Кавги винаги могат да се случат, дори в много близки и приятни отношения. Това преживяване понякога може да ви накара да разберете по -добре другите хора, стига споровете да бъдат разрешавани по взаимно съгласие. Въпреки че не е лесно, има няколко начина да го направите. Не забравяйте, че основната цел винаги е една и съща: да покажете разкаяние за настъпилата битка и да накарате човека, с когото сте се били, отново да повярва, че той или тя означава много за вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Правилното мислене
Стъпка 1. Извинете се възможно най -скоро, ако е възможно
Извинението веднага е най -добрият начин да се гримирате, особено ако:
- Обвинихте някого, че е направил нещо, което той не е направил.
- Не си много ядосан. Гневът, разочарованието, нараняването и други емоции могат да бъдат причини, поради които не искате да се извините. Не позволявайте на тези емоции да ви пречат. Ако можете да го игнорирате, колкото по -скоро се наваксате, толкова по -добре.
- Човекът, с когото се биете, иска да се гримира. Понякога хората, които току -що са се скарали, не искат да наваксат веднага, но ако го направят, не отлагайте.
- Не се измисляйте само за да сключите мир или да избегнете конфликт с него. Има хора, които се гримират, защото искат да избегнат враждебност, но да действаш по този начин означава, че трябва да продължиш да се поддаваш.
Стъпка 2. Изчакайте, докато се почувствате по -добре, преди да се гримирате
И двамата не можете да се слушате един друг, ако говорите, като задържате гнева си.
- Има една мъдра поговорка: „Не спи, ако все още си ядосан“. Чакането твърде дълго, за да се компенсира, обикновено влошава гнева ви, безсънието и затрудненията с ясното мислене на следващия ден, което ви кара да искате да се биете още повече.
- Кавгите не могат непременно да бъдат разрешени преди лягане. Ситуациите, когато се борите, сложните взаимоотношения и големината на проблема ви карат да не сте готови да се компенсирате отново, но не отлагайте.
Стъпка 3. Контролирайте импулсивното поведение
Нормално е да се чувстваш разочарован от човека, с когото се бориш. Може би искате да го нараните, като му се подигравате, правите груби коментари или изразявате неговите неуспехи. Този вид действия обаче са безсмислени, особено ако искате да се сдобрите с него.
Стъпка 4. Разделете чувствата и проблемите
Как се чувствате относно причината за битката и проблема, който всъщност предизвиква битката, са две различни неща. Поддържането на двете разделени ви позволява да бъдете честни за емоциите си и да продължите добър разговор за случилото се.
Стъпка 5. Не подценявайте чувствата на другите хора
Не омаловажавайте чувствата й, като казвате: „Не трябва да се чувстваш така“или „Грешиш, ако се чувстваш така“. Приемете, че наистина чувства това, което чувства.
Стъпка 6. Не се опитвайте да четете мислите на други хора
Когато се приготвяте да направите подход за гримиране, не предполагайте, че знаете как се чувства той заради тази битка. Не се изправяйте пред проблема, като имате предубеждения относно това, което мисли или чувства и не се опитвайте да интерпретирате това, което ви казва.
Стъпка 7. Запишете чувствата си
Ако спорът все още ви разстройва или има натрупана емоция, която бихте искали да споделите с него, първо го запишете. Не е нужно да му показвате тази бележка, защото целта е да идентифицирате чувствата си и да я потвърдите, преди да я разкриете на другите.
Стъпка 8. Намерете подходящия момент
Не подхождайте към гримирането, когато е стресиран или емоционално висок (например, защото има голям проект по време на работа, личен проблем или дълга ваканция). Изчакайте подходящото време след намаляване на натовареността.
Част 2 от 3: Говорене с Него
Стъпка 1. Поканете го, за да се срещнем, за да поговорим индивидуално, ако е възможно
Правете всичко възможно, за да позволите на двамата да се срещнете, за да поговорите лице в лице. Докато статистиката показва, че 90% от невербалната комуникация между хората не казва истината, тя има огромно влияние върху начина, по който тълкуваме думите и действията на другите. Директното говорене може да бъде много полезно, тъй като можете да поискате разяснения относно казаното от вас и да наблюдавате отговора му.
Стъпка 2. Опаковайте това обаждане като оферта, а не като искане
Не му позволявайте да се чувства задължен да говори с вас. Кажете му, че съжалявате за борбата и му дайте възможност да изрази чувствата си в този разговор. Например:
Изпратете имейл, картичка или писмо със собствен почерк, за да кажете: „Съжалявам, че се скарахме и бихме искали да поговорим с вас, за да разберем по -добре как се чувствате. Имате ли нещо против да говорите с мен?”
Стъпка 3. Позволете на свободата да говорите
Дори ако искате да изразите чувствата си към битката, уверете се, че той се чувства чут. Дайте му възможност да сподели вижданията си за тази битка.
- Това ще ви даде по -добро разбиране за това как той вижда вашата роля в спора, за да подготвите извинение.
- Например, можете да кажете: „Съжалявам, че нараних чувствата ви. Моля, кажете ми как се чувствате."
Стъпка 4. Слушайте какво има да ви каже
Можете също така да кажете, че се чувствате наранени по време на спор, но първо изслушайте какво трябва да обясни. Слушането е начин да покажете, че цените чувствата й.
Не го прекъсвайте. Изчакайте лицето да приключи, преди да поискате пояснението, от което се нуждаете. Не бъдете против, защото измислянето трябва да започне с приемане на отговорност, а не с определяне кой е по -прав
Стъпка 5. Кажете какво разбирате за чувствата му
Кажете го със собствените си думи, след като той изрази своите мисли или чувства. Освен че можете да покажете, че обръщате внимание, използвайте тази възможност, за да сте сигурни, че сте разбрали погрешно всичко, което той каза. След това го помолете да предостави обратна връзка дали сте разбрали правилно казаното от него. Например:
След като приятелката ви каже, че е много разочарована и се чувства пренебрегвана, че не сте я поканили на рождения ден, преформулирайте изявлението със собствените си думи: „Чух, че се чувствате разочаровани, че не съм ви поканил на рождения си ден."
Стъпка 6. Знайте как да се извините правилно
Бракът и семейните терапевти казват, че доброто извинение включва три аспекта: съжаление, отговорност и сближаване.
- Съжаление: този аспект означава израз на искрено съжаление, че сте натъжили или наранили други хора. Например, може да кажете: „Съжалявам, че ви разочаровам, като не ви се обадих, както е обещано“.
- Отговорност: добрите извинения се отнасят само до вашите действия и не се опитвайте да си давате причина да се оправдавате (без значение дали е имало конкретна причина). Например, не казвайте: „Съжалявам, че ви разочаровам, но винаги забравяте да ми се обадите“. Вместо това можете да кажете: „Съжалявам, че ви разочаровах, като не съм ви се обадил, както е обещано. Знам, че това е много важно за теб."
- Възстановяване: доброто извинение също се фокусира върху справянето с разочарованието, което сте причинили. Този аспект показва, че не само съжалявате за действията си, но искате да предотвратите повторението им. Например, можете да кажете: „Съжалявам, че те нараних, като забравих да се обадя. Следващия път ще го запиша в календара, за да не забравя."
Стъпка 7. Покажете съпричастност
Признайте как се чувстваше, когато се извини. Това изявление играе важна роля, за да покаже, че искрено се извинявате. Плюс това показва, че можете да си представите последствията от вашите действия и наистина да ви е грижа за тях. Например:
Можете да кажете: „Разбирам защо се разстройвате, че тайно помолих бившата ви приятелка да отиде на кино. Двамата наскоро се разделихте и изглежда сякаш крия нещо от вас, че сте помолили бившия си, без да ви кажа това честно. Надявам се, че разбирате, че нашето приятелство означава много за мен."
Стъпка 8. Използвайте думата „аз“или „аз“вместо „вие“
Съсредоточете се върху това, което правите и чувствате, вместо да осъждате други хора. Битките могат да се случат отново, ако се чувства осъден. Например:
Ако възникне спор, защото сте казали обидни думи, не казвайте „Съжалявам“ ако Чувстваш се разочарован заради това, което казах. " Това означава, че му давате отговорност, защото е наранен, вместо да поемете отговорност за това, че сте направили обидно изявление.
Стъпка 9. Не казвайте просто: „Съжалявам
”Може да се счита за омаловажаване на други хора, ако просто кажете„ Съжалявам”. Вслушайте се внимателно в това, което той има да каже, а след това извинете от сърце.
Не е достатъчно да кажеш „не съм имал това предвид“, защото проблемът е, че си наранил чувствата на другия. Можете да кажете, че не сте искали да нараните чувствата й, но все пак трябва да признаете, че се е случило и да съжалявате много
Стъпка 10. Избягвайте думата „но“
Извинението е по -лесно, ако е последвано от отричане: „Съжалявам, че те нараних, но наистина означаваш много за мен.“Думата „но“ще обезсили извинението ви. Отделни извинения и изявления за личен интерес.
Стъпка 11. Не се чувствайте толкова добре
Една от най -големите пречки, които хората трудно преодоляват след битка, е, че всеки се чувства прав. Ако сте наранили чужди чувства, признайте го. Не забравяйте, че признаването след нараняване на чужди чувства не означава непременно, че сте искали да ги нараните. Например:
Ако вашият партньор е разстроен, че сте забравили, че днес е годишнината от сватбата ви, признайте грешката си, като кажете: „Разбирам защо те боли. Не исках да нараня сърцето ти. Наистина много съжалявам."
Стъпка 12. Говорете за бъдещето
Освен да се извините, трябва да кажете и какво ще направите, за да му уведомите, че все още искате да имате добри отношения, например: „В бъдеще ще … за да не се повтори този проблем."
Стъпка 13. Не давайте обещания, които не можете да спазите
Казването, че никога повече няма да я нараниш, не е напълно вярно, защото конфликтът е нормален. Кажете й, че ще се опитате да не я наранявате повече.
Част 3 от 3: Поддържане на връзки
Стъпка 1. Предложете да правите забавни дейности заедно
След като се извините, предложете двамата да направите нещо заедно. Това показва, че сте отдадени на тази връзка и искате той да се чувства ценен и щастлив. Ако е възможно, правете дейности, които са значими и за двама ви. Например:
- Ако и двамата сте любители на киното, заведете го на кино и му купете билет.
- Дейностите, които предоставят възможности за дискусия и взаимодействие, са полезни, защото и двамата можете да споделяте положителни чувства, като взаимодействате помежду си. Този начин на взаимодействие може да се почувства като подарък, защото и двамата сте в състояние да бъдете добри един към друг, така че да формира добро поведение в бъдеще.
Стъпка 2. Говорете за причината за битката
След като се извините и отново се сдобрявате, е добра идея да обсъдите какво предизвика битката. Обикновено битките се случват, защото има по -основен проблем и преди този проблем да бъде решен, вие двамата ще продължите да се биете по същата причина.
- Не използвайте обобщаващи думи, когато обсъждате чувства. Думите „винаги“и „никога“затварят възможността за различия. Обобщенията обикновено са неточни и оставят другите да се чувстват принудени да се защитават.
- Например, ако битката се случва, защото партньорът ви е забравил рождения ви ден, не казвайте: „Винаги забравяш за важни неща“, дори и да се чувстваш така! Вместо това кажете: „Разочарован съм, че забравихте рождения ми ден“. По този начин вие правите само изявление за това, което чувствате и преживявате, а не за нечии намерения.
Стъпка 3. Дайте приоритет на комуникацията
Може да има още битки, но добрата комуникация може да обезсмисли битката и да улесни двамата да се компенсирате отново. Говорете с него за чувствата си открито и го помолете да направи същото.
Не се бъркайте да бъдете отворени и да казвате каквото искате. Дори ако искате да споменете всичките му грешки или да му крещите, това само ще го накара да се почувства още по -наранен и разочарован
Стъпка 4. Поискайте неговото мнение
Ако сте имали няколко битки по една и съща причина, питайте я от време на време за промените, които сте направили.
Стъпка 5. Признайте, че борбата до известна степен е нормална
Всички взаимоотношения, независимо дали с приятели, членове на семейството или любовници, означават работа с хора, които често са много различни от вас. Следователно появата на кавга в определена граница е нещо естествено. Трябва да се опитате да се справите с конфликта, тъй като той възниква, вместо да го игнорирате или да се преструвате, че няма конфликт.
Съвети
- Консултирайте се, ако често се борите за същия проблем. Индивидуален терапевт може да ви помогне да разберете как най -добре да взаимодействате с други хора или терапевтите за двойки могат да ви помогнат да научите как да общувате ефективно помежду си.
- Ако наистина искате да се сдобрите с някого, приемете, че чувствата му са такива, каквито изпитват, независимо дали сте съгласни или не. Да казваш „Знам, че се чувстваш наранен“не означава, че се съгласяваш, че той е 100% прав, защото правилното или грешното е по -малко важно, отколкото да му покажеш, че те е грижа.
- Понякога трябва да изчакате ден -два, за да се гримирате отново!
- Бъди търпелив. Оставете гнева му да отшуми и не се опитвайте да го отговорите, защото това може да предизвика гнева му! Можете да се извините, след като той се успокои.
Внимание
- След битка с партньор в живота има хора, които са склонни да се гримират чрез секс. Въз основа на изследванията този навик е лош начин, защото ще формира негативни взаимодействия, като създава емоционална драма, която предизвиква желанието да получите „щастие“чрез секс след битка. Изследователите препоръчват споровете да бъдат разрешени, преди да започнете сексуална активност.
- Конфликтът и гневът са естествени. Ако обаче често се чувствате уплашени от този човек, ако винаги се чувствате виновни или ако той или тя не проявява съпричастност и угризения, след като нарани чувствата ви, това може да е знак, че сте във връзка с насилника. Помолете за помощ, ако изпитате тези неща.
