Не всяко насилие причинява подутини или натъртвания. Понякога насилието, което се случва, е почти невидимо и оставя само дълбока рана за жертвата. Въпреки че емоционалното насилие не оставя физически следи, то може да има дългосрочни негативни ефекти върху здравето и социалното, емоционалното и физическото развитие. За щастие, все още има надежда за вас. Като дете първата стъпка, която можете да направите, е да говорите с възрастни (напр. Учители) във вашето училище или квартал. Също така поставете граници и пазете дистанция от родителите си (това важи за всички възрасти). Също така, потърсете грижи за психичното здраве и се научете да управлявате стреса, който идва с емоционалното насилие, с което се сблъсквате.
Стъпка
Метод 1 от 4: Получаване на помощ
Стъпка 1. Споделете своя опит с приятелите или близките си
Ще се почувствате по -комфортно, когато имате някой, на когото да се облегнете в трудни моменти. Кажете на близките си през какво преминавате и помолете за тяхната подкрепа. Те могат да ви дадат положителни думи, да приемат и признаят чувствата ви или да направят предложения за вас.
- Например, можете да кажете: „Знам, че това може да дойде като шок, но животът ми у дома е доста лош. Майка ми често ме гледаше отвисоко и казваше, че в бъдеще ще бъда безполезен човек. Дори да са само думи, това ме кара да се чувствам неудобно със себе си."
- Имайте предвид, че при емоционално насилие често насилникът ви кара да вярвате, че на никой няма да му пука, да се довери или да ви вземе на сериозно. Определено обаче ще бъдете изненадани от размера на подкрепата, която получавате, когато споделите притесненията си с другите.
Стъпка 2. Споделете проблема си с доверен възрастен
Като дете, когато сте се сблъсквали с насилие у дома, споделете притесненията си с роднини, учители, религиозни водачи или други възрастни, на които имате доверие. Не позволявайте на родителите ви (които са били емоционално насилнически) да ви заплашват да пазите нещата в тайна. Възрастните могат да помогнат за посредничество, когато децата нямат определени способности.
- Може да се почувствате неудобно или неудобно да кажете на възрастните през какво преминавате, но е много важно да кажете на другите, че сте били малтретирани. Започнете, като например кажете: „Напоследък имам проблеми у дома. Мога ли да ви кажа? " Или можете да пишете за това как се чувствате, ако се чувствате по -удобно, като го кажете по този начин.
- Ако сте казали на учителя или треньора и те не са ви помогнали, насрочете среща с училищния съветник и му кажете за вашия проблем.
- Ако не искате да говорите за насилието, което сте преживели лице в лице (лице в лице), свържете се със службата за поддръжка на Министерството на жените и децата на 082125751234 или с сервизния център DP3AM (само за Bandung) на 08001000425. Можете да се свържете безплатно с тази услуга и да отворите 24 часа всеки ден.
Стъпка 3. Потърсете лечение за психично здраве
Емоционалното насилие може да причини много проблеми. Без лечение сте изложени на по-висок риск от намаляване на самочувствието и увереността и затруднения при изграждането на здрави взаимоотношения. Може да ви е трудно да разчупите негативните възгледи и модели на мислене, които произтичат от емоционалното насилие, но съветник или терапевт може да улесни процеса.
- Намерете терапевт, който се фокусира специално върху деца и възрастни, които преживяват насилие. По време на терапията ще споделяте своя опит, докато (постепенно) се чувствате комфортно с терапевта, който работи с вас. Той или тя ще ви зададе някои въпроси и ще ви даде съвет или помощ, за да ви преведе през терапевтичната сесия.
- Като дете можете да се възползвате от безплатните и поверителни консултантски услуги, предоставяни от училището. Отидете при училищния си съветник и кажете например: „В къщата ми има много проблеми. Баща ми не ме биеше, но ме обиждаше и ме унижаваше пред останалата част от семейството. Можеш ли да ми помогнеш?"
- Ако сте възрастен, разберете дали вашата здравна застраховка може да покрие разходите за психично здраве.
- Много терапевти приемат плащания на вноски при стандартна такса, съобразена с възможностите на клиента.
Метод 2 от 4: Запазване на дистанцията
Стъпка 1. Въздържайте се от словесни злоупотреби
Не бъдете близо до тях, когато започнат да ви злоупотребяват. Нямате задължение да поддържате връзка, да се обаждате или да ги посещавате (или по -скоро да се сблъсквате с насилие). Не позволявайте на родителите ви да ви карат да се чувствате виновни и да чувствате, че трябва да приемете лошо отношение. Поставете граници и ги следвайте.
- Не посещавайте и не се свързвайте с родителите си, ако продължават да ви малтретират.
- Ако живеете с родителите си, отидете в стаята си или посетете къщата на приятел, ако те започнат да ви псуват или обиждат.
- Поставете граници, ако трябва да поддържате връзка с родителите си. Можете да кажете: „Ще ти се обаждам веднъж седмично, но ще затворя, ако ми кажеш лоши неща“.
- Имайте предвид, че не е нужно да влизате в спор, ако не искате. Не е нужно да отговаряте на това, което казват, или да се опитвате да се защитите по някакъв начин.
Стъпка 2. Постигнете финансова независимост
Не живейте с родителите си и не им позволявайте да доминират над вас. Извършителите на насилие често искат да контролират жертвите си, като култивират някаква зависимост от жертвите си. Работете за пари, създавайте приятели и живейте сами. Не разчитайте на родителите си за нищо, ако те ви обиждат емоционално.
- Ако можете, вземете правилно своето образование. Може да успеете да разберете как да получите студентски заем (или може би стипендия) без помощта или разрешението на вашите родители. За да го получите, може да се наложи да включите някакъв файл от службата за психично здраве, потвърждаващ, че родителите ви са малтретирали.
- Преместете се на друго място, веднага щом можете да поемете собствените си разходи за живот.
- Ако не можете да си позволите да отидете в колеж, без да живеете или зависите финансово от родителите си, уверете се, че се грижите за себе си и поставете граници.
Стъпка 3. Когато ситуацията ескалира, скъсайте с родителите си
Може да почувствате задължение да изпълнявате задълженията си като дете към родителите си (особено предвид някои културни или религиозни възгледи). Ако обаче родителите ви са били емоционално насилвани, може да сте принудени да продължите да се грижите за тях, особено ако насилственото поведение продължава. Ето защо, ако връзката ви с тях ви носи повече болка, отколкото любов, скъсайте с тях.
- Не дължите нищо на насилника (включително на родителите си).
- Ако обществеността не разбира защо сте скъсали с родителите си, не забравяйте, че не сте задължени да обяснявате защо.
- Разговорите с родители, които често са емоционално насилващи, не винаги завършват с подобряване на отношенията. Ако не искате да поддържате връзка с тях, но се страхувате да пропуснете възможността да подобрите отношенията си, опитайте се да се запитате дали родителите ви показват признаци, че са готови да ви изслушат и признаят чувствата ви. В противен случай би било по -добре да не се свържете с тях.
- Ако в крайна сметка решите да ги лекувате, фокусирайте разговора върху темата за тяхната грижа. Ако те словесно обиждат или обиждат, незабавно ги оставете, за да изяснят, че не можете да търпите поведението им.
Стъпка 4. Защитете децата (ако сте женени и имате деца)
Не позволявайте на децата ви да изпитват същото насилие. Ако родителите ви казват неподходящи неща или обиждат децата ви, намесете се незабавно. Можете също така да прекратите разговора или да спрете да ги посещавате.
- Можете да завършите разговора, като кажете: „Като родители, ние не говорим с Деви по този начин. Ако имате проблем с начина, по който го ядете, говорете с мен. " Докато повечето разговори между възрастни трябва да са частни, важно е децата ви да знаят, че ги защитавате, когато са малтретирани.
- Децата ви биха могли да имат по -щастливо детство, ако не бяха малтретирани от баба и дядо.
Метод 3 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Избягвайте неща, които предизвикват насилие от страна на вашите родители
Може би вече знаете „тригерите“(независимо дали са думи или действия), които са провокирали лошото поведение на родителите ви. Ако го знаете, ще ви бъде по -лесно да го избегнете или да излезете от ситуации, които предизвикват емоционално насилие. Един от начините да го идентифицирате е да говорите с приятел или да запишете тригерите в дневник, за да можете да идентифицирате факторите, които предизвикват емоционално насилие.
- Например, ако майка ви винаги ви крещи, след като е пила, опитайте да излезете от вкъщи, веднага щом я видите, че носи бутилка алкохол.
- Ако баща ви ви унижава, след като сте постигнали определено постижение, въздържайте се да му казвате за успеха си. Вместо това споделете успеха си с хора, които ви подкрепят.
Стъпка 2. Намерете безопасно място в къщата
Намерете място (напр. Спалня), което може да бъде безопасно място за вас. Намерете друго място, където да се отпуснете, да направите нещо и да прекарате време, например библиотеката или къщата на приятел. По този начин можете не само да получите подкрепа от приятелите си, но и да се дистанцирате от обвиненията и обидите, които родителите ви правят.
Докато предпазването от насилие е разумно, вие също трябва да осъзнаете, че насилието, което преживявате, не е резултат от ваша вина. Без значение какво казвате или правите, няма причина родителите ви да бъдат емоционално насилствени
Стъпка 3. Създайте план за сигурност
Това, че преживяното насилие не е физическо, не означава, че не може да ескалира. Направете план да се спасите, ако по всяко време насилието на вашия родител се превърне във физическо насилие и почувствате, че животът ви е в опасност.
- Този план включва безопасно място, където да отидете, някой, който да извика помощ, и знание как да предприемете законови стъпки, за да предприемете действия срещу родителите си. Можете да говорите с други родители (напр. Училищни съветници) и да измислите план за подготовка за кризисен момент.
- Също така, като част от плана, уверете се, че телефонът ви е напълно зареден и го има винаги с вас. Ако имате собствено превозно средство (напр. Кола или мотор), не забравяйте да носите ключовете на автомобила си винаги с вас.
Стъпка 4. Прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
Здравото самочувствие и увереност са най-доброто лекарство за справяне с раните на емоционално насилие. За съжаление хората, които са преживели емоционално насилие, често гледат на себе си негативно и създават отношения с тези, които самите те са емоционално насилващи. За да противодействате на ниското самочувствие и самочувствието, прекарвайте време с приятелите си, членовете на семейството (които не са емоционално насилващи) и други хора, които могат да изградят вашата увереност, а не тези, които ви потискат.
Можете също така да изградите самочувствие и увереност, като участвате в дейности, които ви харесват (или са ви добри). Участвайте в спортни дейности или младежки групи във вашето училище или общност. Такова участие може да ви накара да се почувствате по -добре и, разбира се, да сте по -заети с дейности извън дома
Стъпка 5. Поставете лични граници с родителите си
Имате право да поставяте граници в отношенията. Ако се чувствате в безопасност, говорете с родителите си и им кажете за поведението, което ви кара да се чувствате комфортно, както и за тези, които не ви карат да се чувствате комфортно.
- Когато обяснявате границите, определете последствията, ако родителите ви ги игнорират. Понякога има насилници, които не искат да зачитат личните граници на човек. Ако това се случи, не се чувствайте виновни, че причинявате последствия за поведението на родителите си. Важно е да посочите последиците за тяхното поведение, защото празните заплахи само ще подкопаят доверието ви в очите на извършителя.
- Например, можете да кажете: „Мамо, ако се прибереш пияна и ме тормозиш отново, ще отида да живея при баба. Искам да живея с мама, но поведението на мама ме плаши."
Стъпка 6. Научете умения за управление на стреса
Няма съмнение, че емоционалното насилие може да причини стрес, а понякога и дългосрочни проблеми, като посттравматично стресово разстройство и депресия. Затова разработете начини да ви помогнем да се справите със стреса с положителни дейности.
Специфични навици или дейности за здравословно управление на стреса, като медитация, техники за дълбоко дишане и йога, могат да ви направят по -спокойни и по -контролирани в ежедневието си. Ако вашите симптоми на стрес са достатъчно тежки, опитайте да посетите терапевт, за да научите как да управлявате стреса и други възникващи емоции
Стъпка 7. Определете и се съсредоточете върху положителните черти
Въпреки емоционалното насилие, което родителите ви са извършили, вие сте ценна и позитивна личност. Не слушайте техните обиди или подигравки. Може да се наложи да помислите за момент, но е важно да изградите самочувствие и да се обичате, особено ако не сте го получили от родителите си.
- Помислете какво харесвате в себе си. Добър слушател ли сте? Филантроп? Интелигентен? Съсредоточете се върху нещата, които обичате в себе си, и не забравяйте, че заслужавате любов, уважение и грижи.
- Уверете се, че се включвате в дейности, които ви интересуват или сте страстни, за да помогнете за повишаване на самочувствието и увереността ви.
Метод 4 от 4: Признаване на емоционално насилие
Стъпка 1. Определете рисковите фактори за емоционално насилие
Емоционалното насилие може да възникне във всяко семейство. Има обаче няколко фактора, които увеличават риска от емоционално или физическо насилие при децата. Децата, чиито родители са били пристрастени към алкохол или наркотици, нелекувани психични разстройства (например биполярно разстройство или депресия) или дори насилие в детска възраст са изложени на по -голям риск да станат жертви на насилие.
- Много извършители на емоционално насилие (в случая родителите) дори не осъзнават, че техните действия нараняват чувствата на децата им. Може да не знаят по -добра форма на родителство или да не осъзнават, че хвърлянето на емоциите към децата е форма на насилие.
- Дори ако родителите ви имат добри намерения, те все още могат да бъдат насилствени.
Стъпка 2. Обърнете внимание кога родителите ви обиждат или омаловажават
Извършителите могат да го използват като шега, но тази форма на насилие не е нещо, за което да се смеете. Ако родителите ви често се подиграват с вас, гледат ви с поглед пред другите или пренебрегват вашите мнения или притеснения, може да изпитвате емоционално насилие.
- Например, ако баща ви е казал: „Ти губещ. Разбира се, че не можете да направите всичко както трябва!”, Това е форма на словесна злоупотреба.
- Родителите ви може да са насилствени насаме или пред толкова много хора, че да се чувствате неудобно със себе си.
Стъпка 3. Определете дали често се чувствате контролирани от родителите си
Ако родителите ви се опитват да контролират всичко, което правите, ядосвате се, когато вземате собствени решения, или пренебрегвате способностите и независимостта си, това поведение е признак, че изпитвате емоционално насилие.
- Извършителите на този вид насилие обикновено се отнасят към жертвите си така, сякаш не са в състояние да вземат добри решения или да поемат отговорност за себе си.
- Родителите ви може да искат да вземат решението вместо вас. Например, майка ви може да посети вашето училище и да попита вашия съветник или ментор за колеж, който не искате да изберете.
- Родителите ви може да смятат, че това, което правят, е „само“част от възпитанието, но действията им всъщност са форма на емоционално насилие.
Стъпка 4. Помислете дали често сте обвинявани или обвинявани за грешките си
Понякога насилниците имат нереално високи очаквания към жертвите си, но не са склонни да признаят собствените си грешки.
- Този насилник може да намери начин да ви обвинява за нещо, дори за неща, които хората с логическо мислене не биха критикували. Родителите ви могат да кажат, че вие сте причината за техните проблеми, така че не е нужно да поемат отговорност за себе си и чувствата си. Те също така ви правят отговорни за собствените си емоции.
- Например, ако майка ви ви обвинява, че ви е родила и затова е трябвало да се откаже от певческата си кариера, тя ви обвинява за неща, които не са по ваша вина.
- Ако родителите ви казват, че бракът им е разрушен „заради децата“, те ви обвиняват за собствената си неспособност да се оженят.
- Обвиняването на някого за нещо, което не е направил, е форма на насилие.
Стъпка 5. Помислете дали често сте пренебрегвани или пренебрегвани от родителите си
Родителите, които се оттеглят от децата си и не осигуряват емоционалната близост, от която децата им се нуждаят, всъщност показват форма на насилие срещу деца (емоционално).
- Родителите ви игнорират ли ви, ако правите нещо, което ги разстройва, не проявява интерес към вашите дейности и емоции или се опитва да ви накара да се чувствате виновни, когато се дистанцират от вас?
- Любовта и привързаността са неща, за които не е нужно да се пазарите. Подобно пренебрегване е форма на емоционално насилие.
Стъпка 6. Помислете дали родителите ви са взели под внимание вашите желания
Понякога родителите (особено тези с нарцистични черти) виждат децата си само като „продължение“на себе си. На такива родители може да е трудно да искат най -доброто за детето си, дори когато смятат, че имат предвид вашите желания.
- Някои признаци на нарцисизъм при родителите включват липса на зачитане на границите на детето, желание да се опитат да манипулират детето да прави това, което смятат за „най -добро“, и чувство на яд, ако детето не оправдае нереалистичните очаквания.
- Родителите също могат да се чувстват много неудобно, когато привлечете внимание и се опитате да насочите цялото внимание към себе си.
- Ако понастоящем живеете само с един родител, той или тя може да ви накара да се почувствате виновни, като например кажете: „Да, знам, че искате да купонясвате с приятелите си, но ще се чувствате самотни вкъщи. Винаги оставяш мама/татко. " Подобна реч е форма на емоционално насилие.
Стъпка 7. Разпознайте нормалното родителско поведение
Децата и тийнейджърите понякога правят грешки и това е част от израстването и живота на хора. Работата на родителите ви е да ви насочва и подкрепя или да ви дисциплинира. Затова е важно да правите разлика между нормална дисциплина и насилие.
- Като цяло речниците могат да определят дали родителският стил на родителите ви отразява дисциплинарен процес или е форма на насилие по нивото на гняв, който проявяват. Не е необичайно родителите ви да се чувстват ядосани или възмутени за момент, когато правите нещо против правилата.
- Ако обаче гневът им предизвика насилие или наказание, има голяма вероятност родителите ви да са изложени на риск от насилие срещу вас. Такова насилие обикновено включва думи или действия, които се извършват безразсъдно, умишлено или с намерение да ви наранят.
- Дори и да не харесвате строги дисциплинарни процеси, разберете, че родителите ви определят насоки и последствия, които да ви защитават и насочват към положително развитие.
- Можете да видите добрите отношения, които приятелите ви имат с родителите си. Каква е връзката им? Каква подкрепа и дисциплина получават от родителите си?
