Всички жени, преминаващи през менопаузата, търсят начини да се справят с тази досадна гореща вълна. Някои жени изпитват парене като леко топло усещане, докато други стават много червени и изпотени и неудобни. Като правите промени в начина на живот, опитвате билкови лекарства и практикувате техники за дълбоко дишане, можете да намалите тежестта на усещането за парене и да направите състоянието по -рядко. Продължете да четете, за да научите за различни начини за контролиране на усещането за топлина.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Определете тригерите
Горещо усещане често възниква в резултат на излагане на определени задействания. Ако можете да се научите да разпознавате задействанията си, можете да избегнете и намалите честотата на горещите усещания, които изпитвате всеки ден.
- Стресът е често срещан спусък за горещи усещания. Управлявайте нивата на стрес, като медитирате, спортувате и спите много.
- Някои храни и напитки могат да предизвикат горещо усещане. Гледайте реакциите си към пикантни храни и алкохол.
- Излизането на горещо слънце или горещо време е друг често срещан спусък за горещо усещане.
Стъпка 2. Носете слоеве дрехи
Когато топлината удари, няма да искате да се забиете в дебел пуловер без нищо отдолу. Носете бельо или каиша с жилетка или пуловер над него, а след това палто през зимата. Проверете времето сутрин и се уверете, че сте готови за деня, като носите подходящите дрехи.
Стъпка 3. Контролирайте температурата в къщата
Понижаването на температурата и движението на въздуха може да ви помогне да се справите с усещането за топлина. Понижете температурата до възможно най -ниския брой, където вие и вашето семейство все още се чувствате комфортно. Включете вентилатора, особено през нощта, когато топлото легло затруднява съня.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Хората, които пушат, изпитват парене по -често от хората, които не пушат. Ако можете, спрете да пушите напълно. Ако това не изглежда възможно, опитайте се да намалите максимално тютюнопушенето по време на менопаузата.
Стъпка 5. Направете дълбоко дишане
Изследванията показват, че дълбокото дишане всъщност може да намали честотата на усещане за топлина. Определена техника, наречена контролирано дишане (темпово дишане), изглежда много полезна. За да направите това, вдишайте през носа и оставете диафрагмата да се разшири; Трябва да видите как стомахът ви се движи навън. Издишайте дълбоко през устата си. Повторете 8 пъти, след това направете пауза и направете отново.
Опитайте час по йога или медитация, за да научите повече за правилните дихателни техники
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Избягвайте кофеина
Кофеинът е често срещан фактор за горещи вълни и промени в настроението при жени в менопауза. Замествайте кофеина с вода възможно най -често. Вместо кафе или черен чай, изберете билков чай или вода с изстискване на лимонов или сок от лайм. Намалете и консумацията на черен шоколад.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола
Подобно на кофеина, алкохолът може да изостри горещите усещания и смущения в настроението. Колкото е възможно по-често, избирайте безалкохолни напитки пред алкохолни. Що се отнася до алкохола, ограничете консумацията си до не повече от една напитка на ден.
Стъпка 3. Включете естроген във вашата диета
Естествените растителни естрогени могат да помогнат за намаляване на тежестта на топлинното усещане. Този естрогенен ефект не е толкова силен, колкото човешкия естроген, но все пак може да бъде полезен. Растителните естрогени могат да бъдат намерени в следните храни:
- Соя
- нахут
- Леща за готвене
- Зная
- Натрошени или смлени ленени семена
Стъпка 4. Стойте далеч от силни подправки
Известно е, че пикантната храна предизвиква горещо усещане при много жени. Опитайте се да подправяте храната си с по -леки подправки, като босилек, див лук и риган, вместо да използвате черен пипер, пипер, къри и други пикантни подправки.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Помислете за хормонална терапия
Ако усещането за топлина е тежко, хормоналната терапия може да осигури известно облекчение. Обикновено лекарите предписват много ниски дози естроген, за да компенсират ефектите от менопаузата. Говорете с Вашия лекар дали тази опция е подходяща за Вас или не.
Въпреки че може да помогне за намаляване на усещането за топлина, хормоналната терапия също е свързана с различни тежки медицински проблеми, като рак на гърдата, сърдечни заболявания и инсулт. Не забравяйте да направите задълбочено проучване и да зададете на Вашия лекар много въпроси, преди да изберете тази опция
Стъпка 2. Научете за приемането на антидепресанти
Някои жени установяват, че антидепресантите помагат за намаляване на симптомите на менопаузата. Ако предпочитате да не приемате хормонална терапия, това може да е правилният избор за вашите нужди.
Стъпка 3. Научете за други възможности за лечение
Някои жени намират облекчение от приема на свръхчувствителни или антиконвулсивни лекарства. Този вид лекарства има свои странични ефекти, но може да бъде добър избор, ако предпочитате да не приемате хормони или антидепресанти.
Стъпка 4. Опитайте природни средства
Ако не обичате да приемате лекарства без рецепта, има естествени средства, които са доказали своята ефективност от мнозина, въпреки че няма окончателно научно проучване, което да доказва, че тези лекарства работят. Опитайте едно или повече от тези средства:
- Черен кохош.
- Масло от вечерна иглика
- Витамин Е
- Акупунктура
