Подуването или удебеляването на глезена (областта, където се срещат мускулите на прасеца и глезенната става) може да бъде причинено от различни фактори и заболявания, включително генетика (може би най -често срещаната), затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и лимфедем. Лечението за минимизиране или разрешаване на този проблем до голяма степен се определя от причината. Подутите глезени, причинени от медицински състояния, са по -лесно управляеми от тези, причинени от генетиката.
Стъпка
Част 1 от 5: Определяне на причината
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако глезенът ви се чувства удебелен или необичайно подут (особено ако това се случи внезапно), уговорете среща с личния лекар. Лекарят ще прегледа стъпалата на краката, глезените и краката ви. В допълнение, лекарят може също да попита за семейната ви медицинска история, диета и начин на живот и да Ви измери кръвното налягане или да вземе кръвна проба, за да бъде тествана в лаборатория (за да провери нивата на холестерола). След това лекарят ще определи дали причината за подуването на глезените ви е лека (като наддаване на тегло или оток поради прекомерен прием на сол), или свързана със здравословни проблеми (като лошо кръвообращение или сърдечни заболявания). Въпреки това, общопрактикуващите лекари не са експерти по болести на краката или кръвообращението. Така че след този преглед може да бъдете насочени към специалист.
- Генетично някои жени имат по -големи глезенни стави/кости и по -дебели телесни мускули. И двете неща не могат да бъдат поправени без операция.
- Въпреки че затлъстяването влияе върху натрупването на мазнини в тялото, мастните отлагания обикновено се образуват по лицето, стомаха, задните части и бедрата, а не в глезените.
Стъпка 2. Посетете специалист
Ако вашият личен лекар подозира, че подуването на глезена ви е свързано с проблеми с кръвообращението, като венозна недостатъчност (проблем с вените, който причинява натрупване на кръв и други течности в глезените и ходилата на краката ви), може да бъдете насочени към съдов хирург. Междувременно, ако се подозира, че причината за подуването е свързана с хормони (като ниски нива на инсулин, които показват диабет), може да бъдете насочени към ендокринолог. Ако се подозира сърдечно заболяване (напр. Застойна сърдечна недостатъчност), може да искате да посетите кардиолог.
- Съдовият ултразвук е безболезнена медицинска процедура, която позволява на лекарите да проверят функцията на вените и артериите в долните крайници.
- Подиатърът също може да помогне за диагностициране на проблеми с глезена.
Стъпка 3. Намерете точна диагноза и разберете причината
Не забравяйте да помолите Вашия лекар да обясни диагнозата на заболяването, особено причината (ако е възможно), както и да Ви предостави различни възможности за лечение. Ако Вашият лекар каже, че нямате здравословни проблеми и размерът на глезена Ви е по -голям от нормалния поради генетика и тип тяло, трябва да се съсредоточите върху приемането на тялото и цялостното Ви здраве, както и да се опитате да намалите притесненията относно това как ще изглежда глезена Ви. Формата и размерът на тялото наистина могат да се променят, но само в определени граници.
- Видът на мускулните влакна и костната структура са наследствени характеристики. Така че отслабването и работата на мускулите на краката ви вероятно няма да повлияят особено на големите глезени.
- Разберете различните причини за удебеляване на глезена в интернет. По този начин можете да разберете какви възможности за лечение можете да опитате у дома. Уверете се обаче, че винаги използвате надежден здравен/медицински сайт като препоръка.
Част 2 от 5: Справяне със съдови заболявания
Стъпка 1. Опитайте се да тренирате повече краката си
Ходенето, джогинга и колоезденето са чудесни упражнения, които принуждават мускулите на долната част на крака да се свиват. Ако кръвообращението в краката ви е лошо поради проблеми с венозна клапа или течове (честа причина за венозна недостатъчност), упражняването на мускулите на долната част на крака по този начин може да осигури ползи като второ сърце, тъй като компресира вените и помага за връщането на венозната кръв обратно в циркулация.
- Ако решите да бягате, изберете място с по -мека повърхност (например трева) и носете обувки с добра амортизация. В противен случай може да изложите глезена си на риск от изкълчване или нараняване и в резултат на това да изострите съществуващите проблеми.
- Разтягането на глезените и подбедриците също може да подобри кръвообращението и лимфната циркулация.
Стъпка 2. Помислете за приемане на разредители на кръвта
Натрупването на течност (оток) около глезените също може да бъде причинено от периферно артериално заболяване, което се случва, когато малките артерии, които пренасят кръв към краката, бавно се стесняват или блокират от натрупване на плаки по стените на артериите (заболяване, наречено атеросклероза). Ако кръвта не може да тече гладко, тъканите в ходилата и глезените няма да получат достатъчно кислород и други хранителни вещества и в крайна сметка се разпадат. С течение на времето подметките и глезените ще се възпалят. Използването на лекарства за разреждане на кръвта (обикновено лекарства с рецепта) може да предотврати натрупването на плаки в артериите, както и да подобри кръвообращението и да подобри кръвното налягане.
- Разреждащите кръв лекарства, които обикновено се препоръчват, са аспирин и варфарин (Coumadin).
- Плаките в артериите се състоят от холестерол. Следователно здравословните нива на холестерола в кръвта могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза.
Стъпка 3. Използвайте компресионни чорапи
Компресионните чорапи могат да бъдат закупени онлайн, в магазини за медицински консумативи или дори да бъдат подарени от специалист безплатно, ако сте диагностицирани със съдово заболяване. Тези компресионни чорапи могат да поддържат мускулите и кръвоносните съдове, като по този начин намаляват подуването/отока и подобряват кръвообращението.
- Повдигането на краката по време на почивка, гледане на телевизия или работа на компютър също може да помогне за подобряване на притока на кръв от краката ви чрез намаляване на въздействието на гравитацията. Легнало положение би било още по -добре.
- Накисването на подметките и глезените в разтвор на сол на Epsom може значително да намали болката и подуването.
Част 3 от 5: Преодоляване на затлъстяването
Стъпка 1. Отслабнете чрез упражнения
Ако подуването на глезена ви се дължи на мания, опитът да отслабнете също може да помогне за отслабване на глезените и подобряване на цялостното ви здраве (включително намаляване на риска от инфаркт и инсулт). В зависимост от това колко сте затлъстели, може да се наложи да започнете тренировъчна програма, която не натоварва прекалено много глезените или други стави на краката, като колоездене или плуване. След като теглото ви спадне до по-безопасно ниво, опитайте с упражнения за носене на тегло, като ходене или скачане на малък батут, което също може да подобри кръвообращението в краката и стъпалата.
- Програмите за упражнения за хора със затлъстяване трябва да се наблюдават от медицински специалист.
- Мазнините обикновено започват да намаляват от лицето и стомаха. Така че, бъдете търпеливи, докато мазнината започне да намалява в областта на глезена.
- Помислете за изпробване на упражнения, които укрепват формата на прасеца (като изкачване на стълби), без да правите мускулите обемисти. Подчертаването на формата на мускулите на прасеца ще направи този участък да изглежда по -тънък.
Стъпка 2. Отслабнете чрез намаляване на приема на калории
Освен да се подлагате на сърдечно -съдови упражнения, опитайте се да намалите и дневния си прием на калории. Повечето хора, които са относително неактивни, се нуждаят само от около 2000 калории за всички процеси в тялото, като същевременно осигуряват енергия за леки упражнения всеки ден. Като намалите приема на калории с 500 калории на ден, можете да загубите около 2 кг мастна тъкан за месец.
- Салатите, направени от пресни и листни зеленчуци, са чудесен вариант да помогнете с програма за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и богати на фибри, което ги прави доста засищащи. Не забравяйте обаче да намалите соса.
- Пиенето на много вода също е полезно за отслабване, тъй като не съдържа калории и може да намали апетита.
Стъпка 3. Помислете за липосукция
Ако имате проблеми с изхвърлянето на мазнини от глезените си, уговорете среща със съдов хирург или козметичен хирург, за да обсъдите липосукцията, която може да премахне мазнините. Поради инвазивния си характер, операцията трябва да се използва само в краен случай за лечение на отоци в глезена, но не и първата, само защото изглежда лесна. В допълнение към липосукцията, хирургът също може да оформи костите и мускулите в долната част на прасеца и глезена.
Уверете се, че разбирате всички рискове от операцията, като алергични реакции към анестезия, инфекция и обилно кървене
Част 4 от 5: Преодоляване на задържането на вода
Стъпка 1. Намалете приема на сол
Диетата с високо съдържание на сол води до това, че тъканите на тялото изглеждат подути, защото натрият в солта ще изтегля вода от кръвните клетки в околните интерстициални пространства, причинявайки подуване, наречено оток. Лицето, ръцете и краката/глезените са области, които често са засегнати от диета с високо съдържание на сол. Повечето преработени храни са богати на натрий. Така че, дайте приоритет на консумацията на месо и пресни хранителни съставки.
- Доматеният сос от консерва, сосът от салса, крекерите и киселите зеленчуци са с високо съдържание на натрий. Вашият дневен прием на натрий трябва да бъде 1500-2,300 mg.
- Диетата с ниско съдържание на натрий, препоръчана от лекарите, се нарича DASH диета.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи, ако сте бременна
Бременността не само причинява наддаване на тегло, което засяга глезените, но също така причинява лошо кръвообращение и хормонални промени, които често водят до задържане на течности в долните крайници. Ако се притеснявате от подуване на глезените по време на бременност, опитайте да намалите приема на натрий. Също така, опитайте се да изчакате, докато родите и да видите дали глезените ви се връщат към нормалния си размер.
- Ходенето с умерено темпо и повдигането на краката в седнало положение ще помогне за намаляване на подуването на глезените по време на бременност.
- Имайте предвид, че отокът може да се появи и да изчезне сам след менструалния цикъл.
Стъпка 3. Избягвайте прекомерния прием на алкохол, особено бирата
Продължителният прием на алкохол може да увреди панкреаса и черния дроб, тъй като е относително токсичен. Увреждането на черния дроб ще попречи на неговата функция да произвежда ензими и да обработва аминокиселини, причинявайки оток (задържане на вода) в тялото. Алкохолът също е с високо съдържание на калории на основата на захар (особено когато се смесва с газирани напитки), без другите хранителни вещества, които могат да предизвикат наддаване на тегло. Освен това има няколко марки бира, които също са богати на съдържание на натрий.
- Вместо това помислете за пиене на вино, което е по -здравословно за кръвоносните съдове на тялото.
- Избягвайте да купувате фъстъци и гевреци, сервирани в някои барове, защото те са с много високо съдържание на сол.
Част 5 от 5: Избор на дрехи, за да изглежда подуването по -малко
Стъпка 1. Носете широки панталони
Панталоните могат да покрият подутите глезени и краката ви да изглеждат по -тънки. Дългите панталони с широка кройка ще бъдат още по -добри, защото не залепват за глезените. Избягвайте тесни дънки или дънки, които са над дължината на глезена.
Дългите поли и рокли също могат да ви накарат да изглеждате по -стройни. Не забравяйте да изберете поли и рокли, които са по -дълги от глезена
Стъпка 2. Изберете дъното с висока талия
Дъното с висока талия ще направи краката ви да изглеждат по-дълги, а глезените ви ще изглеждат по-тънки. Опитайте дълги панталони или поли с висока талия.
Стъпка 3. Изберете големи токчета
Големите токчета могат да накарат глезените ви да изглеждат по -тънки. Не носете тънки високи токчета (стилети), тъй като те ще накарат глезените ви да изглеждат по -големи.
Стъпка 4. Избягвайте обувки с връзки
Обувките, които имат презрамки за глезена, само ще направят тази област по -забележима. Вместо това изберете обувки, които покриват глезените ви, като високи ботуши или обувки с остри пръсти, които могат да направят краката ви да изглеждат по-дълги.
Стъпка 5. Използвайте аксесоари, за да привлечете вниманието към други части
Ако все пак искате да носите къси панталони или сандали с презрамки, опитайте да добавите аксесоари. Смелите аксесоари като чанти, слънчеви очила и бижута ще привлекат погледите на хората върху горната част на тялото ви, далеч от глезените ви.
Съвети
- Фокусирането на вашата тренировка върху определена област няма да бъде достатъчно, за да отслабнете. Междувременно, физическите упражнения могат да ви помогнат да отслабнете по -бързо до глезена, отколкото просто да тренирате конкретно краката си.
- Тренировките с тежести обикновено са по -полезни за отслабване, отколкото сърдечно -съдовите упражнения.
- Естрогенът, съдържащ се в противозачатъчните хапчета, може да причини подуване на глезените и краката на някои жени.
