Пронацията е естественото въртене на стъпалото, което се случва, когато стъпвате. Умерената скорост на въртене е здравословна. Въпреки това, ако кракът ви се обърне твърде навътре, вие сте препрофинирани и може да нараните крака си от този навик. От друга страна, ако не пронатирате или недостатъчно изолирате, краката ви няма да могат да поемат достатъчно ударите и също можете да се нараните.
Стъпка
Метод 1 от 4: Тест за мокри крака
Стъпка 1. Изсипете водата в кофа, която не е твърде висока
Напълнете контейнер с боя или нещо подобно с достатъчно вода, за да покриете дъното на контейнера.
Обикновено двата крака са от един и същи тип, но е възможно единият крак да е различен от другия. Затова се препоръчва да го тествате на двата крака. Но се опитайте да анализирате един по един
Стъпка 2. Поставете краката във водата
Стъпете във водата и се уверете, че стъпалата на краката ви са напълно мокри.
Уверете се, че стоите, а не седите. Резултатите, получени от този тест, са най -точни, докато стоите
Стъпка 3. Стъпете краката си върху лист хартия
Вдигнете крака си от водата и веднага стъпете върху празен лист дебела хартия.
- Дебелата хартия е по -добра от тънката хартия, тъй като тънката хартия е по -лесна за набръчкване или повреда, когато е мокра. Ако нямате тежка хартия, използвайте хартиена торба, която можете да получите, когато пазарувате или купувате храна.
- Просто стъпете върху хартията за момент. Цялата подметка на крака трябва да е върху хартията, но не за дълго, защото отпечатъците ще бъдат замъглени.
Стъпка 4. Анализирайте следите си
Погледнете отпечатъците на хартията и наблюдавайте свода на стъпалото. Формата на свода на стъпалото на тази хартия може да бъде добра индикация за вида на пронацията на стъпалото ви.
- Ако виждате само около половината свод на крака си, имате нормална дъга и вашият тип пронация е нормален. Нормалният тип пронация е добър, защото краката ви могат да поемат ударите, които възникват, когато стъпвате.
- Ако виждате почти цялата арка, имате ниска или плоска арка и най -вероятно имате свръхнаположен тип стъпало. Вероятно сводът на крака ви се обръща навътре, докато стъпвате.
- Ако изобщо не виждате арка и виждате само петата, имате висока арка и може да сте подпронати или супинати. Арката на крака ви не е много тъпче, когато стъпвате, така че подметката на крака ви не абсорбира толкова удар.
Метод 2 от 4: Тест с монети
Стъпка 1. Изправете се
Застанете на твърд под. Дръжте краката си отпуснати и леко отделени един от друг.
- Този тест трябва да се направи, докато стоите. Изкривяването на краката се различава, когато седнете, така че ако извършите този тест, докато седите, резултатите може да не са точни.
- Направете този тест на всеки крак и анализирайте краката си един по един.
Стъпка 2. Плъзнете американска монета от десет цента или подобна монета под свода на стъпалото
Помолете някой да плъзне монетата под свода на стъпалото. Ако вашият тип пронация на крака е нормален, монетата ще бъде скрита под подметката на крака.
- Ако тази монета от десет цента не се вписва лесно в центъра на арката ви, имате ниски арки и плоски стъпала. И е вероятно да имате свръхпронатен тип стъпало.
- Ако не можете да плъзнете тази монета от десет цента под арката, можете да спрете теста.
Стъпка 3. Плъзнете монета от пет цента в САЩ под свода на стъпалото
Вземете монетата от десет цента и помолете човека, който ви помага, да плъзне по-голяма американска монета от пет цента или монета с подобен размер в центъра на арката. Тази монета трябва да се побере под свода на стъпалото доста лесно.
- Ако тази монета от пет цента може лесно да се побере под свода на крака ви, вероятно имате нормална дъга и умерена пронация на стъпалото.
- Ако монетата се плъзне лесно, има голям шанс да имате лоша пронация или супинация на стъпалото.
- Ако монетата изобщо не е поставена, има вероятност вашият тип пронация на крака да е малко прекалено. Можете също да спрете този тест тук.
Стъпка 4. Опитайте да плъзнете монета от двадесет и пет цента от САЩ под свода на крака си
Помолете човека, който ви помага, да пъхнете монета от САЩ за двадесет или подобен размер под свода на крака си. Ако пронацията на крака ви е нормална, монетата от двадесет и пет цента всъщност не трябва да се прибира под свода на стъпалото.
- Ако тази монета от двадесет цента изчезне напълно, извийте краката си високо. Това означава, че кракът ви не е прониран или супиниран.
- Това е краят на този тест с монети.
Метод 3 от 4: Изпитване на въртене
Стъпка 1. Изправете краката си
Седнете и изправете краката леко с крака леко успоредни на пода.
Можете да направите този тест, докато стоите или седите, но най -лесно е да го направите, докато седите, защото е трудно да поддържате равновесие, когато стоите на един крак
Стъпка 2. Насочете пръстите на краката си надолу
Насочете пръстите на краката, доколкото е възможно.
- Краката ви не трябва да са идеално перпендикулярни на пода, но трябва да изглеждат по -перпендикулярни, отколкото успоредни.
- Водете пръста на крака, доколкото можете, без да нараните крака.
Стъпка 3. Насочете пръстите на краката навътре
Насочете пръстите на краката си навътре, сякаш се опитвате да използвате палеца си, за да посочите пода.
Стъпка 4. Забележете как се чувстват мускулите на прасеца
Ако почувствате болка или дискомфорт в задната част на основната кост на подбедрицата (пищяла) или в свода на стъпалото, най-вероятно имате свръхпронационен тип стъпало.
- Ако не чувствате нищо, има вероятност вашият тип пронация да е нормален.
- Този тест не може да покаже дали имате вида недостатъчна пронация на стъпалото или не.
- Това движение всъщност имитира супинация, но ако имате прекалено пронационен тип стъпало, има вероятност да имате слаба супинация. Слабостта е това, което причинява дискомфорт.
Метод 4 от 4: Тест за наблюдение
Стъпка 1. Погледнете старите си обувки
Вземете най -дългата си обувка за бягане или ходене и вижте как изглежда сега. Състоянието на обувките ви ще ви каже какъв вид пронация е кракът ви.
-
Ако вътрешността на подметката е силно смачкана, а външната е само леко повредена, може да имате свръхпронационален тип стъпало.
Също така си струва да се отбележи, че само външната страна на петата на подметката изглежда много повредена, това е признак на свръхпронационния тип, тъй като този тип стъпало обикновено притиска силно външната страна на петата, преди кракът да се обърне навътре
- Ако вътрешността на подметката е само леко повредена, но по -повредена от външната страна, вероятно имате нормален тип пронация на крака.
- Ако външната страна на подметката е сериозно повредена, може да имате дефицитен или супиниран тип пронация.
Стъпка 2. Наблюдавайте как стоите
Застанете както обикновено и гледайте как стъпалата на краката докосват пода.
- Ако краката ви естествено се извиват навън, когато се изправите, може да сте пренасочили краката си.
- Ако стъпалата на краката ви паднат навътре, когато стоите, така че глезените ви да се извиват един към друг, вероятно кракът ви е недостатъчен.
- Ако краката ви са доста плоски на пода, има голям шанс пронацията ви да е нормална.
Стъпка 3. Проверете ахилесовото си сухожилие
Помолете някой да наблюдава ахилесовото сухожилие, докато стоите. Обикновено можете да видите ахилесовото сухожилие по задната част на стъпалото, започвайки от горната част на петата.
- Когато стоите, това сухожилие трябва да е изправено до петата. Ако сухожилията ви изглеждат така, има вероятност пронацията на краката ви да е нормална.
- Ако сухожилията се огънат навътре, може да сте пренапрегнали крака си.
- Ако сухожилията се извиват навън, вероятно кракът ви е с по -малка пронация.
Съвети
- Ако смятате, че кракът ви е пронация твърде много или твърде малко, най -точният начин да разберете това е да посетите лекар, който може да извърши пълен анализ на походката. Подиатърът или подиатърът ще ви помоли да направите тест за бягаща пътека. Той или тя може също да използва щит за сила, за да измери ъгъла и силата на крака ви, докато бягате.
- Ако пронацията на краката ви е прекомерна при ниски до умерени нива, потърсете обувки за бягане, които поддържат стабилността. Този тип обувки имат подметка с двойна плътност и няколко опорни точки на подметката.
- Ако кракът ви е прекалено пронационен, потърсете обувка за контрол на движението, която има по -солидна опора вътре. Този тип обувки са подходящи и за хора, които са високи, тежки или с извити крака. =
- За хора с по -малко пронация на стъпалото, изберете обувки за бягане, които имат неутрална амортизация, тъй като те имат междинна подметка, която насърчава крака да пронатира повече. Не използвайте обувки, които имат допълнителни инструменти за стабилност в подметката.
