Сутринта винаги е пълна с всякакви натоварености, така че понякога е трудно да си спомните, за да останете здрави. Ако установите, че сутрешната ви рутина става нездравословна и искате да направите някои промени, можете да направите прости неща, за да я подобрите. Да отделите повече време за закуска, да напишете за щастлив спомен или да прегърнете някого може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете деня по здравословен начин. Продължете да четете, за да научите повече за това как да започнете деня си по -здравословен.
Стъпка
Метод 1 от 3: Създаване на здравословни сутрешни навици
Стъпка 1. Установете сутрешна рутина
Ако сутрините ви преминават без ясна структура, направете планове да ги промените. Наличието на добро утро може да ви помогне да се събудите от сън с чувството, че имате насока и цел. Ако сутрешната ви рутина не е задоволителна, направете план за промяна на начина, по който се събуждате и започнете деня.
Стъпка 2. Опитайте се да спите добре през нощта
Нарушенията на съня могат да причинят различни здравословни проблеми, затова е важно да се уверите, че спите достатъчно всяка вечер. Нуждите от сън се определят от възрастта и други фактори. Например, възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ, но ако имате проблеми със съня от известно време, може да се нуждаете от повече сън, докато тялото ви се възстанови.
Стъпка 3. Разтегнете се веднага щом се събудите
Можете да се разтягате инстинктивно сутрин, но ако не, просто включете този добър навик в сутрешната си рутина. Не е нужно да отделяте твърде много време за разтягане, за да получите предимствата, които могат да ви дадат повече енергия. Само 30 секунди разтягане могат да ви помогнат да започнете здравословния си ден.
Ако имате повече време сутрин, опитайте да правите сутрешна йога. Йога разтяга тялото, увеличава притока на кръв и помага за изграждането на издръжливост
Стъпка 4. Упражнявайте се сутрин
Сутрешното упражнение е чудесен начин да започнете здравословния ден. Стремете се да отделяте около 30 минути всеки ден за упражнения, но упражненията само за 15 минути сутрин могат да ви помогнат да се чувствате по -енергични и здрави през целия ден. Няколко проучвания показват, че сутрешните упражнения помагат за подобряване на качеството на съня и достатъчното количество сън е важно за вас, за да започнете здравословно сутринта.
- Купете си DVD за упражнения, който можете да правите в хола сутрин или потърсете в интернет спортни видеоклипове.
- Опитайте да ходите пеша или да карате колело на работа, за да добавите малко допълнителна активност към сутринта си. Ако се качвате на автобус или влак, за да отидете на работа, опитайте се да слезете около една или две спирки преди обичайната спирка и да продължите пеша до вашата дестинация. Ако шофирате кола, опитайте да паркирате колата на място далеч от входа.
Стъпка 5. Вземете душ сутрин
Ставането от леглото и скокът в банята за сутрешен душ, преди да направите нещо друго, може да ви помогне да се почувствате по -бдителни, но също така може да ви помогне да започнете деня в по -спокойно и радостно настроение. Използвайте сапуни и други продукти, които миришат добре и отделете достатъчно време за луксозна вана.
- Направете къпането по -забавно, като слушате любимата си музика и пеете заедно. Изследванията показват, че мозъкът отделя допамин, когато слушаме музика, и окситоцин, когато пеем. Този хормон намалява стреса, увеличава чувството на щастие и ни помага да останем здрави психически и физически. Комбинирането на музика и пеене под душа ще донесе големи ползи за мозъка и тялото ви в началото на деня.
- Опитайте се да завършите къпането със студена вода, за да подобрите кръвообращението и да се почувствате по -будни.
Стъпка 6. Яжте добра закуска
За да можете да започнете деня здравословно, закуската е задължителна. Яденето на здравословна закуска всеки ден е доказано, че помага на хората да поддържат здравословно тегло, да имат по -голяма сила и издръжливост и да се концентрират по -добре, когато се справят с трудни задачи. Не забравяйте да закусите, състояща се от сложни въглехидрати, плодове и постни протеини.
- Избягвайте висококалорични закуски като яйца, бекон и палачинки. Трябва също да се опитате да ограничите приема на сокове и преработени храни сутрин, за да започнете здравословния си ден.
- Опитайте да си направите сами смути, ако обикновено закусвате в движение. Смесете замразени плодове с други съставки като кисело мляко, тофу или нискомаслено мляко, за да направите питателна закуска, която можете да вземете в движение.
Стъпка 7. Пийте вода
Доставянето на вода в тялото правилно е важно за правилното функциониране на тялото. Пиенето на вода помага за храносмилането, метаболизма, здравата кожа и мускули и бъбречната функция. След нощен сън и изпотяване, загубените телесни течности трябва да бъдат заменени. Изпийте чаша вода като част от сутрешната си рутина и носете бутилка с вода, когато отидете на работа или училище.
Изберете вода вместо сок, сода или други сладки напитки
Метод 2 от 3: Подготовка за здравословен ден
Стъпка 1. Подобрете навиците си за сън
Поспиването не винаги е лесно, но можете да постигнете по -добро качество на съня, като работите за подобряване на навиците си за сън. Помислете за обичайната си нощна рутина и помислете какво може да ви попречи да спите добре през нощта. Пиете ли напитки с кофеин късно през нощта? Имате ли проблеми с отпускането през нощта? Възползвайте се от следните предложения, за да подобрите навиците си за сън.
- Направете спалнята забавно и релаксиращо място. Ако стаята ви е претрупана или пълна, може да ви е трудно да се отпуснете през нощта. Уверете се, че стаята е чиста и привлекателна, така че нищо да не ви разсейва от спокойния сън.
- Не консумирайте алкохол, кофеин или никотин поне три часа преди лягане. Алкохолът, кофеинът и никотинът могат да нарушат циклите на съня, така че е най -добре да ги избягвате в часовете преди лягане.
- Направете нещо, което ви отпуска преди лягане. Четенето в леглото за 10-15 минути, медитацията или разговорът с партньора са добри начини да се разхладите и да се приготвите за лягане. Избягвайте да гледате телевизия или да играете видео игри точно преди лягане, тъй като тези дейности могат да ви накарат да сте по -будни.
Стъпка 2. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден
Постоянното време за лягане и събуждане са важни за здравословния ден. Ако имате нестабилно време за сън и събуждане, опитайте се да отстраните проблема, като установите редовен график за сън и събуждане, който можете да спазвате. Освен това не забравяйте да отделите достатъчно време, за да получите препоръчителното количество сън всяка вечер. Например, ако трябва да ходите на работа в 8:00 сутринта всяка сутрин, може да се наложи да ставате в 6:30 сутринта, за да имате достатъчно време, за да се подготвите и да отидете на работа навреме. По този начин не бива да си лягате по -късно от 22:30 всяка вечер, за да получите нужното количество сън.
Опитайте да използвате монитор за сън или тракер, за да сте сигурни, че спите достатъчно всяка вечер
Стъпка 3. Ставайте бавно
Будилник с пронизителен звук може да ви накара да започнете деня с чувство на стрес. Ако будилникът ви причинява стрес, опитайте да използвате будилник, който ви събужда с прогресивен звук или такъв, който използва светлина вместо звук, за да ви събуди. Има дори приложения за смартфони, които могат да ви помогнат да се събудите бавно, вместо със силна, трескава аларма.
Не натискайте бутона за отлагане. Натискането на бутона за отлагане носи повече вреда, отколкото полза, защото няколкото допълнителни минути, които получавате, когато натиснете бутона за отлагане, всъщност не ви дават качествена почивка
Стъпка 4. Създайте положително настроение за деня си
Понякога ранното ставане е достатъчно, за да вкара човек в лошо настроение и да накара целия ден да бъде изпълнен с негативизъм. Отделянето на няколко минути всяка сутрин, за да се съсредоточите върху положителното, може да ви помогне да започнете по -добре деня си. Най -добре е да избягвате да гледате новините или да четете за неща, които ще ви разстроят сутрин.
Опитайте да пишете за щастливи спомени или да четете положителни цитати или истории. Ако сте религиозен човек, отделете няколко минути, за да прочетете Писанията и да медитирате върху стиховете, които току -що сте прочели
Метод 3 от 3: Намаляване на сутрешния стрес
Стъпка 1. Отделете достатъчно време за себе си
Приготвянето на всичко сутрин набързо няма да ви накара да започнете деня в бодро настроение. От друга страна, може да сте по -стресирани сутрин, защото трябва да побързате. Ако често бързате или закъснявате, може би е най -добре да станете малко по -рано, за да имате повече време за подготовка. Опитайте да настроите аларма 15 минути преди обичайния си график за събуждане, за да видите какви промени правят сутрешната ви рутина.
Стъпка 2. Свържете се със семейството или приятелите си
Дори и да бързате сутрин, отделянето на няколко минути, за да се свържете със семейството или приятелите, може да ви помогне да започнете почивния ден чудесно. Просто отделянето на няколко секунди, за да прегърнете член на семейството или да кажете „обичам те“, или да пожелаете на съквартиранта си щастлив ден, може да бъде много възнаграждаващо. 20-секундната прегръдка сутрин може да помогне на тялото ви да освободи допамин и окситоцин, което ще ви накара да се почувствате заредени с енергия и ще ви помогне да освободите стреса.
Стъпка 3. Работете по важни проекти
Мозъкът ви има по -голяма способност да се справя сутрин с трудни задачи, така че най -добре е сутрин да използвате времето, за да се съсредоточите върху важни проекти, а не върху тривиални задачи като отговаряне на имейли. Също така е по -малко вероятно сутрин да бъдете тормозени от близки или колеги. С напредването на деня можете да преминете към неща, които са по -лесни или по -малко важни.
Стъпка 4. Медитирайте или се молете
За да започнете успокояващия си ден, може да се наложи да отделите малко време за медитация или молитва. Отделянето на около 5-10 минути, за да седнете спокойно с ума си и да си поемете дъх, ще ви помогне да създадете спокойна атмосфера за вашия ден. Ако имате много проблеми, с които да се справите, отделянето на време за медитация или молитва също може да помогне за намаляване на част от стреса и тревожността, които изпитвате, в случай че не можете да свършите нещата.
