Прекарването на време извън партньора ви не е лесно, особено ако партньорът ви трябва да служи в армията много дълго време и има ограничени средства за комуникация. Въпреки че отсъствието на партньор може да накара дните ви да се почувстват много мрачни, разберете, че в действителност има много положителни и здравословни начини да накарате времето да мине малко по -бързо! Например, можете да се занимавате с по -натоварени дейности или да прекарвате повече време с най -близките си хора, вместо да се изолирате сред непреодолима самота. Най -важното е да се опитате да поддържате здравословен начин на живот, както за вашето емоционално, така и за физическо състояние.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разсейване на ума ви
Стъпка 1. Направете обратно броене, за да приветствате вълнуващи събития, които ще се случат в близко бъдеще
Отървете ума си от отсъствието на партньор, като си представите вълнуващи събития, които предстоят. Ако е необходимо, използвайте календар или онлайн приложение за обратно броене, за да запишете датата на събитието. Ако вашият партньор не е отсъствал твърде дълго, защо не отброите датата за връщане? Ако вашият партньор трябва да отсъства за няколко месеца, опитайте се да следите предстоящите събития, като нов филм или вълнуващо парти.
Увеличете ентусиазма за вълнуващи предстоящи събития, като изтеглите приложението за обратно броене на телефона си
Стъпка 2. Започнете да пишете дневник
Опитайте да закупите специален бележник или дневник и бъдете решени да го попълвате редовно. Всеки ден записвайте емоциите, които изпитвате, и дейностите си през този ден, както положителни, така и отрицателни. Докато позитивността трябва да се поддържа, все пак не трябва да пренебрегвате случайните тъга и негативизъм.
Вземете навика да попълвате дневник по едно и също време всеки ден
Стъпка 3. Опитайте да се запишете в отворен университет, ако вашият партньор трябва да отсъства за дълго време
Подобрете академичните си умения, като се запишете в различни класове, предоставени от местната общност или дори от най -близкия отворен университет. Посещаването на часове със структуриран график, изпълнен със задачи, може да добави към натоварения ви график за миг. В резултат на това умът ви ще бъде разсеян от отсъствието на партньор! Ако не искате да се посветите на конкретна университетска програма, опитайте да вземете различни онлайн класове, достъпни в интернет.
Ако предпочитате да учите от вкъщи, можете да вземете онлайн лекционни програми, до които можете да получите достъп чрез интернет
Стъпка 4. Имайте по -здравословен начин на живот, когато партньорът ви напусне
Поддържайте активността си, като спортувате във фитнес центъра или правите редовна физическа активност. Поставете си реалистични цели, като например бягане на 5 километра или маратон. Също така организирайте график за упражнения, за да сте заети, за да нямате време да усетите отсъствието на партньор.
Когато тренирате, тялото ви също освобождава ендорфини, които са химикали в мозъка, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи
Метод 2 от 4: Поддържане на взаимодействие с външния свят
Стъпка 1. Задайте график за общуване с партньора си
Преди партньорът да напусне, опитайте се да го поканите да обсъди вашите модели на взаимодействие, когато сте далеч един от друг. Ако вашият партньор пътува само за седмица или месец, опитайте се да го накарате да говори по телефона всеки ден. Ако вашият партньор трябва да постъпи на военна служба, попитайте го кога има свободно време да говори с вас по телефона. Във втория случай не се изненадвайте, ако графикът ви на комуникация е непоследователен, особено след като ситуацията във военната база е много натоварена и непредсказуема.
Ако двамата не можете да общувате лично, опитайте да използвате приложение като Марко Поло, за да оставяте съобщения един за друг
Стъпка 2. Присъединете се към форуми, които хостват хора със сходни интереси
Опитайте да сърфирате в интернет, за да намерите форуми, които отговарят на вашите интереси. Ако вашият партньор служи в армията, опитайте да намерите форуми с жени с подобен опит. Макар че нищо не може да замени присъствието на партньора ви, емоциите ви ще се почувстват по -валидни след взаимодействие с хора, които разбират ситуацията ви. Не си затваряйте очите за уязвимости в интернет и не споделяйте личната си информация с никого, когото не познавате.
В Америка сайтът Ringsurf предоставя място за настаняване на съпругите на войниците
Стъпка 3. Поддържайте връзка с най -близките си приятели и роднини
Когато не сте в добро настроение, не се колебайте да се свържете с най -близките си хора! Въпреки че изолацията може да изглежда като по -лесен вариант, опитайте се да устоите на желанието. Повярвайте ми, взаимодействието с близки може да върне настроението ви, когато сте в трудна ситуация.
Без значение колко тъжно се чувствате, защото партньорът ви е напуснал, винаги помнете, че все още има много хора, които също обичат и се грижат за вас
Стъпка 4. Заведете приятелите си на пътуване
Заведете приятелите си заедно на пътуване, например до най -близкия ресторант или мол, само за да ви придружат, за да дишате чист въздух. Не забравяйте, че важното не е местоположението, а желанието ви да общувате и да общувате с други хора.
Ако вече имате деца, опитайте да планирате дейности, на които цялото семейство може да се наслади, като например еднодневни екскурзии или гледане на филми заедно. Ако имате много малки деца, опитайте да ги запишете в най -близката игрална група
Метод 3 от 4: Управление на домакинските въпроси
Стъпка 1. Направете план за хранене в началото на седмицата, за да намалите нивата на стрес
Въпреки че нищо не бива по -вкусно от домашното готвене, готвенето всеки ден също може да увеличи тежестта ви като самотен родител, знаете! Ето защо, ако знаете, че ще бъдете по -заети в даден ден, опитайте се да планирате да купите пица или други ястия от ресторанта този ден.
Децата ви ще бъдат толкова развълнувани да научат, че няколко дни по -късно ще ядат вкусен лист пица
Стъпка 2. Поддържайте последователна рутина у дома
С други думи, опитайте се да запазите рутината си преди и след напускането на партньора ви, особено така че детето ви да няма проблеми да се адаптира към нова ситуация, след като е изоставено от един от родителите си. Когато е възможно, запазвайте една и съща седмичната си рутина, като дейности преди и след училище. Не променяйте нито един аспект от живота на детето си само защото партньорът ви не е у дома.
Обяснете ситуацията на детето си. Ако детето е още много малко, няма нужда да предавате всички подробности. Вместо това просто кажете на детето си, че един от родителите му трябва да си тръгне за известно време
Стъпка 3. Наемете детегледачка в очакване на по -натоварен от обичайния график
Ако е необходимо, наемете детегледачка или изпратете детето си в специален детски център. Ако в момента работите на пълен работен ден, денонощната грижа за деца е трудно и нереалистично желание. Ето защо, опитайте се да прехвърлите задачата на надеждна бавачка или детска градина, така че безопасността на детето да се поддържа, без да компрометирате кариерата си. Потърсете в интернет, за да намерите информация дали има или не субсидия за финансиране, предоставена от правителството.
Ако сте индонезийски гражданин, живеещ в близост до военна база или инсталация на САЩ, опитайте да оставите детето си в специално заведение за грижи, осигурено от Министерството на отбраната
Метод 4 от 4: Приемане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Не пийте твърде много алкохол
Ако искате да отпуснете тялото си, като консумирате алкохол, не се колебайте да го правите от време на време. Не разчитайте обаче на алкохола, за да преминете през трудна ситуация, в която се намирате! Затова ограничете седмичната консумация на алкохол и се придържайте към нея, особено ако планирате да пътувате през уикендите. Алкохолът всъщност е форма на депресант, който, ако се консумира в излишък, всъщност може да влоши настроението ви.
Когато се срещате с приятелите си, опитайте да препоръчате място за среща, където не се сервира алкохол
Стъпка 2. Яжте колкото е възможно повече питателна храна, за да останете здрави
Не позволявайте отсъствието на партньор да развали физическото ви състояние! Колкото и да е изкушението да изядете купчина бърза храна, опитайте се да се придържате към диетата си. Не забравяйте, че нездравословната храна също може да влоши настроението ви!
Искате да закусите? Опитайте да ядете авокадо, горски плодове и ябълки. Ако ви е писнало да ядете цели плодове, можете да поставите нарязани плодове върху парче препечен хляб, след това да добавите малко фъстъчено масло или крема сирене, за да обогатите вкуса
Стъпка 3. Изразете емоциите си, когато е необходимо
Не се страхувайте да плачете или да изразите разочарованието си, независимо дали сте сами или с най -близките си хора. Не забравяйте, че споделянето на чувствата си с другите е много естествено и дори здравословно действие в тази ситуация! С други думи, дълбокото затрупване на емоциите всъщност може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Повярвайте ми, най -близките ви приятели и роднини ще разберат вашата безпомощност и нужда от подкрепящ човек.
Ако отсъствието на партньор наистина пречи на емоциите ви, опитайте да посетите терапевт за съвет
Съвети
- Винаги предвиждайте промени, които могат да настъпят в ежедневния ви график.
- Ако вашият съпруг е на военно задължение, опитайте се да разберете дали Министерството на отбраната на Индонезия предоставя програма за консултиране за семейства на опечалени, като тази, предоставена от Министерството на отбраната на САЩ под формата на OneSource Military.
