Този въпрос ще ви помогне да изясните каква е вашата мотивация за постигането на тази цел. Каква е ползата от тази цел за вас, ако тя е постигната?
- В примера да се научите да готвите, може би искате да се научите да готвите пилешка пармиджана за приятели, за да можете да ги поканите да похапнат заедно. Това ще укрепи връзките с приятелите ви и ще покаже, че се грижите и обичате тях.
- Трябва да помислите върху тези въпроси „защо“, когато се опитвате да постигнете целите си. Полезно е да си поставите много конкретни, конкретни цели, но също така трябва да имате предвид „по -голямата картина“.
Стъпка 11. Подредете целите си с положителни думи
Изследванията показват, че е по -вероятно целите да бъдат постигнати, когато са изразени с положителни думи. С други думи, поставете цели като нещо, към което искате да работите, а не като нещо, от което искате да бягате.
- Например, ако една от целите ви е да ядете по -здравословни храни, не бива да го поставяте с думите „спрете да ядете бързо хранене“. Такива формулировки създават впечатление, сякаш нещо е взето от вас и хората не харесват това чувство.
- Вместо това се опитайте да си поставите цели, които искате да постигнете или изучите, като например „яжте поне 3 порции плодове и зеленчуци всеки ден“.
Стъпка 12. Уверете се, че вашите цели са постижими чрез усилия
Постигането на цели изисква упорита работа и мотивация, но също така трябва да сте сигурни, че сте си поставили цели, които можете да постигнете сами. Можете да контролирате само действията си, но не можете да контролирате резултатите (или действията на другите).
- Изборът на цели, които се фокусират върху действията, които можете да предприемете, а не върху конкретните резултати, които искате да постигнете, също ще помогне, ако има пречки. Като разглеждате успеха като бизнес процес, ще се чувствате така, сякаш сте постигнали целта си, дори и да не постигнете очакваните резултати.
- Например „Да станеш президент на Република Индонезия“е цел, която зависи от резултатите от действията на другите (т.е. избирателите). Не можете да контролирате техните действия и като такава тази цел е проблематична. По -вероятно е обаче „след местни избори“да бъде постигнато, тъй като тази цел зависи от вашата мотивация и усилия. Дори и да не спечелите изборите, можете да разглеждате процеса на постигането им като успех.
Част 2 от 3: Разработване на план
Стъпка 1. Определете целите си
Целите са действия или тактики, които използвате за постигане на целите. Разбиването на целите в конкретни задачи ще улесни постигането им и ще следи напредъка. Използвайте отговорите на въпросите, които сте си задали по -рано - какво, къде, кога, защо, кой, как - за да помогнете да определите какви са вашите цели.
- Например, помислете за това изявление на целта: „Искам да уча право, за да мога да помогна на хората в неравностойно положение по правни въпроси и граждански съдилища“. Това е конкретна цел, но все пак е много сложна. Ще трябва да си поставите множество цели, за да ги постигнете.
-
Примери за цели за тази цел са:
- Справя се добре в гимназията
- Участвайте в дебатния екип
- Търсят се бакалавърски образователни институции
- Запишете се в юридическия факултет
Стъпка 2. Определете вашата времева рамка
Някои видове цели могат да бъдат постигнати по -бързо от други. Например „ходене в парка за 1 час, 3 дни в седмицата“е цел, която можете да започнете веднага. Но за други видове цели ще трябва да дефинирате множество етапи, които са разделени за по -дълъг период от време.
- В примера на юридическото училище тази цел отнема няколко години, за да се постигне. В процеса има много етапи, всеки етап е маркиран с цел и всяка цел е разбита на редица задачи.
- Вземете предвид външните срокове и други условия. Например, целта „намерете бакалавърска образователна институция“трябва да бъде постигната преди да кандидатствате за колеж. Трябва ви време за това, а образователните институции имат крайни срокове за кандидатстване. Затова се уверете, че сте определили подходяща времева рамка за тази цел
Стъпка 3. Разбийте целта на задачи
След като определите целите и сроковете си, разделете ги на по -малки, конкретни задачи. Това са действията, които трябва да предприемете, за да постигнете целите си. Задайте краен срок за всяка задача като напомняне, че сте на път.
- Например, първата цел в юридическия факултет е „да се справите добре в гимназията“, можете да разделите тази цел на няколко конкретни и конкретни задачи, като например „вземете допълнителни уроци като правителство и история“и „присъединете се към учебни групи с приятели. клас ".
- Някои от тези задачи имат срокове, определени от други хора, като например „вземане на урок“. В задачи, които нямат конкретен срок, не забравяйте да зададете свои собствени срокове, за да спазите отговорностите.
Стъпка 4. Разделете задачата на няколко задължения
Вероятно вече сте забелязали тенденция, която е, че нещата стават все по -малки и по -малки. Зад това има добра причина. Изследванията винаги са показвали, че конкретните цели ще доведат до добро представяне, дори ако процесът е труден. Това е така, защото ще ви е трудно да направите всичко възможно, ако не знаете точно каква е целта.
Можете да разделите задачите „вземете допълнителни уроци като правителство и история“на задачи. Всяко задължение има свой собствен срок. Например задълженията за тази задача включват „преглед на наличните графици за преподаване“, „насрочване на среща с учител по БК“и „вземане на решение за регистрация до [дата]”
Стъпка 5. Избройте някои конкретни неща, които сте направили
Може би вече сте започнали да правите някои необходими действия или усилия. Например, ако целта ви е юридическо училище, четенето за закона в различни източници на новини е продуктивен навик, който трябва да продължите.
Направете конкретен списък. Когато съставяте конкретен списък, може да откриете, че някои задължения или задачи са изпълнени и изобщо не сте наясно с тях. Това ще помогне, защото сте наясно, че се постига напредък
Стъпка 6. Разберете какво трябва да научите и развиете
За някои видове цели може още да нямате уменията или навиците, необходими за постигането им. Помислете за характеристиките, уменията и навиците, които имате в момента - упражнението „най -добрата версия на себе си“ще ви помогне тук - и ги съобразете с вашите цели.
- Ако намерите точка, която трябва да бъде развита, задайте я като нова цел. Следвайте процеса на отстраняване на неизправности, както е описано по -горе.
- Например, ако искате да станете адвокат, трябва да ви е удобно да говорите публично и да общувате с много хора. Ако сте много срамежливи, ще трябва да развиете уменията си в тази област по различни начини, за да подобрите способностите си, за да постигнете крайната си цел.
Стъпка 7. Направете план за деня
Една от най -честите причини хората да не постигат целите си е мисълта, че утре ще започнат да работят за постигането на целите си. Дори ако целите ви са много малки, помислете какво можете да направите днес, за да започнете един компонент от цялостния план. Това ще предизвика осъзнаването, че напредъкът е постигнат, защото сте предприели бързи действия.
Действията, които предприемате днес, могат да ви подготвят за изпълнение на други задачи или задължения. Например, може да осъзнаете, че трябва да съберете информация, преди да уговорите среща с учител по консултиране. Или, ако целта ви е да ходите 3 пъти седмично, може би трябва да си купите обувки, които са удобни и поддържащи за ходене. Дори малките постижения ще изгорят мотивацията ви да продължите
Стъпка 8. Определете препятствията, които могат да възникнат в средата на пътя
Никой не обича да мисли за пречките, които стоят на пътя на успеха, но трябва да идентифицирате възможните пречки, когато разработвате план. Това ще ви помогне да се подготвите за неочакваното. Определете пречките, които могат да възникнат, както и действията, които можете да предприемете, за да ги преодолеете.
- Бариерите могат да бъдат външни, като например да нямате пари или време за постигане на целите. Например, ако искате да създадете свой собствен магазин за сладкиши, най -значимото препятствие е капиталът да регистрирате фирмата си, да наемете място, да закупите оборудване и т.н.
- Действията, които можете да предприемете, за да преодолеете тези пречки, включват да се научите да пишете бизнес предложение за привличане на инвеститори, да говорите с приятели и семейството си за инвестиране или да започнете в по -малък мащаб (като печене на торта в собствената си кухня).
- Пречките могат да бъдат и вътрешни. Липсата на информация е често срещана бариера. Може да срещнете тези препятствия на определен етап от процеса на постигане на целите си. Все пак с примера за създаване на магазин за сладкиши може да откриете, че пазарът иска вид торта, който не можете да направите.
- Действията, които можете да предприемете, за да се справите с това, са да намерите друг пекар, който знае как да изпече сладкиша, който пазарът иска, да вземете курс или да се научите да го правите сами, докато не работи.
- Страхът е една от най -често срещаните вътрешни бариери. Страхът да не успеете да постигнете целите си ще ви попречи да предприемете продуктивни действия. Разделът по -долу за борба със страха ще ви научи на някои техники, които могат да ви помогнат.
Част 3 от 3: Борба със страха
Стъпка 1. Използвайте визуализация
Изследванията показват, че визуализацията има значителен ефект върху подобряването на производителността. Много спортисти казват, че тази техника е причината за техния успех. Има две форми на визуализация, а именно визуализация на резултатите и визуализация на процеса, като шансовете за успех са най -големи, ако комбинирате двете.
- Визуализацията на резултатите е представянето, че сте постигнали целта си. Подобно на упражнението „най -добрата версия на себе си“, тази въображаема визуализация трябва да бъде конкретна и подробна. Използвайте всичките си сетива, за да създадете тази ментална картина: представете си с кого сте, какви миризми миришете, какви звуци чувате, какво носите, къде се намирате. Може би създаването на табло за визуализация би било полезно в този процес.
- Визуализацията на процеса е представянето на стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Помислете за всяко действие, което сте предприели. Например, ако целта ви е да станете адвокат, използвайте визуализация на резултатите, за да си представите, че полагате професионален изпит. След това използвайте визуализацията на процеса, за да визуализирате всички неща, които правите, за да осигурите този успех.
- Психолозите наричат този процес „кодиране на бъдещи спомени“. Този процес може да ви помогне да почувствате, че задачата може да бъде изпълнена, а също така да ви накара да се почувствате сякаш сте постигнали известен успех.
Стъпка 2. Практикувайте позитивно мислене
Изследванията показват, че позитивното мислене е по -ефективно да помогне на хората да учат, да се адаптират и променят, отколкото да се фокусира върху недостатъци или грешки. Размерът на вашите цели няма значение, позитивното мислене е също толкова ефективно за топ спортисти, студенти или бизнес мениджъри.
- Изследванията показват, че положителната и отрицателната обратна връзка засягат различни части на мозъка. Положителните мисли стимулират областите на мозъка, свързани с визуална обработка, въображение, мислене „голяма картина“, съпричастност и мотивация.
- Например, не забравяйте, че целта ви е положителен опит в растежа, а не нещо, от което се отказвате или оставяте.
- Ако имате проблеми с постигането на целите си, помолете приятелите и семейството си за насърчение.
- Само положителните мисли не са достатъчни. Трябва да изпълнявате всички цели, задачи и задължения и да предприемате действия, които ще подкрепят постигането на крайната цел. Разчитането единствено на положителни мисли няма да ви доведе дотам.
Стъпка 3. Разпознайте „синдрома на фалшивата надежда“
Това е термин, който психолозите използват, за да опишат цикъл, който може да е познат, ако някога сте правили новогодишна резолюция. Този цикъл се състои от три части: 1) определяне на целта, 2) чудене защо целта е трудно постижима, 3) игнориране на целта.
- Този цикъл може да се случи, когато очаквате незабавни резултати (което често се случва с новогодишните резолюции). Поставянето на цели и определянето на времева рамка ще ви помогне да се преборите с тези нереалистични очаквания.
- Това може да се случи и когато първоначалният тласък при поставянето на цели отмине и трябва да се изправите пред реалните усилия. Поставянето на цели и след това разбиването им на по -малки компоненти може да помогне за поддържане на инерцията. Всеки път, когато изпълнявате малко задължение, празнувайте.
Стъпка 4. Използвайте неуспеха като учебен опит
Изследванията показват, че хората, които се учат от неуспех, са склонни да имат положителен възглед за възможността за постигане на целите. Надеждата е жизненоважен компонент за постигане на целите и надеждата гледа напред, а не назад.
Изследванията показват също, че хората, които успяват, не изпитват повече или по -малко провал от хората, които се отказват. Разликата е в начина, по който те гледат на провала
Стъпка 5. Преборете се с тенденцията винаги да бъдете перфектни
Перфекционизмът обикновено произтича от страх от провал, може да искаме да бъдем „перфектни“, за да не изпитаме поражение или страх или „провал“. Перфекционизмът обаче не може да предотврати тази естествена възможност. Перфекционизмът само ще постави невъзможни стандарти за вас, както и за другите. Много изследвания показват, че съществува силна връзка между перфекционизъм и нещастие.
- „Перфекционизмът“често се разбира погрешно като „борбата за успех“. Много проучвания обаче показват, че перфекционистите имат по -малък успех от хората, които не се опитват да отговорят на нереалистичните стандарти. Перфекционизмът може да предизвика силна тревожност, страх и отлагане.
- Вместо да се стремите към непостижима идея за съвършенство, приемете възможността за провал, който идва с стремежа към истинска цел. Например изобретателят Мишкин Ингавайл искаше да намери технология, която да тества анемия при бременни жени, за да намали майчината смъртност в Индия. Той често разказва историята на 32 неуспеха, когато за пръв път се опита да създаде тази технология. Тъй като не позволи перфекционизмът да доминира в отношението му, той продължаваше да опитва нови тактики и 33 -ото му изобретение най -накрая проработи.
- Развитието на нагласа за любов към себе си може да помогне в борбата с перфекционизма. Не забравяйте, че сте хора и всички хора изпитват неуспехи и препятствия. Бъдете добри към себе си, ако срещнете препятствия по пътя си към успеха.
Стъпка 6. Свикнете да бъдете благодарни
Изследванията показват, че съществува постоянна връзка между навика на благодарност и успеха в постигането на целите. Воденето на дневник на благодарност е един от най -лесните и ефективни начини да приложите навиците на благодарност в ежедневието си.
- Не мислете да пишете списание за благодарност като писане на роман. Написването на изречение или две за преживяване или човек, на който сте благодарни, е достатъчно, за да постигнете желания ефект.
- Бъдете сигурни, че навикът за водене на дневник ще донесе успех. Колкото и клиширано да звучи, дневникът за благодарност ще бъде по -успешен, ако съзнателно си кажете, че това ви помага да бъдете по -щастливи и по -благодарни. Изоставете скептицизма.
- Насладете се на всеки конкретен момент, без значение колко малък. Не бързайте с дневниците. Вместо това се забавете и помислете за преживяванията или моментите, които са имали значение за вас и защо сте благодарни за тях.
- Попълвайте дневника си веднъж или два пъти седмично. Изследванията показват, че дневниците всеки ден всъщност са по -малко ефективни, отколкото просто да пишете няколко пъти седмично. Може би това е така, защото бързо ставаме имунизирани срещу позитивността.
Съвети
- Можете да удължите или съкратите срока, ако смятате, че не можете да постигнете целта си. Въпреки това, ако отнема твърде много време, за да постигнете целта си или просто няма достатъчно време, помислете за преоценка на целите, които сте си поставили, те може да са твърде трудни за постигане или дори твърде лесни.
- Поставянето на лични цели е възнаграждаващо преживяване и постигането им също. След като целта бъде постигната, възнаградете се. Нищо не ви мотивира повече от следващата цел в списъка.
Внимание
- Не си поставяйте толкова много цели, че да започнете да се чувствате претоварени и в крайна сметка да не постигнете нищо.
- Поставянето на лични цели и след това никога не ги постигате е често срещано явление (помнете новогодишните обещания). Трябва да останете мотивирани и да се съсредоточите върху крайния резултат, за да можете действително да го постигнете.
