Повдигането на главата на леглото може да помогне за намаляване на хъркането, сънна апнея, киселинен рефлукс и легнала хипертония или ортостатична хипотония. Щанфът за легло е сравнително евтин и добър инструмент за използване и има специални продукти, предназначени да повдигнат единия край на леглото. Редовните щрангове за легло не са достатъчно безопасни, но са само на около половината от цената. Други решения, от най -евтините до най -скъпите, включват клинова възглавница, наклонен матрачен слой, поставен между матрака и леглото (клин за легло), и надуваем плот на матрака. Консултирайте се с лекар, за да намерите решение за вашето хронично заболяване, ако все още не сте го направили.
Стъпка
Метод 1 от 2: Използване на повдигане на легло
Стъпка 1. Повдигнете леглото поне 15 см
Повдигането на главата на леглото с 15-23 см се препоръчва при сънна апнея и стомашен киселинен рефлукс. Все още трябва да се чувствате комфортно, за да можете да спите през нощта. Така че, опитайте се да увеличите малко височината на леглото, за да започнете, вместо да отидете направо за инструмента с височина 23 см.
Стъпка 2. Инсталирайте устройство, предназначено да повдига единия край на леглото
Специалните щрангове намаляват риска от подхлъзване и падане на леглото. Така че този инструмент е най -сигурният избор. Това устройство е подобно на обикновен щранг, но се предлага с нехлъзгаща се основа и вдлъбнатина, пълна с подложка от пяна, която се приспособява към подножието на леглото. За да инсталирате уреда, накарайте някой да повдигне леглото и след това да постави крака на леглото в отвора или вдлъбнатината в горната част на уреда.
- Когато поставяте подножието на леглото в кухината на такова устройство, подложката от пяна ще съответства на формата си.
- Можете да закупите специален щранг за легло в най -близкия онлайн магазин или за подобряване на дома за около 200 000 Rp, което е по -скъпо от обикновения.
Стъпка 3. Възползвайте се от масивен блок от дърво, метал или пластмаса, който има вдлъбнатина
Цената на обикновена повдигачка за легло е само около половината от специална повдигачка за легло. Въпреки това този инструмент не е оборудван с подложки от пяна, които могат да следват ъгъла на наклоненото стъпало на леглото поради повдигане на едната страна. Ако изберете обикновен щранг за легло, най -добре е да изберете такъв, който има жлеб, така че стъпалото на леглото да не се плъзга по ръба.
Избягвайте леки пластмасови изделия, защото те не са толкова безопасни, колкото дебелата и здрава пластмаса, масивно дърво или метал
Стъпка 4. Използвайте циментови или дървени блокове за най -евтиния вариант
Блокове, купчини дърво или дори тежки книги са най -евтините варианти. Макар и евтина, тази опция не е толкова сигурна, колкото рафтовото легло в магазина и много хора не харесват начина, по който изглежда. Освен това е трудно да се гарантира, че кракът на леглото е повдигнат на равна височина.
- Изберете най -широката греда, за да намалите риска от подхлъзване на подножието на леглото. Можете също така да добавите подплъзгащи се подложки, като тези, използвани за предотвратяване на плъзгането на килима, под и над гредите, за да намалите риска от подхлъзване на подножието на леглото.
- Предимството е, че можете да започнете да увеличавате малко височината на леглото и след това да добавите купчина книги или блокове, докато достигне 15-23 см. По този начин ще свикнете с височината на леглото, без да се налага да купувате множество повдигачи.
Метод 2 от 2: Използване на възглавница и матрак
Стъпка 1. Купете възглавница с клин
Можете да закупите тази възглавница в онлайн магазини, аптеки и магазини за медицински консумативи. Тази възглавница се продава на цена от около 500 000 Rp. Ако страдате от киселинен рефлукс, можете също да закупите наклонена възглавница с опора за ръка, която да ви помогне да спите удобно на една страна.
Препоръчва се сън с вдигната глава от лявата страна, за да се намалят симптомите на киселинен рефлукс
Стъпка 2. Избягвайте натрупването на възглавници
Натрупването на обикновени възглавници не е ефективно при лечение на сънна апнея или киселинен рефлукс. Този метод всъщност може да влоши симптомите на болестта, защото ви кара да спите в неестествена поза. В допълнение, купчини възглавници също могат да причинят болка в шията и изместване на гръбначния стълб.
Добра идея е да използвате наклонена възглавница или да повдигнете цялото легло, така че главата, шията и гърдите да са правилно повдигнати
Стъпка 3. Купете наклонен подматрак, който да пъхнете под матрака
Този слой, наречен клин за легло, е пяна, която може да бъде прибрана между матрака и леглото. Продаден за между 600 000 и 1 500 000 рупии, този наклонен матрак е по-скъп от повечето наклонени възглавници. Някои хора предпочитат наклонен матрак, тъй като той може да повдигне целия край на матрака, като по този начин намалява вероятността те да се плъзгат надолу през нощта, което често се случва при потребителите на наклонени възглавници.
Можете да си купите около 7,5 см наклонени матраци, за да увеличавате постепенно височината на матрака, докато свикнете
Стъпка 4. Купете надуваема подплата на матрака
Освен регулируеми легла, горният слой на матрака е най -скъпият вариант. Може обаче да предпочетете да използвате надуваема подматрачна подплата, ако не ви харесва външният вид на постоянно наклонен матрак. Можете да дефлирате тези подложки през деня. Така че леглото ви ще изглежда нормално.
Стъпка 5. Поставете голяма възглавница в подножието на леглото, за да предотвратите подхлъзване
Подхлъзването в леглото е често срещано оплакване, особено сред потребителите на наклонени възглавници. Поставяйки една или повече големи възглавници в подножието на леглото, можете да запазите позицията си, като същевременно избягвате подхлъзване.
