Много хора не обичат да са сами вкъщи. Можете да бъдете развълнувани от странни шумове или шумове, когато никой друг не е у дома. За щастие има няколко трика, за да запазите спокойствие, когато сте сами вкъщи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Останете заети, когато сте сами
Стъпка 1. Отвлечете вниманието си със забавно занимание
Ако се притеснявате, че сте сами вкъщи, най -добрият начин да се справите с това е да се заемете. Вместо да гледате на това като на тежест, помислете за това като за възможност да се забавлявате у дома. Правете дейности, които ви харесват, без да се притеснявате, че ще притеснявате другите.
- Обърнете внимание на развлекателните устройства, които имате. Можете да гледате всичко по телевизията или да играете всяка игра на компютъра си.
- Ако обичате да пускате музика на глас, сега е моментът да й се насладите!
- Помислете за самотна дейност, която ви харесва. Може би обикновено къщата ви е твърде шумна, за да прочетете книга. Можете да се възползвате от това временно спокойствие и мир, за да прочетете колкото се може повече книги.
Стъпка 2. Обадете се на приятели или семейство
Ако се чувствате неспокойни, обадете се на някого. Ще почувствате, че не сте сами, ако можете да разговаряте с някого. Намерете приятели или семейство, с които да се свържете, ако се страхувате да останете сами у дома.
- Може би можете да кажете на заинтересованото лице, че ще му се обадите, когато се уплашите. По този начин няма да осъществите внезапно обаждане.
- Опитайте да се обадите на някой, с когото не сте се свързвали отдавна. Ако отдавна не сте говорили с баба, сега е моментът да се видим.
- Ако не ви харесва чатът по телефона, направете видео разговор. Можете да използвате програма като Skype или WhatsApp, за да направите това.
Стъпка 3. Правете продуктивни дейности
Ако имате да свършите домашна работа, съсредоточете енергията си върху нея, за да се разсеете. Потърсете работа, която може да се свърши. Вместо да се чувствате неспокойни от това да сте сами вкъщи, насочете енергията си към свършване на нещата.
- Ако имате незавършена домашна работа или работа в училище или офис, това е чудесна възможност да го направите. Тихият дом ви позволява да се концентрирате повече.
- Можете също така да почистите къщата. Ако има още мръсни съдове, измийте ги, за да се охладят.
Стъпка 4. Упражнение
Упражненията могат да заемат ума и да намалят стреса. Опитайте се да се движите, ако самотата у дома ви прави неспокойни.
- Използвайте у дома уреди за тренировки, като бягаща пътека, ако имате такава. Можете също така да правите лицеви опори, коремни преси или да бягате нагоре и надолу по стълбите.
- Ако сте задъхани, направете почивка. Не се натискайте прекалено силно, особено ако сте сами вкъщи.
Метод 2 от 3: Успокояване на нещо, което ви плаши
Стъпка 1. Знайте, че мозъкът ви го измисля
Умът на човек е склонен да се лута, когато е нервен. Ако, да речем, чуете странен звук, умът ви може веднага да си представи най -лошото. Не забравяйте, че мозъкът ви е склонен да измисля нещата, когато сте нервни. Опитайте се да разберете какво мислите и да контролирате разсейващите мисли.
- Мозъкът ви може да повярва на много ирационални неща, когато е възбуден. Най -вероятно всичко не е вярно. Ако започнете да се чувствате неспокойни, кажете на себе си „Мозъкът ми се компенсира“.
- Много хора са нервни от непознати звуци, когато са сами вкъщи. Когато чуете странен звук, потърсете логично обяснение, вместо да приемате, че крадец е влязъл в къщата. Например, помислете „умът ми казва, че е крадец, но съм заключил всички врати на къщата. Може би просто котка тичаше наоколо."
Стъпка 2. Поставете под въпрос песимистичните мисли
Трябва да поставите под въпрос всички мисли, които изглеждат ирационални, когато сте сами у дома. Когато започнете да се страхувате да мислите за лош сценарий, спрете и се запитайте: „Всъщност кое е най -лошото, което би могло да се случи тук?“
- Например, може да сте по -неспокойни, когато се стъмни. Може би си мислите: „Бях толкова уплашен, че мога да получа инфаркт.
- Спрете и поставете под въпрос тези мисли. Запитайте се: „Наистина ли ще получа инфаркт? Кое е най -лошото, което може да се случи?"
- Истината е, че не можете да получите инфаркт само защото сте нервни. Кажете: „Най -лошото, което може да се случи, е, че се чувствам стресиран за няколко часа. Чувството за страх е гадно, но няма да ми навреди "на себе си.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане
Само дишането може да помогне за освобождаване на напрежението и да ви върне в реалността. Ако започвате да се чувствате неспокойни у дома сами, направете няколко прости дълбоки дихателни стъпки, за да се успокоите и да върнете ума си в настоящето.
- Вдишайте през носа. Не забравяйте да насочите дъха си по начин, който повдига диафрагмата, докато държите гърдите си неподвижни. Задръжте дъха си и пребройте до четири.
- Издишайте през устата. Опитайте да издишате за седем секунди.
- Повторете дълбоко дишане няколко пъти. Ще се почувствате много по -спокойни.
Стъпка 4. Представете си успокояващ сценарий
Въображението ви може да се развихри, когато сте неспокойни. Вместо да се оставяте да се изплашите, разсейте се. Представете си себе си в забавен сценарий, когато умът ви започне да се вълнува.
- Когато започнете да се чувствате неспокойни, отпуснете ума си. Представете си себе си на място, където можете да се отпуснете.
- Например, представете си себе си на плажа. Използвайте петте си сетива. Как изглежда гледката? Какво сте чули? Какво е чувството? Затворете очи и си представете, докато не се почувствате спокойни.
Метод 3 от 3: Помогнете си да се почувствате по -сигурни
Стъпка 1. Кажете на съседите, че ще бъдете сами вкъщи
Ще се почувствате по -спокойно, ако друг доверен човек знае, че сте сами вкъщи. По този начин имате място да поискате помощ, когато има спешен случай.
- Можете да кажете на съседите си лично, че ще бъдете сами вкъщи. Попитайте учтиво дали можете да ги помолите за помощ, ако имате нужда от нещо.
- Можете също да помолите родителите си за помощ, за да уведомите съседите си, че ще бъдете сами.
Стъпка 2. Заключете вратите и прозорците
Ако се чувствате в безопасност и комфорт, ще се чувствате по -спокойно у дома сами. След като останете сами, уверете се, че всички врати и прозорци са заключени. Няма да се притеснявате твърде много за проникване в къщата, ако къщата е плътно заключена.
Стъпка 3. Познайте телефонния номер за спешни услуги
Ще се страхувате по -малко, ако се почувствате по -добре подготвени. Не забравяйте да запомните и запишете номера за спешни случаи, в случай че имате нужда от тях. В Индонезия мобилният номер за спешни случаи е 112. Понякога обаче може да се наложи да се обадите и на полицията (110) или пожарната (113), или на номера на спешните служби, където живеете.
Стъпка 4. Създайте план за извънредни ситуации
Наличието на план ще ви помогне да се почувствате по -сигурни. Дори и да е малко вероятно това да стане, обсъдете плановете за непредвидени ситуации с родителите си или други домакини в случай, че се случи нещо неочаквано.
Знайте на кого да се обадите и къде да се скриете в къщата, в случай че крадец проникне в нея. Направете упражнение за планиране на извънредни ситуации със семейството си, ако това ви кара да се чувствате по -добре
Съвети
- Не гледайте филми и не играйте страшни игри, за да се разхладите. Второ, това само ще влоши тревожността ви.
- Ако се чувствате неспокойни или уплашени, опитайте да изпратите съобщение на приятел или член на семейството, за да се успокоите.
- Инсталирайте аларми и сензори за движение в дома, за да увеличите сигурността на дома.
- Опитайте да носите тапи за уши, за да отблъснете звуците, които ви плашат.
- Ако имате домашен любимец, погалете го, за да го успокоите.
