Искате да развеселите приятел, който се нуждае от подкрепа, но не знаете как? Има моменти, в които искате да дадете подкрепа на приятел, който току -що се е разделил, страда от тежка депресия или иска да отслабне, за да поддържа енергията си. За това научете правилния начин да осигурите подкрепа, така че лицето, на което се помага, да не се чувства обезпокоено. Обикновено вашето присъствие и внимание са достатъчни, за да го развълнувате.
Стъпка
Метод 1 от 3: Насърчаване на приятел, който е в беда
Стъпка 1. Опитайте се да се свържете с него
Когато чуете, че някой, когото познавате, преминава през проблем или криза, може би наскоро е разведен, скъсан, тъгува или е болен, опитайте се да се свържете с него възможно най -скоро. Хората, които преминават през трудности или трудности, са склонни да се чувстват изолирани.
- Ако той е извън града или е трудно да се намери, свържете се с него по телефона, имейл или WA.
- Не е нужно да обяснявате, че знаете, че той има проблем. Вниманието, поздравите и подкрепата, които предоставяте, могат да насърчат хората, които са изправени пред трудности.
- Можете да го видите, но не идвайте, без първо да му кажете. Това е много полезно, ако е болен, така че не може да напусне къщата.
Стъпка 2. Слушайте какво има да ви каже, без да преценявате
При определени условия много хора искат да споделят нещата, които преживяват, или да споделят чувствата си, особено тези, които са изправени пред криза. Може да имате мнение за проблем, който има, но не е нужно да давате мнение или съвет, особено ако не е поискано.
- Съсредоточете се върху приятелите си, за да знаят, че на вас може да се разчита, така че те да останат мотивирани през целия процес на възстановяване.
- Ако сте имали същия проблем, възползвайте се от този опит, за да дадете съвет или съвет.
- Кажете му, че можете да предложите съвет или съвет. Не се учудвайте обаче, ако той откаже.
Стъпка 3. Предложете помощ под формата на конкретни действия
Вместо да давате съвети, трябва да му дадете помощта, от която наистина се нуждае. За хора, които изпитват затруднения, тази стъпка е много полезна, дори ако правите само малки неща.
Осигурете помощ при ежедневни дейности, като закупуване на хранителни стоки, почистване на къщата или хранене на домашни любимци. Тези дейности обикновено спират веднага, когато нечий живот е ограничен
Стъпка 4. Оставете го да възстанови чувствата си по свой собствен начин
Емоциите, засегнати от големи промени в ежедневието (поради заболяване, смъртта на любим човек, развод или раздяла) обикновено са много нестабилни. Вчера той можеше да приеме ситуацията, но днес отново беше тъжен.
- Не му казвайте: "Вчера изглеждаше добре. Какво има?" или "От колко време си такъв?"
- Контролирайте дискомфорта, когато е разстроен или тъжен. Справянето с хора, които изпускат негативни емоции, не е лесно, особено когато общувате с най -близките си хора. Не забравяйте, че той изпуска емоциите си, защото преминава през криза, а не заради вас. Нека той се чувства свободен да изразява чувствата си, когато е с вас.
Стъпка 5. Бъдете подкрепящ приятел
Покажете му, че сте готови да помогнете и да осигурите подкрепа. Въпреки че е най -добре да имате няколко души, които да ви подкрепят, за да не носите тежестта сами, опитайте се да бъдете добър поддръжник.
- Кажете му, че не ви натоварва, например, като кажете: "Ако сте разстроени или стресирани, обадете ми се! Тук съм, за да ви помогна."
- Тази стъпка е особено полезна за хора, които наскоро са се разделили или развели. Ако искат да разговарят с бившия си приятел/съпруг, приятел, който го подкрепя, е този, който ще се обади.
Стъпка 6. Насърчете приятеля си да поддържа основните си нужди
Когато се сблъскат с житейски трудности, като болест, скръб и т.н., много хора са склонни да пренебрегват основните си нужди, така че забравят графика на хранене, не им пука за външния вид и не са склонни да напускат къщата.
- Напомнете на приятелите да продължат да се грижат за себе си, например да се къпят 2 пъти на ден и да спортуват редовно. За да направите вашата подкрепа още по -полезна, изведете я на разходка няколко пъти седмично или на кафе в кафенето, за да изглежда добре.
- За да яде, донесе му храна. Така че, той не трябва да готви и мие чинии. Друга възможност е да го поканите да яде в ресторант или да поръча храна, ако не иска/не може да пътува.
Стъпка 7. Не карайте приятеля си да се чувства безпомощен
Много хора имат добри намерения, когато става въпрос за оказване на подкрепа на приятел, който изпитва трудности, но понякога това може да остави човека, на когото се помага, да се чувства депресиран, дори безпомощен. Не забравяйте, че разводът, болестта или скръбта могат да накарат хората да се чувстват безнадеждни.
- Дайте избор. Когато извеждате приятел в ресторант, оставете го да реши кога и къде иска да яде. По този начин той получава шанс да вземе решение. Дори ако това е само определяне на малки неща, тази стъпка може да възстанови увереността.
- Не харчете много пари за това. Можете да я заведете за маникюр в евтин салон, но тя ще се чувства в дълг, ако харчите много пари за нея. Освен това го карате да се чувства неспособен да се грижи за себе си.
Стъпка 8. Гледайте себе си
Когато един приятел преминава през криза, чувствата ви обикновено са засегнати, особено ако сте преминали през същия проблем.
- Прилагайте ограничения. Може би искате да продължите да бъдете с приятел, който преживява труден момент, но не позволявайте това да ви отнеме живота.
- Разберете кои поведения и ситуации могат да бъдат задействащи фактори. Ако оказвате подкрепа на приятел, който е избягал от дома си поради случай на домашно насилие и сте преживели същото, не се забърквайте твърде много.
Стъпка 9. Продължете да общувате с него
Много хора са склонни да се грижат дълбоко за приятел, който изпитва трудности, но забравят за това след известно време. Не се дръж така. Взаимодействайте редовно, като го питате как се справя, така че той знае, че сте на разположение, ако има нужда от помощ.
Метод 2 от 3: Развеселете приятел, който е депресиран
Стъпка 1. Познайте симптомите на депресия
Не забравяйте, че хората, които са изправени пред трудности, не са непременно депресирани. Ако обаче вашият приятел проявява симптоми на депресия, уверете се, че той или тя получава помощ, за да предотврати влошаването на депресията.
- Винаги ли изглежда тъжен, притеснен или апатичен? Изглежда ли безнадежден или песимист (нещата няма да се подобрят, животът ми е в бъркотия)?
- Често ли се чувства виновен, безполезен или безсилен? Винаги ли е уморен и липсва енергия? Има ли проблеми с концентрацията, запомнянето на нещата или вземането на решения?
- Има ли безсъние или има проблеми със ставането сутрин? Станал ли е много слаб или много дебел? Често ли е разстроен и ядосан?
- Казвал ли е или често е обсъждал смъртта или самоубийството? Правил ли е някога опит или е казал, че иска да се самоубие? Ако беше, желанието му беше да обясни защо каза, че животът му няма да се подобри.
Стъпка 2. Покажете съпричастност към скръбта й, но не се спирайте на това
Помнете, че тъгата, песимизмът и чувството на безпомощност са реални. Опитайте се да разберете, че изпитва негативни емоции и след това насочете вниманието си към нещо друго.
- Не е нужно да се опитвате да ги разсейвате, защото хората с депресия са склонни лесно да се разсейват. Например, когато двамата се разхождате по плажа, можете да промените темата, като просто посочите красивото отражение на слънцето във водата или цвета на небето.
- Обсъждането на негативни емоции постоянно влошава нещата, защото хората с депресия ще продължат да изпитват негативни състояния.
Стъпка 3. Не се обиждайте, когато помагате на приятел, който е депресиран
Хората с депресия обикновено имат затруднения при установяването на емоционални отношения с други хора поради проблемите, които изпитват. Ще бъде по -трудно да се социализира, ако поведението ви ви наранява.
- Понякога хората с депресия имат затруднения да контролират емоциите си, така че лесно се ядосват или казват тежки думи. Не забравяйте, че той прави това от депресия, а не по собствено желание.
- Не му позволявайте да се отнася с вас както си иска. Ако е груб поради депресия, той трябва да посети терапевт, защото може да не успеете да му помогнете. Кажете му, че ще го подкрепите, ако не действа произволно.
Стъпка 4. Не подценявайте сериозните последици от депресията
Депресията често се причинява от дисбаланс на химикали в мозъка. Вместо просто да се чувстват тъжни или разстроени, хората с депресия са склонни да бъдат безпомощни, защото се чувстват безнадеждни или безполезни.
Не съветвайте приятелите си, като казвате: „Забравете“или „Ще живеете щастлив живот, ако практикувате йога, отслабвате, общувате и т.н.“. Освен че ще го накара да се чувства виновен и да се чувства неудобно за това, което преживява, това ще му попречи да разчита на вас
Стъпка 5. Помагайте, като правите малки неща
Депресията затруднява прости дейности, като почистване на къщата, миене на чинии и ходене на работа. Улесняването на натоварването чрез извършване на малки неща може да има огромно въздействие върху хората с депресия.
- Хората с депресия изразходват много енергия, за да преодолеят психичните разстройства, които отнемат целия им живот, така че да не могат да извършват ежедневни дейности.
- От време на време му донасяйте вечеря, която харесва, помагайте му да почисти къщата си или му предлагайте да се грижи за домашен любимец.
Стъпка 6. Бъдете съпричастен слушател
Депресивните разстройства не са лесни за лечение. Помагането на приятел като добър слушател е по -полезно от даването на съвети или мнения за проблем, който той или тя изпитва.
- За да започнете разговор, можете да кажете: „Напоследък много си мислех как си“или „Исках да говоря с теб. Напоследък се чувстваш много отпаднал“.
- Ако той не може да изрази чувствата си или да се отвори, попитайте го: „Какво се е случило, за да те накара да се чувстваш потиснат толкова често?“или "Откога се чувствате по този начин?"
- За да го насърчите, кажете му: "Не се притеснявай. Тук съм, за да помогна" или "Разбирам вашата ситуация. Ще ви помогна да преодолеете всички трудности" или "Вие и вашият живот сте много важни за мен".
Стъпка 7. Не забравяйте, че не сте терапевт
Дори и да сте обучен терапевт, не лекувайте приятели, особено извън работното време. Придружаването на някой, който е депресиран и изслушването на оплакванията му, не означава, че трябва да поемате отговорност за психичното му състояние.
Ако често ви се обажда посред нощ, докато вие спите дълбоко, казва, че е самоубиец или е мрачен от години, трябва да се види с терапевт
Стъпка 8. Поканете приятел да намери професионален терапевт
Можете да дадете на приятелите си насърчение и подкрепа, но не можете да им дадете необходимата професионална терапия и да се справите с депресията само с добри намерения. Ако наистина искате да му помогнете, предложете му да се консултира с терапевт, въпреки че този разговор може да не е много приятен.
- Попитайте неговото мнение за възможностите за професионална терапия за възстановяване на психичното здраве.
- Препоръчайте добър професионален терапевт, ако познавате такъв или потърсете информация за това, ако е необходимо.
Стъпка 9. Осъзнайте, че депресията може да се повтори
Депресията не е болест, която може да бъде излекувана чрез прием на лекарства (например стрептокок в гърлото). Хората с депресия може да се наложи да се борят за цял живот, дори ако получат правилното лечение.
Не спирайте да му помагате. Депресията кара страдащия да се чувства много самотен и изолиран, дори да се чувства като луд, но той ще се почувства по -силен, ако има подкрепа
Стъпка 10. Приложете ограничения
Дори ако искате да помогнете на приятеля си да се измъкне от неприятности, не пренебрегвайте себе си, когато предлагате подкрепа.
- Уверете се, че държите под око себе си. От време на време избягвайте да общувате с приятели, които са депресирани. Прекарвайте време с позитивни хора и не се нуждаят от подкрепата на другите.
- Не забравяйте, че нереципрочната връзка с депресиран приятел може да доведе до злоупотреба и егоистично отношение. Не се забърквайте в такива отношения.
Метод 3 от 3: Насърчаване на приятел, който иска да отслабне
Стъпка 1. Не съветвайте приятел да отслабне
Нямате право да контролирате други хора, защото трябва да управлявате само себе си. Съветването на приятел да отслабне е грубо поведение и може да навреди на приятелството. Оставете другите да вземат собствени решения и да определят кое е най -доброто за тях.
Това все още важи, въпреки че теглото му причинява здравословни проблеми. Може би той вече знае проблема и ще направи нещо, ако иска да го реши
Стъпка 2. Осигурете подкрепа, ако започне да отслабва
Хората, които искат да отслабнат, обикновено се нуждаят от подкрепа от приятели. Ако иска да сподели плановете си с вас, разберете каква диета и програма за упражнения ще спазва.
- Поемете ангажимент да упражнявате заедно. Кажете му, че искате да го придружите на разходка с колело или да бягате всеки следобед. Насърчете го, като го поканите да тренира във фитнеса.
- Яжте храната, която приготвя, или диетичното меню, за да не се чувства изолиран, защото трябва да спазва диета.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху нещата, които върши добре
Вие не сте отговорни за наблюдението на живота на други хора. Ако не го поиска, не се информирайте за неговите дейности, диета, тегло и т.н. Вие не сте наблюдател на хората, които са на диета. Не следете живота на другите хора, защото трябва само да осигурите подкрепа и насърчение.
- Хвалете го за неговия напредък и успехи.
- Не критикувайте друг човек, ако той или тя направи нещо нередно. Нямате право да укорявате приятел, ако той или тя яде бърза храна или отказва да спортува.
Стъпка 4. Празнувайте успеха
Отделете време да отпразнувате успеха си, ако той е в състояние да отслабне, към който се стреми, или ако иска да увеличи интензивността на тренировката си. Уверете се, че празникът не е да се наслаждавате на храната и да не се фокусирате върху храната.
Заведете я на кино, купете й педикюр или й подарете любима книга, която все още не е имала време да купи
Стъпка 5. Обърнете внимание на човека, а не на диетичната програма
Когато разговаряте с приятели, не се фокусирайте върху диета, тегло или упражнения, които не правите. Вместо това попитайте как е, заниманията му в училище или на работа, домашните му любимци.
Независимо дали успява или не успява да отслабне, той все още е ваш приятел. Ежедневието му не е просто грижа за храната и упражнения за отслабване
Стъпка 6. Не бъдете прекалено мили
Когато някой се нуждае от подкрепа, не е нужно да давате куп „полезни“предложения за подобрение, да обяснявате програма за упражнения и да раздавате книги за това как да отслабнете.
Добра идея е да го попитате от какво има нужда и да му осигурите подкрепа, вместо да правите нещо безполезно
Съвети
- Не използвайте осъдителни думи, когато развеселявате приятел, който изпитва проблеми, е депресиран или отслабва. Дразните го, ако кажете: „Трябва да бъдете по -мъдри“или „Няма да изпаднете в депресия, защото трябва да отслабнете, ако се храните здравословно“.
- Вечерите са най -трудните времена за хора, които имат проблеми или се нуждаят от насърчение. Бъдете готови да ги подкрепите.
