Да бъдеш независим и емоционално устойчив е важно условие за щастие. Когато зависим емоционално от другите, никога не знаем кои сме. За щастие, като приемем себе си, променим мисленето си и предприемем активни стъпки, за да бъдем това, което сме, и да признаем истинските си чувства, можем да намерим вътрешния мир и независимост, които търсим. Всичко започва със стъпка 1 по -долу.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на себе си
Стъпка 1. Разберете ползите от приемането на себе си
Основната цел на приемането на себе си е да научите здравословни техники, които могат да ви помогнат да се възстановите и да освободите лошите спомени и травми. Идеалната цел е да изградите по -здравословни взаимодействия в настоящия си живот. Други предимства от приемането на себе си включват:
- Увеличете самочувствието
- Намалява тревожността и депресията
- Намалете самокритиката и самообвинението
- Увеличете самосъзнанието
- Увеличете самочувствието
- Добавяне на вътрешен мир
Стъпка 2. Разберете защо съдите себе си
Отделете време, за да разберете защо ви е трудно да приемете себе си. Опитайте да медитирате, да пишете или просто да седнете тихо за няколко минути и да помислите защо преценявате себе си. Опитайте се да определите чий глас чувате, когато преценявате себе си. Например чувате ли гласовете на вашите родители, съпруг, приятел или други хора?
Стъпка 3. Прегледайте миналото си
Погледнете нашите родители: повечето от тях не бяха страхотни родители. Не са ли страхотни, че не ни обичат или не заслужаваме тяхната привързаност? Не. Като дете обаче не е лесно да осъзнаем това. Те не са страхотни родители, защото наистина не знаят какво да правят - опитвали са се, но са и хора. Вместо да ги обвинявате (или може би да обвинявате бившия си съпруг) за болката, която изпитвате, опитайте се да погледнете назад към спомена и да го видите от друга гледна точка. Осъзнайте, че те нямат право да спечелят вашия гняв или омраза. В крайна сметка те наистина трябва да бъдат съжалени.
Без значение на колко години сте, има вероятност да сте имали връзка, която да ви е повлияла негативно. Като хора сме склонни да приемаме неуспеха/аргументацията/разочарованието/отхвърлянето лично и да го насаждаме в сърцата си и да влияем върху начина, по който гледаме на себе си. Очевидно това трябва да спре. Миналото е минало и няма да се върне. Миналото няма нищо общо с това, което се случва сега
Стъпка 4. Простете и забравете
Това е важна стъпка да приемете себе си и да се опитате да разберете какво е преминало от нова гледна точка. Ако не изпитвате неприязън и спрете да приемате нещата присърце, вие също ще можете да видите кой сте всъщност - този, който е емоционално независим и труден. Освен това и вие ще бъдете по -щастливи!
- Ако някога се дразните на някого, осъзнайте, че това няма нищо общо с вас. Те вземат решенията и вие нямате контрол над тях; и това не е проблем. Този инцидент е само малък инцидент в живота, който скоро ще бъде забравен.
- Това обаче не означава, че можете просто да се откажете. Простете им, забравете какво са направили, но променете очакванията си. Приятелят ви закъснява ли за час за обяд? Добре. Следващия път (ако има такъв) вече знаете как да се справите с него.
Стъпка 5. Прекарайте известно време със себе си
Кога за последно сте имали малко свободно време и не сте извадили смартфона си или сте се отклонили от себе си? В днешно време винаги има разсейвания, които ни пречат да правим самоанализ и да изследваме собствените си мисли. Отсега нататък отделете около 20 минути за „ме-време“или време за себе си. В крайна сметка, кои са най -добрите ни приятели освен нас самите?
Когато прекарвате време със себе си, обърнете внимание на това как умът ви се лута. Къде отиде тази мисъл? Как мисли вашият ум? Гледайте колко велик е умът ви. Какво можете да научите от себе си?
Стъпка 6. Знайте кой сте
Това е като да помолите мравка да се погледне в огледалото и да каже: "Аз съм мравка", нали? В допълнение към стъпките по -горе и по -долу, има няколко точки, които се отнасят за всички:
- Вие сте толкова ценни, колкото всички, които познавате. Никой не е "по -добър"; всички имаме добри и лоши качества.
- Имате таланти и интереси. Какви са тези таланти и интереси?
- Имате мисли и мнения. Имате неща, които харесвате и не харесвате. Какви са тези неща?
- Имате ценности. Имате вяра. В какви неща/концепции/идеи вярвате?
Част 2 от 3: Промяна на ума ви
Стъпка 1. Тествайте себе си
Има различни неща, които правят човек да бъде човек, който не е емоционално независим. Едно от най -често срещаните неща е романтиката. Ставаме зависими от нашите партньори, защото се нуждаем от любов, секс, признание и други неща от тях. Ако не се получи, ние чувстваме, че сме направили нещо нередно и по някакъв начин се чувстваме по -малко ценни. Как може да бъдете емоционално независими? Дали е заради любовна връзка? Или заради отношенията с приятели? Връзки с колеги или шефове? Връзки с всеки, когото срещнете? Помислете върху няколко неща, за да видите върху какво трябва да работите:
- Лесно ли ревнувате? Сравняваш ли се с другите толкова често, че и ти имаш лош ден?
- Често ли другите хора не оправдават очакванията ви? Кой често ви прави това?
- Когато сте сами, търсите ли някой друг, който да ви утеши? Дали празнотата се чувства непреодолима, когато сте сами, а не с някой друг?
- Дали партньор или концепцията за партньор означава щастие за вас?
Стъпка 2. Бъдете отговорни
Когато обвиняваме другите, те са виновни. Следователно само те могат да решат този проблем. Това е толкова лошо. За да контролирате мислите и емоциите си, трябва да сте готови да поемете отговорност.
Това ви принуждава да разчитате на себе си при намирането на решения. Вместо да се спирате на скръбта, ще помислите какви възможности имате, за да подобрите нещата. Това може да ви помогне да се отървете от преливащите ви негативни емоции, за да бъдете по -логични и да имате повече контрол
Стъпка 3. Следващият път, когато се почувствате обидени, спрете
Спрете за момент. Защо си тъжен? Всичко, с което се занимавате, е някой да критикува и осъжда. Това не е краят на света и вероятно не е голяма работа. Защо трябва да го правиш щастлив, като мислиш толкова много за това? Не губете ценното си време.
Напомнете си, че не е нужно да реагирате импулсивно. Може да изглежда естествено да реагирате с чувство на раздразнение, но всъщност можете да изберете да направите обратното. Можете да бъдете ядосани, да бъдете тъжни - или да признаете чувството и да продължите напред. В крайна сметка няма смисъл да се ядосвате или тъжите, нали? Какъв е смисълът за теб?
Стъпка 4. Осъзнайте, че щастието се намира само във вас
Буквално. Серотонинът и допаминът са вещества, на които „наистина“можете да се насладите. Ако искате да придобиете навика да се чувствате щастливи, когато видите нещо, което всъщност е нормално, можете да го направите. Мозъкът е смешно нещо. С други думи, вие решавате какво ви прави щастливи и това няма нищо общо с външния свят. Щастието идва отвътре - не можете да го намерите там.
Ако все още не разбирате, това всъщност е много, много добро нещо. Защото имате пълен контрол над чувствата си! Не зависиш от никого! Можете да почувствате всяка емоция, която искате да почувствате. Не е нужно да изпитвате всички емоции, които не искате да изпитвате. Щастието е просто решение
Стъпка 5. Опитайте се да не преминете границата
Има тънка граница между това да си емоционално независим и да си тъпанар. Някои хора са толкова уловени в опитите да бъдат „себе си“, че в крайна сметка тормозят другите, когато го правят. Не забравяйте, че това не е извинение да бъдете насилник и да не мислите за други хора, за да свършат нещата. Все още можете да бъдете мил и грижовен човек, докато се опитвате да бъдете себе си.
Повечето хора, които настъпват други хора, се опитват да отрекат, че се чувстват по -малко или маловажни. Те не се чувстват ценни в сърцето си, затова изваждат на другите, за да се успокоят. Това не е емоционално независимо, а по -скоро неуважително
Част 3 от 3: Независим живот
Стъпка 1. Решете за себе си
Когато приятелите ви се мотаят и говорят за най -новия филм или обсъждат политически въпроси или клюкарстват за приятел, вместо да им позволите да формират вашето мнение, опитайте се да измислите своето. Как се чувстваш? Защо тяхното мнение трябва да влияе на вашето собствено?
- Опитайте тази стъпка и в малките неща. Ако искате да опитате ново кафене или да гледате нов филм или да пазарувате в нов магазин, докато чуете лоши мнения за него, игнорирайте тези мнения и продължете! Понякога други хора не знаят за какво говорят.
- Когато имате мнение, опитайте се да го споделите. Възможно е други хора да се чувстват по същия начин, но са твърде неудобни да го кажат! Можете също така да направите добра точка, за която никой друг не се е сетил.
Стъпка 2. Кажете „не“
"Ако имате възможност да направите нещо, което не искате да направите, кажете не. Освен че не искате да участвате в тази дейност, не сте принудени да следвате очакванията на другите хора, защото това" не ви притеснява "Слушайте сърцето си - често той беше прав.
В това отношение обаче има тънка линия. Трябва ли да пропуснете сватбата на най -добрия си приятел, защото наистина не искате? По-добре не. Не трябва ли да присъствате на сватбата на най -добрия си приятел, защото се чувствате мързеливи? Не. С други думи, трябва да знаете какво трябва да направите
Стъпка 3. Научете се да решавате собствените си проблеми
В наши дни живеем в много удобна ера. Имаме толкова много удобства, че не трябва да правим нищо сами. Някой друг ни оправя колата, някой друг отстранява проблемите с водопровода, някой друг оправя компютъра ни, някой друг оправя здравето ни - списъкът продължава. За съжаление, това намалява способностите ни и намалява отговорностите ни. За да не зависим от другите, трябва да решаваме собствените си проблеми.
Така че, ако отново се чувствате потиснати, поемете контрола над него. Отделете време да направите нещо, което наистина ви харесва, да пазарувате или може би просто да се отпуснете. Когато успешно разрешите този проблем, може също да осъзнаете, че „вие“избирате силата да подобрите нещата, а не някой друг
Стъпка 4. Не очаквайте много от други хора
Има една поговорка от филма за Джеймс Бонд: „Подгответе се, защото само вие можете да го направите“. Може да звучи малко цинично, но е вярно: ние сме хора и в крайна сметка трябва да бъдем егоисти и да се поставяме на първо място, за да бъдем щастливи. Всеки прави това и вие също можете - без да се чувствате виновни.
Като имате предвид това, вие също можете да си попречите да очаквате твърде много и да се чувствате разочаровани след това. Ако не очаквате твърде много от други хора, ще бъде по -лесно за другите да отговорят на вашите очаквания. Ще ви бъде по -лесно да видите кой все още има проблеми да отговори на скромните ви очаквания и кой винаги е в състояние да ги изпълни
Стъпка 5. Съберете се с различна група хора
Когато целият ни живот се върти около малка група, е трудно да не видим тяхното мнение като много важно. За да разширите кръгозора си и да не се закачате твърде много за мненията на хората, опитайте се да се мотаете с повече хора! Наличието на обширна социална мрежа е страхотно.
Всички хора са зависими от други неща. Всъщност това е досадно, защото означава, че емоциите ни зависят от други хора или неща. Ключът тук е да не разчитате прекалено много на себе си. Само вие можете да знаете каква е границата. Най -добрият начин да направите това е да се разделите между няколко души и да разделите добре времето си за тях
Стъпка 6. Правете нещата, които обичате лично
Това е най -важното: вие сте това, което сте и затова ще правите нещата, които наистина обичате. След като откриете истинското си аз и продължите да го поддържате, нищо не може да спре щастието, което прелива отвътре.
