Умението да се прави релаксиращ масаж на цялото тяло е страхотно умение. Можете да използвате тези умения, за да помогнете на приятелите и членовете на семейството да се чувстват комфортно, да помогнете на хората, които преминават през болки, или да се насладите на интимни и романтични моменти с партньора си. Извършването на масаж на цялото тяло не е трудно, но изисква малко подготовка и практически познания. Вижте Стъпка 1 по -долу, за да започнете.
Стъпка
Част 1 от 3: Овладяване на правилната техника
Стъпка 1. Масажирайте областта на шията и раменете
Когато приключите с масажирането на раменете, използвайте техниката за натискане и освобождаване, за да масажирате по шията, до линията на косата. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са до гръбнака, а не директно върху него.
- Поставете едната си ръка на едно рамо, в класическа масажна позиция, след това изпълнете дълбока техника на месене върху мускулите на рамото. Използвайте пръстите си за хващане, но не притискайте ключицата, тъй като това може да е болезнено.
- Сега се обърнете, докато не сте обърнати към върха на главата на партньора/клиента, така че и раменете му да са обърнати към вас. Стиснете ръцете си заедно, след това разтрийте кокалчетата си леко, но здраво по върховете на раменете си, за да освободите напрежението.
- След това използвайте палеца си, за да изпълните техника за натискане и освобождаване по горната част на рамото и до основата на шията.
Стъпка 2. Започнете с ходилата на краката
Започнете да масажирате ходилата на краката си, като хванете ръцете си около краката си, докато използвате палци за прилагане на натиск.
- Обърнете специално внимание на извивката на всеки крак, тъй като в тази област има тенденция да се натрупва голям натиск. Масажирайте обаче и петата и основата на пръстите на краката.
- Когато достигнете пръстите на краката си, хванете всеки от тях и го дръпнете внимателно, за да освободите напрежението.
- Бъдете предупредени, защото не всеки обича да се докосват краката си, а някои хора се гъделичкат много лесно. Затова попитайте вашия партньор/клиент, преди да започнете да пипате краката им!
Стъпка 3. Продължете да се движите нагоре към крака
След като приключите с масажа на стъпалата, преминете към задната част на краката. Масажирайте всеки крак с дълго, спокойно движение, за да започнете, от прасците до горната част на бедрата.
- Прилагайте лек натиск с две ръце, като леко дърпате кожата. Тази техника е известна като "ефлераж" и е добър начин да подготвите част от тялото за по -нататъшен масаж.
- След това покрийте крака, който не е масажиран с кърпа, и се съсредоточете върху масажа на прасеца на другия крак. Използвайте техниката на месене (сякаш месите тесто за хляб), за да отпуснете мускулите на прасеца.
- Придвижете се до бедрата си и повторете техниката на месене в тази област. След това натиснете кожата на бедрото с основата на дланта си, след което преместете ръката си много бавно по бедрото. Винаги трябва да се движите към сърцето.
- Покрийте масажирания крак с кърпа (за да го затоплите) и повторете масажа на другия крак.
Стъпка 4. Преместете се от долната част на гърба към горната част на гърба
Използвайте описаната по -горе техника на ефлераж, за да дадете нежна дълга последователност от върха на задните части до основата на шията.
- Поставете дланите си от двете страни на гръбнака и ги преместете нагоре, като държите дланите си успоредни. След като достигнете горната част на гърба, огънете ръцете си кръстосано навън по раменете, сякаш рисувате горната страна на форма на сърце/сърце.
- Върнете се в долната част на гърба и използвайте техника за месене, за да отпуснете големите мускули до гръбначния стълб. Тази област има тенденция да съхранява купчина напрежение, така че трябва да отделите достатъчно време, за да работите върху нея.
- След това използвайте техниката „натиснете и освободете“, за да масажирате гърба си нагоре. Тази техника може да се направи, като притиснете върховете на пръстите си здраво към гърба си, след което ги освободите бързо. Когато налягането се освободи, мозъкът на партньора/клиента ще освободи химикали, които го карат да се чувства добре.
- Когато достигнете горната част на гърба, помолете партньора/клиента да свие лактите си, така че лопатките им да сочат навън. Това ще ви даде по-голям достъп за работа на мускулите около краищата на лопатките, които са склонни да съхраняват натрупване на напрежение и мускулни възли.
- За да разплетете мускулните възли, използвайте палеца или друг пръст в техниката на натискане и освобождаване върху проблемната зона.
Стъпка 5. Масажирайте областта на двете ръце и ръце
Когато приключите с масажирането на врата и раменете, преминете към ръцете си и масажирайте всяка ръка.
- Дръжте китката на партньора/клиента с лявата си ръка, докато цялата ръка се повдигне от повърхността, където той лежи. След това използвайте дясната си ръка, за да масажирате по задната част на предмишницата, трицепсите и през рамото, след това се обърнете на противоположната страна.
- Сега продължете и задръжте китката на партньора/клиента с дясната си ръка. Масажирайте с лявата си ръка по предмишницата и бицепса, след това през рамото и надолу към противоположната страна.
- Поставете ръката на партньора/клиента обратно върху повърхността, където лежи, след това използвайте палеца и другите си пръсти в нежна техника на месене върху областта на предмишницата и горната част на ръката.
- За да масажирате ръцете, вземете ръката на партньора/клиента с ръка, след това масажирайте дланта с палец с малки кръгови движения. След това вземете всеки пръст на свой ред и го масажирайте внимателно по кокалчетата на пръстите чак до нокътя. Издърпайте здраво всеки пръст, но не прекалено силно, за да не се счупите!
Стъпка 6. Завършете масажа с областта на главата
Накарайте вашия партньор/клиент да се обърне, за да можете да масажирате главата и лицето му. Дайте му време, ако трябва да фиксира позицията на кърпата, покриваща тялото му.
- Използвайте палци, за да масажирате внимателно горната част на скалпа. За допълнително удоволствие използвайте ноктите си, за да го надраскате леко.
- След това масажирайте листата и лобовете на двете уши с палец и показалец. След това използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате нежно по повърхността на скулите и брадичката си.
- Поставете ръцете си под главата на партньора/клиента, след това повдигнете главата му леко от повърхността, където той лежи. Използвайте пръстите си, за да намерите малката кухина, където шията се среща с основата на черепа. Приложете твърд натиск с върховете на пръстите си, след това отпуснете. Повторете няколко пъти.
- Поставете ръцете си под челюстта и леко издърпайте главата си нагоре, за да разтегнете мускулите на врата. След това внимателно натиснете центъра на челото (между веждите) с върховете на пръстите си и освободете отново. Повторете, докато достигнете 30 секунди.
- След това използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате внимателно двата слепоочия, с бавни, кръгови движения. Храмовете са една от най -важните точки за масаж, така че този натиск ще помогне да се освободи напрежението.
Част 2 от 3: Създаване на успокояваща атмосфера
Стъпка 1. Запалете свещта
Свещите имат релаксиращи свойства, така че запалването на няколко свещи на закрито е добра идея.
- Ако е възможно, затъмнете или изключете осветлението в стаята и използвайте само свещи. Вашият масаж трябва да накара този човек да се почувства толкова отпуснат, че да е почти заспал, докато това стане, така че по -ниската светлина е по -добър избор!
- Използвайте свещи с релаксиращ (но не непреодолим) аромат, като лавандула или морски бриз, за да създадете обща спокойна атмосфера.
Стъпка 2. Пуснете успокояваща ритмична музика
Възпроизвеждането на успокояваща музика може да помогне за създаването на спокойна и релаксираща атмосфера по време на масаж. Меката класическа музика или записаните звуци от природата са примери за добър избор.
- Ако е възможно, опитайте се да разберете каква музика харесва вашият партньор/клиент. Не забравяйте, че този масаж е за него, а не за вас, така че трябва да се опитате да следвате вкуса му.
- Не пускайте музика с твърде силен звук. Музиката трябва да се пуска с много тих звук във фонов режим за масажната сесия. Тази музика трябва да добави към цялостното изживяване на масажа, а не да го унищожи.
Стъпка 3. Използвайте масажно масло
Много е важно да използвате масло при масажиране. Маслото помага на ръката ви лесно да се плъзга по повърхността на кожата, така че няма да причините болка от издърпване или прищипване на кожата на партньора/клиента.
- Има много интересни (и скъпи) видове масла, които лесно се купуват в магазините, но можете да използвате всяко масло на естествена основа. Например, ако имате слънчогледово масло или масло от гроздови семки в кухнята си, можете да го използвате за масаж. Маслото от жожоба и бадемовото масло също са много ефективни и приятно миришещи варианти.
- Можете също така да добавите няколко капки етерично масло към сместа за масажно масло. Трябва да използвате чисти (естествени, непреработени) етерични масла, а не химически етерични масла. Обърнете внимание, че етеричните масла могат да навлязат в кръвта, така че трябва да изберете типа разумно. Изберете сравнително нежно етерично масло, като лавандулово или портокалово масло. Трябва обаче първо да се консултирате с медицински специалист, ако вашият партньор/клиент е бременна или има определени сериозни заболявания.
- Опитайте се леко да затоплите маслото и ръцете си, преди да нанесете маслото върху кожата на партньора/клиента. Студеното масло/ръцете няма да доведе до релаксиращ масаж!
Стъпка 4. Подгответе много кърпи
Уверете се, че имате чиста и прясно измита кърпа, готова за употреба по всяко време по време на масажната сесия.
- На първо място, трябва да покриете повърхността на използваното легло с кърпа, за да я предпазите от пръски или капки масажно масло (което може да остави петна).
- Второ, имате нужда от кърпа, която да покрие тялото на вашия партньор/клиент, когато ги масажирате. В идеалния случай вашият партньор/клиент трябва да свали всичките си дрехи, оставяйки само бельото, така че възможно най -голяма част от кожата да бъде изложена. След това можете да покриете тялото й с кърпа, за да не изглежда гола и все още да й е топло, докато масажирате всяка част от тялото.
- Трето, имате нужда от допълнителна кърпа, за да изтриете остатъците от масажното масло от ръцете си по време и след масажната сесия.
Стъпка 5. Уверете се, че използваната стая е удобна
Удобната стая е предпоставка за масаж. Ако вашият партньор/клиент се чувства неудобно по време на масажа, той или тя няма да се наслади на масажа!
- Уверете се, че има удобно място за лягане, като например матрак, килим или специална масажна маса. Покрийте повърхността с мека кърпа, за да я поддържате чиста и да не се пръска с масажно масло.
- Уверете се, че стаята е приятна и топла. Имайте предвид, че вашият партньор/клиент ще свали част от дрехите си по време на масажния процес, така че, разбира се, трябва да се уверите, че той не изстива. Използвайте нагреватели за помещения, ако е необходимо.
- Уверете се, че стаята, която използвате за масаж, е частна и частна, така че да не бъдете смущавани от други хора, деца или животни.
Част 3 от 3: Усъвършенстване на масажа
Стъпка 1. Правете масажа бавно
Никога не го правете набързо. Масажът трябва да бъде луксозно и релаксиращо преживяване за вашия партньор/клиент.
Отделете достатъчно време на всяка област на тялото, с пълно внимание и грижи. Също така поддържайте движенията си дълги, плавни и бавни
Стъпка 2. Винаги поддържайте контакт между ръцете си и кожата на партньора/клиента
Ръцете ви винаги трябва да докосват кожата на партньора/клиента по време на цялата масажна сесия, тъй като това поддържа инерцията и създава непрекъсната спокойна атмосфера.
Въпреки че може да се наложи да вземете допълнителни кърпи, питейна вода или масажно масло по време на масажа, опитайте се да държите едната си ръка в контакт с кожата
Стъпка 3. Общувайте
Комуникацията е ключът към цялата масажна сесия. Това, което се чувства добре за вас, може да не се чувства добре за някой друг, затова е много важно да попитате партньора/клиента как се чувства той и наистина да обърнете внимание на отговора.
Попитайте го какво мисли за силата на натиска ви, кои части на тялото би искал да масажира и кои масажи му харесват най -много. Опитайте се обаче да говорите с тих, спокоен тон, за да поддържате спокойна атмосфера
Стъпка 4. Обърнете внимание на мускулните възли
Ако лицето, което масажирате, има много мускулни възли в областта на гърба, можете да го масажирате, за да се опитате да ги разплетете.
- Не забравяйте обаче първо да попитате партньора/клиента си, защото някои хора ще почувстват болка от масаж като този и със сигурност не искате да разваляте релаксиращия масаж, на който трябва да се насладите.
- Мускулните възли могат да бъдат области, които са напрегнати и образуват големи кръгове, или малки бучки, които се усещат почти като грах под повърхността на кожата. Опитайте се да масажирате точно над мускулните възли, за да не се плъзгат между пръстите ви.
- Приложете нарастващ натиск върху мускулните възли, след това завъртете палеца или друг пръст, който използвате, за да го развиете. Може да се наложи да направите кръгово движение в обратна посока, за да го опишете наистина перфектно.
- Опитайте се да не масажирате твърде дълбоко в тъканта, тъй като тази област е най -добре да се направи от квалифициран масажист. Продължавайте да масажирате само за да създадете чувство на удоволствие за вашия партньор / клиент.
Стъпка 5. Избягвайте гръбначния стълб и други кости, Никога не оказвайте натиск върху гръбначния стълб или други кости
Натискът върху костите ще бъде неудобен и неприятен за вашия партньор/клиент и има повече потенциал за нараняване, отколкото полза.
В края на краищата, това, което трябва да масажирате, са мускулите, защото те са там, където е по -голямата част от напрежението. Придържайте се към масажа на мускулната зона, тогава няма да сбъркате
Съвети
- Често ръцете ви ще болят след масаж. След това можете леко да масажирате дланите на собствените си ръце, за да облекчите болката.
- Уверете се, че други хора не могат да видят тази масажна сесия. Затворете щорите на прозорците.
- Не забравяйте да се подготвите преди масажа. Подстрижете ноктите си, вземете релаксираща вана, концентрирайте се върху масажната сесия и човека, когото ще масажирате, отпуснете се с йога, методи за умствена релаксация или дихателни техники и носете удобни дрехи.
- Ако след масажа гърбът или тялото ви болят, пийте много вода.
- Има мобилни приложения, които могат да ви преведат през всяка стъпка от масажния процес. Тъй като можете да държите телефона си близо до себе си по време на масаж, това приложение ще бъде полезно за тези, които забравят. Внимавайте само да не напръскате/капнете телефона си с масажно масло!
Внимание
- Не масажирайте, ако не сте добре или ако вие или вашият партньор/клиент сте ранени или болни.
- Никога не масажирайте наранен участък от кожата.
- Никога не масажирайте крак с проблем с кръвоносните съдове.
- Винаги прилагайте лек натиск, когато масажирате долната част на гърба. Не забравяйте, че няма ребра, които да предпазват вътрешните органи в тази област от натиска на ръцете ви.
- Избягвайте зоната зад коляното, която е известна като опасна зона, защото съхранява важни телесни структури, но не е добре защитена от наличието на тъкани или мускули, така че те могат лесно да се наранят.
- Ако искате да правите секс след масаж, имайте предвид, че масажното масло определено ще повлияе на физическата форма на контрацептива, който използвате.
-
В някои случаи масажът може да изостри проблемните медицински състояния. Всеки трябва да се консултира с лекар, преди да получи масаж, ако има поне едно от следните състояния:
- Травма или увреждане на гръбначния стълб, например костни дискове, променящи позицията си и т.н.
- Проблеми с кървене или приемате лекарства за разреждане на кръвта, например варфарин
- Дълбока венозна тромбоза (кръвен съсирек в дълбока вена, обикновено в областта на краката)
- Наранени кръвоносни съдове
- Слабост на костите поради остеопороза, скорошни фрактури или рак
- Треска
- Има поне един от следните проблеми в масажираната област: отворена рана или рана, която не е напълно затворена, тумор, увреждане на нерв, инфекция или остро възпаление, възпаление, дължащо се на радиационния процес
- Бременност
- Рак
- Чувствителна кожа поради диабет или белези, които не са напълно излекувани
- Сърдечни проблеми.
