Говорейки за „giting“, повечето хора ще приемат, че причината са наркотиците. Има обаче много техники, които се възползват от естествените функции на организма, за да изпитат това чувство на щастие без употребата на лекарства или външни химикали. Тази техника ви позволява да усещате голямо разнообразие от терени, от леки до умерено силни.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на дихателни техники
Стъпка 1. Пригответе се да играете
Преди да започнете тази техника, уверете се, че се чувствате комфортно, отпуснато и готово да се съсредоточите. Тази техника ви позволява да увеличите кислорода в тялото и да създадете чужди усещания. Бъдете подготвени и се уверете, че вниманието ви не се разсейва, преди да използвате тази техника.
- Тази техника е най -лесна за правене, когато седите или лежите.
- Уверете се, че телефонът ви е изключен, или го поставете там, където не можете да го видите, докато четете тази статия.
- Настройте пространство, което ви позволява да се фокусирате.
- Преди да направите тази техника, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да я приложите.
- Не използвайте тази техника, ако имате заболяване, като астма.
Стъпка 2. Вдишайте
За да вкарате кислород в тялото, трябва да дишате правилно. Когато вдишвате дълбоко, не забравяйте да използвате диафрагмата си, така че вдишването да е пълно и пълно. Трябва да вдишвате напълно, за да можете да правите правилно тази дихателна техника.
- Използвайте слънчевия сплит или диафрагмата за пълно вдишване.
- Вашето вдишване продължава само за секунда.
- Опитайте се да поемете възможно най -много въздух, докато вдишвате.
Стъпка 3. Издишайте
След като поемете дълбоко въздух с помощта на диафрагмата си, издишайте бързо с малко сила. Уверете се, че дробовете ви са почти празни, когато издишате целия въздух. Почти празните бели дробове ви позволяват да вдишвате още един дъх, като по този начин вдишвате и задържате кислород.
- Стегнете стомаха си при издишване, за да изтласкате въздуха от белите дробове.
- Издишването трябва да продължи поне 1 секунда.
- Уверете се, че издишването е достатъчно силно, за да изтласка почти целия въздух от белите дробове.
- Не издишвайте напълно. Опитайте се да оставите малко въздух в белите дробове.
Стъпка 4. Повторете 30 пъти
За да почувствате ефектите от тази дихателна техника, трябва да я направите 30 пъти. Едно пълно вдишване и издишване се брои като един дъх. Така че трябва да вдишате и издишате напълно 30 пъти.
- Ще започнете да усещате изтръпване в тялото си.
- Състоянието на душата ви започва да се променя.
- Започвате да виждате обрат на цвят или изображение.
- Ако усетите замаяност или болка, спрете незабавно.
Стъпка 5. Задръжте дъха си
След последния цикъл на вдишване и издишване задръжте дъха си. Тъй като сте вдишали много кислород, сега би трябвало да можете да задържите дъха си по -дълго от обикновено. Задържайки дъха си, прегледайте тялото и ума си за нови усещания.
- Задръжте дъха си, докато не почувствате желанието да дишате отново.
- Не се насилвайте да задържате дъха си.
- Вдишайте, когато е необходимо, задръжте вдишването за 15 секунди, преди да дишате отново нормално.
Стъпка 6. Практикувайте
Можете да добавите още няколко бримки, когато станете по -удобни с тази техника. Увеличаването на практиката на тази техника ще ви позволи да усещате усещанията по -бързо и по -силно.
- Практикувайте поне веднъж на ден.
- Увеличете броя на циклите на тази дихателна техника за по -силен ефект.
- Увеличавайте постепенно, бавно и търпеливо с течение на времето до около 4 кръга.
Метод 2 от 3: Използване на интензивни упражнения
Стъпка 1. Изберете любимата си форма на упражнения
Независимо дали сте нови или с опит, трябва да намерите метод за упражнения, който да ви харесва най -много. Намерете упражненията, които смятате за най -предизвикателни и интересни, ще ви помогнат да се почувствате възвишени от интензивните тренировки.
- Избраното от вас упражнение трябва да може да се поддържа с висока интензивност във времето.
- Изборът на упражнение, което ви харесва, ще ви накара да искате да практикувате, докато не се почувствате възвишени.
- Можете да опитате бягане, плуване, гребане или други повтарящи се кардио упражнения.
- Не използвайте този метод, ако имате здравословно състояние, което не ви позволява да спортувате интензивно, като сърдечен проблем или нараняване.
- Попитайте Вашия лекар дали тялото Ви все още е безопасно за тежки упражнения.
Стъпка 2. Загрейте
Преди да започнете упражнението, трябва да загреете. Започването на напрегната тренировка без загряване значително ще увеличи риска от нараняване. Загряването също така позволява на тялото да бъде готово за упражнения, така че упражнението да стане по -силно.
- Загряването ще предотврати нараняване.
- Загряването ще увеличи максимално вашата тренировка.
Стъпка 3. Натиснете се
Ключът към успешното усещане за стягане от физическо изтощение е изтласкването на тялото до краен предел по време на тренировка. Въпреки че биологичният механизъм на това усещане за изтръпване все още е неизвестен, се казва, че продължителната и физически изтощителна активност предизвиква усещане за изтръпване.
- Смята се, че това усещане за изтръпване е причинено от повишеното производство на ендорфини в организма по време на тежки упражнения.
- Някои резултати от изследванията показват, че въздействието на упражненията е психологическо, а именно от чувство за успех след постигане на трудни цели.
- Спрете, ако почувствате болка, необичайна умора, замаяност, стягане в гърдите или замъглено зрение.
Стъпка 4. Почувствайте стрелба
По време на дълги, интензивни тренировки ще започнете да се чувствате стегнати от упражненията. Тези усещания се изпитват и описват като различни от тези, които ги изпитват. Оценете как се чувствате по време на упражнението и вижте дали изпитвате изтръпване в резултат на това.
- Някои хора обясняват, че ухапванията, предизвикани от упражнения, се чувстват като еуфория.
- Други казват, че китането от практиката дава усещане за непобедимост или височина.
- Повечето хора могат да почувстват изтръпване от напрегнатите упражнения, но не всички.
Стъпка 5. Продължете да практикувате
В допълнение към усещането за изтръпване, редовните, интензивни упражнения също могат да помогнат в борбата с депресията и стреса, като същевременно облекчават напрежението. Поддържайки напрегнатите тренировки, можете да подобрите физическото си състояние и здравето си и да продължите да се наслаждавате на усещането за напрегнати упражнения.
- Това упражнение може да облекчи симптомите на депресия и тревожност.
- Можете да почувствате изтръпването поради упражнения всеки път, когато правите усилени упражнения.
- Освен че се чувствате интензивни, упражненията ще направят тялото ви силно и здраво.
Метод 3 от 3: Използване на техниката на Ганцфелд
Стъпка 1. Разрежете наполовина топка за пинг -понг (тенис на маса)
Техниката на Ganzfeld използва сензорни лишения, за да създаде халюцинации и други извънземни чувства. За да затворите очи, ще използвате половин топка за пинг -понг и я поставете върху окото си. Вземете топка за пинг -понг и я изрежете точно в средата, така че да стане две равни части.
- Начертайте ръководни линии с маркер или химикалка, за да можете да режете прави и равномерно.
- Можете да опитате да изрежете топка за пинг -понг с острие или бръснач.
Стъпка 2. Включете белия шум
За да блокира слуха, техниката на Ganzfeld препоръчва възпроизвеждане на бял шум или радио статично. Този звук ще ви попречи да чуете други звуци и по този начин ще изпитате слухови халюцинации в статичен звук.
- Можете да намерите генератори на бял шум онлайн.
- Ако имате радио, настройте го на станция, която звучи само статично.
- Препоръчваме да използвате слушалки, за да сте сигурни, че чувате само бял шум.
Стъпка 3. Регулирайте светлината
Имате нужда от осветление, което не е нито твърде тъмно, нито твърде светло, за да се възползвате максимално от техниката на Ganzfeld. В идеалния случай осветлението трябва да е слабо и непряко, което ще ви позволи да виждате светлина през топката за пинг -понг, но не ярко.
- Можете да опитате да използвате лампата и да я преместите по -близо до и от вас, за да контролирате яркостта й.
- Първоначалният експеримент на Ganzfeld използва червена мълния.
Стъпка 4. Залепете топката за пинг -понг върху окото
След като приключите с настройката на топката за пинг -понг и откриете източника на слабата светлина и белия шум, сега можете да залепите двете половини на топката за пинг -понг върху очите си. Тази стъпка почти напълно ще блокира зрението и ще позволи на косвената светлина да достигне до окото.
- Използвайте меко, лесно отстраняващо се лепило, за да прикрепите половината пинг-понг към окото.
- Уверете се, че топката за пинг -понг е със завързани очи.
- Бъдете внимателни, когато залепвате топката за пинг -понг към окото.
- След като заседне, дръжте очите си отворени зад половината от топката за пинг -понг.
Стъпка 5. Изчакайте халюцинациите
Сензорните лишения ще позволят на ума ви да се скита и да създаде изключително подробни и ангажиращи преживявания. Очите и ушите ви ще се опитат да попълнят детайлите, които са блокирани от белия шум и меката светлина, идваща през топката за пинг -понг. Оставете топката за пинг -понг да седи в окото ви за няколко минути, отпуснете се и изчакайте странни или странни звуци или изображения, които умът ви произвежда.
- Отначало ще видите нещо просто, като лека или въртяща се мъгла.
- Можете да изпитате много ярки ментални образи.
- Можете да чуете много звуци, сякаш са близо или отвътре в стаята ви
- Можете да изпитате много интересни и реалистични халюцинации, които ангажират всичките пет сетива.
- Ако се чувствате неудобно или има нежелани ефекти, незабавно спрете тази дейност.
Съвети
Прилагайте техниката бавно и слушайте тялото си, докато се опитвате да постигнете естествена височина
Внимание
- Ако почувствате замаяност, припадък или болка по време на дихателни упражнения, спрете незабавно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някаква тренировъчна програма.
