Няма такъв вид гладуване или детоксикационна диета, която да е по -тежка от гладуването с вода. Водното гладуване не струва нищо и дори може да се използва за отслабване, да ви помогне да концентрирате повече духовния си живот и евентуално да помогнете за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Ако се направи правилно, краткосрочното ограничаване на калориите може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот, но гладуването също може да бъде опасно. Така че, каквато и да е целта, не забравяйте да следвате водата бързо по безопасен начин, като свикнете да го правите бавно под ръководството на медицински специалист, като същевременно следите за признаци, когато трябва да спрете и да започнете да ядете бавно.
Стъпка
Част 1 от 3: Планиране на воден пост
Стъпка 1. НЕ пости, ако страдаш от определени заболявания
Някои болести могат да се влошат, ако постите, а това дори може да има сериозни последици за здравето. Освен ако не е изрично разрешено от Вашия лекар, не правете водни гладувания, ако имате някое от следните заболявания или състояния:
- Хранителни разстройства като анорексия или булимия
- Ниска кръвна захар (хипогликемия) или диабет
- Ензимен дефицит
- Разширено бъбречно или чернодробно заболяване
- Алкохолизъм
- Дисфункция на щитовидната жлеза
- СПИН, туберкулоза или инфекциозни заболявания
- Напреднал рак
- Лупус
- Съдови заболявания или нарушения на кръвообращението
- Сърдечно заболяване, включително сърдечна недостатъчност, аритмии (особено предсърдно мъждене), анамнеза за сърдечен удар, проблеми със сърдечната клапа или кардиомиопатия
- Болест на Алцхаймер или органичен мозъчен синдром
- Посттрансплантация
- Парализа
- Бременни или кърмещи
- Има лекарства, които не можете да спрете да използвате
Стъпка 2. Определете продължителността на водата бързо
Помислете дали да не започнете с еднодневен пост на вода. Ограничете продължителността на водата бързо до 3 дни, ако го правите сами. Някои данни показват, че краткосрочното гладуване само за 1-3 дни може да осигури ползи за здравето. Ако планирате да гладувате по -дълго, правете го само под лекарско наблюдение, например на отстъпление, където можете да постите под наблюдението на професионален лекар.
Краткосрочното гладуване периодично може да бъде по -безопасно и да осигури по -големи ползи за здравето, отколкото гладуването в дългосрочен план (повече от 3 дни). Помислете да отидете на воден пост само един ден в седмицата
Стъпка 3. Бързо в състояние без стрес
Опитайте се да планирате воден пост, стига да не изпитвате стрес и когато гладуването няма да пречи на ежедневните ви дейности. Ако е възможно, избягвайте да работите по време на гладуване. Планирайте да постите, когато можете да почивате физически и психически.
Стъпка 4. Подгответе се психически
Постенето в продължение на няколко дни може да изглежда обезсърчително. Така че, консултирайте се с лекар, прочетете книги за гладуване, написани от доверени експерти, и говорете с тези, които са го направили. Мислете за поста като за приключение.
Стъпка 5. Започнете бавно да гладувате
Вместо да тръгнете бързо с вода, започнете бавно. Започнете, като намалите приема на захар, преработени храни и кофеин от диетата поне 2-3 дни предварително и консумирайте повече плодове и зеленчуци. Освен това помислете и за намаляване на порцията храна няколко седмици преди да започнете гладуването. Това може да ви помогне да подготвите тялото си за гладуване и да улесните прехода към воден пост. Тази подготовка може да се извърши в рамките на един месец:
- Седмица 1: Спрете закуската
- Седмица 2: Спрете за закуска и обяд
- Седмица 3: Спрете закуската, обяда и хапнете по -малко вечеря
- Седмица 4: Започнете водно гладуване
Част 2 от 3: Постене
Стъпка 1. Пийте 9-13 вода на ден
Като цяло мъжете трябва да консумират около 13 чаши вода и други течности всеки ден (около 3 литра), а жените трябва да консумират 9 чаши вода (2,2 литра). Можете да консумирате вода, както е препоръчано по време на гладуване. Изберете най -чистия вид вода или пийте дестилирана вода.
- Не пийте вода наведнъж! Пийте вода през целия ден. Опитайте се да приготвяте 3 4 -литрови съда за вода всеки ден, за да видите колко вода трябва да пиете.
- Не пийте повече от препоръчаното количество вода, тъй като това може да наруши баланса на солта и минералите в организма и да причини здравословни проблеми.
Стъпка 2. Преодолейте глада
Ако почувствате глад, преодолейте го, като изпиете 1-2 чаши вода. Легнете и си починете. Този глад обикновено изчезва. Можете също да четете или да медитирате, за да се разсейвате.
Стъпка 3. Прекъсвайте постепенно бавно и постепенно
Започнете ифтара с портокалов или лимонов сок. След това продължете да ядете храна постепенно. Първо яжте малко по малко на около 2 часа, от лесно смилаеми храни до трудно смилаеми храни. В зависимост от продължителността на гладуването, можете да преминете през този процес за един или повече дни:
- сок
- Зеленчуков сок
- Пресни плодове или зелени листни зеленчуци
- Кисело мляко
- Варени зеленчуци и зеленчукова супа
- Варени зърнени храни и боб
- Мляко, млечни продукти и яйца
- Месо, риба и птици
- Друга храна
Стъпка 4. Следвайте здравословна диета редовно
Постенето няма да има голям ефект върху вашето здраве, ако след това се върнете към яденето на храни, богати на мазнини и захар. Продължете с диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и с ниско съдържание на лоши мазнини и рафинирана захар. Упражнявайте 30 минути, 5 пъти седмично. Водете здравословен начин на живот, за да подобрите здравето и свежестта на тялото, направете гладуването малка част от него.
Част 3 от 3: Живата вода постира безопасно
Стъпка 1. Посетете лекар, преди да започнете да пиете вода
Ако обмисляте да опитате водно гладуване, първо говорете с Вашия лекар за това. Докато гладуването може да бъде от полза за здравето на някои хора, може да бъде най -добре да се избягва от други. Не забравяйте да обсъдите вашите лекарства и заболявания с Вашия лекар, за да определите дали гладуването с вода е безопасно за Вас. Вероятно Вашият лекар ще Ви назначи предварително да преминете физически преглед и евентуално кръвни изследвания.
Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар дали трябва да продължите да приемате лекарството по време на гладно или дали трябва да се промени дозата
Стъпка 2. Постене под наблюдението на професионален практикуващ
Най -добре е да постите под наблюдението и според препоръките на Вашия лекар, особено ако гладувате повече от 3 дни или страдате от определени заболявания. Намерете лекар, който е обучен на гладно, и го помолете за помощ, за да следи състоянието на тялото ви по време на гладуване. Помолете вашия редовен лекар да ви наблюдава по време на гладуването ви или да ви насочи към практикуващ, който е в състояние да го направи.
Стъпка 3. Избягвайте замаяност
След 2-3 дни на гладно с вода може да се почувствате замаяни, когато се изправите твърде бързо. Избягвайте това, като ставате бавно и поемете дълбоко въздух, преди да се изправите. Ако усетите замаяност, незабавно седнете или легнете, докато проблемът отшуми. Можете също да опитате да поставите главата си между коленете.
Ако почувствате замаяност и загубите съзнание, спрете да гладувате и посетете лекар
Стъпка 4. Разграничете нормалните и необичайните странични ефекти
Замайване, леко слабо тяло, гадене и понякога сърцебиене са чести по време на гладуване. Спрете обаче гладуването и потърсете лекарска помощ, ако загубите съзнание, объркате се, почувствате сърцебиене повече от веднъж или два пъти на ден, имате силна стомашна болка или главоболие и всякакви други симптоми, които ви се струват опасни.
Стъпка 5. Почивайте си по време на водата бързо
Енергията и издръжливостта ви могат да намалят по време на гладуване. Така че, не правете твърде много. Следвайте модела на здравословен сън. Смисълът на гладуването е почивка, полезна за вашето физическо, емоционално, сетивно и психологическо тяло.
- Ако искате да подремнете, заспивайте. Прочетете ободряваща книга. Слушайте тялото си и не се натоварвайте физически.
- Ако се чувствате уморени и имате проблеми с концентрацията, не шофирайте.
Стъпка 6. Избягвайте напрегнатите упражнения по време на гладуване
Енергийното ниво на тялото може да се колебае по време на гладно, от слабо до енергично. Дори и да се чувствате заредени с енергия, не се насилвайте. Вместо това опитайте да практикувате възстановяваща йога. Йога е релаксиращо упражнение за разтягане за мускулите и начин за леко упражнение.
Йога и леко разтягане може да са удобни за някои, но твърде напрегнати за други. Слушайте тялото си и правете само това, което ви харесва
Съвети
- Ако търсите по -лесен вариант на гладно, опитайте сок набързо. Избягвайте плодове с високо съдържание на захар и използвайте смес от зеле, целина, краставица, кориандър и спанак за бърз зеленчуков сок.
- Дори ако целта ви на гладно е да отслабнете, все пак трябва да водите активен здравословен начин на живот и да ядете хранителни храни. В противен случай теглото ви ще се върне към нормалното.
Внимание
- Спрете гладуването и потърсете лекарска помощ, ако почувствате силна коремна болка, припадък или объркване.
- Водното гладуване трябва да се извършва само от възрастни след консултация с лекар. Този пост не е подходящ за лица под 18 години, освен ако не вярвате, че можете да го направите.
- Избягвайте детоксикацията на дебелото черво (клизми) преди или по време на гладуване. Въпреки че митовете предполагат, че това действие е необходимо, няма медицински научни доказателства, които да го подкрепят. Клизмите всъщност могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве, причинявайки спазми, гадене и повръщане.
