Запекът може да ви накара да се почувствате неудобно, болезнено и дори да причини стомашно -чревна обструкция, ако не го контролирате. Ако не можете да имате изхождане в продължение на няколко дни, някои от следните методи може да са ви от полза. Лечението, което е най -полезно за запек, може да варира в зависимост от това колко дълго и колко често го изпитвате, както и други фактори като време, стрес и чревна обструкция.
Стъпка
Метод 1 от 4: Предприемане на стъпки въз основа на тежестта
Преодоляване на запек, който трае два или повече дни
Стъпка 1. Направете разтвор на сол на Epsom
Използването на Epsom сол като краткотрайно слабително е разрешено от FDA (Американската администрация по храните и лекарствата). Ако имате такъв у дома, можете да смесите 1-2 чаени лъжички сол от Epsom с 250 мл вода (или да прочетете инструкциите на опаковката на продукта, за да определите колко сол от Epsom трябва да използвате), след което да го изпиете. Този метод трябва да ви насърчи да изхождате в рамките на 30 минути до 6 часа.
Можете също така да се накиснете в солен разтвор на Epsom, за да облекчите запека. Напълнете вана с топла вода и изсипете около чаша сол от Epsom в нея. Вашето тяло ще абсорбира съдържанието на магнезий в Epsom солта през кожата
Стъпка 2. Използвайте осмотично слабително
Осмотичните слабителни действат, като увеличават потока на течност през дебелото черво. Имайте предвид обаче, че продължителната употреба на лаксативи може да причини отрицателни странични ефекти. Използването на лаксативи може да причини електролитен дисбаланс, който може да доведе до нарушен сърдечен ритъм, объркване, слабост и гърчове. Продължителната употреба на лаксативи също може да причини зависимост, като по този начин намалява стомашно-чревната функция. Някои примери за осмотични лаксативи включват:
- Магнезиев хидроксид.
- Магнезиев цитрат.
- Лактулоза.
- Полиетилен гликол.
Стъпка 3. Опитайте стимулиращо слабително
Ако запекът ви е тежък, може да се наложи да използвате слабително средство, за да го облекчите бързо. В аптеките се предлагат различни лаксативи. Стимулиращите лаксативи действат, като помагат за подобряване на потока течност през дебелото черво. Някои примери за стимулиращи лаксативи включват:
- Дулколакс
- Сенокот
- Прочистване
- Correctol
Стъпка 4. Използвайте клизма
Клизма с натриев фосфат е един от начините за облекчаване на запек, който се появява от време на време. При тази процедура трябва да поставите върха на клизмата в ректума си и да стиснете бутилката, така че течността да влезе в ректума ви. Трябва да задържите това положение за 5 минути. След това ще почувствате необходимостта от движение на червата.
Тези клизми се предлагат в повечето универсални магазини и аптеки
Стъпка 5. Обадете се на лекаря
Тежкият запек може да доведе до удар и сериозни проблеми. Ако не можете да изхождате в продължение на 3 дни или повече и лечението ви не помага, обадете се на Вашия лекар за съвет. Вашият лекар може да препоръча използването на лаксативи без рецепта, да ви помоли да посетите клиника или да ви даде други предложения, които да ви помогнат да изходите. Лекарите обикновено препоръчват лекарства с рецепта, ако слабителните без рецепта се окажат неефективни.
Преодолейте запека, който трае по -малко от два дни
Стъпка 1. Изпийте чаша чай или топла вода с лимон
Топлите течности са мощен начин за стимулиране на храносмилателния тракт и в същото време задоволяват нуждите на организма от течности. Когато започнете да изпитвате запек, изпийте чаша топъл билков чай, например чай от мента или лайка, или разтвор от една чаена лъжичка лимонов сок в чаша топла вода.
Пийте бавно и изчакайте дали този метод може да помогне за гладко движение на червата. Може да почувствате, че трябва да какате, докато допиете питието, но може да се наложи да изчакате по -дълго
Стъпка 2. Яжте сини сливи или пийте сок от сливи
Сините сливи са известни с това, че стимулират изхождането. Ако имате сини сливи или сок от сливи у дома, опитайте се да ги консумирате, за да стимулирате изхождането.
Не яжте този плод твърде много, само няколко плода или само чаша сок
Стъпка 3. Разходете се
Леките упражнения също са много ефективни за стимулиране на храносмилателния тракт. Ако рядко се движите, опитайте да се разходите из къщата, за да стимулирате изхождането.
Дори ако запекът ви кара да се чувствате неудобно, не просто седнете или легнете. Излизайте и се движете всеки ден. Всеки ден ходенето или бягането може да помогне за облекчаване на запека
Стъпка 4. Опитайте да използвате разтвор на сода за хляб
Разтвор на сода за хляб във вода също може да облекчи запека. Смесете една чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода за пиене. Това лечение също може да помогне за облекчаване на подуване на корема или коремна болка, придружаваща запек.
Имайте предвид, че съдържанието на натрий в содата за хляб е доста високо. Така че това лечение не е подходящо за тези на диета с ниско съдържание на натрий
Стъпка 5. Използвайте омекотител за табуретки
Това леко слабително трябва да пиете. Омекотяващи изпражненията лаксативи са чудесни лекарства, които да се използват в ранните стадии на запек. Омекотяващите изпражненията лаксативи, като Docusate, действат, като увеличават количеството вода, абсорбирано от изпражненията, което го прави по -мек и по -лесен за преминаване.
- Следвайте инструкциите за употреба върху опаковката на лекарството. По принцип това лекарство трябва да се приема само веднъж преди лягане през нощта.
- Това лекарство е добър избор, когато сте нов за запек, защото е доста лек. Омекотяващите изпражненията лаксативи отнемат известно време, за да влязат в сила, между 1-3 дни.
- Не използвайте това лекарство повече от една седмица, освен ако не е указано от Вашия лекар.
Преодоляване на запек, който често се случва
Стъпка 1. Започнете деня, като изпиете чаша топла вода с лимон
Пиенето на топла вода с лимон може да бъде много полезно нещо за започване на деня. Можете да пиете топла вода с лимон по всяко време на деня, но да я пиете сутрин, преди да ядете нещо друго, е чудесно за храносмилането.
- За да го направите, изсипете около една чаена лъжичка лимонов сок в чаша топла вода (250 мл). Пийте бавно.
- Пиенето на топла вода с лимон може да омекоти изпражненията и да стимулира изхождането. Ефектът обаче може да се усети само след известно време.
- Ако често имате запек, опитайте да започнете всеки ден с чаша топла вода с лимон.
- Ако нямате лимонов сок у дома, можете също да изпиете чаша чай, кафе или топла вода, за да стимулирате храносмилателния тракт.
Стъпка 2. Пийте много течности
Дехидратацията също може да предизвика запек. Така че, не забравяйте да пиете много вода и други течности всеки ден.
- Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода (250 мл) всеки ден.
- Можете също така да получите течности от супа и плодове като диня, грозде и ябълки.
- Не пийте твърде много кофеин или ще се дехидратирате и в резултат на това проблемите със запека ще се влошат.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са много важни за увеличаване на стомашно -чревната мускулна активност. Така че, трябва да спортувате, ако често имате запек. Опитайте се да правите кардио 5 дни в седмицата. Например, опитайте да ходите, да карате колело или да използвате елипсовидна машина.
Стъпка 4. Увеличете приема на фибри
Липсата на прием на фибри може да причини запек. Така че, опитайте се да консумирате поне 18-30 g фибри всеки ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Някои чудесни начини за увеличаване на приема на фибри включват:
- Яжте зърнени закуски, богати на фибри.
- Яжте пълнозърнест хляб.
- Добавете бобови растения като грах, нахут или леща към супи или салати.
- Яжте пресни или сушени плодове за десерт.
Стъпка 5. Добавете плодове и зеленчуци към диетата си
Опитайте закуска с плодов смути, обяд със салата и вечеря със зеленолистни зеленчуци като броколи, спанак и сладки картофи. Или пийте топла вода с лимон сутрин с моркови.
- Ако често имате запек, опитайте да се насладите на сини сливи като лека закуска. Сините сливи могат да увеличат приема на диетични фибри, така че да улеснят храносмилането.
- Едно клинично проучване установи, че запекът при 70% от хората се облекчава от консумацията на сини сливи.
Стъпка 6. Вземете добавка от фибри
Ако ви е трудно да увеличите приема на фибри в диетата си, можете да опитате да приемате добавки. Тези добавки се предлагат в местните аптеки и магазини. В краткосрочен план тази добавка може да бъде чудесно решение. Въпреки това, в дългосрочен план трябва да се опитате да увеличите приема на фибри от пресни храни.
Стъпка 7. Разберете тялото си
Трябва да можете да разбирате и да реагирате на тялото си. Това означава да не забавяте или задържате движенията на червата. Възможно е да имате запек от задържане на червата. В този случай изпражненията се втвърдяват, което затруднява преминаването.
- Пътуването или промяната в рутината може да ви накара да се запекнете. Опитайте да ядете кисело мляко или сини сливи и намерете място близо до тоалетната.
- Поискайте място на пътеката по време на полети или често спирайте по време на пътувания.
Стъпка 8. Използвайте правилната позиция
Понякога е трудно да повдигнете коленете си над бедрата, за да имате движение на червата. За да поправите това, опитайте да поставите стъпалата на краката си на къс стол, докато седите на тоалетната. Това ще повдигне коленете ви над бедрата и ще улесни дефекацията ви.
Стъпка 9. Масажирайте корема
Ако запекът е бил дългосрочен проблем за вас, коремният масаж може да бъде полезен. Този масаж отнема само около 10-20 минути и може да се прави в изправено, седнало или легнало положение. Този масаж може да помогне за намаляване на нуждата от слабително, както и за намаляване на газовете в стомаха. Този масаж обаче не се препоръчва за всички. Така че първо се консултирайте с Вашия лекар.
Бременните жени не трябва да се подлагат на коремен масаж. По същия начин тези, които имат анамнеза за злокачествена стомашно -чревна обструкция
Стъпка 10. Уговорете среща с лекаря
Ако всички горепосочени методи са били изпробвани, но все още не можете да отделите изпражненията, може да имате стомашно -чревна обструкция. Ако запекът не изчезне няколко седмици, най -добре е да посетите лекар, за да се уверите, че нямате по -сериозно заболяване. Трябва незабавно да посетите Вашия лекар, ако получите симптоми като спазми, скованост на мускулите, замаяност или умора.
- Можете също да помолите Вашия лекар да Ви осигури лечение с биологична обратна връзка. В това специално лечение можете да научите как да отпуснете и стегнете мускулите в тазовата област.
- Консултирайте се с Вашия лекар с лекарствата, които използвате. Възможно е тези лекарства да причинят запек.
Преодоляване на запек, който се появява от време на време
Стъпка 1. Водете си бележки, за да разберете причината за запек
Ако понякога изпитвате запек, може да е полезно да обърнете внимание на диетата и начина си на живот за няколко седмици, за да разберете причината. Някои рискови фактори за запек включват дехидратация, липса на прием на фибри, рядко движение и употреба на някои лекарства като наркотични болкоуспокояващи, успокоителни и лекарства за високо кръвно налягане.
- Запишете всичко, което ядете, пиете и приемате лекарства. Също така, отбележете колко тренирате всеки ден, заедно с подходяща информация, като нива на стрес и заболяване. Също така имайте предвид, когато сте имали запек през тези 2-4 седмици.
- След като следите диетата и начина си на живот в продължение на няколко седмици, погледнете бележките си за храни, напитки, лекарства или други фактори, които допринасят за запек. След това използвайте тази информация, за да промените начина си на живот. Например, ако вашият запис показва, че запекът се появява, когато ядете много млечни продукти, опитайте се да ограничите консумацията на тези продукти.
- Ако вашите записи показват връзка между употребата на наркотици и запек, говорете с Вашия лекар за това. Не спирайте употребата на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 2. Опитайте се да подобрите диетата си
Ако не можете да определите причината за запека си, помислете за малки промени в диетата си. По този начин можете да разберете дали запекът е отшумял. Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Увеличете приема на вода. Опитайте да напълните голяма бутилка вода всяка сутрин и се опитайте да я довършите през деня. След това напълнете водата отново в бутилката и я довършете по време на вечеря.
- Увеличете приема на фибри от пресни храни, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Ограничаване на приема на нездравословна храна, бързо хранене и преработени храни като сладкиши, чипс и бисквити.
- Вземете дневна добавка с фибри като люспи от псилиум, Metamucil или FiberCon.
Стъпка 3. Увеличете физическата активност
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на запека чрез увеличаване на мускулната активност в дебелото черво. Ако не спортувате редовно или не правите препоръчаните 150 минути/седмица физическа активност с умерена интензивност, опитайте се да бъдете по-активни. Можете да направите това чрез:
- Направете 30-минутна разходка или 10 минути няколко пъти на ден.
- Изберете паркинг, който е далеч от входа на магазин, мол или офис.
- Станете от мястото си и се разходете по време на реклами, докато гледате телевизия.
Метод 2 от 4: Отстраняване на неизправности във времето
Стъпка 1. Определете времето за дефекация всеки ден
Използването на тоалетната по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на храносмилателния тракт и да ви улесни при изхождане. Така че, опитайте се да определите време за използване на тоалетната всеки ден, например веднага след закуска, и вижте как това се отразява на навиците ви на червата.
Опитайте се да изхождате сутрин, ако можете. Много хора имат по -лесно изхождане, след като ядат зърнени храни или пият чаша кафе сутрин
Стъпка 2. Дефектирайте, когато е необходимо
Ако нямате много време и изпитвате трудности с изпражненията, когато имате време, опитайте се да изхождате само когато почувствате нужда. Може да успеете бързо да изхождате, ако почувствате нужда.
Не чакайте, докато почувствате, че ще имате изхождане. Отидете незабавно в тоалетната, за да се възползвате от желанието за дефекация
Метод 3 от 4: Справяне със стреса
Стъпка 1. Възползвайте се от ежедневните техники за релаксация
Ако смятате, че стресът причинява запек, може да е полезно да отделите няколко минути, за да се успокоите. Опитайте се да отделяте поне 15 минути всеки ден и използвайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация.
Стъпка 2. Създайте релаксираща атмосфера в банята у дома
Спокойната атмосфера може да ви улесни при дефекацията. Поддържайте банята чиста и красива, например като поставите добър килим като тоалетна седалка или поставите декоративни завеси.
За да придадете на банята си свеж аромат, опитайте да запалите ароматна свещ, докато я използвате, или поставете освежител за въздух или малко попури
Метод 4 от 4: Преодоляване на смущения по време на дефекация
Стъпка 1. Създайте непрекъснат таймаут
Затворете вратата на банята и се уверете, че семейството ви разбира, че затворените бани не се допускат от други. Не позволявайте на хората да ви натискат или дразнят.
- Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Ще използвам банята за 30 минути. Докато съм там, моля, не ме безпокойте“.
- Ако някой почука на вратата на банята, докато я използвате, отговорете: „Ще изляза след 15 минути. Моля, не чукайте отново на вратата.“
