Понякога игрането на видео игри може да предизвика вашето разочарование и гняв, особено ако не сте доволни от свързаното съдържание на играта, имате трудности при преминаването на определени нива или не можете да победите други играчи. Управлението на емоциите не е лесно и изисква дълъг процес. Но не се притеснявайте, има няколко прости съвета, които си струва да се опитате да се успокоите, когато гневът започне да нахлува.
Стъпка
Метод 1 от 3: Успокояване на себе си, когато гневът удари
Стъпка 1. Сложете контролера на играта, който използвате
Разбира се, не искате в крайна сметка да счупите инструментите, нали? Така че, най -доброто, което можете да направите, когато гневът удари, е да държите контролера на играта далеч от вас. Ако е необходимо, изключете играта, която играете, така че изображенията и звуците да не заемат ума ви.
Стъпка 2. Разпознайте физическите признаци, които възникват, когато гневът удари
Когато някой е ядосан, той е склонен да показва физически признаци, за които често не е наясно. Някои от физическите симптоми по -долу може да са индикатор, че сте ядосани:
- Напрегнати мускули и втвърдена челюст
- Главоболие или болки в стомаха
- Повишена сърдечна честота
- Тяло се тресе или внезапно се изпотява
- Главата се чувства замаяна
Стъпка 3. Направете почивка
Ако започнете да се чувствате ядосани, отделете малко време за почивка. Правете други дейности, които могат да отвлекат ума ви от елементите на играта, които предизвикват гнева ви. Правенето на кратка почивка също ви позволява да се върнете към играта в по -отлично и свежо състояние; в резултат на това шансовете ви за успех ще бъдат още по -големи. Ако чувствате нужда да отклоните гнева и разочарованието си, опитайте следното:
- Обадете се на приятелите си (или се срещнете с тях лично!)
- Направете вкусна храна или лека закуска за себе си
- Почистете вашата спалня, кухня или баня
Стъпка 4. Разходете се навън
Пътуването навън е един от най -добрите начини да се разхладите, особено след като нова атмосфера и пейзажи наистина могат да направят чудеса за умората ви. За да държите емоциите си под контрол, опитайте се да балансирате времето на видеоигрите с общуването извън дома.
Стъпка 5. Упражнение
Упражнението е друг мощен начин да подобрите настроението си. Упражненията за поне 5 минути могат да подобрят вашата фитнес и настроение. Правете какъвто спорт ви харесва; най -важното, уверете се, че пулсът ви се увеличава и тялото ви отделя ендорфини, които могат да ви накарат да се почувствате по -добре.
Стъпка 6. Поемете дълбоко въздух
Гневът може драстично да увеличи сърдечната честота, да напрегне мускулите ви и да накара тялото ви да се разклати силно с него. Можете да намалите тези негативни ефекти, като дишате дълбоко. Можете също така да контролирате дишането си, докато медитирате за по -ефективни резултати. Но ако не желаете да медитирате, дори дълбокото дишане с правилната техника може да работи също толкова добре.
- За да практикувате дълбоко дишане, направете тази техника: поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха в дробовете си за три секунди, след това издишайте за още три секунди. Опитайте се да се съсредоточите само върху броя.
- Уверете се, че вдишаният въздух наистина изпълва дробовете ви (един от признаците, гърдите и диафрагмата ви ще се разширят, когато дишате). Издишайте целия въздух за броене до три. Не забравяйте да направите пауза между издишването и следващото вдишване.
- Повторете горния процес отново, докато емоциите ви бъдат напълно контролирани.
Метод 2 от 3: Познаване и овладяване на причините за гнева
Стъпка 1. Припомнете си защо сте играли видео игри
Може би го правите, защото наистина ви харесва. Но ако постоянно се ядосвате всеки път, когато играете, има вероятност тази любов да изчезне за нула време. В резултат на това вече няма да можете да му се наслаждавате както преди.
- Ако винаги се чувствате ядосани всеки път, когато играете един вид видео игра, опитайте да намерите ново хоби, което да запълни свободното ви време за известно време.
- Ако се чувствате неудобно с новото хоби, не продължавайте.
Стъпка 2. Доколкото е възможно, избягвайте насилствени игри
Играенето (или дори гледането) на насилствени видео игри може да увеличи напрежението и агресията ви, особено ако имате затруднения с управлението на емоциите си. Ако се чувствате ядосани след игра или гледане на игра, преминете към по -„спокойна“игра.
Стъпка 3. Обмислете възможността разочарованието ви да се дължи на неспособността ви да постигнете определени цели
Трудностите при преминаване на определени нива или препятствия в играта също могат да ви раздразнят. Помислете за причините, предизвикали гнева ви; Помислете също дали често се чувствате неспокойни или раздразнени, когато имате проблеми с достигането или преминаването на определени нива.
За да се справите с гнева, причинен от горните фактори, опитайте да играете игра, в която вече сте добри и се насладете на тръпката от успеха. Или ако можете да изберете ниво на трудност, опитайте се да изберете най -ниското ниво на трудност, за да предотвратите повторното появяване на гнева
Стъпка 4. Блокирайте или избягвайте други играчи, които често ви дразнят
Ако някой ви критикува или ви дразни в онлайн игра, в която участват много хора (или това, което често се нарича масивна мултиплейър онлайн игра), блокирайте или докладвайте този играч на майстора на играта или на ръководителя на играта. По -нататъшното ангажиране с насилника не е мъдър ход. Също така се уверете, че знаете правилата на играта, преди да докладвате на други играчи. Поне когато докладвате, вие сте абсолютно сигурни, че играчът е действал отклонявайки се от съществуващите правила.
Стъпка 5. Осъзнайте дали има външни фактори, които допринасят за вашата емоционална нестабилност
Често гневът възниква (независимо дали към неодушевен човек или предмет), когато сте изправени пред труден житейски проблем. Ако причината за гнева ви се чувства странна, опитайте се да разберете дали в живота ви има други неща, които ви притесняват.
Например, определено ще се чувствате депресирани и ще имате трудности да се контролирате, след като загубите работата си или се сблъскате с проблеми в училище. В резултат на това дори най -малкият провал при игра на видео игра може наистина да изгори емоциите ви, дори ако това всъщност не е причината за гнева ви
Стъпка 6. Напуснете играта, ако непрекъснато се разочаровате от нея
Това може да не е съветът, който искате да чуете, но има някои игри, които могат да „навредят“на емоциите ви, като например игри, които са насилствени, имат твърде високо ниво на трудност или предлагат досадни герои от играта. Ако това се случи, оставете играта за известно време или преминете към друга игра, която има по -положително въздействие върху вас. Преминаването между игри не би трябвало да е голяма работа, ако се притеснявате за емоционалното си здраве.
Метод 3 от 3: Идентифициране на по -сериозни проблеми
Стъпка 1. Проверете нивото на пристрастяване към видеоигрите
Пристрастяването към видеоигри (или това, което научно се нарича разстройство на интернет игри) не е резултат от официална научна диагноза, но наскоро започна да получава специално внимание от наблюдателите. Ако видеоигрите (или реакциите към видеоигри) започват да влияят на реалния ви живот, има вероятност да сте пристрастени към играта на видео игри. Познаването и овладяването на тази зависимост е важно за поддържане на емоционалното ви здраве. Следните симптоми са често срещани сред наркоманите:
- Ядосва се, действа насилствено или се чувства депресиран, когато не играе видео игри.
- Играйте тихо и с готовност лъжете другите за времето, прекарано във видеоигри.
- Осъзнавайки, че видеоигрите отнемат по -голямата част от времето им за работа, училищна работа и други хобита.
- Усещането, че играенето на видео игри е по -важно от общуването с хора в реалния свят.
Стъпка 2. Погрижете се за емоциите си
Трябва да контролирате тези емоции, а не обратното. Ако гневът започва да завладява живота ви, помолете съветник или психолог да ви помогне да управлявате гнева си. Шансовете са, че гневът ви не е причинен само от видеоигри, но засяга и други области от живота ви.
Стъпка 3. Ако гневът ви кара да прибягвате до насилие, незабавно потърсете професионална помощ
Трябва да потърсите помощ, ако започнете да се справяте със следните ситуации:
- Мислите да нараните себе си или другите
- Използвате физическо насилие (например удряне) на други хора или определени предмети
- Проблемът е много хроничен и се повтаря отново и отново
- Гневът от играта започва да се отразява на живота ви
- Имате опит в насилието или агресивното поведение на работното място или с близките си
- Често се чувствате недоволни в живота
