Как да лекуваме нараняване на слабините (със снимки)

Съдържание:

Как да лекуваме нараняване на слабините (със снимки)
Как да лекуваме нараняване на слабините (със снимки)

Видео: Как да лекуваме нараняване на слабините (със снимки)

Видео: Как да лекуваме нараняване на слабините (със снимки)
Видео: РЕНОВИРАНЕ НА СТАРИТЕ ОБУВКИ 2024, Март
Anonim

Болката, причинена от увреждане на слабините, може да бъде лека или тежка и се проявява във всички възрастови групи. Тази болка произхожда от разкъсване или пукнатина в един от петте мускула във вътрешната част на бедрото, свързани с тазовата кост в горния край и точно над областта на коляното в другия край. Лечението изисква търпение и постепенно възстановяване, за да може пациентът да се върне към дейностите. Тежките и дълготрайни наранявания изискват медицинска помощ.

Стъпка

Част 1 от 3: Първа помощ

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 1
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 1

Стъпка 1. Компресирайте с лед

Нанесете лед върху увредената зона възможно най -бързо, за да ограничите подуването, да спрете кървенето под кожата и да избегнете синини.

  • Използвайте лед на всеки два до три часа. Оставете за 15 минути на сесия през първите 24-72 часа след настъпване на нараняването.
  • Не прилагайте лед директно върху кожата. Използвайте пакет с лед, обръснат лед в торби или замразени зеленчуци, като боб, увит в кърпа/кърпа.
  • Продължете да използвате лед няколко дни след нараняването. Когато се върнете към дейността си, прилагайте лед три до четири пъти всеки ден или веднага след като сте започнали лека дейност.
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 2
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 2

Стъпка 2. Почивайте

Тежестта на увреждането на слабините определя колко време трябва да спрете физическата активност.

  • Леките до умерени наранявания изискват поне две до четири седмици почивка. По -тежките наранявания изискват шест до осем седмици почивка или дори повече, за да се възстановят напълно.
  • Отделете поне пет до седем дни от цялата физическа активност, за да позволите на нараняването ви да заздравее. Оценете болката след този период, за да определите степента на постепенност, която може да се толерира, преди да се върнете към нормалните дейности.
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 3
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 3

Стъпка 3. Натиснете ранения мускул на слабините

Налягането помага за намаляване на отока и стабилизира увредения мускул.

  • Много е полезно да използвате специална скоба, предназначена за областта на слабините. Тази скоба е направена така, че да приляга плътно в областта на слабините, без да е толкова стегната, че прекъсва циркулацията. Можете да си купите брекети в повечето аптеки.
  • Могат да се използват и еластични превръзки или презрамки, но внимавайте да не увивате прекалено плътно областта на слабините.
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 4
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 4

Стъпка 4. Прищипете увредената зона

Клинът ще помогне за предотвратяване на подуване и ще осигури адекватен приток на кръв.

Използвайте навита кърпа, одеяло или възглавница, за да подпирате ранения крак възможно най -често. Опитайте се да повдигнете зоната, така че да е над бедрата ви

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 5
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 5

Стъпка 5. Редувайте с помощта на лед и топлина

След няколко дни от първоначалното нараняване, ако времето позволява, използвайте топлина като алтернатива между ледовете.

Топлината може да помогне за облекчаване на част от болката и дискомфорта, свързани с нараняването

Лекувайте травма на слабините Стъпка 6
Лекувайте травма на слабините Стъпка 6

Стъпка 6. Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта

Лекарствата, които помагат за намаляване на това възпаление, включват ибупрофен, напроксен и аспирин.

  • Ацетаминофен продуктите без рецепта могат да помогнат за намаляване на болката, но не потискат възпалението.
  • Следвайте инструкциите на етикета на продукта или указанията, които Ви е дал Вашият лекар.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 7
Лекувайте травма на слабините Стъпка 7

Стъпка 7. Разграничете симптомите на увреждане на слабините от други причини

Нараняването на слабините може да причини симптоми, подобни на други състояния, като херния. Уверете се, че това, което изпитвате, всъщност е разтежение на слабините, а не нещо друго.

  • Честите симптоми на увреждане на слабините включват усещане за напрежение или спазми, внезапна поява на болка и болка при свиване или разтягане на мускула.
  • Тежките наранявания могат да включват силна болка, дори когато просто ходите.
  • Спортните хернии се обозначават с болка в долната част на корема и слабините, болка при кашлица или кихане и болка в слабините, която се влошава с активност.
  • Натискът от фрактура в срамната кост или бедрената кост може да причини болка в слабините, която се излъчва към седалището. Вероятно ще изпитвате болка през нощта, нежност и подуване и симптомите ви няма да изчезнат дори след почивка, нанасяне на лед, превръзка и притискане на увредената област.
  • Болка в тестисите, изтръпване, усещане за изтръпване, подуване, което се влошава, симптоми на пикочните пътища и треска изискват вниманието на Вашия лекар, за да можете да проучите други потенциални причини.
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 8
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 8

Стъпка 8. Извършете адукционни движения, за да идентифицирате слабинна травма

Ако симптомите Ви са леки и не сте сигурни относно вида на нараняването, упражненията могат да Ви помогнат да определите дали слабините Ви наистина са наранени.

Аддукционните упражнения, които помагат да се идентифицират слабините, включват поставяне на лек предмет, като фитнес топка, между краката. Опитайте да го натиснете, като леко го стиснете с двата крака. Ако тази процедура причинява болка, най -вероятно имате травма на слабините

Лекувайте травма на слабините Стъпка 9
Лекувайте травма на слабините Стъпка 9

Стъпка 9. Потърсете медицинска помощ, ако има тъпа болка

Остра, тъпа болка, която се влошава при движение или упражнения, може да показва херния вместо травма на слабините.

  • Други признаци на херния включват издатина в долната част на корема или горната част на слабините. Херния се появява, когато слабо парче мускулна тъкан по коремната стена накара част от червата да изпъкне.
  • Хернията изисква медицинско лечение.

Част 2 от 3: Търсене на медицинска помощ

Лекувайте травма на слабините Стъпка 10
Лекувайте травма на слабините Стъпка 10

Стъпка 1. Посетете лекар, за да определите степента на нараняване

Има пет мускула, които поддържат движението на краката. Това движение се нарича аддукция, а мускулите са аддуктори.

  • Адукция означава да се движите навътре и към центъра на тялото. Хората, които често нараняват адукторните си мускули, включват спортисти, които бягат, ритат, спринтират, бързо сменят позициите си или упражняват голямо количество сила при бързо движение, като например ритане на футболна топка.
  • Тези пет аддукторни мускула се наричат пектинеус, аддуктор бревис, адуктор лонгус, грацилис и адуктор магнус.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 11
Лекувайте травма на слабините Стъпка 11

Стъпка 2. Помолете Вашия лекар да опише степента на Вашето нараняване

Нараняванията на слабините се степенуват според тежестта им.

  • Травмите от първа степен са по-леки и са причинени от преразтягане на един или повече от петте мускула. При това нараняване мускулните влакна ще бъдат леко разкъсани.
  • Уврежданията от втора степен са най-често срещаният тип и включват разкъсване на част от мускулната тъкан.
  • Уврежданията от трета степен са най-тежките, много болезнени и възникват в резултат на разкъсване или счупване на един или повече от петте мускули на аддуктора.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 12
Лекувайте травма на слабините Стъпка 12

Стъпка 3. Очаквайте дълъг период на възстановяване

Времето, необходимо за възстановяване, зависи от степента на нараняване. В повечето случаи ще трябва да прекарате шест до осем седмици (или дори повече), за да сте сигурни, че мускулната тъкан е напълно излекувана.

Трябва да следвате съветите на Вашия лекар навреме, за да предотвратите повторно нараняване

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 13
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 13

Стъпка 4. Върнете се при лекаря, ако няма подобрение

Ако почувствате, че симптомите Ви се влошават или не получите значително подобрение след известно време, може би болката Ви се дължи на нещо друго.

  • Посетете лекар според указанията, за да прецените за продължителен дискомфорт и да проверите за други причини.
  • Внимавайте за болка. Ако се подобри леко или изобщо не се подобри или болката се влоши в рамките на няколко дни след нараняването, потърсете лекарска помощ.
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 14
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 14

Стъпка 5. Потърсете медицинска помощ, ако забележите съсирек

Областите, които са бучки, бучки, подути или близо до тестисите, изискват медицинска помощ.

Всяка болка, която възниква в долната част на корема и отстрани, или болка, която се излъчва към слабините, също изисква внимание на лекар

Част 3 от 3: Предотвратяване на допълнителни наранявания

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 15
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 15

Стъпка 1. Помислете за симптомите си

Използвайте тежестта като ръководство за връщане към дейности. Връщането на упражнения, докато все още страдате, може да доведе до по -нататъшно нараняване.

  • Избягвайте дейности, ако все още чувствате болка. Не ходете бързо, не бягайте и не бягайте, ако болката продължава.
  • След като болката е безболезнена, възобновете дейностите много постепенно, за да предотвратите по -нататъшно нараняване.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 16
Лекувайте травма на слабините Стъпка 16

Стъпка 2. Намалете активността, ако почувствате болка

Като започнете, обърнете внимание на реакцията на тялото си.

  • Ако изпитвате болка по време на активност, намалете интензивността или продължителността и се върнете към същото ниво по -постепенно.
  • Продължителната болка може да показва по -голям потенциал за нараняване на същата област или може да бъде предупредителен знак, че настъпва друго нараняване. Намалете интензивността или продължителността на дейността, докато болката отшуми. Потърсете лекар, ако болката продължава.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 17
Лекувайте травма на слабините Стъпка 17

Стъпка 3. Копирайте упражненията си

Бавно изпълнявайте движенията, които трябва да постигнете, за да се върнете към активно участие.

Движете се бавно и умишлено и избягвайте натоварването или ударите, за да определите дали нямате болка, преди да се върнете към активно участие

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 18
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 18

Стъпка 4. Използвайте услугите на треньор

Треньор с опит във вашия спорт може не само да ви помогне да се възстановите до 100%, но също така може да ви научи на подходящи загряващи и разтягащи дейности, за да избегнете бъдещи наранявания.

Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 19
Лекувайте нараняване на слабините Стъпка 19

Стъпка 5. Загрейте и разтегнете

Основната причина за нараняване на слабините е липсата на загряващи и разтягащи упражнения преди физическа активност.

  • Разтягането отпуска аддукторните мускули и ги подготвя за активност, докато подходящият период на загряване преди тренировка кара кръвта да тече към мускулите и ги подготвя да работят под налягане.
  • Изпълнявайте прости разтягания, насочени към областта на слабините, преди и след упражнения или упражнения. Седнете на пода с гръб към стената. Съберете стъпалата и ги издърпайте навътре, така че да са насочени към слабините. Придвижете коленете си бавно и бавно към пода. Задръжте това разтягане за 20 секунди и повторете още веднъж.
Лекувайте травма на слабините Стъпка 20
Лекувайте травма на слабините Стъпка 20

Стъпка 6. Продължете да използвате лед и топлина

Няколко седмици след връщане към активност продължете да прилагате лед върху увредената зона след тренировка. Комбинирайте това с метода на превръзка и период на почивка.

Продължете да използвате топлина след тренировка, за да намалите постоянната болка

Съвети

  • Лекувайте слабините с редовен масаж. Масажът може да помогне за отпускане на мускулите и предотвратяване на наранявания.
  • Слушайте тялото. Болката след нараняване на слабините може да бъде предупредителен знак, че прекалявате.
  • Избягвайте известните рискове. Бягането по неравни повърхности, като плажа, е голям спусък за наранявания на слабините.
  • Дори хора, които не са спортисти на всяка възраст, могат да получат това увреждане на слабините. Възрастните, които развиват артрит в областта на тазобедрената става, също са предразположени към него. Говорете с Вашия лекар, ако имате болка в мускулите по вътрешната страна на горната част на бедрото.
  • Помислете за плуване при възстановяване, ако е възможно. Теглото ви ще се поддържа от водата, така че можете да движите краката си бавно, за да започнете дейностите по възстановяване на мускулите.
  • Върнете се в рутината постепенно. Отделете време за почивка между тренировките.

Препоръчано: