В Съединените щати се съобщава, че близо една четвърт от населението има прекомерен страх от определени животни. По -специално, котките често се определят като много страшни животни. Някои може да се чудят как човек може да се страхува от котки, но много хора съобщават за преувеличен и дори необоснован страх от котки. Диагностично -статистическият наръчник за психични разстройства - пето издание (DSM -V) не дава конкретно име за фобията на котките, но признава, че човек може да изпита „определени фобии“, които могат да включват страх от котки. Така че, ако страдате от фобия от котки, не сте сами.
Стъпка
Част 1 от 3: Намаляване на чувствителността с помощта на изображения и видеоклипове
Стъпка 1. Потърсете снимки на котки в интернет
Не забравяйте да запазите всяко изображение, което намерите на компютъра си. Опитайте се да намерите различни видове котки по размер, цвят, тип козина и т.н. Също така се уверете, че сте намерили някои снимки отблизо, както и снимки, които показват как котката изпълнява ежедневни рутинни дейности като ходене, хранене, лежане и взаимодействие с хората.
Не е необходимо да ограничавате източниците за търсене на изображения само до интернет. Можете също да намерите подобни изображения в списания и брошури
Стъпка 2. Изберете изображение и го отпечатайте, за предпочитане в цвят
Погледнете снимката и потвърдете позицията си по скалата за тревожност. Направете това, като определите колко тревожност изпитвате по скала 1-10. 1 показва липсата на тревожност, докато 10 показва прекомерна тревожност.
Стъпка 3. Разглеждайте снимки на котки за няколко минути всеки ден
Докато правите това, опитайте се да останете спокойни. Също така направете всичко възможно, за да не гледате встрани. Ако откриете, че гледате встрани, не забравяйте да се съсредоточите върху изображението веднага щом го забележите. Продължавайте да правите това всеки ден, докато нивото на тревожност стане много ниско, когато видите картината.
- Решете предварително колко дълго ще гледате изображението всеки ден. 10-15 минути изглежда като разумно време за включване в ежедневието ви.
- Ако се почувствате тревожни, опитайте да поемете дълбоко въздух, за да се успокоите отново. Седнете на стол, който може да поддържа гърба ви. Вдишайте така, че въздухът да се движи от стомаха към гърдите. Бройте до четири, докато вдишвате бавно. След това издишайте така, че да усетите как въздухът се движи обратно от гърдите ви от тялото ви. При издишване бройте до седем. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо. Опитайте да използвате тази техника за релаксация, когато гледате снимки на котки.
- След няколко дни, когато го правите, тревожността, която чувствате, ще намалее. Уверете се, че винаги помните позицията си по скалата на тревожността. Не забравяйте, че целта е да се достигне 1 или 2 по скалата.
Стъпка 4. Отпечатайте останалите снимки на котките, които сте запазили на компютъра си
Използвайте тези снимки, за да направите колаж, като ги прикрепите към картон с помощта на лепило. След като вече не изпитвате безпокойство, гледайки снимка на котка, сега е моментът да преминете към разглеждане на снимки на котки в голям брой. Приемането на този подход ще ви позволи да изградите увереност бавно. Не забравяйте да отделяте няколко минути всеки ден, за да разгледате колажа. Продължавайте да правите това, докато снимките на котките вече не ви причиняват безпокойство.
- Увеличете експозицията бавно, като започнете с една котка и след това преминете към няколко котки. Крайната цел е напълно да намалите чувствителността си към котките. Ако обаче започнете с рисунка на много котки, може да се почувствате претоварени, така че в крайна сметка ще се откажете, преди този метод да проработи. Ето защо е важно да започнете от нещо, с което можете да се справите.
- Може да се наложи да окачите колажа там, където често ще го виждате. Това може да помогне за ускоряване на процеса на десенсибилизиране. Оставете обаче настрана 10-15 минути специално за тази дейност.
- Не забравяйте, че целта е да видите 1 или 2 по скалата на тревожност, когато гледате колажа.
Стъпка 5. Гледайте видео с котка
Потърсете кратки, забавни видеоклипове с котки, които да гледате в YouTube, и ги гледайте отново и отново в продължение на няколко дни. Отначало това може да предизвика безпокойството ви, но трябва да продължите да го гледате, докато вече не изпитвате безпокойство.
- Гледането на видеоклипове е чудесен начин да се подготвите да преминете от гледане на снимки на котки към осъществяване на истински физически контакт.
- Вероятно е добра идея да накарате приятел да види видеоклипа в YouTube, преди да го видите. По този начин можете да избегнете видеоклипове, които понякога показват яростна котка, което може да изостри фобията.
- Следете скалата на тревожността си. След като достигнете 1 или 2 по скалата, можете да преминете към осъществяване на физически контакт.
Част 2 от 3: Осъществяване на физически контакт
Стъпка 1. Обадете се на котешкия си приятел и му кажете за страха си
Обяснете й, че искате да се научите да се чувствате по -удобно сред котките и че имате нужда от нейната помощ. Попитайте дали можете да идвате всеки ден в къщата му през следващите няколко седмици, за да свикнете да сте около котката.
- Може да е трудно да идвате всеки ден в къщата на вашия приятел, но е важно да сте в контакт с котката възможно най -често. Задайте график и се придържайте към него. Докато постепенно се излагате на това, от което се страхувате, тялото ви ще направи корекции и в крайна сметка ще спре да отделя хормони на стреса. Следователно, колкото повече време прекарвате около котките, толкова по -бързо ще изчезне страхът от котките.
- Уверете се, че сте избрали приятел с приятелска котка. Вашият приятел може би вече може да прецени дали домашният му любимец е подходящ за тази дейност. Въпреки това, може да е добра идея да я попитате дали котката е приятелска, преди да я посетите.
Стъпка 2. Погледнете котката от разстояние
При първия контакт с котка не забравяйте да го направите на удобно разстояние. Помолете приятеля си да постави котката в друга стая, където можете да видите, но не можете да осъществите директен физически контакт с вас. Можете също да помолите приятеля си да държи котката, докато стои навън от вас. Останете в къщата на приятеля си за около 10-15 минути и след това поискайте разрешение да напуснете. Продължете да правите това, докато вече не изпитвате безпокойство.
Стъпка 3. Седнете близо до котката
Използването на чанта за домашни любимци е чудесен начин да започнете. Помолете приятеля си да постави котката в чувал и да я държи близо до вас. Разстоянието от 60 до 90 см е доста добра близост. Останете близо до котката за 10-15 минути, след което поискайте разрешение да напуснете. Правете това, докато вече не изпитвате безпокойство.
Стъпка 4. Накарайте приятеля си да седне до вас, като държи котката в скута си
Това ви позволява да бъдете около необузданата котка, но ако вашият приятел го държи, прави нещата по -контролирани. Седнете за 10-15 минути, след което поискайте разрешение да напуснете. Продължете да правите това, докато вече не изпитвате безпокойство.
- Не забравяйте, че не е нужно да докосвате животното на този етап. Целта е да сте близо до котката, за да свикнете да сте близо до котката извън торбата.
- Въпреки че това може да причини известен дискомфорт, ако в даден момент започнете да се чувствате претоварени, можете да го спрете.
- Опитайте се винаги да приключвате процеса с успех. Ако се чувствате претоварени и решите да го спрете, опитайте да помолите приятеля си да върне котката в чантата си или да я попитате дали може да се отдалечи малко. Опитайте да изчакате малко, преди да решите да напуснете, докато вече не се чувствате претоварени. По този начин можете да намалите тревожността си, без да увеличавате страха си.
Стъпка 5. Погладете котката
Насърчавайте се да докоснете физически животното. Започнете, като задържите за няколко секунди, след което продължете нагоре. Не забравяйте да докосвате котката само там, където не се чувства неудобно. Д -р Марти Бекер предлага някои области, които правят котките щастливи да бъдат погалени и едно място, което трябва да се избягва:
- Котките обичат да се търкат под брадичката, където се срещат челюстната кост и черепът. Основите на ушите и бузите зад мустаците също са част от това, което доставя удоволствие на повечето котки.
- Изглежда, че котките също се радват да бъдат погалени по гърба с лек натиск, когато ръката ви достигне опашната кост.
- Избягвайте да галите котката по корема. Дори кучето да го харесва, котката се чувства незащитена и може да не реагира добре на това движение.
Стъпка 6. Дръжте котката в скута си
След като се чувствате удобно да погалите котката, оставете котката да се качи в скута ви. Оставете го да остане в скута ви за няколко секунди или минути (стига да ви е удобно), след което помолете приятеля си да го вземе. Когато успеете да задържите котката, без да изпитвате безпокойство, страхът ви от котки може да е изчезнал.
Стъпка 7. Подхождайте редовно към котката
Това е много важно, защото страхът може да се върне, ако не продължите да се опитвате. Ето защо е важно да продължите да се излагате редовно на котки, за да не се появи отново страхът ви. Опитайте се да посещавате редовно домове с котки в тях, за да можете да продължите да се чувствате комфортно сред котките.
Посещението на зоомагазина, когато няма достъп до котката, е друг чудесен начин. Това е особено чудесно, ако вашите приятели за грижа за котките са извън града
Част 3 от 3: Преоформяне на вашето мислене
Стъпка 1. Осъзнайте, че фобията ви от котки може да се изостри от безполезни мисли
Повечето хора, които се страхуват от котки, всъщност осъзнават, че котките са безвредни. Те обаче имат реакция на страх, която произхожда от мозъка и не може да бъде контролирана.
- Фобиите често са научено поведение. Човек може да има един лош опит с котките, след това може да започне подсъзнателно да свързва котките с негативни неща, като болест, или може да се „научи“да се страхува от котки, като вижда страшното поведение на родителите си около котките, когато е бил дете..
- Различни части на мозъка играят роля в тази фобия. Следователно ще отнеме известно време, за да се преквалифицира мозъкът, за да мисли и да реагира на котките по различен начин.
Стъпка 2. Направете списък на всички негативни и безполезни мисли, които изпитвате около котката си
Когато можете да идентифицирате тези безполезни мисли, можете да започнете да ги оценявате. Може да забележите, че повечето от тези мисли са в едно (или повече) от следните три когнитивни изкривявания:
- Гаданието е, когато човек приеме, че знае крайния изход от ситуация без никакви подкрепящи доказателства. Например, може би си мислите: „Тази котка ще ме надраска“, въпреки че никога досега не сте общували с котката.
- Свръхгенерализирането е, когато човек мисли за едно конкретно събитие и приема, че всички събития са равни. Например, може би си мислите: „Котката на моя приятел ме надраска преди две години, затова всички котки са ожесточени“.
- Катастрофизирането е, когато прогнозирате, че ще настъпи отрицателен край и вярвате, че когато това се случи, резултатът ще бъде пагубен. Това е, когато предполагате, че нещата ще се получат в най -лошия сценарий. Например, може би си мислите: „Ако тази котка ме надраска, щях да получа инфекция и да умра“.
Стъпка 3. Заменете тези негативни мисли с по -полезни мисли
Можете да направите това, като създадете други изявления, за да противодействате на тези негативни мисли. Когато правите това, вие по същество преквалифицирате подсъзнанието си, за да премахнете безполезните когнитивни изкривявания и да ги замените с по -положителни убеждения.
- Съсредоточете се върху заместването на негативните мисли с положителни твърдения, които ще ви помогнат да подчертаете неутрален или по -положителен краен резултат. Например, можете да замените мисълта „Тази котка ще ме надраска“с изявление като „Много хора взаимодействат с котките всеки ден и не се надраскват“.
- Можете дори да започнете да използвате твърдения, които са по -малко негативни, отколкото първоначално си мислехте. Например, можете да замените мисълта „Ако тази котка ме е надраскала, ще получа инфекция и ще умра“с по -малко негативно изявление от рода на „Най -лошото, което може да се случи, е, че котката ще ме надраска и ще избяга. Бях с нокти и преди и нямаше лош вкус. Шансовете са, че няма да получа инфекция. " В крайна сметка ще можете да замените по -малко негативни мисли с нещо още по -положително
- Опитайте се да правите това винаги, когато възникнат негативни мисли. В крайна сметка ще започнете да мислите положително за котките.
Съвети
- Първият път, когато имате физически контакт с котка, опитайте се да го правите всеки ден или колкото е възможно по -често. Направете график и се придържайте към него.
- Колкото по -често общувате с котки, толкова по -бързо ще преодолеете страха. При многократни взаимодействия ще започнете да осъзнавате, че най-лошият сценарий вероятно няма да се случи. Когато това се случи, страхът вече не е силен.
- Опитайте се да разберете какво конкретно предизвиква страха. Страхът може да не е самата котка, а по -скоро това, което мислите, че ще се случи с присъствието на котката. Страхувате ли се, че котката ще надраска, атакува, хапе или ще направи нещо друго, което ще ви навреди? Когато разберете това, ще бъде много по -лесно да промените негативните си мисли и убеждения.
- Когато тепърва започвате да влизате във физически контакт с котки, опитайте се да избягвате контакт с котки извън контролираните взаимодействия в къщата на вашия приятел. Това ще ви помогне да избегнете неочаквани ситуации, които могат да доведат до неуспехи.
- Ако нямате приятел, който има котка, друга възможност е да посетите магазин за домашни любимци или място с осинови котки.
- Ако тревожността на котката ви е тежка, може да искате да започнете с по -малко време и да работите до десет до петнадесет минути при всяко посещение. Трябва също да обмислите да започнете контакт с котенца и след това да преминете към възрастни котки. Котенцата вероятно няма да се чувстват твърде опасни.
- Четенето на статии за котките също може да ви помогне да преодолеете страха си. Това вероятно ще бъде най -полезно на етапа на десенсибилизиране на използването на изображения.
- Знайте какво ще правите, преди да посещавате котката всеки път. По този начин страхът от неизвестното вероятно няма да ви попречи да продължите процеса.
- Освобождаването от страховете и фобиите ви ще отнеме време, така че не бийте себе си, ако това не се получи толкова бързо, колкото смятате, че трябва. Свикнете да преминавате през процеса, като отделите толкова време, колкото е необходимо.
Внимание
- Не позволявайте да се чувствате претоварени по време на този процес. Въпреки че може да е малко неудобно, ако се почувствате претоварени, спрете това, което правите. Тъй като определено искате да имате успех в края на процеса, опитайте се да се върнете към последната стъпка, която не ви причинява безпокойство. Например, ако се чувствате претоварени, като държите котката, можете да опитате да върнете котката на нейния собственик.
- Уверете се, че преминавате през този процес на сигурно място. Котките трябва да бъдат с доверен приятел или организация, която познава добре котките и може да потвърди, че са здрави и приятелски настроени.
- Ако тревожността на котката ви е наистина тежка, можете да обсъдите фобията си с Вашия лекар. Понякога лекарствата против тревожност могат да помогнат.
