Отрицателни мисли и чувства могат да възникнат по всяко време, така че да пренебрегнем положителните неща, за които си заслужава да сме благодарни. Често умът е повлиян от негативни ситуации и потъва в негативни емоции, което води до лоши навици, които е трудно да се преодолеят. Можете обаче да промените тези навици, като формирате ново мислене.
Когато работата се трупа така, че да предизвика стрес, натовареният ум ни прави още по -депресирани и чувство на отчаяние. Затова го оставете настрана, за да се отпуснете, да успокоите ума и да се отпуснете.
Стъпка
Метод 1 от 4: Формиране на ново мислене
Стъпка 1. Съсредоточете ума си върху настоящето
Когато мислите са извън контрол, за какво обикновено мислите? Може би продължавате да съжалявате за събитията, които са се случили, въпреки че са били само миналата седмица или се надявате на нещо, което все още не се е случило. Най -добрият начин да спрете мислите, които са като счупени записи, е да осъзнаете настоящето, като се съсредоточите върху случващото се в момента, така че умът да бъде разсеян от негативизма. Често фокусирането върху настоящето пречи на ума да се скита, защото може внезапно да бъде контролиран и напълно реализиран. Така мисловният процес се отклонява и насочва към друг предмет. Това изглежда лесно, но в действителност не е така. За да сте наясно с настоящето, следвайте тези инструкции:
- Когато видите успокояващ образ, умът ви ще се отпусне и отново ще се успокои, но това може да се случи, ако не опитате и се надявате, че умът ви ще се успокои отново. Това е най -добрият метод за отпускане и успокояване на ума.
- Ако горните стъпки не работят, контролирайте ума си, като отброявате кратно на 7, започвайки от 77 или избирайки определен цвят (например зелен) и след това търсите зелен обект в стаята. Тази стъпка ви помага да разсейвате негативните мисли, така че те да се съсредоточат върху настоящето.
Стъпка 2. Взаимодействайте с други хора
Навикът да се потопявате в негативни спомени или емоции се формира, защото несъзнателно пренебрегвате реалността около вас. След като сте решени да се отървете от навика на негативно мислене и взаимодействие с други хора, намалявате шансовете за негативни мисли и емоции, които са източвали умствената ви енергия. Проблемите са още по -трудни за справяне, ако прецените себе си с негативни мисли. Например, може да се почувствате виновни или ядосани, защото продължавате да мислите за неприятния човек, образувайки негативни навици или мисловни модели, които все по -трудно се контролират поради причинно -следствения процес. Приложете следните инструкции, за да започнете взаимодействие с други хора:
- Бъдете добър слушател, когато водите разговор. Опитайте се да слушате какво казва другият човек, вместо да слушате, докато мислите за нещо друго. Задавайте въпроси, предоставяйте обратна връзка и бъдете забавни за разговор.
- Включете се като доброволец или направете принос към общността. Тази стъпка ви помага да игнорирате негативните мисли и чувства, защото ще се срещнете с нови приятели, за да можете да обсъждате важни и интересни теми.
- Съсредоточете се върху тялото си. Обърнете внимание на атмосферата около вас и мястото, където седите в стаята. Наблюдавайте физическите усещания, които възникват, когато седите или краката на пода. Реалността на вашия живот е там, където сте в момента. Не можете да върнете миналото и е невъзможно да предвидите какво ще се случи утре. Съсредоточете ума си върху това къде сте физически в момента.
- Кажете фразата тихо или на глас. Физическата активност издава звуци, способни да насочат ума към настоящето. Кажете: „Сега е настоящето“или „Аз съм тук“. Казвайте фразата отново и отново, докато умът ви се съсредоточи върху настоящето.
- Правете дейности в природата. Намирането в различна среда стимулира петте сетива да събират повече данни, така че умът да е фокусиран върху настоящето. Наблюдавайте хората, които се разхождат около вас. Внимавайте за всякакви малки промени, като например птица, кацнала на клон или листо, падащо на бордюра. Всяко живо същество изживява настоящето по свой собствен начин.
Стъпка 3. Не критикувайте себе си
Да бъдеш негативен към себе си по различни начини ще предизвика негативни мисли и чувства. След като започнете да се самоизтъквате, умът ви ще се разклони, така че да може да ви отклони от ежедневието ви. Например, когато разговаряте с приятели, вие сте заети да мислите как изглеждате или как се държите, вместо да се фокусирате върху разговора. Самосъзнанието е необходимо, за да се премахнат негативните мисли и емоции, така че да можете да се включите изцяло, когато взаимодействате с други хора.
- Практикувайте да се съсредоточите върху настоящето, като правите дейности, които наистина ви харесват и които ви карат да се чувствате по -уверени във вашите способности. Например, ако се справяте добре с приготвянето на сладкиши, насладете се на пресяването на брашното, разбиването на тестото за торта с миксер, пълненето на тави с тесто, уханието на торти, пълненето на кухнята, дегустацията на току -що изпечени сладкиши.
- Когато сте в състояние да се движите с внимание, наблюдавайте и записвайте в паметта какво чувствате и как да го постигнете, така че да можете да преживявате това състояние възможно най -често. Не забравяйте, че единствената причина, поради която не можете да се освободите от негативните емоции, са вашите мисли. Затова елиминирайте умствения диалог, който критикува себе си, докато живеете ежедневието си.
Метод 2 от 4: Разбиране на познанието за ума
Стъпка 1. Осъзнайте ролята си в контрола на мислите и чувствата си
Мислите обикновено се появяват в определени модели, когато мислите за автопилот. Работете върху премахването на негативните мисли, вместо просто да прекъсвате процеса. В допълнение към предотвратяването на повтарящи се негативни мисли, уверете се, че не предизвиквате нови негативни мисли. Това изисква силна решимост да промените навиците, вместо просто да мислите съзнателно.
Въз основа на изследванията промяната на навиците отнема 21-66 дни, в зависимост от човека, който иска да направи промяната, и навика, който искате да промените
Стъпка 2. Наблюдавайте нещата, през които сте преминали, за да отворите ума си и да разберете как мислите и чувствата ви контролират
Наблюдавайки ума, веднага знаете, че се играят 2 неща, а именно тема и процес. В този случай така нареченият процес е процес на мислене или изразяване на чувства.
- Умът не винаги се нуждае от тема, за да започне да работи. Така умът може да бъде зает с нещо ирационално и безцелно. Умът използва всичко като извинение или отвличане на вниманието, за да го държи зает, дори когато тялото ви боли, нещо страшно се случва или се опитвате да се предпазите от нещо. Ако наблюдавате ума като машина, може да стигнете до извода, че той може да използва всичко, включително физически усещания, като тема или тема, за да „се заеме“.
- Мислите, които възникват въз основа на определена тема, са по -лесни за наблюдение, например когато сте ядосани, тревожни или чувствате емоцията да имате проблем, докато мислите за него. Такива мисли обикновено се появяват отново и отново и се фокусират върху определена тема.
- Трудно е да се заобиколят препятствията, тъй като има много основен проблем, тъй като умът не трябва да се привлича или консумира от теми и процеси, които предизвикват негативни мисли или чувства. Това състояние възниква, когато признаете, че тези теми и мисловни процеси са безполезни. Има обаче много въпроси, които не сме склонни да игнорираме или да признаем като стресови фактори, защото искаме да продължим да обсъждаме темите и проблемите (например когато сме ядосани или притеснени, искаме да мислим за подробностите: хората, които участват, местоположението на инцидента, какво се е случило, защо и т.н.).
- „Искането да се пита“или просто „искането да се мисли за“нещо е по -силно от волята да се игнорират негативните въпроси. Когато желанието да мислим негативно е по -силно от желанието да се игнорират негативните въпроси, ние не можем да си позволим да игнорираме негативните мисли. Ако сме невнимателни или не осъзнаваме това състояние, започваме да се атакуваме. Ако мислите за автопилот, негативните мисли бушуват. Атаката действа като ново отвличане на вниманието от разглеждания въпрос, така че умът остава в пълен контрол, въпреки че не изглежда така. Затова се опитайте да завладеете „желанието да помислите“за нещо, като си кажете: „Време е да забравя миналото и да започна отначало“в спокойно, но упорито и категорично състояние, докато волята да се игнорират негативните въпроси не е по -силна от желание да се мисли за това.
- Друг проблем възниква, когато мислим за чувствата като за една от нашите идентичности или аспекти на самите нас. Не искаме да признаем, че тези аспекти предизвикват страдание или тъга, така че винаги сме депресирани. Много хора мислеха така всичко чувствата са също толкова важни, когато се занимаваш с „аз“или „мой“. Някои чувства предизвикват стрес, други не. Това обяснява всички горепосочени методи, които трябва да наблюдавате мислите и компанията си възможно най -добре, преди да решите дали искате да запазите или забравите определено чувство, без да обвинявате себе си.
Стъпка 3. Сравнете описаната теория с вашия опит
Ако искате да игнорирате негативните мисли, експериментирайте с тези инструкции:
- Опитайте се да се отървете от мислите за полярни мечки или странни неща, като чапла с лилави топки, които пият чаша кафе. Тези примери често се използват, но все пак са уместни, за да демонстрират динамиката на ума. Основната цел на този експеримент е да докаже способността да разсейва мислите за полярните мечки или когато си спомним тъжно нещо, искаме да го забравим, като пренебрегваме и елиминираме мисълта и темата, която е обектът (например полярните мечки). За съжаление, колкото и да се опитвате да го забравите, полярната мечка остава в съзнанието ви.
- Кажете, че държите молив и искате да го поставите на масата.
- За да поставите молива на масата, трябва да го задържите.
- Докато поддържате желанието да оставите молива, това означава вие все още задържайки го.
- Логично, не можете да оставите молива, ако все още се държи.
- Колкото по -големи са усилията и намерението, изразходвани, когато се мисли желание оставете молива, колкото по -дълго го държите.
Стъпка 4. Научете се да игнорирате негативните проблеми, като спрете да се съпротивлявате на мислите и чувствата, от които искате да се отървете
Физическата теория се прилага за ума. Когато форсираме желанието да премахнем определена мисъл, ние се опитваме да я задържим, за да може нещо да бъде премахнато. Колкото по -силно се натискаме, умът реагира така, сякаш е атакуван, което го прави по -напрегнат и хаотичен.
- Вместо да форсирате желанието, най -доброто решение е да се освободите от хватката. Мислите и чувствата ще отминат точно като молив, който отпада сам. Трябва да практикувате, за да можете да направите това, защото ако го принудите, негативните проблеми ще се вкоренят все повече в съзнанието ви. Това се случва, защото умът е свикнал да го отхвърля, така че да се формират нови умствени дейности.
- Отрицателните мисли и чувства остават, дори и да ги държим, защото искаме да ги изследваме или отхвърляме. Затова просто трябва да се освободим от хватката.
Метод 3 от 4: Усъвършенствани умения
Стъпка 1. Подобрете уменията си за контрол на ума, за да можете да ги използвате, когато възникнат негативни мисли и чувства
Знайте, че има нещо, което кара мисълта или чувството да се появяват отново и отново. За да го спрете, приложете следните съвети или си задайте въпрос:
Чели ли сте някога книга, гледали филм или правите едно и също занимание отново и отново, така че сте загубили интерес и сте се отегчили? Ако направите същото, като изследвате ума, така че той да загуби интерес, вече няма да имате привързаност към мисълта и така е по -лесно да се отървете от нея
Стъпка 2. Изградете умствена и емоционална сила
Омръзнало ви е да се справяте с мисли и чувства, които не спират да се задържат в главата ви, но търсили ли сте някога решение? От мислите и чувствата е още по -трудно да се отървете, ако просто ги игнорирате, без никога да сте готови да ги приемете. Отделете време, за да обмислите дълбоко нещата, които трябва да почувствате, преди да бъдат премахнати. Ако мислите ви насочват към поредица от събития или предизвикват определени емоции, те ще използват преценката като друг начин да ви контролират. Не забравяйте, че умът е източник на манипулативни умения и затова контролира повече трикове, отколкото знаем. Това се случва, защото умът, който иска да остане зает и пристрастен към нещата, се възползва от нашите желания, така че да продължи да ни обработва и контролира. В заключение, зависимостта ни прави контролирани от ума.
- Ефективна мантра, която трябва да запомните, когато се справяте с негативни мисли и чувства: Вие сте единственият човек, отговорен за вашето щастие. Мислите и чувствата не трябва да се оставят да контролират живота ви. Ако миналото или притесненията за бъдещето и други желания контролират щастието ви, това означава, че мислите и чувствата ви са безполезни.
- Правете манипулация на ума. Можете да използвате различни начини да контролирате мислите си, например като манипулирате мислите си или промените гледната си точка. Заменете негативните мисли с успокояващи. Дори и да е само временно, тези съвети са все още полезни, когато е необходимо. За вас е по -лесно да забравите негативните въпроси, когато имате правилната гледна точка, на която да застанете.
- Ако мислите и чувствата, предизвикани от проблема, продължават да се появяват, отделете време да помислите спокойно и след това да изработите решение, дори ако трябва да приемете факта, че вие не сте този, който взема решения.
- Може да се почувствате тъжни, ако мислите и чувствата, които възникват, са свързани с тъжно събитие, като например да се наложи да се разделите с любим човек или да изпитате скръб. Гледайте снимката, докато си припомняте красивите спомени с него. Плачете, когато се чувствате по -добре или запишете всичко, което чувствате, в дневник.
Метод 4 от 4: Бъдете позитивни
Стъпка 1. Направете няколко съвета, за да се мотивирате
Когато сте стресирани, уморени или тъжни, мислите и чувствата, които изглеждаха изгубени, могат да се върнат. Предотвратете това, като приложите няколко съвета, които да ви помогнат да преживеете труден период, без да бъдете контролирани от негативни мисли и чувства.
Стъпка 2. Визуализирайте
За заети хора, които едва имат време да се отпуснат, визуализацията е много полезна, например като си представите приятно и релаксиращо място или използвате следните насоки:
Представете си, че сте в поле, пълно с цветя и атмосферата е много приятна. Отделете време да се насладите на красивата природа, синьото небе и чистия въздух. Тогава си представете, че на това място стои град, пълен с високи сгради, сгради, пътища и превозни средства. Визуализирайте този град, който бавно изчезва, така че се връща в празно поле с красиви гледки. Въображението представлява нашия ум, който по принцип е празен и спокоен, но ние изграждаме град, изпълнен с различни мисли и чувства. С времето свикваме с града и забравяме, че отдолу винаги е празно поле. Когато го пуснете, всички сгради изчезват и полето (мир и тишина) отново е празно.
Стъпка 3. Помислете за миналите си успехи
Животът е пълен със забавни неща, например да помагате на другите, да изпълнявате задачи, да постигате цели, да извършвате дейности на открито, докато се наслаждавате на красивата гледка по залез слънце, да се събирате на вечеря с приятели или членове на семейството. Съзерцанието на положителни неща в ежедневието може да повиши самочувствието и да направи живота по-приятен.
Бъдете благодарни за живота си точно сега. Записвайте 3 неща, за които сте благодарни всеки ден. Тази стъпка ви помага спокойно да размишлявате върху нещата, които са се случили, когато умът ви препуска
Стъпка 4. Гледайте себе си
Когато се чувствате потиснати, не е лесно да поддържате оптимизъм, като събирате сили и енергия. Грижете се за тялото, душата и ума си по различни начини, така че да не бъдете контролирани от негативни мисли и чувства.
- Вземете навика да спите достатъчно през нощта. Липсата на сън ви затруднява да мислите положително. Така че, не забравяйте да спите 7-8 часа всяка вечер.
- Прилагайте здравословна диета. Яденето на хранителни храни с балансирано меню е полезно за поддържане на здравето на мозъка, например като се ядат достатъчно плодове и зеленчуци.
- Упражнявайте се редовно, за да облекчите стреса и да поддържате тялото си във форма. И двете неща играят важна роля в ежедневието, защото оказват голямо влияние върху мислите и чувствата.
- Не консумирайте алкохол и наркотици. Алкохолът е депресант, който прави ума неконтролируем, ако се консумира в излишък. По същия начин с различни видове лекарства. Ако сте свикнали да консумирате алкохол и наркотици, спрете незабавно, за да подобрите психичното здраве.
- Потърсете съветник, ако е необходимо. Поддържането на психичното здраве е също толкова важно, колкото и поддържането на физическото здраве. Ако имате проблеми с контролирането на мислите си, не се опитвайте да ги решите сами. Говорете с специалист по психично здраве или с хора, които могат да ви помогнат да мислите положително, като например съветник, духовен директор, социален работник или психиатър.
Съвети
- Не забравяйте, че мислите и емоциите могат да се променят всеки момент, като времето. Ако сте като небето, мислите и емоциите са като дъжд, облаци, сняг и т.н.
- Колкото повече тренирате, толкова по -лесно и по -бързо ще контролирате мислите и емоциите си.
- Разбирането на мисловния процес ви улеснява да контролирате мислите си. Просто се отпускате и наблюдавате мислите си, включително мисловни реакции за известно време. Представете си, че сте учен, който изследва нов вид и разбира как той живее.
- Не се привързвайте към чувствата на удоволствие и щастие, защото чувствата могат да се променят всеки момент. Не сме в състояние да регулираме мислите си, като използваме определени стандарти, за да се чувстваме винаги спокойни. Вместо това използвайте чувствата като критерий за разбиране и успокояване на ума.
- Помолете за помощ специалист по психично здраве, ако мислите и чувствата ви пречат на ежедневието ви.
- Затворете очи, докато наблюдавате възникващите мисли и след това си кажете „СТОП“. Правете го отново и отново, докато успеете да контролирате мислите си.
Внимание
- Умът ви ще ви защити, ако се опитате да устоите на негативните мисли като начин да се защитите при нападение.
- Консултирайте се с терапевт, ако е необходимо. Не се колебайте да поискате помощ.
- Умът винаги се променя и реагира на различни импулси, така че е невъзможно да се освободите от стимуланти. Това се случва поради съществуването на ума и тялото. Не можем да го уредим както искаме.
