Смъртта на родител може да е най -трудното нещо, с което трябва да се сблъскате в живота. Въпреки че никога няма да го „забравите“напълно, има много начини, по които можете да следвате, за да почетете спомените на родителите си, докато продължавате напред. Важното е, че трябва да си дадете време да приемете, че той е изчезнал, и да не се принуждавате да бъдете търпеливи, ако наистина ви е трудно (или отнема много време) да приемете заминаването му. Не забравяйте, че няма ограничение във времето за тъга и в крайна сметка можете да продължите напред и да се почувствате по -добре, когато сте готови.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на чувствата, които се появяват
Стъпка 1. Изправете се и преминете покрай тъгата, без да бързате да се чувствате „непоколебими“
Не се насилвайте да бъдете твърди и задайте срок, за да преодолеете загубата. Хората във викторианската епоха оплакват смъртта от две до четири години. Въпреки че не е нужно да тъгувате толкова дълго, не очаквайте, че след няколко седмици, месец или толкова време ще успеете да се върнете към това да се почувствате по -добре и да се върнете към обичайните си дейности (без сянка на тъга) както "чувствате" нужда. Вместо това се опитайте да бъдете търпеливи и да се откажете от всички очаквания, които имате към себе си (в този случай се надявайте на бързо възстановяване).
Не забравяйте, че преживяването на скръб е процес. Може да тъгувате много дълго, макар че се надяваме, че няма да ви се наложи да тъгувате толкова дълго. Изживейте го и се опитайте да се върнете силни, без да се налага да се натискате и да бързате
Стъпка 2. Приемете, че родителите ви искат да продължите да живеете
Макар че е естествено да се чувствате депресирани, не забравяйте, че родителите ви ви обичат и не искат заминаването им да съсипе живота ви завинаги. Докато се възстановявате от болката от загубата, опитайте се отново да правите неща, които ви харесват. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но това не означава, че трябва да забравите факта, че родителите ви ще бъдат щастливи, когато и вие сте щастливи. Това също не означава, че трябва да игнорирате или скриете всички възникнали негативни чувства, но се опитайте да положите усилия, за да се върнете максимално да се наслаждавате на малките неща.
Ако наистина се чувствате „съсипани“поради напускането на родителите си и не можете веднага да продължите с обичайните си дейности както обикновено, не позволявайте на спомените за родителите ви да ви накарат да се чувствате виновни, защото не сте успели да станете от тъгата
Стъпка 3. Помнете родителите си
Те винаги ще бъдат голяма част от живота, независимо от всичко, дори когато ги няма. Запишете спомените си с тях, защото докато продължавате, никога не трябва да забравяте тези моменти заедно. Просто трябва да знаете, че те никога няма да оставят място в сърцето ви. Насладете се на спомените, които са с тях, без да се налага да се принуждавате да си спомняте всяко малко нещо, което някога се е случвало. Просто направи каквото можеш.
- Можете да разговаряте с хора, които познават родителите ви, за да запазите спомените за тях живи. Можете също така да разказвате истории за тях на хора, които не ги познават, от време на време.
- Можете също да попитате други членове на семейството или роднини за вашите родители, за да разберете целия им житейски опит. Това може да задълбочи отношенията ви с родителите ви и да направи спомените ви за тях по -ярки и цветни.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Опитайте се да бъдете по -добри към себе си от обикновено. Отделете повече време за релакс, опитайте конструктивни разсейвания и спрете да критикувате себе си в този момент. Въпреки че може да се чувствате твърде тъжни и претоварени, за да се грижите за себе си, важно е да не прекарвате седем до осем часа, да ядете три хранения на ден и да спортувате (поне) 30 минути всеки ден. Може да има нужда от енергия след траур по загубата на родител. Поддържайки здраво тяло, няма да се чувствате лесно летаргични.
Сънят и храненето няма да ви накарат напълно да забравите родителите си. И двете обаче могат да ви улеснят да продължите напред, докато сте изправени и приемате заминаването им
Стъпка 5. Определете съществуващите тригери
Важно е да разпознаете кога сте най -разстроени и да знаете, че имате нужда от допълнителна подкрепа. Например, ако сте загубили баща си, може да се наложи да прекарвате повече време с близките си в Деня на бащата; ако сте загубили майка си, може да се почувствате разстроени или тъжни, когато извършвате определени дейности (например пазаруване), които обикновено правите с нея. Знаейки нещата, които могат да ви дразнят, можете да се подготвите да не се чувствате сами, когато тези неща възникнат или се случат.
Стъпка 6. Не разчитайте твърде много на петте етапа на скръбта
Вярно е, че има пет етапа на скръбта: отричане, гняв, предлагане, депресия и приемане. Това обаче не означава, че трябва да преминете през всички тези етапи, за да се изправите истински и да се издигнете над скръбта. Първоначално може да се почувствате ядосани или депресирани, след това да отречете чувствата си или да се опитате да „пазарите“ситуацията, след като се почувствате депресирани и няма нищо лошо да не следвате последователността от стъпки. Всеки изживява и живее тъга по свой начин и време.
Стъпка 7. Засега не вземайте големи решения
Смъртта на родителите ви може да ви накара да осъзнаете, че бракът ви е лъжа, че кариерата ви е безсмислена или че трябва да оставите всичко след себе си и да се преместите в селото, за да станете фермер. Въпреки че понякога нещата може да са наред, не трябва да вземате импулсивни решения или действия, докато не сте напълно готови да вземете рационално решение. Големите промени в живота може да не ви помогнат бързо да отскочите от тъгата си и всъщност може да ви подтикнат да направите нещо, за което в крайна сметка ще съжалявате.
Част 2 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Говорете с близък приятел
Никой не трябва да бъде оставен сам, когато скърби. Когато се изправите пред смъртта на родител, може да искате да останете сами и да се свиете в леглото. Всичко е наред, ако трябва да останете сами за известно време, но в крайна сметка все пак трябва да се опитате да се срещнете с други приятели. По този начин можете да се върнете към общуването, да спрете да мислите твърде много за тъгата си и да имате някой, който да ви помогне да се справите с възникващите чувства. Опитайте се да срещнете приятели, които се грижат за вас, вместо просто да замълчите и да се изключите от тях.
- Имайте предвид, че вашите приятели също могат да се чувстват изгубени и не знаят какво да правят или да ви кажат. Опитайте се да оцените усилията им да ви забавляват.
- Това не означава, че трябва да се забавлявате в нощен клуб или да отидете на 30 -ия рожден ден на вашия познат. Ако не сте готови, не е нужно да излизате с много хора.
Стъпка 2. Говорете с други членове на семейството
Един от най -добрите начини за намиране на подкрепа след загуба на родител е да говорите с други членове на семейството. Ако сте загубили родител (например майка или татко), но все пак имате друг, прекарайте колкото можете повече време с тях. Той също ще скърби и може да се нуждае от вашата подкрепа. Докато сте с други членове на семейството, може да ви накара да почувствате болка, защото ви напомня за любим човек, това е далеч по -добре, отколкото да се справяте само с болката.
Чатът или говоренето за родителите ви също може да намали нараняването, което чувствате. В началото може да не сте готови да говорите за родителите си. След известно време обаче ще се почувствате по -удобно да говорите за това
Стъпка 3. Опитайте да потърсите помощ от съветник по скръбта
Някои терапевти и съветници специално работят и помагат на хората, които се справят със загубата. Ако смятате, че мъката ви наистина ви хваща в капан и ви пречи да станете и да продължите с живота си, трябва да се свържете с някой за помощ. Говоренето с вашите приятели и членове на семейството може да ви бъде от голяма полза. Понякога обаче перспективата и помощта на някой, към когото не сте привързани (и който не познава вашия произход), може да ви помогне да възприемете нов подход към живота. Въпреки че терапията не е достъпна за всички, това не означава, че трябва да гледате на този подход със скептицизъм.
Консултантът може да предложи няколко нови подхода за справяне със загубата. Въпреки че няма магическо решение, което незабавно да промени всичко, наличието на няколко различни мнения може да ви помогне да намерите правилния път
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Има много групи за подкрепа за хора, които страдат от загуба на родител. Може да почувствате, че вашите приятели или дори вашите родители и други членове на семейството могат да правят само празни коментари, защото всъщност не разбират как се чувствате. Не се смущавайте, когато имате нужда от външна помощ, и потърсете група за подкрепа във вашия град или район. Можете да срещнете хора, които могат да ви помогнат да станете и да продължите живота си.
Стъпка 5. Намерете спокойствие, като следвате религиозните учения
Ако сте религиозен човек, опитайте се да прекарате повече време в организация или място за поклонение, което отговаря на вашата религия, като църква, манастир или джамия, за да получите по -голяма представа за случващото се. В допълнение, той също така ви помага да се чувствате по -спокойни, когато преминавате през тъжна ситуация. Религиозните организации, които се следват, обикновено провеждат много дейности, от хранене заедно до социални услуги, които могат да бъдат проследени. Опитайте се да покажете своята активност в организацията и да прекарвате време с хора с подобни мисли и се опитайте да направите повече добро.
Стъпка 6. Опитайте да имате домашен любимец
Колкото и глупаво да звучи, никой не казва, че коте може (и ще) замени фигурата на майка или баща. Грижите за вашия домашен любимец обаче могат да ви накарат да се почувствате по -добре и нуждаещи се и по -малко самотни. Освен това домашните любимци също могат да донесат много щастие. Ако се чувствате особено самотни (особено ако преди това сте говорили за отглеждане на животни като котки или кучета), опитайте да посетите приют за животни във вашия град и да донесете кученце или коте вкъщи за домашни любимци.
Част 3 от 3: Връщане към живота както обикновено
Стъпка 1. Променете рутината си
След като се опитате да се върнете към обичайните си дейности, опитайте да промените или смесите ежедневието си. Ако правите същите неща, които сте правили преди, има голяма вероятност все пак понякога да оплаквате загубата на родителите си. Затова намерете начини да промените графика или ежедневието си, като например да посетите ново кафене, за да си направите домашна работа, или да отделите време, което сте използвали, за да се обадите на майка си, практикувайки йога. Това обаче не означава, че трябва да избягвате всичко, което ви напомня за родителите ви. Промените в ежедневния ви график могат да ви накарат да излезете от тъгата по -бързо.
Опитайте нещо напълно ново за вас. Ако искате да промените рутината си, опитайте се да правите нови неща, като например да ходите на курс по рисуване, който винаги сте искали да посещавате, да посетите кафене със съсед, в който никога не сте били, или дори да гледате телевизионно шоу, което никога не сте гледали преди. Поглези се. Нещата, които правите, не трябва да бъдат дейности, които могат да развият ума и тялото ви;
Стъпка 2. Правете нещата, които обичахте
Макар че е добре да промените рутината си, важно е да се придържате към дейностите, които ви харесват, ако искате да се почувствате отново „цялостни“. Не се отричайте от нещата, които ви харесват (например рисуване, писане на поезия или работа в супа кухня), само защото се чувствате твърде тъжни, за да се върнете към тях. Рано или късно ще намерите щастие (дори малко) в това да правите нещата, които обичате.
Ако не сте готови да правите заниманията, които родителите ви са правили преди, като например да изследвате природата или да бягате заедно, опитайте да помолите приятел да ги направи, ако наистина искате да се върнете към тях
Стъпка 3. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки за известно време
Времето за скръб не е подходящо за пиене на много алкохол и танци в клуба с приятели. Въпреки че и двете могат да ви накарат да забравите проблема за известно време, алкохолът е депресиращо средство, което всъщност може да ви накара да се почувствате по -зле (или точно тогава, или на следващия ден). Ако искате, можете да се насладите на питие или две, но не се опитвайте да промените душевното си състояние, като пиете твърде много алкохол. Също така, ако искате да приемате лекарства с рецепта, за да управлявате съществуващата си болка, опитайте първо да говорите с Вашия лекар, за да видите дали това е правилното нещо.
Стъпка 4. Дръжте се заети (но не бъдете твърде заети)
Попълнете ежедневния си график с разнообразни значими дейности. Опитайте се да посещавате приятелите си поне няколко пъти на ден и да се занимавате с обществени дейности колкото е възможно по -често. Освен това не забравяйте да напускате къщата (поне) два пъти на ден за всякакви цели. Важно е също така да прекарвате време в работа или учене в училище, да спортувате и да правите нещата, които са важни за вас. Ако предстои вълнуващо събитие или събитие, отбележете датата в календара си, за да има активност или събитие, които можете да очаквате с нетърпение. Натовареният, активен живот може да ви накара да се почувствате по -добре, дори когато трябва да се мотивирате да останете силни.
Това не означава, че трябва да се насилвате да бъдете активни през целия ден, докато нямате време да седнете и да помислите за покойните си родители. Вместо това, не забравяйте да отделите малко време от графика си. Важно е да отделите малко време за себе си и да помислите за някои неща (включително за тъжните), стига всъщност да не прекарвате цялото си време сами
Стъпка 5. Отделете време за релаксиращи дейности
Важно е да се съсредоточите върху успокояването на нещата, докато преминавате през периода на скръб. Това е моментът да се поглезите малко и да отделите време да правите неща, които ви карат да се чувствате по -добре (дори само малко). Има няколко неща, които можете да опитате:
- Запишете мислите си в дневник. Като пишете всеки ден, можете да поддържате връзка с мислите си.
- Опитайте да правите йога или медитация. И двете дейности могат да ви помогнат да фокусирате ума и тялото си.
- Отделете време за дейности извън дома. Излезте от обичайното си кафене и четете на открито. Малко чист въздух и слънчева светлина могат да имат добро дългосрочно въздействие.
- Препрочетете любимите си романи и намерете мир, като ги прочетете.
- Слушайте успокояваща музика. Опитайте се да не слушате твърде силна музика.
- Отидете на разходка, където живеете. Упражнявайте се, докато сте свързани с мислите си.
Стъпка 6. Бъдете търпеливи със себе си
Когато започнете отново да се наслаждавате на живота, уверете се, че не оказвате твърде голям натиск върху себе си. Може да отнеме месеци или години, за да се възстановите от скръбта и да се върнете при човека, който сте били преди. Разбира се, важно е да не бързате с този човек. Докато имате цели и искате да постигнете бъдещето си, няма значение дали трябва да живеете живота си или да правите малки крачки към бъдещето, без родителите ви да присъстват. Трябва да осъзнаете, че въпреки че никога няма да преодолеете загубата, в крайна сметка ще развиете или ще имате нова връзка с нея.
Не се натискайте. Слушайте мислите и сърцето си. Ако не сте готови да направите голяма промяна или стъпка, не бързайте. Това е по -добре, отколкото да се натискате или да се натискате твърде много и в крайна сметка се чувствате изтощени и се влошавате. Най -важното, което трябва да знаете, е, че нещата ще се подобрят, въпреки че може да отнеме много време
Съвети
- Четенията за това как другите се справят с моменти на скръб могат да ви помогнат да намерите своя собствен път. Попитайте хората около вас, прочетете мемоари за смъртта на любим човек или помолете за помощ от религиозни водачи (например свещеник или пастор).
- Вижте снимки или неща, които родителите ви обичат да си спомнят. Слушайте любимата й група или певица и се опитайте да говорите за това, без да криете чувствата си.
- Обърнете внимание на спомените, които имате с тях. Тези бележки са ключът към виждането или припомнянето на миналото. По този начин можете да съхраните спомените за тях.
