Работа, която не изисква много да се движите и дори ви кара да изглеждате залепени за стола си, вторачени в компютърен екран пет дни в седмицата, е не само скучна, но и опасна за вашето здраве. Седенето непрекъснато за дълги периоди от време всеки ден се твърди, че е свързано с различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, висок холестерол, сърдечни заболявания и дори рак. За щастие има някои практически начини, които ви позволяват да накарате кръвта си да изпомпва и да изгаряте калории, като същевременно продължавате да вършите работата си навреме. Вижте стъпка 1 по -долу, за да започнете да изгаряте калории на работното място.
Стъпка
Метод 1 от 2: Изгаряйте калории далеч от бюрото си
Стъпка 1. Направете бизнес дискусия пеша
Вместо да седите в задушен офис или конферентна зала и да провеждате важен бизнес разговор, ако имате възможност, защо да не го направите, докато се разхождате навън? Ако метеорологичните условия позволяват, тази практика всъщност може да бъде по -оптимистична и удовлетворяваща, отколкото провеждането на заседание, което обикновено предизвиква сънливост. Въпреки това, по някаква причина този вид практика все още е по -малко популярен. Ходенето по време на разговор ви дава чудесна възможност да изгаряте калории, без да се налага да напускате работата си. Докато вървите, можете да провеждате дискусии, да провеждате срещи, за да обсъждате съответните работни въпроси или да обсъждате бъдещи планове. Ходенето може дори да зареди енергията ви и да ви даде повече енергия от обикновено, за да се справите с тези задачи!
Стъпка 2. Направете пътуването до работа възможност за упражнения
Един от най -добрите и неоспорими начини да включите упражненията в ежедневието си и да започнете да изгаряте калории е да гледате на пътуването до работа като предизвикателна възможност за упражнения всеки ден, а не като тежест, която трябва да носите, за да стигнете до офиса. Опитайте се по всички възможни начини да не ви кара да седнете в колата по време на сутрешното движение. Ако това е възможно и живеете достатъчно близо, можете да ходите пеша или да карате колело до работа. В противен случай вземете обществен транспорт и намерете най -близката спирка, която може да се извърви пеша или с велосипед, за да завършите пътуването си до работа.
С течение на времето избягването на използването на автомобил може да ви спести много пари. Нямате почти нищо за харчене за колоездене и ходене пеша - с изключение на разходите за закупуване на обувки и/или подмяна на частите на велосипеда. Цената на обществения транспорт може да бъде значителен разход, но в сравнение с бензина, който трябва да купувате всяка седмица или две (да не говорим за разходите за поддръжка на колата), той често е по -евтин
Стъпка 3. Създайте мини спортен клуб по време на работа
Всяко упражнение се улеснява, когато го правите с други хора, които могат да ви подкрепят и насърчават, така че, ако е възможно, помислете за създаване на група за упражнения на работа с вашите колеги. Тази практика всъщност е доста често срещана, особено в малки компании или стартиращи фирми. Като част от вашата рутина, може би можете да отделите 15 минути преди обяд всеки ден за мини тренировки, които са насочени към отпускане на мускулите-понеделник, сряда и петък можете да се съсредоточите върху ръцете си и да имате „лице за лицеви опори“, докато вторник и петък четвъртък можете да се съсредоточите върху корема и да имате „коремен клуб“. Опциите са безброй, ограничени само от вашите вкусове и тези на вашите колеги.
Ако шефът ви позволява, може да се наложи да рекламирате спортния си клуб в зоните за почивка, обедните почивки и т.н
Стъпка 4. Излезте навън на обедната си почивка
Обикновено обедната почивка продължава най -много около час, в зависимост от навиците ви на работното място. Ако имате време, използвайте почивката си като възможност да направите кратка аеробна тренировка. Опитайте се да направите бърза разходка, джогинг или колело до вашата дестинация, ако е възможно. Ако поръчвате храна за вкъщи, може да опитате да се разхождате, докато ядете храната си.
Стъпка 5. Ходете бързо на работа
Възползвайте се максимално от всяка възможност да станете и да се движите! Ако трябва да се разхождате из офиса, опитайте се да се движите бързо. Не е нужно да бягате бързо и да рискувате да се натъкнете на някого, за да спечелите предимството, като наберете скорост - просто ходенето с по -бързи темпове от обикновено може да ви помогне да изгорите повече калории. Може да се изненадате да откриете, че постоянното бързо ходене може да бъде чудесно упражнение, особено ако работата ви често изисква да продължите да се движите през целия ден.
Стъпка 6. Планирайте бизнес пътуване, което отговаря на вашите фитнес нужди
Докато бизнес пътуванията могат да ви накарат да пътувате из страната (или дори по света), понякога нямате възможност да се преместите. Дългите часове в самолети, автобуси, автомобили, влакове и други подобни могат да повлияят негативно на усилията ви да изгаряте калории. По-лошото е, че много бизнес срещи се провеждат, докато се яде разнообразна храна, която угажда на езика, но е калорична. Така че, когато се появи възможност, планирайте предварително. Носете оборудване за упражнения (като ръкохватка или лента за упражнения), за да можете да правите упражнението в хотела или на стола си, докато пътувате. Още по -добре, опитайте се да резервирате хотел, който има фитнес зала или фитнес център за гости. Когато пътувате, ще бъдете далеч от източника на комфорт, но това не е причина да пренебрегвате тялото си.
Стъпка 7. Правете тренировки с тежести, за да увеличите метаболизма си, за да можете да изгорите повече калории по време на работа
Мускулната тъкан изгаря повече калории от мастната тъкан (73 калории повече на килограм на ден, за да бъдем точни), така че колкото повече мускулна маса изграждате, толкова по -висока е скоростта на метаболизма ви в покой (RMR). Представете си, че всяка мускулна клетка, която спечелите, е като малка фабрика, която непрекъснато изгаря калории за вас, дори докато спите, и работи още по -бързо, когато тренирате. Изграждането на мускули с тренировки с тежести и силови тренировки или други подобни извън работата са надеждни начини да гарантирате, че изгаряте възможно най -много калории на работното място, дори в онези редки случаи, когато трябва да седите неподвижно.
Стъпка 8. Поздравете кофеина, но игнорирайте захарта и сметаната
Има някои доказателства в подкрепа на теорията, че кофеинът може да ви помогне да отслабнете, въпреки че връзката между тях не е конкретна. Кофеинът може да ви помогне да изгорите повече калории, като активирате процеса на термогенеза - начина, по който тялото ви произвежда топлина и енергия. Кофеинът също може да потисне апетита ви, така че ядете по -малко от обикновено. Въпреки това, най -полезният аспект на консумацията на кофеин е просто, че той може да ви даде енергия, за да изострите фокуса си - например, да ходите малко по -нататък по бягащата пътека или да стиснете ръкохватката още веднъж.
Не разчитайте прекалено много на кофеина като помощ при упражнения или отслабване. Кофеинът не може да замени действителното упражнение и ако консумирате твърде много, всички ефекти на изгаряне на калории бледнеят в сравнение с вашето състояние на неспокойствие и нервност
Метод 2 от 2: Изгаряйте калории на бюрото си
Стъпка 1. Направете (или купете) изправено бюро
Най -добрият начин за изгаряне на калории, докато работите на бюро, може да бъде постигнат чрез премахване на факторите, които ви пречат да правите каквото и да било, просто да седите неподвижно. Вместо да седите по цял ден, опитайте да се преместите на близкото бюро, гише или шкаф и, ако е достатъчно високо, поставете лаптопа си там и работете изправен. Ако е твърде ниско, опитайте да подредите здрав картон, за да поддържате лаптопа си, така че да седи по -високо. Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето - точната разлика варира от човек на човек, но обикновено е около 50 калории на час.
Само по себе си 50 калории не са много, но с течение на времето дори това малко допълнително усилие може да се изплати. Да предположим, че стоите на работа по 4 часа на ден - това са 200 калории на ден. За 5 работни дни в седмицата това са 1000 калории. Тази цифра е достатъчно висока, че при задържане на други фактори, теглото ви може да започне да намалява, макар и постепенно, тъй като тялото трябва да качи или загуби 3500 калории, за да спечели или загуби 0,5 кг мазнини
Стъпка 2. Работете върху бягащата пътека
Има нещо по -добро за вашето здраве от изправено бюро, а именно бюро за бягаща пътека или маса за ходене. Работата на бягаща пътека ви позволява да правите леки упражнения по време на работа - освен че изгаряте калории, ще откриете също, че ходенето по време на работа ще повиши енергийните ви нива и мотивация. Ходещите маси се предлагат на пазара, въпреки че са малко скъпи. Ако имате достъп до обикновена бягаща пътека, по -достъпен вариант е да закупите (или да направите или да импровизирате) специална стойка, която ви позволява да поставите вашия лаптоп върху наклонена повърхност, която повечето бягащи пътеки имат.
Не е нужно дори да бягате или да се потите, за да се възползвате от работата на бягаща пътека, но колкото по -бързо вървите, толкова повече калории изгаряте
Стъпка 3. Купете си стол за балансиране (стол, който използва топка за баланс вместо възглавница за седалка)
Вярвате или не, не е невъзможно да изгорите калории и да тонизирате средната си част, просто като промените типа стол, който използвате. Ако вашият офис не може да ви осигури такъв, помислете за закупуването на собствен стол за балансиране. Когато седнете на този стол, тялото ви трябва да разтегне основните ви мускули (около гърдите), за да ви държи изправено и балансирано. С течение на времето ще почувствате леко усещане за "парене" в средната част, което показва, че използвате мускулите си (и изгаряте калории).
Като допълнителна функция, столчето за баланс ви позволява да се движите нагоре и надолу бавно, докато седите, така че изразходвате малко повече енергия и изгаряте повече калории, докато го правите
Стъпка 4. Използвайте ръчен захващач, малка щанга или лента за упражнения
Ако не можете да правите кардио или да работите с ядрото на бюрото си, все още имате възможност да изгаряте калории с горната част на тялото си. Предлагат се разнообразни опции за работа с горната част на тялото, докато работите - някои от най -често срещаните са стискащи дръжки за ръце, малки щанги, ленти за упражнения и т.н. Тази опция е евтина, малка и лека. Този комплект предлага перфектната възможност за упражнения, когато трябва да прочетете нещо, независимо дали на компютърен екран или на хартия, защото докато четете, вероятно няма да се налага да използвате ръцете си толкова много. Възползвайте се от тази възможност да стиснете ръкохватката си, да работите с бицепсите си или да правите упражнения с помощта на лента за упражнения. Колкото по -често (и енергично) правите това упражнение, толкова повече калории ще изгаряте.
Стъпка 5. Изпълнявайте движения като неспокоен човек
Някои проучвания показват, че дейности на ниско ниво (напр. Потупване на краката и ръцете, усукване на косата, раздвижване на крайниците, когато говорите и т.н.) могат да помогнат за изгаряне на допълнителни калории и подобряване на цялостната ви физическа форма. Всъщност, едно проучване установи, че затлъстелите хора трябва да имитират дейности, които слабите хора извършват ежедневно, включително тенденция да се дрънкат, така че да изгарят около 300 допълнителни калории на ден. Ако всички други фактори останат същите, това означава загуба на тегло от около 15 кг годишно!
