Обсесивно-компулсивното разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство), известно също като OCD, е разстройство, което възниква поради тревожност, когато човек стане обсебен от определени аспекти, които смята за опасни, заплашващи, смущаващи или наказващи. Някой, който има ОКР, обикновено ще повлияе на атмосферата у дома, рутинните дейности и комфорта на ежедневието. Можете да научите как да се справяте с членовете на семейството с ОКР, като разпознавате симптомите, участвате в поддържащи взаимодействия и се грижите за себе си.
Стъпка
Част 1 от 4: Живейте ежедневието с членове на семейството, които имат ОКР
Стъпка 1. Избягвайте тригери за поведение на OCD
Членовете на семейството с ОКР могат значително да повлияят на атмосферата в дома и на графика на ежедневните дейности. Трябва да идентифицирате определени поведения, които облекчават тревожността им, но предизвикват поведение на ОКР. Други членове на семейството са склонни да подкрепят или да позволят това поведение да продължи. Този вид лечение удължава цикъла на страх, мания, тревожност и компулсивно поведение на хората с ОКР.
- Изследванията показват, че симптомите на ОКР ще се влошат, ако се поддадете, когато той ви помоли да следвате ритуалите му или да промените рутината си.
- Някои от ритуалите, които трябва да избягвате, включват: да отговаряте на многократните му въпроси, да му помагате да успокоява страховете си, да му давате възможност да регулира седалката си по време на хранене или ако моли другите да направят определени неща няколко пъти, преди да сервирате храна. Това поведение обикновено се оставя на мира, защото изглежда безобидно.
- Ако обаче този пропуск продължава дълго време, може да бъде много проблематично внезапното прекратяване на ангажираността и подкрепата. Информирайте го предварително, че ще намалите участието му в ритуала, след което определете колко пъти на ден можете да му помогнете. След това намалете отново малко по малко, докато вече не участвате.
- Опитайте се да водите дневник за наблюдение, за да записвате, ако това поведение се случи или се влоши. Тези бележки са по -полезни, ако страдащият от ОКР е малко дете.
Стъпка 2. Поддържайте редовния си график
Опитайте се да поддържате вас и хората около него в състояние да живеят живота си както обикновено, въпреки че това ще го стресира и да не се поддава не е лесно нещо. Сключете споразумение с други членове на семейството, така че този проблем да не промени рутината и графика на ежедневните дейности. Уверете се, че той знае, че сте готови да му помогнете и да разберете положението му, но че не искате да подкрепите поведението му.
Стъпка 3. Помолете го да ограничи поведението си с ОКР до определени части на къщата
Ако иска да извърши ритуала, предложи му да избере конкретна стая. Пазете семейната стая без поведение на ОКР. Например, ако иска да провери дали прозорците са заключени, помолете го да провери прозореца на спалнята или банята, а не на прозореца на хола или кухнята.
Стъпка 4. Помогнете да я разсеете
Ако забележите компулсивно поведение, опитайте се да се занимавате заедно с разсейващи дейности, като ходене или слушане на музика.
Стъпка 5. Не етикетирайте и не обвинявайте някого за ОКР
Не етикетирайте, обвинявайте или критикувайте любим човек за ОКР или ако поведението му е много разстройващо и ви натоварва. Този метод не е от полза за вашите отношения или за неговото здраве.
Стъпка 6. Създайте подкрепяща среда
Независимо от това как се чувствате към поведението си с ОКР, опитайте се да бъдете подкрепящи. Опитайте да попитате за нейните страхове, мании и компулсивно поведение. Попитайте също какво можете да направите, за да намалите тази досада (без да спазвате ритуала). Спокойно обяснете, че компулсивното му поведение е симптом на ОКР и му кажете, че не искате да правите това, което той иска. Даването на нежни предупреждения е помощта, от която се нуждае, за да сдържа сегашното си компулсивно поведение. Това предупреждение може да му помогне, ако иска да се държи отново с ОКР.
Това е много различно от изпълнението на желанията на хората с ОКР. Да бъдеш подкрепящ не означава да оправдаваш обсесивно-компулсивно поведение. Това обаче означава осигуряване на подкрепа, за да може той да поддържа поведението си и да го прегърне, ако е необходимо
Стъпка 7. Включете членовете на семейството с ОКР при вземане на решения
Човек с ОКР трябва да участва в решаването как да се справи с проблема, особено децата. Например, говорете за това как детето ви би искало да каже на учителя за проблема си с ОКР.
Стъпка 8. Празнувайте всеки малък напредък
Преодоляването на нарушенията на ОКР не е лесно. Поздравете го, ако успее да постигне малък напредък. Въпреки че изглеждаше много тривиално, например, той вече не проверяваше многократно светлината преди лягане, беше по -добре.
Стъпка 9. Научете как да намалите стреса в семейството
Често членовете на семейството участват в ритуали за ОКР, защото искат да намалят напрежението или да избегнат битки. Опитайте се да облекчите стреса, като поканите членовете на семейството да се отпуснат, практикувайки йога, медитирайки, за да успокоите ума, или дишайте дълбоко. Насърчете ги да спортуват, да приемат здравословна диета и да спят достатъчно, за да намалят стреса и тревожността.
Част 2 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Опитайте се да намерите хора, които могат да ви подкрепят, било то в група или чрез семейна терапия. Хората, чиито членове на семейството имат проблеми с психичното здраве, могат да осигурят подкрепа, за да можете да преодолеете своите разочарования и да разберете по -добре ОКР.
Опитайте да потърсите в интернет или в местната клиника за психично здраве относно групи за подкрепа за семейства, страдащи от ОКР. Ако живеете извън Индонезия, опитайте се да намерите информация за групите за поддръжка на уебсайта на Международната фондация за OCD
Стъпка 2. Помислете дали има нужда от семейна терапия
Посещавайки терапията, вие и вашето семейство ще бъдете много помогнати, защото терапевтът може да ви научи как да се държите с членовете на семейството, които имат ОКР, и да прави планове за възстановяване на баланса в семейството.
- Терапията за семействата обикновено започва с наблюдение на състоянието на семейството и оценка на взаимоотношенията в семейството, за да се установи поведението, нагласите и вярванията, които допринасят за проблема. За хората с ОКР терапевтът обикновено ще разбере кои членове на семейството могат да помогнат за намаляване на тревожността и кои не. В допълнение, терапевтът също трябва да знае кога страдащите от ОКР най -трудно извършват ежедневни дейности и защо, както и други членове на семейството.
- Терапевтът може също да даде съвет как трябва да се държите, за да избегнете задействане на ритуали и какво трябва да направите, за да се справите с хората с ОКР.
Стъпка 3. Отделете време да останете сами
Опитайте се да намерите време да бъдете сами без други членове на семейството, за да можете да се отпуснете. Понякога притеснението за състоянието на проблемния член на семейството може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате и ОКР. Опитайте се да намерите време да останете сами, за да се насладите на релаксация и да успокоите ума си. По този начин ще бъдете по-добре подготвени да се справите със стресовите фактори, когато трябва да се изправите отново срещу тревожността и разрушителното поведение.
Извеждайте приятелите си заедно веднъж седмично, за да не останете с тях. Или намерете място, където да бъдете сами в къщата, което осигурява усещане за комфорт. Отидете в стаята си, за да прочетете книга или да гледате любимото си телевизионно предаване, когато той не е у дома
Стъпка 4. Правете дейности, които ви харесват
Не се привързвайте към това да сте с него, докато не забравите да правите това, което обичате. Във всяка връзка трябва да можете да правите заниманията, които ви харесват сами. Особено ако трябва да придружавате някого с ОКР, опитайте се да намерите дейности, които осигуряват спокойствие.
Стъпка 5. Припомнете си, че това, което чувствате, е нормално
Признайте, че е напълно нормално да се чувствате претоварени, ядосани, тревожни или объркани по този въпрос. Това състояние обикновено е трудно за справяне, всъщност често предизвиква объркване и разочарование за всеки, който участва в него. Опитайте се да избегнете разочарованието, което изпитвате, а не човека, с когото трябва да работите. Докато неговото поведение и тревоги често могат да ви дразнят и притесняват, не забравяйте, че той не е просто страдащ от ОКР. Опитайте се да видите предимствата и недостатъците. Опитайте се да сте наясно с това, за да предотвратите възникването на конфликт или омраза.
Част 3 от 4: Предлагане на терапия
Стъпка 1. Предложете на членовете на семейството с ОКР да се консултират с лекар за диагноза
След като има официална диагноза, той може да преодолее това разстройство и да започне лечение. Заведете го на лекар, който ще извърши физически преглед, лабораторна и психологическа оценка. Човек, който има обсесивен мисловен модел или се държи натрапчиво, не е задължително да има ОКР. Той може да бъде обявен за ОКР само ако мислите и поведението му са много смущаващи и ако изпитва мании или принуди или и двете. Незабавно се консултирайте, ако се появят следните симптоми:
- Обсесиите се проявяват в мисли или желания, които никога не изчезват. Обсесиите също силно пречат на ежедневието и причиняват тежък стрес.
- Принудите са повтарящи се поведения или мисли. Компулсивно поведение, например, многократно миене на ръце или броене, защото някой чувства, че трябва да се подчинява на правилата, които той сам си е направил. Човек се държи принудително, за да облекчи тревожността или защото иска да предотврати да се случват определени неща. В действителност принудите са нерационални действия и не могат да намалят или предотвратят тревожността.
- Обсесиите и компулсиите обикновено продължават повече от час на ден или се проявяват под формата на разсейване, докато извършвате ежедневни дейности.
Стъпка 2. Предложете на членовете на семейството с ОКР да посетят терапевт
Проблемите с ОКР са доста трудни за лечение и обикновено трябва да бъдат лекувани от медицински специалист чрез терапия и лекарства. Опитайте се да го накарате да посети терапевт за помощ. Един метод на терапия, който е много полезен за преодоляване на ОКР, е когнитивно -поведенческата терапия (CBT). Терапевтите обикновено използват този метод, за да помогнат на човек да формира възприятието си за риск и да се справи с реалността, която го плаши.
- CBT може да помогне на хората с OCD да разпознаят как възприемат рисковете, с които са обсебени. Така той може да формира по -реалистично възприятие за страха си. В допълнение, CBT може също да помогне на човек да разбере как интерпретира мислите си, защото тревожността ще възникне, ако някой разчита твърде много на мислите и ги тълкува погрешно.
- CBT успя да помогне на 75% от клиентите с ОКР.
Стъпка 3. Опитайте експозиционна терапия и превенция на отговора
Един от методите на CBT е да се намали ритуалното поведение и да се формират нови поведения, когато страдащите от OCD се сблъскват с плашещи образи, мисли или ситуации. Този метод се нарича Предотвратяване на реакция на експозиция.
Тази терапия се извършва чрез излагане на човек на неща, които го карат да се страхува или обсебен, докато се опитва да предотврати появата на компулсивно поведение. По време на този процес човек ще се научи да се справя и да контролира тревожността си, докато вече не бъде засегнат
Стъпка 4. Предложете му да се лекува
Лекарствата, които обикновено се дават за лечение на ОКР, са антидепресанти като SSRIs, които ще повишат серотониновия хормон в мозъка, за да намалят тревожността.
Част 4 от 4: Признаване на обсесивно-компулсивно разстройство
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на OCD
Разстройството на ОКР се проявява в мисли, които насочват поведението на човек. Ако подозирате, че някой има ОКР, следете за тези признаци:
- Прекарване на много време сам без видима причина (в банята, обличане, домашна работа и т.н.)
- Правене на една и съща дейност отново и отново (повтарящо се поведение)
- Постоянно задаване на въпроси за самооценка; искат да бъдат успокоявани прекомерно
- Трудно изпълними лесни задачи
- Често късно
- Да се притеснявате твърде много, като се грижите за малки неща и детайли
- Показва екстремни и преувеличени емоционални реакции върху малки неща
- Имате проблеми със съня
- Довършване на работа късно през нощта
- Значителни промени в диетата
- Лесно досаден и труден за вземане на решения
Стъпка 2. Знайте какво означава мания
Обсебването може да бъде страх от замърсяване, страх да не бъде атакуван от другите, страх да не бъде наказан от Бог или духовни водачи за въобразяване на забранени неща като сексуално въображение или мисли, които противоречат на техните убеждения. Страхът ще доведе до ОКР. Въпреки че рискът е малък, хората с ОКР все още се страхуват много.
Този страх ще предизвика безпокойство, така че да се появи компулсивно поведение, което се използва от страдащите от ОКР за облекчаване или овладяване на тревожността, която изпитва поради манията си
Стъпка 3. Знайте какво означават принудите
Принудите обикновено се проявяват при определени поведения, като например да произнасяте определени молитви няколко пъти, да проверявате печката многократно или няколко пъти да се уверите, че вратата е заключена.
Стъпка 4. Запознайте се с различните форми на OCD
Има хора, които изпитват ОКР разстройства толкова тежко, че трябва да си измият ръцете десетки пъти преди да напуснат банята или десетки пъти да изключат и да включат осветлението преди лягане. Всъщност ОКР се изпитва и от хора, които:
- Измиване многократно от страх от замърсяване и обикновено се извършва чрез често миене на ръцете.
- Многократна проверка (дали печката е изключена, вратата е заключена и т.н.) за свързване на определени предмети със зло или опасност.
- Чувство на съмнение или вина, толкова страх от преживяване на ужасни събития или дори страх от наказание.
- Манията по ред и симетрия обикновено се свързва с суеверия относно числата, цветовете или планирането.
- Натрупват неща, защото ако бъдат изхвърлени, те се страхуват, че ще се случи нещо лошо, например започвайки от трупане на боклук до остарели разписки.
