Борбата с партньора ви е често срещана, но знаете ли как да компенсирате отново, за да възстановите отношенията? След битка бъдете тактични, като поемате отговорност за всяко свое действие и се извинявате, ако сте допуснали грешка. Поканете партньора си да комуникира открито и да бъде добър слушател. За да забравите миналите битки, дайте истинско внимание и покажете желание да се промените, така че двамата да изградите трайна връзка.
Стъпка
Част 1 от 3: Поемане на инициативата за компенсиране
Стъпка 1. Спрете да спорите, за да можете и двамата да се измислите
Не задържайте гнева и не позволявайте спора да продължи на следващия ден. Вземете решение за прекратяване на конфликта. Съгласете се заедно, че и двамата искате да се помирите, за да може връзката да бъде възстановена.
Стъпка 2. Признайте своята роля в задействането на аргумента
Каквато и да е причината, не забравяйте, че вие също участвахте в тази битка. Бъдете скромни и признайте грешките си. Вместо да казвате „но“или „трябва“, съсредоточете се върху поведението си, което предизвиква спора.
- Например, може да възникне спор, защото крещите на партньора си или прекъсвате, когато той или тя говори, въпреки че той или тя иска да бъде чут.
- За да се извините, можете да кажете: "Бях твърде бърз да обвиня, преди да чуя обяснението ви. Съжалявам."
Стъпка 3. Контролирайте гнева си
Кавгите често водят до гняв и разочарование. Ако започнете да се ядосвате, осъзнайте, че сте в състояние да контролирате емоциите си и гневът ви не се дължи на други хора. Използвайте техники за облекчаване на гнева, като дълбоко дишане. Помислете защо сте ядосани и се опитайте да разберете ситуацията с обективен ум.
Изразете чувствата си, като си водите дневник, за да идентифицирате и разберете как се чувствате. Например, ако сте разочаровани, че вашият партньор не ви се е обадил, запишете този инцидент и влиянието му върху чувствата ви. Може да забележите, че сте ядосани, защото се чувствате игнорирани или искате внимание
Стъпка 4. Дайте приоритет на отношенията с партньора си
Ако правилното и грешното все още е по -важно от хармоничната връзка, време е да се научите да се отпускате и да прощавате. Вместо да настоявате, че сте прави, опитайте се да разберете гледната точка на другия човек. Попитайте нейното мнение и запомнете, че хармоничната връзка е много по -важна от това да се чувствате добре.
- Например, вместо да казвате: "Прав съм. Грешите", може да кажете: "Може би имаме различни мнения. Искам да знам вашето".
- Не забравяйте, че вие двамата сте екип. Така че не се обвинявайте един друг. Опитайте се заедно да измислите най -доброто решение.
Стъпка 5. Извинете се за грешката, която сте направили
Обяснете, че съжалявате за действията си и след това се извинете на партньора си. Покажете съпричастност, като разберете чувствата му в резултат на вашите действия. Кажете от сърце „Съжалявам“, за да го уведомите, че наистина съжалявате и се извинете.
Например, може да кажете: „Съжалявам, че ти извиках. Бях груб. Чувствам се виновен, че казаното от теб те кара да се чувстваш неуважен. Съжалявам.“
Стъпка 6. Простете на партньора си
Не изпитвайте злоба към партньора си. Кажете му, че сте му простили действията и не му се сърдите. Освен това вие, като пишете писмо, за да предадете, че сте му простили, не задържате гняв и можете да забравите битката.
Прошката не означава да забравите или да пренебрегнете случилото се. Прошката е начин да се освободите от негативните емоции и да възстановите отношенията. Не забравяйте, че трябва да се изковате, за да можете да прощавате на другите, защото тази способност не се развива мигновено
Част 2 от 3: Забравяне на кавги
Стъпка 1. Отделете малко време, за да останете сами
Ако не взаимодействате помежду си, и двамата имате шанс да мислите ясно и да се успокоите. Кажете на партньора си, че искате да останете сами и обяснете защо. Предварително се съгласете, че двамата ще се срещнете през следващите няколко дни, за да не остане проблемът. Този начин показва, че не искате да се разделяте. По този начин и двамата можете да контролирате емоциите си и да намерите най -доброто решение.
Например, ако двамата живеете в една и съща къща, правите дейности сами през целия ден или през почивните дни или прекарвайте повече време на открито. Ако двамата не живеете заедно, съгласете се, че няма да общувате с него известно време, да речем 1 или 2 дни
Стъпка 2. Определете граници
За да се компенсирате, трябва да поставите граници, за да сте сигурни, че битката няма да се повтори, например като вземете решение двамата да обсъждате само решение и да не казвате нищо нараняващо или да обвинявате другия човек. Тези ограничения трябва да бъдат взаимно договорени, така че разговорът да протича в комфортна атмосфера и да протича гладко.
Например, съгласете се, че никой от вас няма да си крещи или да се обижда. Ако атмосферата се нагорещи, разговорът трябва първо да бъде спрян, за да бъде продължен друг път
Стъпка 3. Слушайте какво има да ви каже с отворено сърце и ум
Когато искате да прекратите спор с партньора си, изслушайте внимателно какво има да ви каже. Вместо да мислите какво да кажете, за да отговорите или да се защитите, опитайте се да разберете какво казва той възможно най -добре. Когато той говори, не го прекъсвайте и не мислете за това, което искате да кажете. Вместо това обърнете цялото си внимание, установете зрителен контакт и покажете, че разбирате обяснението.
- Когато приключи с изказването, отговорете, като преформулирате кратко неговото изявление, например: „Ако съм чул правилно, искате да предам вашите желания по -добре.“
- Не казвайте абсолютни, като "винаги" и "никога".
- Премахнете желанието да бъдете „правилната“партия. Вместо това бъдете смирени и изслушайте обяснението. Имайте предвид, че има вероятност неговото мнение да е правилно.
Стъпка 4. Опитайте се да разберете чувствата му
Ако е ядосан, помогнете му да овладее емоциите си и да се успокои. Когато изразява досадата си, слушайте, без да прекъсвате. Позволете му да изрази чувствата си, дори ако това изглежда възмутително или грубо. Ако той се почувства, двамата все още ще се разбирате и ще се разбирате.
Оставете го да говори и да се опита да разбере чувствата му, вместо да ги съди или игнорира
Стъпка 5. Изразете мнението си и изразете чувствата си
Направете това от все сърце, за да може той да ви разбере и да се чувства ценен. За целта използвайте думата „аз/аз“, за да фокусирате разговора върху вас, а не върху действието. Ако започнете да попадате в капана да обвинявате или критикувате партньора си, опитайте да промените темата, като изразите какво чувствате.
- Например, кажете на партньора си: „Чувствам се разочарован, защото сте приготвили вечеря само за вашия приятел“, вместо „Мислите само за приятеля си, но никога не ви е грижа за мен“. Първото изречение кара двойката да не се чувства виновна.
- След това можете да продължите да казвате каквото искате, например: "Чувствам се пренебрегнат. Надявам се следващия път да ми обърнете внимание."
- Опитайте се да намерите нещо общо между вас двамата. Разберете какво е взаимно договорено и след това го направете отправна точка за обмисляне на най -доброто решение. Ако е трудно да намерите общ език в подобна ситуация, не забравяйте, че и двамата имате едно общо нещо: обичате се.
Част 3 от 3: Възстановяване на отношенията
Стъпка 1. Проследете съвета му
Ако вашият партньор направи полезни предложения за предотвратяване на битки, отговорете по този начин. Това показва, че слушате неговото мнение и искате да направите положителни промени. Признайте, че не сте перфектни и че има неща, които трябва да се подобрят. Освободете се от желанието да се защитавате и се научете да се поддавате.
- Например, ако вашият партньор ви помоли да му помогнете с домакинските задължения, направете го, без да бъдете помолени, като измиване на чинии, пазаруване на хранителни стоки, готвене или подреждане на къщата.
- Не е нужно да се поддавате или да жертвате личен интерес, за да угодите на партньора си. Предложенията, които трябва да бъдат приложени, са тези, които са полезни, а не тези, които натоварват или ограничават.
Стъпка 2. Обърнете истинско внимание на партньора си
Колкото по -рано и двамата се почувствате спокойни и облекчени, толкова по -добре. Действията за повишаване на настроението ви сближават. Обърнете му истинско внимание по смислен за него начин. Пренебрегването на партньора ви след битка може да изостри отношенията. Ако не бъде отметнато, това условие прави връзката прекратена.
Обърнете внимание на партньора си, като кажете, че го обичате, водите го на кино или готвите любимото му ястие
Стъпка 3. Възстановете близостта, като осигурите обич
Това ще накара двамата да се почувствате отново близки, особено след битка. Хванете ръката му, увийте ръката му около рамото му или масажирайте крака му. Уверете се, че това, което правите, го кара да се чувства комфортно.
Привързаността е полезна и за намаляване на стреса, така че и двамата да извлечете ползите
Стъпка 4. Правете забавни дейности заедно
Отделете време за възстановяване на приятелства и романтични отношения. Вземете решение за дейност, на която да се наслаждавате заедно, като плуване, наслада на любимата ви храна в ресторант, спокойна разходка в парка или посещение на музей.
Стъпка 5. Създайте романтична атмосфера
Ако и двамата току -що сте имали голяма битка, която затруднява възстановяването, да бъдете привързани към партньора си може да бъде един сигурен съвет. Дайте му нещо, което винаги е искал, или го поканете да се наслади на масажна терапия. Ако искате друг начин, който да е по -запомнящ се, запишете се на екскурзия заедно или го поканете да прави дейности според неговите хобита. Каквото и да искате да правите, уверете се, че той се чувства ценен и обичан.
Не забравяйте, че да бъдеш привързан не означава да се извиняваш или да бъдеш решение на проблем
Стъпка 6. Бъдете готови за промяна
След битка може би вашият партньор изглежда различен от обикновено или има друга страна от него, която току -що открихте. Като съпруг/съпруга, не забравяйте, че преминаването на атмосферата на медения месец е нещо естествено и се научете да приемате партньора си такъв, какъвто е, с всичките им недостатъци. Ако борбата променя връзката ви или представата ви за партньора ви, приемете тази реалност, без да сте враждебни към него. Понякога борбата носи нова динамика и на двама ви. Така че бъдете гъвкави в лицето на промяната.
- Много двойки се надяват нещата да се върнат „както са били“. Не забравяйте обаче, че отношенията винаги се развиват и променят. Затова се опитайте да приемете реалността и да видите положителните страни на това преживяване, за да живеете по -качествено.
- Използвайте опита като възможност за учене, за да укрепите отношенията си с партньора си.
Стъпка 7. Вижте семеен съветник
Ако и двамата решите, че искате да продължите връзката, но все още се борите много, помолете за помощ съветник, който може да помогне на партньора ви да се справи с проблеми в комуникацията, сривове във взаимоотношенията, разногласия и да насърчи положителни емоции един в друг. Решението да се види консултант не е лесно, но не забравяйте, че консултирането може да помогне за възстановяване и укрепване на отношенията.
- Консултирайте се с консултант възможно най -рано, вместо да избирате тази опция в краен случай. Искането на помощ и подкрепа от другите показва сила, а не слабост.
- Потърсете информация за семейни консултанти чрез застрахователни компании или клиники за психично здраве. Също така помолете приятели за препоръки или използвайте интернет, за да намерите терапевт на близко място.
