Хората, които се чувстват непълноценни, обикновено не обичат да се гледат в огледалото, защото не харесват човека, който се гледа в огледалото. Не обичаме да виждаме отражението в огледалото, ако не харесваме себе си. Ако изпитате това, спрете съпротивата, като се справите с ниско самочувствие, например като промените мисленето и поведението си.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Определете причината
Запитайте се защо не обичате да гледате собственото си отражение в огледалото. Разочаровани ли сте от себе си, че сте направили нещо, което противоречи на вашите ценности? Дали защото не сте доволни от външния си вид? За да разрешите този проблем, трябва честно да си кажете какво го причинява.
Стъпка 2. Оценете действията си, а не себе си
Правете разлика между вашите действия и себе си. Чувството за вина или разочарование поради това, което сте направили, показва, че сте добър човек, който е готов да признае грешки. Преодолейте безполезната вина, като приемете, че сте виновни, като се поучите от грешките си и се усъвършенствате.
Вината и срамът ще се съберат. Срам може да възникне от разочарованието в себе си, чувството за безполезност и чувството за вина. За да се отървете от срамежливостта, избягвайте хората, които не виждат положителните аспекти, които имате, и изградете отношения с хора, които ви разпознават като човек, който заслужава уважение
Стъпка 3. Предизвикайте негативните си мисли
Отрицателните навици на мислене са склонни да ви карат да се чувствате малоценни. Затова се отървете от перспективата и мисленето, които се фокусират върху негативните неща, понижават себе си и пренебрегват успехите, които сте постигнали.
Стъпка 4. Работете върху това да обичате себе си повече
Да се научиш да обичаш и да приемаш себе си те прави щастлив да се погледнеш в огледалото. Направете следните начини, за да можете да се обичате такива, каквито сте:
- Запишете силните си страни. Помислете за положителните неща, които имате, например: вие сте забавен човек, съпричастен или страхотен тенисист. Ако не знаете какви са вашите силни страни, попитайте хората около вас какви смятат, че са вашите силни страни.
- Водете положителни вътрешни разговори. Представете си, че разговаряте с най -доброто или най -идеалното си аз. Помислете какъв съвет би ви дал. Може би ще осъзнаете, че един аспект от вас е способен да ви каже интелигентни, мили и мъдри неща.
Стъпка 5. Простете си
Ако не обичате да се гледате в огледалото, защото сте направили нещо неподходящо, напомнете си, че всеки може да прави грешки. Опитайте се да предотвратите повторението на същите грешки и помислете за начини да подобрите това, което сте направили, вместо да обвинявате себе си.
Стъпка 6. Не се сравнявайте с другите
Съсредоточете се върху забелязването и подобряването на себе си по полезни начини, вместо просто да се сравнявате с другите, например: Мислите: „Тя е по -красива от мен. Защо не мога да бъда като него? Ниското самочувствие има силна връзка със срамежливостта, депресията и социалната тревожност.
Следвайте тези стъпки, за да прекъснете навика да се сравнявате с другите. Да речем, вие се сравнявате с приятел, който е добър в готвенето, така че да се чувствате ревниви и разочаровани от себе си. Променете тези мисли, като се съсредоточите върху най -доброто, което имате. След това, вместо да сравнявате с другите, сравнете сегашните си способности с преди 2 години. Съсредоточете се върху колко напредък и подобрения сте постигнали, вместо да го сравнявате с другите
Стъпка 7. Не забравяйте, че когато се сравняваме с другите, обикновено обожаваме този човек по нереалистичен начин
От друга страна, когато сравняваме другите със себе си, не виждаме реалистична версия на себе си. Използваме версия, която вече е негативно предубедена, като не си даваме заслуженото и заслужаваме и позволяваме на вътрешното бърборене да продължи да критикува. Можете да предотвратите това поведение, като промените мисленето си и се похвалите за нещата, които правите добре.
За да се отървете от сравняването на мислите, първо трябва да признаете, че ги имате. Например, когато забележите мисълта: „Трябваше да направя кариера толкова добра, колкото Амелия“. кажете си: „Сигурен съм, че Амелия работи много усилено, за да постигне такава страхотна кариера сега. Аз също трябва да се боря, за да стигна до мястото, където искам да бъда. " След това направете писмен план какво трябва да направите, за да постигнете тази цел
Стъпка 8. Припомнете си, че всички са добри и че животът е подарък
Вие самите сте уникално добър човек. Комбинацията от вашите гени и средата, в която сте отгледани, работят заедно, за да ви превърнат в индивид с уникална перспектива и личност. Култивирайте това разбиране и го използвайте, за да овладеете себе си. Използвайте всичките си способности, научете се да приемате реалността и да уважавате себе си.
Част 2 от 2: Промяна на поведението
Стъпка 1. Обичайте другия човек
Съсредоточете вниманието си върху другите, а не върху себе си. Насочете ума си да се съсредоточи върху това да обичате и да помагате на другите. Това ще ви помогне да повишите самочувствието си и да се почувствате по-способни да приемете себе си. Любовта е взаимна и ви кара да се чувствате по -щастливи и по -удобни със себе си. Има различни начини да бъдете внимателни към другите, например чрез:
- Купете билети за кино за човека на опашката зад вас.
- Доброволец в благотворителна дейност.
- Купете одеяла или храна за бездомните.
- Дайте време на човека, който ви кара да се чувствате щастливи, като напишете писмо, за да му благодарите, че е в живота ви.
Стъпка 2. Направете промени
Може би не обичате да се гледате в огледалото, защото не сте доволни от това как изглеждате. В действителност външният вид е фиксиран, така че трябва да се научите да приемате себе си такъв, какъвто сте. Има обаче няколко начина, по които можете да промените външния си вид в определени случаи:
- Ако не ви харесва как изглеждате, защото сте с наднормено тегло, опитайте се да намалите мазнините в тялото си. Започнете да намалявате порциите храна, например 10-15% и придобийте навика да спортувате редовно.
- Като алтернатива можете да промените външния си вид, например като носите нови дрехи, смените прическата си или нанесете грим, за да изглежда по -привлекателно. Погледнете се в огледалото и слушайте вътрешното бърборене, което излиза от ума ви!
Стъпка 3. Помолете другите за помощ
Ако възникнат негативни мисли за това, което правите или какво мислите за себе си, споделете какво чувствате с някого. Нека той разбере чувствата ви, защото това може да помогне за възстановяване.
- Накарайте някой да си поговори за това, което мислите. Използвайте тази възможност, за да насочите тежестта на чувствата и да осигурите облекчение.
-
Говорете с терапевт или специалист по психично здраве, за да разрешите всички проблеми, които имате.
- Потърсете информация за терапевт в интернет.
- Можете също да потърсите информация за терапевт в клиники за психично здраве.
Стъпка 4. Поддържайте стойката
Ако смятате, че не сте достатъчно висок, че не обичате да се гледате в огледалото, поддържайте стойката си изправена. Изследванията показват, че навикът да стоите и да седите изправен ви кара да се чувствате по -овластени и по -уверени.
За да поддържате изправена стойка, повдигнете леко брадичката си, позволете на ръцете ви да се отпуснат отстрани или на бедрата, разперете краката си на ширината на раменете, докато изправите коленете си и/или изпънете гърдите си
Стъпка 5. Започнете от малък
Кажете си, че искате да се погледнете в огледалото за 2 секунди и след това застанете пред огледалото. Погледнете в очите си в огледалото и пребройте до 2. След като успеете да направите това, увеличете до 3 секунди, 4 секунди и 5 секунди. Този метод се нарича експозиционна терапия и може да се използва като ефективна техника за лечение на тревожни разстройства.
