Докато животът в тясна връзка може да завърши живота ви, чувството, че не можете да функционирате без другия човек, може да доведе до проблеми като пристрастяването към отношенията. Релационната зависимост е прогресивно разстройство, което означава, че връзката може да започне по здравословен начин, но един човек постепенно ще стане по -контролиращ или зависим от другия, което води до нездравословна връзка. В допълнение, самоактуализацията е необходима за личностно израстване и се счита за основната нужда, която мотивира собственото ни поведение. Като цяло независимите и самодостатъчни хора обикновено оцеляват и функционират по-добре в обществото от хората, които зависят от другите за своето щастие и устойчивост. Поемането на контрол над ключови задачи и умения в живота не само ви помага да контролирате живота си, но и в крайна сметка допринася за това да станете по -щастлив човек.
Стъпка
Метод 1 от 4: Развиване на навика да бъдеш свободен
Стъпка 1. Поемете отговорност за собствения си живот
Част от независимостта е поемането на определени отговорности, които позволяват на другите да бъдат по -свободни. Правенето на прости неща като плащане на сметки навреме, почистване, без да се налага да бъдете питани, когато сте направили бъркотия, и навреме за работа или училище може да ви помогне да се почувствате по -отговорни и независими.
Ако нямате работа, вие носите отговорността да си намерите работа, да потърсите образование, което може да доведе до работа, или да започнете собствен бизнес
Стъпка 2. Получете информацията
Информацията е сила, така че наличието на информация ви дава силата да вземате собствени решения и засилва вашата независимост. Опитайте се да бъдете балансирани и
Например, осъзнавайки, че местната власт ще поиска от всички общности да гласуват с цел да се даде възможност за съхранение на пилета в задния двор, така че хората да могат да получат пресни яйца
Стъпка 3. Знайте къде отивате
Трябва да имаш посока. Трябва да имате нещо, което да ви насочи. Например, ако отидете в колеж, трябва поне да имате представа какво искате да правите след колежа и какво ви харесва да учите. Трябва също да се опитате да си поставите цели. Опитайте се да си поставите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели, след което бъдете реалисти за това, което трябва да направите, за да постигнете тези цели.
- Потърсете кариерен съветник, ако не сте сигурни какво искате да правите с живота си. Самооценките на кариерата могат да бъдат намерени чрез интернет. Много сайтове като този или този могат да предложат ръководство, което да ви помогне.
- Повечето училища имат кариерни центрове или наставници, достъпни за всички записани ученици. Тези ресурси могат да ви помогнат да формирате визия за бъдещето си.
Стъпка 4. Вземете собствено решение
Разрешаването на другите да вземат решения вместо вас е като отказ от свободата и независимостта ви. Бъдете уверени в себе си и вземайте решения за себе си въз основа на вашите цели и мечти. Въпреки че е важно да вземете предвид мнението на други хора, не е нужно да се отказвате от способността да вземате собствени решения.
- Например, ако търсите място за живеене със съквартирант, не забравяйте да вземете решението си въз основа на това, което е най -добро за вас. Ако предпочитате да наемете къща и да имате повече свобода от жилищна сграда, придържайте се към предпочитанията си и не позволявайте на съквартиранта си да ви помоли да направите нещо, което не искате.
- Стана обичайно някои хора да позволяват на партньора си или на друг човек да взема всички решения във връзката си, от къде да отидат да ядат до къде да живеят и каква кола да си купят. Промяната на динамиката на връзката може да обтегне връзката, но участието във вземането на решения ще даде на ежедневните и дългосрочните отношения повече контрол над живота ви.
Метод 2 от 4: Независимо управление на парите
Стъпка 1. Научете как да управлявате парите
Разрешаването на някой друг да управлява финансите ви може да доведе до нежелан дълг, липса на свобода да използвате парите си по начина, по който искате, или загуба на финансово разбиране за това как да се справите с финансите.
Този резултат може да ви направи по -зависими от някой, който да управлява вашите финанси, което не само затруднява прекъсването на този нездравословен навик, но също така има потенциала да ви постави в трудно положение, когато този човек вече не отговаря за вашите финанси (например поради заболяване). сериозно или умрете)
Стъпка 2. Изплатете дълга си
Експерти казват, че вашият дългосрочен месечен дълг не трябва да надвишава 36% от брутния ви месечен доход (например доход преди данъци, премии за здравно осигуряване и т.н.). Дългосрочният дълг включва ипотеки, автомобилни плащания, студентски заеми и, разбира се, кредитни карти.
- Ако надвишавате 36% от брутния си месечен доход, направете план за това как ще погасите дълга, като започнете с кредита с най -висок лихвен процент.
- Те могат да включват прехвърляне на салдото към кредит с по-ниска лихва, препроектиране на месечния ви бюджет за разпределяне на повече средства за плащания по дълг или консолидиране на дълга в едно плащане с по-ниска лихва. Например, ако притежавате собствен дом и можете да замените стар заем с нов заем с по -добра оферта, възможно е да използвате собствения капитал от дома си, за да изплатите дълга си, без да правите нов кредит.
Стъпка 3. Платете в брой, вместо да използвате кредитната си карта
Когато плащате сумата по кредитната си карта, се въздържайте от увеличаване на броя на кредитните карти до повече. Единственият начин да се измъкнете от дълга е да спрете дълга, който сте създали в миналото. Когато изплащате дълг, ако нямате достатъчно пари за покриване на разходите, спрете да пазарувате.
Стъпка 4. Дръжте пари в ръка през цялото време
Улеснете плащането с пари в брой, като държите пари под ръка по всяко време. Пазете парите си на сигурно място. Също така не забравяйте да спестите много, така че ако възникнат неочаквани разходи (които най -вероятно ще направят), можете да ги изплатите със спестяванията си, вместо да създавате повече дългове.
Мислете за спестяванията като за начин да направите 0% лихвен заем за себе си. Поради тази причина понякога има повече смисъл да спестявате, отколкото да изплащате дълга си
Стъпка 5. Собственост на къща
Създаването на кредит и собствен капитал чрез притежаване на парче земя е един от най -добрите начини да станете независими и да изградите богатство. Наемането на къща може да ви накара да не харесвате жизненото си положение и наемодателите могат да променят условията на наема, когато се каните да го подновите, което ще ви изтласка от жизнената ви ситуация, преди да искате да го промените.
Когато купувате имот, потърсете жилище или апартамент, които все още са в рамките на вашия бюджет (което означава, че не искате да поемате ипотечни плащания, които надвишават 28% от месечния ви доход)
Стъпка 6. Избягвайте да дължите, като харчите не повече от приходите си
Направете месечен бюджет и се придържайте към него. Това може да е възможно, ако сте честни с разходите си и също така изграждате надбавка за непредвидени разходи. Ако не знаете къде отиват парите ви всеки месец, проверявайте разходите си (наем/ипотека, сметки за комунални услуги, застраховки, данъци) заедно с това колко често ядете навън, какво купувате, покупки на газ и разходи за забавления.
-
Пример за месечен бюджет може да изглежда така:
- Ипотека/Наем: $ 1,000
- Плащане за кола: $ 400
- Газ/електричество: $ 200
- Вода: 30 долара
- Мобилен телефон: $ 100
- Телевизия/Интернет: $ 100
- Храна: $ 800
- Забавление: $ 150
- Застраховка на собствениците на жилища: $ 300
- Здравно осигуряване: $ 300
- Автомобилна застраховка: $ 100
- Газ за превозни средства: $ 200
- Грижи за деца: $ 600
- Плащане с кредитна карта: $ 200
- Други разходи (могат да включват издръжка за деца, хранене, дейности или класове, данъци върху собствеността или други екстри, като например кошчета за боклук/кошчета или сметки за телефон от „телефонни линии“.)
- Разглеждането на вашите разходи и сравняването им с месечния ви доход на лист хартия може да ви направи по -наясно какво можете да си купите и какво не можете да си позволите.
- Това ще ви даде възможност да говорите с хората, с които споделяте парите си, и да зададете очаквания за начина на управление на парите, което ще ви направи по -ангажирани и по -независими.
Метод 3 от 4: Живейте независимо
Стъпка 1. Разберете за какво отговаряте
Независимо дали го осъзнавате или не, има няколко неща, които са ваша отговорност. Познаването на тези неща ще ви помогне да поемете пълна отговорност и да се грижите добре за себе си.
Стъпка 2. Сварете си храна сами
Разрешаването на другите да ви готвят или да купуват готови ястия ще ви направи зависими от другите и може да намали вашата независимост. Готвенето на собствени ястия ще ви помогне да спестите повече пари и да се храните по -здравословно и това ще намерите като постижение.
- Вземете готварски клас или се научете да готвите онлайн или по телевизията. Ако ви е много неудобно в кухнята, помислете за посещение на курс за начинаещи в местен колеж или за проследяване на готвач от някой от телевизионните канали за храна. Няколко готвачи на знаменитости демонстрират рецепти, които лесно можете да повторите.
- Помолете роднина да ви научи да готвите. Това е чудесен начин да научите основите на готвенето. Освен това можете да се свържете с роднини или дори да се научите да готвите специални семейни рецепти, които се предават от поколение на поколение.
Стъпка 3. Градинарство
Забавен начин да отпразнувате свободата си е да отглеждате собствена храна. Градината осигурява евтин и интерактивен начин за сезонно производство на плодове и зеленчуци, което също може да осигури по -голямо удовлетворение, когато дойде време да ги ядете.
- Ако живеете в градска зона, може да не успеете да отглеждате растения с голяма градина, но може да успеете да държите доматено растение на балкон или да отглеждате кутия с билки, за да овкусите храната си. Някои градски райони дори имат обществени градински площи или градини на покрива, които можете да допринесете или да използвате.
- Някои общности предлагат градинарско оборудване под наем или уроци по градинарство за начинаещи в библиотеката. Тези видове ресурси могат да ви помогнат, ако сте начинаещ.
Стъпка 4. Основно здраве при спешни случаи
Знаейки какво да правите при спешен здравен случай, може да ви помогне да спасите живота на другите и да се почувствате по -независими, дори и в случай на спешност.
- Вземете курс по сърдечно -белодробна реанимация. В допълнение към Червения кръст, колежите и болниците предлагат курсове по сърдечно -белодробна реанимация и първа помощ, които могат да ви помогнат да знаете какво да правите при спешни случаи, като задушаване или безсъзнание.
- Научете какво да правите при спешни случаи. Знаете ли какво да правите, ако къмпингувате в пустинята и змия ухапе вашия приятел? Знанието как да се справите със сценариите „какво ще стане ако“ще ви помогне да станете надежден човек при спешни случаи. Червеният кръст има безплатно приложение за преносими устройства, което може да ви даде инструкции какво да правите в различни ситуации.
- Научете се да използвате медицинско оборудване. Ако вие или вашият партньор се нуждаете от медицинска помощ, в зависимост от медицински специалист да Ви дава непрекъснати инжекции или инфузии може да бъде неудобно. Помолете медицинската сестра да ви научи как да използвате определени устройства у дома, за да поемете контрола върху ситуацията и също така да осигурите на вас (или на вашите близки) по -голяма свобода.
Стъпка 5. Разберете основите на ремонта на автомеханика
Не бъдете момиче, което се бори отстрани на пътя, когато гумите са счупени. Изчакването на автомобилна помощ може да ви постави в уязвимо положение и да ви изложи на опасност. За основните поправки YouTube е чудесен ресурс, за да видите как се правят корекциите. За основен ремонт може да намерите видеоклипове от същия тип и модел автомобил като вашия, които могат да бъдат полезни, когато колата ви се нуждае от нестандартни ремонти.
- Научете как да сменяте автомобилните гуми. Смяната на гумите може по принцип да се направи от всеки с малко познания и умения. Основната формула е да разхлабите гайките, да свалите гумите, да поставите резервната гума върху болтовете, да смените гайките на колелата, да скъсите колата и да затегнете гайките на колелата. Потърсете информация от ръководството и помолете обучен специалист да направи демонстрация.
- Разберете как работят двигателите и колите със серпентинен колан. Възможността да проверите и разберете кога колата със серпентинен колан е на път да се счупи или ако може да имате проблеми с двигателя, ще ви спести не само време, но и пари. Освен това смяната на колана е проста задача, при която разходите за труд за механика като цяло далеч надхвърлят цената на самата кола с колани. Като отделите време да го направите сами, можете да спестите пари.
- Практикувайте да извършвате смяна на масло и течности в автомобилите. Маслата и течностите за превозни средства трябва да бъдат заменени и прекратени чрез завъртане. Една проста смяна на маслото може да се направи у дома, като се използват правилните съставки и малко познания. Всяка система има различни препоръки и вашето ръководство може да ви каже на какъв пробег трябва да направите нова смяна на маслото.
Стъпка 6. Погрижете се за здравето си
Декларирайте свободата си от лекарства, отпускани с рецепта, и отидете на лекар за всякакви болки, като същевременно се чувствате възможно най -здрави.
- Упражнявай се редовно. Американската сърдечна асоциация препоръчва упражнения 3 до 4 пъти седмично за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Поддържайте течливостта на кръвта и кръвната тъкан здрава, като правите редовно малко кардио или аеробни упражнения.
- Имайте здравословна диета, като ядете чисти храни. Да уважаваш тялото си означава да го напълниш със здравословни храни, които се отглеждат на земята и в страната им на произход. Избягвайте преработени храни, мазни храни за бързо хранене, пакетиран чипс и сладки храни или напитки, за да защитите и подхранвате тялото си.
Стъпка 7. Знайте кога да посетите Вашия лекар
Може да се изкушите да решите да поемете контрола върху здравето си, като никога повече не отидете на лекар. Това обаче не винаги е най -доброто решение, тъй като има случаи, когато може да се наложи медицинска помощ.
- Ако сте „редовен“пациент при Вашия лекар поради хронично състояние, може да успеете да намалите посещенията си, ако се придържате към здравословна диета и редовни упражнения. Трябва обаче да продължите да поддържате редовен график за медицински прегледи и редовни тестове въз основа на възрастта и рисковите фактори, за да можете да го откриете по-рано.
- Разберете дали сте изложени на риск от определени заболявания поради вашето здраве, фамилна анамнеза и начин на живот.
- Научете предупредителните знаци за животозастрашаващи състояния като сърдечни заболявания, инсулт, хронична обструктивна белодробна болест, хронично заболяване на долните дихателни пътища, рак (по-специално рак на белия дроб), ХИВ/СПИН, диария и диабет.
- Помислете за изучаване на допълнителни състояния, които са чести причини за смърт в Съединените щати: болест на Алцхаймер, грип, пневмония, бъбречно заболяване и самоубийство или такива, които могат да причинят значителни увреждания, като артрит, депресивни разстройства и депресия.
Стъпка 8. Опитайте се да живеете, без да сте свързани с източници на енергия, които осигуряват електричество, вода, канализация и т.н
Ако наистина искате да отстоявате своята независимост, опитайте се да живеете по този начин. Спестете пари от разходите за енергия, като демонстрирате, че наистина можете да живеете без помощ от нищо.
- Помислете за отглеждане на собствена храна. От градините до търсенето на плодове и гъби, научете за различните видове храни, които можете да отглеждате и ядете в дивата природа. Бъдете внимателни, когато ядете всичко, което расте в дивата природа, тъй като някои растения могат да бъдат отровни. Може да успеете да ловите месото, което ще ядете, но не забравяйте да следвате местните правила за лов.
- Проверете алтернативната енергия. Присъединете се към инициатива за „екологизиране“и проучете различните налични алтернативни източници на енергия в момента. Ще спестите пари и ще намалите въглеродния си отпечатък, като следвате няколко прости стъпки. Уверете се, че няма да изпаднете в дългове или да се съгласите на лизинг, който може да намали финансовите ви възвръщаемости.
- Опитайте, преди да го купите. Ако не сте сигурни дали можете да живеете без източник на енергия, помислете за намиране на ваканционен дом под наем, който няма източници на енергия (например в отдалечен район, като изолиран остров или гора), и превърнете следващата си ваканция в мисия за установяване на факти.
Метод 4 от 4: Чувствайте се емоционално независими
Стъпка 1. Научете се да се грижите за чувствата и емоциите си
Емоционално независими означава, че сте в състояние да обработвате собствените си емоции и не се нуждаете от други, за да потвърдите вашите преживявания и чувства. Да се научиш да обработваш собствените си чувства и емоции означава да се научиш да се замисляш и да разсъждаваш ясно, вместо да приемаш нещата на номинална стойност.
- Този процес може да създаде представа за корените на вашите чувства и начини, по които можете да избегнете негативните чувства.
- Начини да научите как да станете по-осъзнати и мъдри, които включват професионална терапия, книги за самопомощ и някои религиозни учения (например ученията на будизма за идентичност и начини за увеличаване на страданието).
Стъпка 2. Поддържайте независимо отношение
Ако вече се чувствате емоционално независими във връзката си, трябва да се опитате да държите това чувство под контрол, дори и при големи промени, като например чакане да се роди дете.
Стъпка 3. Избягвайте емоционалния „триъгълник“, когато можете
Други хора често реагират на болезнените чувства, които изпитват, като включват други хора, за да им помогнат да преработят преживяването, а също така избягват да говорят директно с човека, който ги е наранил. Психологът Мъри Боуен нарича тази ситуация „триъгълник“.
Стъпка 4. Изразете безпокойството си по подходящ начин
Ако нещо пречи на връзката ви, изразете безпокойството си и споделете преживяването, без да позволявате на другите да добавят към вашата тревожност, да направят тревогата ви хронична или да се опитат да решат проблема вместо вас.
С други думи, другите хора трябва да действат като източници на информация един за друг, без да влошават ситуацията и да не влияят върху мисленето на други хора
Стъпка 5. Споделете справедливо отговорностите
Когато двама или повече хора имат споделени отговорности, всеки индивид трябва да стане независим, като изпълнява справедливо съответните си отговорности
- Хората също трябва да могат да изпълняват собствените си отговорности, без да пренебрегват споделените отговорности.
- Всеки в една връзка трябва да остане уверен в своята лоялност и ангажираност към другия човек, както и в способността си да изпълнява своите отговорности.
- Например, ако една двойка има бебе, те ще споделят отговорностите като родители и индивидуалните отговорности като основни работници или болногледачи. Ако един човек остане у дома, за да се грижи за децата, другият, който отива на работа, ще има специални грижи и отговорности. Хората, които остават у дома, също ще имат специални грижи и отговорности.
Стъпка 6. Потърсете помощ, когато е необходимо
Трябва да можете да правите разлика между тревоги/проблеми, които все още можете да разрешите/проблеми, с които можете да се справите сами, и проблеми, при които имате нужда от помощ от другите.
- Ако вашият праг за излизане с други хора е много нисък, другият човек ще се почувства претоварен и ще стане по -малко приемащ и готов да ви помогне. Можете също така да станете зависими от другите.
- Ако прагът ви е твърде висок, може да станете мрачен и да започнете да виждате другите като егоисти, безгрижни и неподдържащи. Може също да не получите необходимата подкрепа.
- Използването на някой друг да ви помогне е възможно, стига този човек да не зависи от един човек, за да обработва емоции, а другият човек не чувства, че лоялността и ангажираността са загубени.
Стъпка 7. Оценете дали новото предизвикателство е споделена или индивидуална отговорност
С нарастването на една връзка ще има и проблеми и отговорности, възложени на един човек, както и проблеми и отговорности, които да бъдат споделени.
- Когато възникне проблем, един човек трябва да разбере дали проблемът/отговорността е съвместен или частен, а другият трябва да се ангажира със своя партньор или други ресурси, ако е необходимо.
- Подобно на президент или друг държавен глава, обсъждащ въпроси с ключови съветници, този индивид трябва да може да вярва в себе си, както и в други, с които се консултира, за да стане независим. Това лице също трябва да знае кога решенията трябва да се споделят с другите и да гарантира, че лицето се чувства доверено, както и ангажирано.
- Например, когато детето расте, и двамата родители трябва да развият връзката си с детето и своя родителски стил дори когато са разведени, особено по по -големи въпроси, които изискват и двамата родители да работят заедно (например постъпване в колеж). Децата трябва да се грижат за собствените си отговорности и чувства, както и да зачитат правата на другите родители, които понякога правят нещата по различен начин.
Стъпка 8. Култивирайте емоциите си чрез водене на дневник
За да следите емоционалното си развитие в една връзка, помислете за водене на дневник. Дневникът е по същество запис на ежедневните ви дейности, но е различен от дневник, който се фокусира върху вашето вътрешно аз и е замисъл. Например, вместо просто да кажете, че вие и вашият партньор сте отишли да разгледате бебешките мебели, съсредоточете се върху това как сте се чувствали по време на преживяването, като използвате събитията от деня, за да организирате мислите си. Писането на дневник е самостоятелно и няма определени правила или процедури, но има няколко съвета, за да започнете:
- Намерете специално място, което е чисто, удобно и тихо. Трябва да можете да се връщате често на това място и ако поверителността е важна за вас, тя трябва да бъде доста лична.
- Преди да пишете, позволете си да се отпуснете и да помислите за момент. Използвайте музика, за да стимулирате емоциите си.
- Когато сте готови, започнете да пишете. Не се притеснявайте за граматиката, правописа или перфектния избор на думи. Не се притеснявайте какво мислят другите за вашето писане или как това може да повлияе на тяхното виждане за вас. Мислете за дневника си като за тайна стая и за място без критики.
Стъпка 9. Придържайте се към дневника си
Ако имате проблеми с писането, помогнете с улика, която използва емоциите ви. За да решите коя емоция да изберете, вземете емоцията, която първо ви изникне в главата, или вземете речник, тезаурус или друга книга и я прочетете, докато намерите една дума, която описва емоцията ви. Не губете време в избора на думи, просто вземете първата дума, която намерите. Въведете думата, където и да я видите, както е показано по -долу. Ако емоцията е важна за вас, отделете една седмица, за да я запишете с 6 точки и използвайте седмия ден, за да препрочетете написаното:
- Пишете в горната част на страницата и сте свободни да пишете колкото искате, докато не се почувствате по -спокойни и без повече тежести в ума си.
- Какво означава за теб да чувстваш?
- Кога се чувстваш наистина добре? Свързвате ли се повече или по -малко с други хора, когато чувствате?
- Кога се чувствате по -малко? Свързвате ли се повече или по -малко с други хора, когато чувствате?
- Как реагирате на другите хора? Какъв е източникът на тази реакция?
- Медитирайте върху цитата, който включва в него. (Използвайте търсачка за интернет цитиране, като https://www.faganfinder.com/quotes/, за да търсите цитати с думи, които отразяват емоциите ви в тях).
Стъпка 10. Проверете отново дневника си
С нарастването на дневника редовно проверявайте написаното, като се фокусирате върху начините, по които се е променила връзката ви и дали сте станали повече или по -малко независими.
Когато видите възможност да станете по-независими, помислете за начини да (1) бъдете отговорни, (2) да сте актуални (3) да знаете целите си и (4) да вземате собствени решения
Стъпка 11. Посетете консултант, ако е необходимо
Колкото и нелогично да изглежда, получаването на помощ от терапевт може да ви накара да се почувствате по -независими. Дневникът може да предизвика емоции, които може да ви е трудно да се справите сами, така че бъдете готови да поискате помощ, ако започнете да се чувствате прекалено тревожни или депресирани.
Съвети
- Научете нещо ново всяка година. Независимо дали ще се научите как да тъчете кошница или как да поставите интравенозна инфузия на кучето си; изучаването на нови умения ще добави към вашия набор от трикове.
- Запознайте се с хора от различни среди и дисциплини. Можете да научите много от други хора, така че потърсете надеждни хора, добри хора от различни среди и умения.
- Имайте у дома комплект за спешни случаи, който включва достатъчно бутилки вода за всички в семейството ви за два до три дни, консерви, фенерче, радио и аптечка.
- Бъди себе си. Не се опитвайте да промените присъщата си личност, за да приспособите поведението на другите хора. Придържайте се към основните си цели и принципи, за да запазите свободата си.
