Страхът от тъмнината може да превърне най -релаксиращата и освежаваща част от живота в кошмар. Страхът от тъмнината не атакува само децата; Много възрастни също се страхуват от тъмнината, така че няма причина да се смущавате от това, независимо на колко години сте. Начинът да преодолеете страха си от тъмнината е да коригирате перспективата си и да се опитате да накарате спалнята ви да се чувства сигурна и удобна - дори когато светлините са изключени.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за сън
Стъпка 1. Успокойте се преди лягане
Един от начините да преодолеете страха си от тъмното е да се уверите, че сте си дали достатъчно време да се разхладите преди лягане. Изключете половината от всичките си електронни устройства поне половин час преди лягане, избягвайте кофеина след обяд и правете всичко, което е удобно и релаксиращо, независимо дали става въпрос за бързо четене или мека музика. Както и да е, вкарайте се в най -спокойното и отпуснато състояние на ума, за да облекчите безпокойството, когато светлините са изключени.
- Опитайте да медитирате за 10 минути. Седнете спокойно и съсредоточете ума си само върху дърпащата дейност, докато издишвате и отпускате един крайник наведнъж. Съсредоточете се само върху тялото и дъха. Премахнете всички тревоги от ума си.
- Намерете подходящи дейности. Например, пиене на чай от лайка, слушане на класическа музика или прегръщане на домашна котка.
- Избягвайте да извършвате някаква дейност, която ще ви направи по -уплашени или тревожни, като например гледане на вечерните новини или насилствени телевизионни предавания. Също така избягвайте всичко, което може да ви стресира и да ви направи по-тревожни през нощта, като домашна работа в последния момент или сериозни разговори.
Стъпка 2. Постепенно се аклиматизирайте до тъмни условия
Не е нужно да изключвате всички светлини наведнъж, за да преодолеете страха си от тъмното. На първо място, трябва да знаете, че сънят на тъмно ще ви накара да спите по -здраво и пълноценно, отколкото при включени светлини. Използвайте този факт като отправна точка за смелостта да спите на тъмно. Ако сте свикнали да спите с всички светлини от страх, можете да се научите бавно да приглушавате светлините преди лягане или дори да изключите някои светлини, ако се събудите посред нощ. Това може да помогне бавно да свикнете да спите на тъмно.
Поставете си цели, например като решите, че нямате нищо против да спите само с приглушена светлина, или като включите светлина в друга стая
Стъпка 3. Предизвикайте страховете си
Когато заспите през нощта, се запитайте от какво точно се страхувате. Ако смятате, че някой се крие в килера, под леглото или дори зад стол в ъгъла на стаята, добре е да проверите всички тези места сами. Докажете на себе си, че там няма абсолютно нищо и няма за какво да се притеснявате. Ако направите това, ще се гордеете със себе си, че успешно сте се справили със страховете си и несъмнено ще можете да спите по -здраво.
Ако внезапно се събудите уплашени посред нощ, бъдете сигурни, че колкото по -скоро всички тези места бъдат проверени, толкова по -скоро ще се почувствате по -спокойни. Не губете нощта в притеснения за неизвестното
Стъпка 4. Оставете няколко светлини, ако е необходимо
Няма нужда да се срамувате от използването на приглушени светлини или меки светлини в ъгъла на стаята. Ако това наистина е в състояние да облекчи страха ви и да ви направи по -смели, тогава няма нужда да се чувствате сякаш трябва да изключите всички светлини за терапия за облекчаване на страха. В края на краищата, включването на приглушена светлина в коридора или ярка светлина в друга стая ще ви улесни да се движите, ако изведнъж се събудите и трябва да отидете до банята.
Много хора спят с малко включена светлина, така че не е нужно да чувствате, че трябва да спите в пълна тъмнина, за да се възстановите от страха си
Стъпка 5. Направете стаята си по -привлекателна
Друг начин да се справите със страха е да се убедите, че стаята ви е удобна и удобна за спане. Дръжте го чист и подреден, за да намалите безпокойството, че нещо се крие под купчина дрехи или в разхвърлян килер. Опитайте се да украсите стаята с топли и ярки цветове, за да я почувствате по -спокойна и да дадете положителна енергия. Не претрупвайте стаята с мебели или неясни предмети, тъй като това ще ви накара да се почувствате задушени. Ако се опитате да създадете положителна атмосфера в спалнята си, естествено ще се почувствате по -сигурни там.
- Закачете снимки и/или снимки, които ви карат да се чувствате в безопасност и прохлада. Изображенията, които са тъмни, мистериозни, страшни или дори заплашителни, всъщност ще ви накарат да се изкривите още повече, без да осъзнавате.
- Правенето на спалнята толкова привлекателна също ще накара мястото да се чувства като у дома си за дълго време. Целта е да се почувствате сигурни и щастливи, а не уплашени.
Стъпка 6. Научете се да спите сами
Ако се страхувате от тъмното, може да предпочетете да спите с родителите си, братя и сестри или дори с вашето домашно куче. Ако обаче наистина възнамерявате да се отървете от този страх, тогава трябва да се научите да виждате собственото си легло като безопасно място, където можете да спите сами. Ако сте свикнали да спите с родителите или братята и сестрите си, опитайте се да прекарате само половината нощ с тях и намалете малко по малко количеството сън с братя и сестри.
Ако имате куче или котка, те могат да бъдат чудесен източник на комфорт, а сънят с тях е достатъчно мощен, за да намали страха. Не разчитайте обаче прекалено много на тях, за да спят с вас завинаги. Оставете да спите на пръсти или в стаята е достатъчно
Част 2 от 3: Настройте перспективата
Стъпка 1. Променете гледната си точка за тъмнината
Една от причините да се страхувате от тъмното е, че чувствате, че тъмното е зло, неприятно, мистериозно, хаотично или нещо друго с негативна конотация. Ако обаче искате да приемете тъмнината, започнете с формирането на положителни асоциации. Мислете за тъмнината като за успокояваща, почистваща или дори успокояваща, като дебело кадифено одеяло. Опитайте се да промените възприятието си за тъмнина и скоро ще можете да го приемете.
Запишете всичко, което свързвате с тъмнината. Колкото и смешно да е, драскайте или късайте парчето хартия. След това се върнете към писането и го заменете с по -положителни асоциации. Ако ви се струва смешно, просто го кажете на глас
Стъпка 2. Представете си и помислете за леглото си като за безопасно място
Хората, които се страхуват от тъмното, обикновено се страхуват и от собственото си легло, защото го виждат като място, което ги прави уязвими за нараняване. Ако искате да промените гледната си точка за тъмнината, трябва да мислите за леглото си като източник на комфорт и защита. Като място, където искате да бъдете, не се страхувайте. Сложете удобно одеяло и прекарайте известно време, релаксирайки в леглото, правейки неща, които ви карат да искате да заспите веднага.
Прекарвайте повече време в четене и удобство в леглото си. Това ще ви помогне да се чувствате щастливи да сте там през нощта
Стъпка 3. Не се срамувайте да признаете страховете си
Много възрастни твърдят, че се страхуват от тъмното. Независимо от възрастта ви, няма нужда да се срамувате от страха си; всеки се страхува от нещо и трябва да се гордееш, че си честен и открит за това. Гордейте се със себе си, че признавате, че имате определени страхове и искате да работите за преодоляването им. Всъщност има проучване, което показва, че 40% от възрастните признават, че крият страх от тъмнината.
Колкото по -отворени сте за страховете си, толкова по -бързо ще можете да ги преодолеете
Стъпка 4. Кажете на другия човек
Говоренето открито с другите за страховете ви може да ви накара да се почувствате по -подкрепени и удобни, докато се опитвате да преодолеете тези страхове. Освен това, като говорите за това, може да се срещнете с други хора, с които да споделите страховете си и да получите някои добри съвети в процеса. Освен това, като разкриете за страха си от тъмното, това ще ви накара да се почувствате облекчени, вместо да го държите за себе си.
Приятелите определено ще подкрепят проблема ви със страха от тъмнината и не е нужно да се притеснявате, че те ще преценят негативно, ако са истински приятели
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако е необходимо
Всъщност не винаги е възможно да се преодолее напълно страхът, колкото и да се опитвате да го облекчите. Ако обаче страхът, който изпитвате, е толкова непоносим, че сте лишени от сън и живеете неудобно, може да е време да потърсите професионална помощ, за да обсъдите притесненията си с всичките му по -широки последици. Никога не се срамувайте да помолите другите за помощ.
Можете да говорите с Вашия лекар за страха си и да видите дали ефектите са наистина непоносими; той или тя може да предложи някои лекарства или най -добрият начин за действие. Ще можете също така да разкриете истинската първопричина за тревожността, която води до страха от тъмнината
Част 3 от 3: Помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината
Стъпка 1. Не се подигравайте с чувството на страх
Ако искате да помогнете на детето си да преодолее страха си от тъмнината, трябва да му покажете, че наистина няма чудовища под леглото или страшни хора в килера. Не се заблуждавайте, като кажете: „Ще се погрижа тази нощ да няма чудовища в гардероба ви!“Посочете и обяснете, че е невъзможно чудовищата да се скрият в килера. Това може да помогне на детето ви да се убеди, че страхът му е ирационален.
- Ако се шегувате с този страх, детето ви ще повярва, че някой ден ще има чудовище или лош човек в тъмното. Не ме разбирайте погрешно, че шегите ви ще помогнат на детето в краткосрочен план. Съществуващото дори ще потвърди страховете му.
- Не винаги ще бъдете около детето, за да „проверите под леглото“; така че научете, че изобщо няма смисъл да проверявате под леглото.
Стъпка 2. Уверете се, че детето ви има релаксираща рутина за лягане
Друг начин да помогнете на детето си да се справи със страха е да се уверите, че рутината му преди лягане е наистина успокояваща и удобна. Уверете се, че сте им прочели приказка преди лягане, избягвайте да им давате газирана вода или сладки храни преди лягане и им помогнете да не видят нещо страшно в новините или късните телевизионни предавания, което разбулва въображението им в грешната посока. Колкото по -спокойно е детето ви преди лягане, толкова по -малко тревожно ще бъде за тъмното.
- Помогнете на детето си да си вземе топла вана или да разговаря небрежно, вместо неща, които го изнервят.
- Ако имате котенца, отделете известно време да ги галите с детето си, за да ги успокоите.
- Опитайте се да смекчите гласа си и да го намалите с емпатия. Правете всичко бавно, така че детето да е готово да спи. Започнете да затъмнявате светлините.
Стъпка 3. Говорете с детето за неговия страх
Уверете се, че наистина слушате какво говори, за да можете да заключите какво наистина го плаши; това може да е просто общ страх от тъмнината или страх от крадец, например. Колкото повече знаете за това от какво се страхува детето, толкова по -лесно ще бъде да се справите с проблема. В края на краищата детето ви ще се чувства по -комфортно, след като обсъди проблема с вас.
Уверете се, че детето ви не се срамува да говори за страховете си. Когато детето ви говори, дайте да се разбере, че няма от какво да се срамува и че всеки има страхове
Стъпка 4. Укрепване на безопасността и комфорта на вашето дете
Уверете се, че детето ви се чувства в безопасност и комфорт, не само преди лягане, но и през целия ден. Въпреки факта, че няма да можете да се грижите за детето си 100% от времето, все пак можете да се опитате да го накарате да се чувства безопасно и удобно. Винаги ги успокоявайте и им казвайте колко ги обичате, винаги ще бъдете до тях и ясно дайте да се разбере, че вашият дом е в безопасност от нараняване. Това ще помогне на детето ви да се освободи от страха от тъмнината.
Представете безопасни предмети в стаята и леглото на детето. Ако детето ви иска любимо одеяло или нощна лампа, нека бъде така. Никога не си мислете, че децата трябва да се осмелят да спят в пълна тъмнина без одеяло, за да преодолеят страха си
Стъпка 5. Накарайте детето си да повярва, че леглото е безопасно за сън
Вашето дете трябва да вярва, че леглото е удобно и безопасно място, а не неспокойно. Четете книги на детето си в леглото, за да има възможно най -положителна връзка с мястото. Опитайте се сами да не прекарвате твърде много време в леглото, така че детето да се чувства комфортно и в безопасност. Макар че е нормално да искате да защитите детето си самостоятелно, още по -важно е да дадете на детето си необходимите инструменти, за да се чувства в безопасност без помощта на другите в дългосрочен план.
Не свиквайте да спите заедно. Дори и да мислите, че оставянето на детето ви да спи заедно в леглото ви ще го направи удобно, това е само временно. Насърчете го да спи в собственото си легло, защото в крайна сметка ще трябва да свикне да спи сам там
Стъпка 6. Потърсете помощ, ако е необходимо
Понякога наистина е ограничено какво можем да направим, за да помогнем на децата да преодолеят страха си от тъмнината. Ако детето ви често изпива нощно легло, събужда се с писъци сред кошмари или показва по -голяма тревога и страх за други аспекти от ежедневието си, завеждането му на лекар ще ви помогне да намерите и лекувате източника на детето си страх и безпокойство. Не мислете само, че детето ви ще се възстанови самостоятелно. Положете усилия наистина да предоставите необходимата помощ.
Ако смятате, че проблемът е сериозен, тогава колкото по -дълго забавяте, толкова по -трудно ще бъде вашето дете да се справи с него
Съвети
- Купете тениска, която свети в тъмното. Колкото и глупаво да изглежда, тази тениска светва, преди да заспите, бавно потъмнява и умира. Плюс това е готино, да знаеш.
- Спането със семейния домашен любимец е достатъчно, за да сте сигурни. Вашият домашен любимец ще ви уведоми, когато чуе или почувства нещо, особено лоши неща.
- Ако се страхувате, опитайте се да говорите с приятел или член на семейството преди лягане или когато почувствате безпокойство. Понякога е полезно да говорите за страховете си с други хора.
- Четете нататък. Четете, докато не сте много сънливи и мозъкът ви е твърде уморен, за да се страхува от тъмното.
- Ако се страхувате, опитайте се да мислите за смешни неща, които са се случили през деня или тази седмица.
- Включете музикален инструмент или климатик, за да не чувате странни шумове.
- Можете да спите насред купчина препарирани животни.
- Представете си как биха реагирали други хора във вашата ситуация. Ако действията им са по -полезни за преодоляване на страха, вземете ги.
- Не забравяйте, че понякога безпокойството е полезно и необходимо за оцеляването. Страхът ви може да бъде единственото нещо, което ви предупреждава и ви предпазва от опасност.
- Водете дневник на страховете си. Ако искате, оставете семейството също да го прочете, за да може да помогне и да осигури подкрепа.
- Ако чуете шумове, незабавно се проверете. Или ако наистина се страхувате, поканете приятел да дойде да види.
- Спомняте ли си маските, които носехте в спа центъра? Опитайте да си купите такъв и да спите с него. В началото може да се почувствате неудобно, но след известно време ще свикнете. Маската помага на очите да не се скитат из стаята, виждайки сенки и други неща.
- Преди да си легнете, усмихнете се и говорете със семейството си за дейностите през деня. Понякога преживяването на деня ви плаши.
- Когато се страхувате, опитайте се да си спомните смешни неща, които са се случили в живота ви или нещо, което сте виждали или чели, като например човек, който тича през стъклена врата и след това се събужда, оглежда се и отново се разбива, преди най -накрая да отвори вратата.
- Запомнете: стаята, в която спите на тъмно, е в абсолютно същото състояние, когато светлините са включени, така че няма от какво да се страхувате. Просто вашето въображение!
- Пуснете музика за известно време; това ще ви помогне да се успокоите и ще ви даде нещо друго за размисъл.
- Ако леглото ви е притиснато до стената, обърнете тялото си към стената. Тази позиция гарантира, че няма да видите сенки от мебели, които биха могли да ви изплашат.
- Ако чуете гласове, опитайте се да си представите приятна причина за източника на звука. Например, ако чуете тракащ звук, помислете за това като звук на домашен любимец, който крачи напред -назад и търси вечеря.
- Слушайте мека музика през нощта.
- Представете си и помислете, че всичко е наред, когато се страхувахте, че нещо ще се случи.
- Ако се страхувате от тъмното и не можете да заспите, не позволявайте на очите ви да се лутат наоколо в страх да си представите, че нещо ще ви удари, а се опитайте да се съсредоточите върху дишането си със затворени очи.
- Ако леглото ви е до стената, притиснете гръб към стената, за да се почувствате по -сигурни.
- Винаги дръжте джобно фенерче близо до леглото си, за да е по -лесно да проверите дали не се страхувате.
- Уверете се, че в стаята няма плашещи плакати или нещо друго, което може да предизвика страх. Сложете домашни любимци в леглото, ако е необходимо.
- Измислете нещо, за да имате диалог със себе си в съзнанието си през нощта. Опитайте се да мислите позитивно. Може би цял ден бях гледал забавни карикатури. Просто си представете това.
Внимание
- Ако решите да включите лава лампа през нощта, имайте предвид, че тези светлини често хвърлят странни сенки по стените.
- Ако искате малко повече светлина, не включвайте всички светлини в къщата наведнъж. Това е разточително и разходите за електроенергия са скъпи.
