Не е нужно да се притеснявате да търсите хора, чийто живот е съсипан поради употребата на наркотици. Много хора вземат решението да вземат наркотици и след това съжаляват, но не им позволявайте да тръгнат по техните стъпки. За тези от вас, които са зависими, знайте, че можете да се освободите от наркотици.
Стъпка
Метод 1 от 4: Преодоляване на изкушението да опитате наркотици
Стъпка 1. Поставете си цели
Проучванията показват, че целите (и хората, които ги поддържат) могат да помогнат за намаляване на вероятността от приемане на наркотици. Това е така, защото целите ви насърчават да мислите какво бъдеще искате и какво трябва да направите, за да стигнете до там. От друга страна, приемането на наркотици предизвиква моментно усещане за „доброта“, независимо от бъдещото му въздействие.
- Ако се изкушите да опитате наркотици, дори само веднъж, помислете как те ще повлияят на бъдещите ви цели. Как можете да постигнете целите си, ако зависите от незаконни и/или скъпи наркотици, ако сте в затвора или имате криминално досие за употребата им?
- Поставянето на цели също помага за повишаване на самочувствието. Когато вярвате в себе си и способността си да постигнете това, което сте си поставили, е по -малко вероятно да искате да опитате наркотици.
- Поставянето и постигането на цели също е важно за отказването от наркотици. Това упражнение показва, че можете да постигнете целите си, включително да се откажете от зависимостта си.
Стъпка 2. Прекарайте време с любимите хора
Силните взаимоотношения със семейството и близките са защитен фактор срещу употребата на наркотици. С други думи, силните взаимоотношения със семейството и приятелите ще ви направят по -малко вероятно да се поддадете на изкушението.
Ако се чувствате притиснати или любопитни за приемането на наркотици, не го задържайте за себе си. Говорете с хора, които познавате, имате доверие и уважавате. Други могат да предложат съвети и подкрепа, които са от съществено значение за живота без наркотици
Стъпка 3. Говорете за случващото се
Ако продължавате да се чувствате притиснати, дори принудени да опитате наркотици, говорете с по -възрастен или по -добре осведомен човек, като родител, учител или съветник. Не е нужно да се изправяте сами пред натиска. Подкрепата от другите ще ви помогне да устоите на изкушението.
Стъпка 4. Направете нещо друго, което ви кара да се чувствате добре
Ако се изкушавате да употребявате наркотици, защото искате да се чувствате добре, фокусирайте се върху наркотиците, като правите други дейности, които са забавни и приятни.
- Например, намерете хоби, смейте се повече с приятели, играйте на видео игри или помогнете на други хора да се чувстват по -добре. Това ще ви помогне да намерите нов смисъл в живота.
- Бягайте, четете роман, говорете с приятели и семейство, играйте видео игри или се опитайте активно да разрешите проблемите и негативните си мисли, като потърсите консултация.
- Говорете за чувствата си с приятели или се занимавайте с разсейващи дейности като ходене на кино.
Стъпка 5. Спрете преди да започнете
Ако ви предложат наркотици, откажете и си тръгнете. Ако се страхувате да не бъдете притискани от собствените си приятели, осъзнайте, че истинските приятели ще оценят това, ако решите да откажете наркотиците и те няма да ви подтикнат да направите нещо, което не искате. Ако настояват, помислете за намирането на друг приятел.
Стъпка 6. Спазвайте дистанция
Ако видите член на семейството или приятел да приема наркотици, стойте далеч от тях и не вървете по техните стъпки. Ако можете, говорете с доверени приятели, които са пораснали, те могат да предложат насоки или социална подкрепа. Системата за подкрепа понякога има важна роля за успеха на човек в постигането и поддържането на начин на живот без наркотици.
- Осъзнайте, че рискът от пристрастяване към наркотици може да съществува в семейството, така че ако някой от вашето семейство е пристрастен към наркотиците, имайте предвид, че може да сте по -уязвими и трябва да работите усилено, за да се освободите.
- Ако имате приятели, които активно употребяват наркотици, създайте нови приятели. Напълнете живота си с хора, които не употребяват наркотици и смятат, че поддържането на разум е по -добър начин на живот. Тийнейджърите обикновено са по -склонни да се занимават с наркотици, ако приятелите им ги използват.
Стъпка 7. Избягвайте изкушението
Ако в училище има определена група хора, които са известни с употребата на наркотици, не излизайте с тях. Можете да намерите нови приятели, които се интересуват от по -продуктивно поведение.
- Ако сте на парти и забележите, че там има наркотици, напуснете партито. Натискът от приятели може да ви стопи, дори ако сте сигурни, че можете да устоите.
- Осъзнайте, че социалните влияния са мощни и усилват ефектите от изкушението да употребявате наркотици. Всъщност социалните медии могат да повлияят на употребата на наркотици. Ако видите много снимки на употребата на наркотици в социалните медии, помислете и за блокиране на източника на това влияние.
Стъпка 8. Помислете за изкушението, което изпитвате
Ако се изкушавате да опитате сами наркотици, например, защото искате да знаете какво е да експериментирате с приятели или семейни вещи, можете да се справите и с това. Помислете: „Защо наистина искам да го опитам?“Какви са вашите причини да искате да опитате наркотици?
- Ако причината е, че смятате, че всички го правят и не искате да пропуснете приятелите си, напомнете си, че не всеки употребява наркотици. Всъщност употребата на наркотици като цяло намалява сред младите хора. Има много други, по -мощни и здравословни начини да се свържете с приятели, като например да се занимавате хоби или да спортувате заедно.
- Ако причината ви е стрес или депресия, знайте, че приемането на лекарства може да облекчи стреса, но това е много нездравословно. Има и други по -добри начини за справяне със стреса, като упражнения, йога и медитация. Ако се чувствате много стресирани, разговорът с терапевт също може да ви помогне.
- Не забравяйте, че способностите ви за вземане на решения не са напълно зрели, ако сте тийнейджър. Изборът на наркотици е решение, което може да ви преследва цял живот. На 50 години ще бъдете благодарни за решението да опитате наркотици?
Стъпка 9. Отхвърлете категорично
Може да има моменти, в които ви предлагат да опитате наркотици. Отговорете твърдо и не се колебайте. Ако се съмнявате, отваряте вратата за натиск.
- Ако човекът, предлагащ лекарството, попита защо не го искате, не е нужно да посочвате причина. Просто кажете, че не употребявате наркотици. Ако посочите причини, ще отворите вратата за по -нататъшен разговор и тогава той може да се опита да ви убеди да опитате.
- Възможно е да има хора, които се опитват да променят мнението ви, казвайки: „Всеки употребява наркотици“или „Само веднъж няма да навреди“. Не се колебайте. Може да се каже, че употребата на наркотици всъщност е намаляла сред младите хора, така че очевидно не всеки го приема, нито вие. Или можете да отговорите: „Не, дори веднъж. Нямам нужда от това."
Стъпка 10. Бъдете заети
Дръжте ума си остър и участвайте активно в света около вас. Ако останете активни, заети и активни, няма да имате време за наркотици. Скуката може да предизвика употреба на наркотици, така че като избягвате скуката, ще избегнете изкушението.
Можете да научите нов език, да намерите хоби, да се научите да свирите на музикален инструмент или да участвате доброволно в общността. По този начин животът ви (и автобиографията) ще бъдат по -богати и ще стоите настрана от наркотиците
Стъпка 11. Разберете какво ви прави щастливи
Депресията и ниското самочувствие могат да доведат до употреба на наркотици. Ако сте депресирани, трябва да посетите съветник, който да се справи с това. Също така, правенето на неща, които ви правят щастливи и поддържат самочувствието ви, ще ви намали вероятността да приемате наркотици.
Направете списък с всички неща, които ви правят щастливи. Изберете няколко, които са лесни за изпълнение, като готвене на евтина храна или ходене на кино, и се уверете, че редовно се наслаждавате на тези дейности
Метод 2 от 4: Напускане на наркотици
Стъпка 1. Разберете защо хората употребяват наркотици
Хората стават зависими, защото наркотиците успокояват. Тогава те биват хванати в цикъл на пристрастяване поради пристрастяване. Първата стъпка към освобождаване от наркотици е да се изправите срещу физическата зависимост, като отидете в клиника, за да участвате в програма, която помага за преодоляване на животозастрашаваща зависимост. След това се справете с емоционалните проблеми, които доведоха до решението да вземете наркотици в опит да прикриете емоционалната болка.
- Хората, които употребяват наркотици, не са „лоши“или „неморални“хора.
- Хората, които често употребяват наркотици, не могат просто да го спрат. Пристрастяването към наркотици променя мозъка по такъв начин, че е трудно - но не и невъзможно - да се откаже.
Стъпка 2. Знайте тригерите си
Ако някога сте употребявали наркотици, имайте предвид задействащите фактори, свързани с употребата им. Може би вашият спусък е устройство за приемане на наркотици, група приятели, определено място или дори песен, която сте слушали, докато сте били на наркотици.
- Ако има определени тригери, за които знаете, че могат да причинят проблеми и да доведат до употреба на наркотици, незабавно се отървете от тях. Изтрийте песните от паметта или изхвърлете хартиената марихуана. Шансовете за приемане на лекарства ще намалеят, ако спусъка е премахнат за постоянно.
- Може също да искате да избягвате местата, където често употребявате наркотици. Оставането далеч може да е трудно, но може да ви помогне да се отървете от навика.
Стъпка 3. Присъединете се към общностна или семейна система за поддръжка при възстановяване
Поддръжката е ключът, който не само влиза в игра, когато искате да избягате, но и спира. Ако се борите да живеете без наркотици, група за подкрепа ще ви помогне.
Ако се интересувате от група за подкрепа, говорете с лекар, съветник или друг доставчик на здравни услуги, проверете телефонния указател за местни групи за подкрепа, консултирайте се със светска или религиозна общност или поговорете с местна или национална група, специализирана в помага на жертвите на пристрастяване да се освободят
Стъпка 4. Опитайте Urge Surfing
Уърф сърфирането е внимателно упражнение, което признава, че сте пристрастени и ви помага да го облекчите. Представете си, че сте сърфист, яхнал зависимост като вълна, докато тя не се счупи и стане по -послушна, по -малка и по -лесна за справяне. Уърф сърфирането е по -ефективно от опитите да се игнорира или потисне зависимостта.
- Имайте предвид, че това може да не е първият път, когато сте пристрастени. Изчезнало ли е това чувство преди? Отговорът почти сигурно е да. Припомнете си, че и това време ще мине. Има зависимости, но не е нужно да се угаждате.
- Обърнете внимание на мислите и усещанията, които изпитвате, докато жадувате за наркотици. Например, може да има силно чувство, че искате да вземете предпочитаното от вас лекарство. Може би се чувствате потни или сърбящи или неспокойни. Признайте, че сте зависими. Припомнете си, че просто мислите нямат власт над вас.
- Фокусирайте се върху дълбоко дишане, когато се справяте със зависимостта. Дишайте дълбоко и редовно. Това ще ви помогне да насочите вниманието си към настоящия момент, вместо да се съсредоточите върху пристрастяването.
Стъпка 5. Кажете си, че ще изчакате 10 минути
Ако изпитвате много силно желание да приемате лекарства, забавете го, като се уверите, че ще изчакате още 10 минути. Само 10 минути. Можеш да го направиш. Когато 10 -те минути изминат и желанието е все още силно, кажете, че ще изчакате още 10 минути. Продължавайте да отлагате, докато желанието отмине. В крайна сметка желанието определено ще изчезне.
Метод 3 от 4: Поддържайте тялото си здраво
Стъпка 1. Яжте здравословни храни
Умът и тялото са свързани, защото умът се състои от сложните функции на мозъка, биологичните органи и други части на тялото. Това означава, че психичното здраве и физическото здраве са тясно свързани. Тъй като лошото психично здраве е свързано с употребата на наркотици и тъй като психическото и физическото здраве са взаимосвързани, поддържането на здраво тяло е важна част от живота без наркотици. Един от начините за поддържане на здраво тяло е яденето на здравословни храни.
Изберете естествени храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци. Кой знае, може да откриете страст към готвенето, което ще изгради самочувствие и ще се превърне в хоби, което ви държи далеч от наркотиците
Стъпка 2. Свикнете да спортувате
Упражнението може да освободи ендорфините, които се чувстват добре, по много по-здравословен начин, отколкото приемането на лекарства. Упражнението помага за намаляване на стреса и също така се бори с леки случаи на депресия. Стресът и депресията увеличават риска от употреба на наркотици, така че упражненията са важни, за да ви помогнат да стоите настрана.
Стъпка 3. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин
Консумирането на твърде много кофеин създава чувство на нервност и безпокойство, които допринасят за стреса и ви правят по -вероятно да приемате (други) лекарства за борба с безпокойството, което кофеинът произвежда.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Липсата на сън допринася за лошо психично здраве, тъй като причинява чувство на умора, тъга и тревожност, което увеличава вероятността да използвате наркотици, за да се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Отпуснете тялото и ума
Прилагайте техники за релаксация, за да бъдете физически и психически здрави. Техниките за релаксация намаляват въздействието на стреса върху тялото, като противодействат на негативните чувства и отрицателните телесни усещания като мускулното напрежение. Стресът е основната причина хората да започнат да приемат наркотици, така че управлението на стреса ще ви помогне да се освободите.
- Опитайте да визуализирате. Тази техника включва формиране на спокойни и успокояващи умствени образи. Например, представете си спокоен океан и се опитайте да си го представите с всичките си сетива. Помислете как мирише и как вятърът и слънцето се чувстват върху кожата ви. Потопете се изцяло във въображението.
- Опитайте успокояващи упражнения, като йога или тай чи.
Стъпка 6. Опитайте да медитирате
Медитацията е чудесен начин да се справите със стреса и да се съсредоточите върху дишането и чувствителността на тялото си. Медитирайте, за да се успокоите, когато се сблъскате с желанието да пиете или употребявате наркотици. Хората, които редовно медитират, са склонни да имат по-висок процент на успех в живота без наркотици в дългосрочен план.
- Намерете тихо и удобно място, където да седнете за 10-15 минути.
- Съсредоточете се върху дишането, поемете дълбоки, редовни вдишвания.
- Когато мислите идват в съзнанието ви, оставете ги без осъждане. Върнете вниманието към дъха.
Стъпка 7. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Тази техника ви помага да знаете разликата между напрегнатите мускули и отпуснатите мускули. В това упражнение всяка мускулна група се напряга, преди да се отпусне отново. Това ще ви помогне да илюстрирате разликата между напрегнатите и отпуснати мускули и ще ви отклони от стреса.
Започнете с пръстите на краката. Стиснете пръстите на краката си възможно най -здраво за 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди. Забележете усещането за релаксация. Продължете към горните мускули, започвайки от прасците, бедрата, задните части, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, шията и лицето
Метод 4 от 4: Търсене на лечение
Стъпка 1. Потърсете консултация
Хората, които се опитват да се възстановят от пристрастяването, се нуждаят от напътствия и грижи. Консултирането може да ви предложи подкрепата, от която се нуждаете, за да живеете живот без наркотици, докато се опитвате да се откажете или да се възстановите.
- Поведенческите лечения, като когнитивно -поведенческата терапия, са много ефективни, за да помогнат на потребителите на наркотици да преодолеят зависимостта и да спрат употребата.
- Семейната терапия също може да бъде полезна, особено ако фамилната дисфункция причинява употребата на наркотици.
- Управлението при извънредни ситуации използва положително подсилване, като награда, когато успешно се въздържа от наркотици.
Стъпка 2. Помислете за влизане в детоксикационно съоръжение
Както стационарните, така и амбулаторните заведения имат своите предимства и недостатъци. Стационарните съоръжения позволяват внимателно наблюдение, премахват потенциала за употреба на наркотици, а процесът на детоксикация е доста бърз. Това обаче е доста скъпо и ограничава други дейности, като работа. Амбулаторните съоръжения са с по -ниска цена и имат малко влияние върху живота на пациента, но може да не са толкова ефективни, колкото стационарните, поради възможността за достъп до лекарства, тъй като пациентът е извън заведението. Предимствата са, че не пречи на живота на пациента и е по -евтин. Най -добрата настройка зависи от различни фактори, включително използваните лекарства, количеството на употреба и продължителността на употреба, възрастта на пациента и съпътстващите медицински и/или психиатрични състояния.
- За да намерите информация за центрове за рехабилитация на наркотици, посетете
- Хората със сериозни проблеми с наркотиците, дълга история на употреба, участие в престъпна дейност или трудности в социалното функциониране поради наркотици обикновено се подпомагат от домашно лечение в детоксикационно заведение.
Стъпка 3. Намерете спонсори
Има групи за подкрепа, които осигуряват спонсорство на нови членове. Спонсорът е излекуван наркоман и ще ви помогне през стъпките на програмата за възстановяване. Добрият спонсор ще:
- да ви помогне да растете, да бъдете по -продуктивни, по ваше определение.
- помага да станете по-независими, по-обичащи себе си, по-страстни, по-малко чувствителни, по-свободни да контролирате собствения си живот.
- да не подкрепя или да бъде с вас, ако не напредвате.
Съвети
- Говорете с доверен човек, който ще ви разбере и ще ви помогне да го избегнете.
- Ако имате проблем с наркотиците, говорете със съветник или помислете за присъединяване към група за подкрепа.
- Никога не употребявайте наркотици. Има лекарства, които също се считат за лекарства, но не ви навредят.
- Не се страхувайте да кажете "НЕ" когато се предлагат наркотици или алкохол.
- Увеличете познанията си за наркотиците. Познаването на възможните рискове е половината от успеха.
