Има много начини да отслабнете. Но откъде да започнете и какви инструменти да купите? Първо, има много начини, които не изискват никакви инструменти или книги, за да отслабнете. Направете план, който е разумен и според вашите способности и физически нужди и бъдете дисциплинирани да следвате плана, така че определено ще отслабнете. Не е трудно, нали?
Стъпка
Метод 1 от 3: Здравословна диета
Стъпка 1. Яжте здравословна и балансирана диета, съдържаща протеини и мазнини
Изследователите показват, че протеините в постното пиле и постното говеждо месо, здравословните мазнини в рибата, авокадото, ядките и доматите могат да помогнат за отслабване. Изберете протеини и мазнини, които не са пълни с хормони и непреработени.
- Избягвайте получаването на протеини и мазнини от млечни продукти, защото изследователите показват, че млечните продукти могат да увеличат количеството мазнини в тялото.
- За готвене използвайте зехтин и масло от гроздови семки вместо обикновеното масло за готвене или масло.
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода
Изследователите са доказали, че пиенето на достатъчно вода може да увеличи скоростта на метаболизма на организма, което води до изгаряне на мазнините. Пийте поне осем чаши вода на ден.
- Намалете консумацията на алкохол, кафе и сода (включително диетична сода). Консумация на вода.
- Започнете деня си всеки ден с голяма чаша вода, веднага щом се събудите, преди закуска.
Стъпка 3. Яжте закуска всеки ден
Започнете деня си със здравословна закуска, която ви дава първата стъпка към здравословното и здравословно хранене за деня. Ако пропуснете закуската, вероятно ще ядете твърде много или нямате намерение да ядете питателна храна по -късно през деня.
- Яжте протеини и фибри на закуска, за да сте сити за няколко часа. Яйцата, плодовите и зеленчуковите сокове могат да бъдат чудесен избор за закуска.
- Избягвайте да ядете палачинки, препечени филийки или други подобни, защото тези храни дават на тялото ви захар, но не осигуряват никакви други хранителни вещества и това ще ви накара да гладувате по -бързо. Освен това диетата ви може да бъде съсипана поради това.
Стъпка 4. Винаги консумирайте фибри
Разтворимите фибри, които се съдържат в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, понижават нивата на инсулин в тялото ви и могат да ви помогнат да отслабнете. Яжте много фибри в диетата си, за да се почувствате бързо сити и няма нужда да ядете висококалорични храни.
- Консумирайте плодове и зеленчуци. Пресните зеленчуци и плодове като ябълки, череши, портокали, броколи, спанак, зеле и сладки картофи съдържат много фибри.
- Консумация на пшеница. Вместо да приготвяте мигновени, опитайте да си направите сами овесени ядки. Използвайте пшеница, защото тя може да помогне на вашата диета.
- Избягвайте консумацията на плодови сокове. Плодовете съдържат много захар, но това е добре, защото го ядете с фибри. Но ако плодовете се изцедят, захарта ще се извлече, но фибрите ще се загубят, така че всичко, което ядете, е захар.
Стъпка 5. Не яжте храна с празни калории
Някои храни могат лесно да се превърнат в мазнини в тялото. Храни като тези осигуряват калории, но не съдържат хранителните вещества и фибри, от които тялото ви се нуждае. Първата стъпка към загуба на телесни мазнини е да спрете да консумирате тези храни:
- Захар. Газираните напитки, сладкиши като сладкиши и бонбони могат да произвеждат много мазнини в тялото. След като спрете да консумирате тези храни, веднага ще видите разликата в рамките на една седмица.
- Бяло брашно. Преработените брашна, които обикновено се използват за приготвяне на хляб, сладкиши, тестени изделия и други подобни, трябва да се избягват.
- Пържени картофи. Процесът на пържене прави храната да съдържа само мазнини, но изобщо не съдържа хранителни вещества. Намалете консумацията на пържени храни, една от които е бързото хранене.
- Закуски и обработено месо. Закуски, храни в кутии, пушени меса и други подобни се обработват с химикали и консерванти, които със сигурност не са полезни за организма. Тези храни съдържат много калории, но без хранителни вещества. Така че избягвайте тези храни.
Метод 2 от 3: Упражнение
Стъпка 1. Упражнение за издръжливост
Упражнения като вдигане на тежести могат да изградят мускули и да поддържат метаболизма ви висок за дълго време и това ви кара да губите телесни мазнини. Ако не знаете как да вдигате тежести, отидете на фитнес и инструктор там ще ви научи на правилния начин. Помня:
- Работете с всеки мускул. Уверете се, че правите упражнения, които работят с ръцете, гърба, гърдите, корема и краката, така че да губите мазнини по цялото си тяло.
- Вдигнете най -голямото тегло, което можете да вдигнете. Прекалено леките повдигания на тежести няма да направят нищо.
- Не преувеличавайте. Осигурете си достатъчно почивка. Не тренирайте едни и същи мускули два поредни дни. Мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят след почивка, за да се изградят.
Стъпка 2. Дихателни упражнения
Смесването на мускулна тренировка с дихателни упражнения е ключът към загуба на мазнини. Дихателните упражнения могат да ускорят сърдечната честота и да ви помогнат да изгорите повече калории. Има много дихателни упражнения, които можете да правите, затова изберете това, което ви харесва най -много, за да бъдете винаги мотивирани да го правите редовно.
- Колоезденето, плуването и бягането са чудесни възможности за дишане. Правете едно от двете за половин час четири пъти седмично. Можете също да го промените.
- Упражнение с приятели. Понякога поканянето на приятели да се включат в спорта може да направи вашия спорт по -забавен. Намерете приятел, който също иска да спортува и/или да отслабне, и изработете график заедно няколко пъти седмично.
Стъпка 3. Намерете творчески начини да бъдете по -активни
Ние изгаряме калории през цялото време, не само по време на тренировка. По -активната работа в ежедневието може да ви помогне да изгаряте калории всеки ден. Опитайте някои от тези съвети, за да останете активни, особено ако работата ви изисква да седите по цял ден.
- Изкачване по стълбите. Това е класически съвет, но винаги ефективен. Вместо да използвате ескалатора или асансьора, отидете нагоре и надолу по стълбите.
- Излезте на почивка. Опитайте да излезете и да се разходите малко, или може би обядвате навън.
- Ходете пеша, карайте колело или използвайте градския транспорт за работа. Шофирането изисква по -малко движение от трите начина. Дори пътуването с автобус или влак на работа изисква повече физическо движение, отколкото шофиране, тъй като обикновено трябва първо да ходите пеша.
Метод 3 от 3: Останете мотивирани към диета
Стъпка 1. Посетете лекар
Преди да започнете доста интензивна програма за отслабване, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар относно програмата, която е подходяща и подходяща за Вас. Отслабването, за да бъдете по -уверени и удобни, е нормално и това е добре, но всеки може да бъде здрав с всякаква форма на тялото.
- Уверете се, че вашата диета не влияе върху състоянието на тялото ви.
- Проверете индекса на теглото си, за да разберете дали отслабването ще повлияе на вашето здраве или не.
Стъпка 2. Създайте цели
Отклонявайки се от съвета на лекаря и състоянието на собственото си тяло, направете мишена. Това може да ви помогне да планирате кога ще получите резултати за период от шест месеца. Поставете си малки цели, които да постигнете през това време, за да сте мотивирани да продължите да отслабвате.
- Стремете се да губите около килограм на седмица, ако вдигате умерено. Опитите да отслабнете твърде много за кратък период от време могат да бъдат вредни за вашето здраве.
- Поставете разумни цели. Ако се стремите да отслабнете твърде много твърде бързо или това е извън възможностите ви, само ще се разочаровате.
Стъпка 3. Обещайте на себе си
Отслабването отнема време, енергия и избор. Ще има моменти, когато наистина искате да ядете любимата си храна, или сте мързеливи или уморени да спортувате. Психическата ангажираност е един от важните фактори, които определят успеха или неуспеха на вашите усилия да отслабнете. Без ангажимент ще се върнете към старите навици и дори може да наддадете на повече тегло, отколкото сте загубили.
- Вземете положителната страна на формата на тялото си. Не забравяйте, че имате здраво и силно тяло, за да продължите както обикновено и да изследвате света. Бъдете благодарни, че имате здраво тяло и това ще ви помогне да го мотивирате да го поддържате.
- Ако не сте благодарни за сегашното си състояние на тялото, ще се почувствате мързеливи да се грижите за него.
Съвети
- Научете как да контролирате ума си за здравословно хранене и пиене. Не забравяйте, че вашият ум контролира какво ядете и как се оказват вашите усилия.
- Не забравяйте, че каквото и да се случи с вашата тренировъчна програма, продължете да се стараете и мислете положително. Можете да направите всичко, ако сте мотивирани да го направите.
- Днес има много мобилни приложения за упражнения, фитнес и храна, които можете да изтеглите.
- Свийте мускулите си колкото е възможно по -бързо, за да отслабнете по -бързо.
- 10 минути скачане на въже е чудесна форма за загряване или дихателно упражнение.
