Емпатията е способността да чувствате това, което чувстват другите - ключът към изграждането на смислени взаимоотношения и мирния живот заедно с другите. Някои хора са родени с естествена способност да симпатизират, а на други им е трудно да се свържат с другите. Но ако чувствате, че нямате способността си да се поставите на страната на другия човек, има неща, които можете да направите, за да задълбочите съпричастността си. Тази статия обсъжда значението на съпричастността и стъпките, които можете да предприемете, за да станете по -съпричастна личност.
Стъпка
Част 1 от 3: Докосване на вашата емпатия
Стъпка 1. Влезте в контакт със собствените си емоции
За да почувствате емоции с други хора, трябва да можете да ги почувствате в себе си. Свързани ли сте с чувствата си? Забелязвате ли, когато се чувствате щастливи, тъжни, ядосани или уплашени? Позволявате ли тези чувства да изплуват на повърхността и изразявате ли ги? Ако сте склонни да потискате чувствата си, вместо да им позволите да станат част от живота ви, опитайте се да си позволите да се почувствате малко по -дълбоко.
- Доста често е да се оставят настрана негативните чувства. Например, по -забавно е да се разсейвате с телевизора или да отидете на бар, отколкото да седнете и да мислите за разстройващото нещо, което се е случило. Но оставянето настрана чувствата ви прави разединени, по -малко разпознаваеми. Когато не можете да изразите собствената си тъга, как можете да очаквате да почувствате чувствата на другите хора?
- Всеки ден отделяйте време емоциите си да изплуват на повърхността. Вместо бързо да затваряте негативните чувства, помислете за тях внимателно. Добре е да се ядосвате и да се страхувате, да се справяте с тези чувства по здравословен начин, като плач, или записване на мислите си, или обсъждане как се чувствате с приятел.
Стъпка 2. Слушайте внимателно
Слушайте какво казват другите хора и следете за промени в тона им на глас. Обърнете внимание на всеки малък знак, който опровергава чувствата на някой. Може би устните му трепереха и очите му бяха сълзени. Може би е по -ясно - гледа много надолу или някак си мечтае. Оставете се настрана и попийте историите на други хора.
Не съди. Ако откриете, че си спомняте несъгласие, което сте имали, или чувствате, че нещо ви разсейва, борете се да се съсредоточите върху слушането
Стъпка 3. Мислете за себе си като за другия човек
Чели ли сте някога толкова трогателна история, че сте забравили себе си? За няколко минути се превръщате в този герой и знаете точно какво е да видиш баща си за първи път от 10 години или любимият ти човек да избере някой друг. Чувството за съпричастност не е много по -различно. Когато слушате някого и наистина се опитвате да разберете, ще дойде момент, в който ще започнете да усещате това, което чувства другият човек. Ще видите с един поглед какво означава за тях.
Стъпка 4. Не се страхувайте да се чувствате неудобно
Емпатията може да навреди! Боли, когато попиваме раните на другите, и са необходими усилия, за да се справим с по -дълбоките нива. Може би затова емпатията намалява - много по -лесно е да поддържате разговора лек, да се пазите. Ако искате да бъдете по -съпричастни, не можете да стоите настрана от чувствата на другия човек. Осъзнайте, че те ще ви повлияят и че ще се почувствате различно. Но ще имате по -дълбоко разбиране за другия човек, основа за изграждане на по -силни взаимоотношения.
Стъпка 5. Покажете на другия човек, че разбирате чувствата му
Задаването на въпроси показва, че слушате. Използвайте езика на тялото, който показва, че сте ангажирани: установете контакт с очите, наведете се леко към високоговорителя, не се дрънкайте. Кимнете, поклатете глава или се усмихнете, когато е подходящо. Това са начини да покажете съпричастността си в момента, да изградите доверие с човека, с когото споделяте чувствата му. Ако изглеждате разсеяни, погледнете от другата страна или сигнализирате, че не слушате или че не ви интересува, хората може да се изключат и да спрат да говорят.
Друг начин да проявите съпричастност е да говорите и за себе си. Като ви накарате да изглеждате толкова уязвими, колкото другите могат да изградят доверие и взаимни отношения. Намалете защитата си и влезте в разговора
Стъпка 6. Използвайте съпричастността си, за да помагате на другите
Съпричастността с другите е учебен опит и е чудесно знанията, които придобивате, да повлияят на бъдещите ви действия. Може би това означава да отстояваш хората, които са тормозени от другите, защото сега ги разбираш по -добре. Това може също да промени начина, по който се държите, когато се срещате с нови хора, или възгледите ви по определени социални и политически въпроси. Нека емпатията да повлияе на начина, по който живеете живота си в този свят.
Част 2 от 3: Формиране на по -голяма съпричастност
Стъпка 1. Бъдете отворени за нови неща
Емпатията идва от желанието да научите повече за преживяванията и за другите хора. Бъдете любопитни за живота на други хора, които са различни от вашия. Винаги учи всеки ден. Ето няколко начина да действате според любопитството си:
- Пътувайте по -често. Когато отивате на места, на които никога не сте били, опитайте се да прекарате време с хората, които живеят там, и да опознаете по -добре техния начин на живот.
- Говоря с непознати. Ако се окажете, че седите с някого в автобуса, опитайте се да проведете разговор, вместо да покривате носа си с книга.
- Излезте от ежедневието си. Ако излизате много с едни и същи хора и ходите постоянно на едни и същи места, променете го и започнете да се срещате с нови хора. Разгледайте този свят още повече.
Стъпка 2. Опитайте се да бъдете по -съпричастни към хората, които не харесвате
Ако разберете къде липсва вашата емпатия, обещайте да промените чувствата си или поне да придобиете по -добро разбиране за човека или групата, които не харесвате. Когато се чувствате отхвърлени от другите, запитайте се защо. Решете, че вместо да избягвате или да казвате лоши неща за човека, ще се поставите на мястото на този човек. Разберете какво научавате, като съчувствате на хора, които не харесвате.
Не забравяйте, че дори и да не постигнете споразумение, все още можете да почувствате съпричастност. Възможно е да изпитвате съпричастност към хора, които не харесвате. И кой знае, след като се отворите малко, ще намерите причини да промените мисленето си за този човек
Стъпка 3. Наблегнете на въпроса как се чувства другият човек
Това е прост начин да създадете кратка, ежедневна съпричастност. Вместо да оставяте настрана разговорите за чувствата, попитайте хората за чувствата им по -често и наистина изслушайте отговора им. Това не означава, че всеки разговор трябва да бъде дълбок, искрен и философски. Но питането на хората за чувствата им може да ви помогне да разберете напълно и наистина да „видите“човека, с когото говорите.
Обратната страна на чипа реагира по -честно, когато хората ви питат как се чувствате. Вместо да отговорите „Добре!“когато всъщност се чувствате унили, защо да не изразите истината? Вижте какво се случва, когато изпуснете някои от чувствата си, вместо да ги задържите
Стъпка 4. Прочетете и вижте измислени истории
Поглъщането на истории под формата на романи, филми и други медии е чудесен начин да изградите съпричастност. Проучванията показват, че четенето на художествена литература всъщност увеличава способността ви да съчувствате в реалния живот. Помага ви да си изградите навика да си представяте какъв би бил животът, ако бяхте някой друг. Облекчението от смеха или плача заедно може да ви помогне да се отворите по -емоционално с другите.
Стъпка 5. Практикувайте съпричастност с хора, на които имате доверие
Ако имате проблеми да разберете дали сте емпатичен човек, опитайте се да практикувате съпричастност с други хора. Уверете се, че човекът знае, че искате да направите това, за да разбере, ако не уцелите целта. Помолете човека да ви каже как се чувства и практикувайте всяка стъпка по -горе, за да се чувствате с него. След това кажете на човека как се чувствате в резултат на това, което ви казаха.
- Вижте дали чувствата съвпадат. Ако хората показват тъга и вие се чувствате тъжни, когато говорят, значи четете емоциите им правилно.
- Ако чувствата не съвпадат, може да се наложи да прекарате известно време в съответствие със собствените си чувства и да практикувате да си спомняте чувствата на другия човек.
Част 3 от 3: Разбиране на силата на съпричастността
Стъпка 1. Вижте го като споделяне на чувствата си с някого
Емпатията е способността да се чувстваш с друг човек. Това изисква да слезете под повърхността и да почувствате това, което чувстват другите хора. Лесно е да се смесиш със съчувствие, което е когато съжаляваш за нещастието на някой друг и може би действаш според тези чувства, опитвайки се да помогнеш. Но емпатията отива още по -дълбоко: вместо да се чувствате „към“някого, вие се чувствате „с него“.
- Например, да предположим, че сестра ви започва да плаче, когато й каже, че приятелят й току -що е скъсал с нея. Докато гледате как сълзите се стичат по лицето му и го слушате как обяснява какво се е случило, усещате как гърлото ви започва да се стяга. Не само че изпитвате съчувствие към него, но и тъжно. Това е съпричастност.
- Друг начин да погледнете на съпричастността е като споделено разбиране, способността да се привлечете в чуждия опит. Идеята да изминете няколко мили на мястото на някой друг е израз на съпричастност.
- Емпатията означава споделяне на всяко чувство - не е задължително да е отрицателно. Емпатията се вписва в чувствата и емоциите на друг човек, така че можете да разберете какво е да бъдеш този човек.
Стъпка 2. Осъзнайте, че можете да го почувствате за всеки
Не е нужно да споделяте нечий опит, за да му съчувствате. Не става въпрос за споделяне на разбиране, защото и вие сте били там. Всъщност можете да почувствате съпричастност към някого, с когото нямате нищо общо. Емпатията е да изпитваш това, което другият човек чувства - каквото и да е то. Не е нужно първо да го усещате.
- Това означава, че можете да почувствате съпричастност към всеки. Млад човек може да съпреживява възрастен човек в старчески дом, дори ако той или тя никога не е имал опит. Богат човек може да съпреживява бездомните, дори ако винаги сме благословени да имаме покрив над главата си и да имаме много от храна. Можете да почувствате съпричастност към непознатия във влака, който виждате от другата пътека.
- С други думи, съпреживяването не означава да си представяш какъв трябва да бъде животът на друг човек - това означава всъщност да изживееш какъв е животът, който този друг човек изпитва на емоционално ниво.
Стъпка 3. Вижте, че не е нужно да се съгласявате с някого, за да му съчувствате
Всъщност все още е възможно да съпреживявате някого, ако категорично не сте съгласни с неговите възгледи и дори не ги харесвате. Човекът, който не харесвате, все още е един и има същите емоции като вас. Това може да не е лесно да се направи, но все пак можете да съчувствате на страданията и страданията на хората, точно както можете на вашите близки.
- Да предположим например, че вашият съсед е в политическа позиция, противоположна на вашата, и той излага възгледи, които според вас са много погрешни на всяка крачка. Но ако го видите наранен, ще му се притечете на помощ.
- Още по -важно е да развиете способността да съпреживявате хора, които не харесвате. Емпатията ни помага да виждаме съседите си като хора, които се нуждаят от любов и приемане, независимо как изглеждат. Това създава възможност за мир.
Стъпка 4. Забравете правилото „направи го на някой друг“
Джордж Бърнард Шоу каза: „Не постъпвайте с другите така, както искате да се отнасят с вас, те може да имат различни вкусове“. „Златното правило“всъщност не работи, когато става въпрос за съпричастност, защото не ви помага да разберете какво е да бъдеш друг човек. Да дадеш съпричастност означава да се отвориш за чужда гледна точка, чужди „вкусове“, вместо да показваш собствения си опит и идеи.
Мисленето за това как бихте искали да се отнасят към вас може да бъде добра отправна точка, за да започнете с уважение към другите и да бъдете съвестни, но за да съчувствате, трябва да отидете малко по -дълбоко. Това е трудно да се направи и може да бъде неудобно. Но колкото по -често го правите, толкова по -дълбоко ще разбирате хората около вас
Стъпка 5. Вижте защо емпатията е важна
Емпатията подобрява качеството на живот на лично и социално ниво. Помага ви да се чувствате по -свързани с хората около вас и ви кара да усетите смисъла на споделянето. Нещо повече, способността на човека да изпитва съпричастност към хората, които са различни от тях, ще бъде много социално изгодна. Той помага на индивиди и групи да преодолеят расизма, хомофобията, сексизма, групирането и други социални проблеми. Това е основата на социалното сътрудничество и взаимопомощ. Без съпричастност къде бихме били ние?
- Последните изследвания показват, че нивото на съпричастност сред студентите е 40% през последните 20-30 години. Това показва, че емпатията е нещо, което може да се научи или да не се научи.
- Влизайки в контакт с чувствата си на съпричастност и ги превръщайки в приоритет всеки ден, можете да увеличите способността си да съчувствате - и да видите как животът ви ще се подобри в резултат на това.
Съвети
- Използвайте здравия разум и чувства като ръководство и давайте съвети.
- Често няма да получите пълната картина на историята, но това не е проблем.
- Изисква по -активен, грижовен ум, за да работи правилно. Може също да не работи винаги.
- Ако имате проблеми с получаването на ясна картина, опитайте да я сравните с вашия собствен опит, подобен на този, който се опитвате да разберете.
- Не вярвайте, че вашата гледна точка за сценарий винаги е правилна; всеки ще го види по малко различен начин.
- Емпатията не е физическа процедура, тя е ограничена. Това може да стане спонтанно или с няколко сценария.
