Ползите, които се усещат веднага след регулиране на височината на стола, са намален натиск и напрежение в гърба, особено когато седите на работа в офиса. Неправилната седяща поза прави позата на тялото огъната, наведена напред или наклонена, така че да се чувства неудобно по време на работа, дори и след това. Ако не бъде коригиран, този навик може да причини проблеми, които предизвикват болка или различни физически разстройства. Добрата новина е, че този проблем може да бъде избегнат просто чрез регулиране на височината на стола. Възползвайте се от наличните регулатори, така че винаги да седите в безопасна и удобна поза по време на работа.
Стъпка
Метод 1 от 3: Повдигане и спускане на седалката
Стъпка 1. Потърсете лоста за регулиране на височината на седалката
По принцип офис столовете са оборудвани с няколко лоста, които са монтирани под държача на седалката за регулиране на височината или наклона на седалката. За да регулирате височината на седалката, седнете на стола и след това дръпнете нагоре или надолу върху съответния лост.
- В зависимост от модела на стола, може да се наложи да завъртите винта под седалката, вместо да дърпате или натискате лоста.
- Ако не сте сигурни кой лост регулира височината, прочетете инструкциите за използване на стола или преместете лоста, докато намерите правилния лост.
Стъпка 2. Преместете нагоре и надолу седалката, докато намерите най -удобната седнала позиция
Обикновено седалката ще се издига и пада сама, когато преместите десния лост. Оставете седалката да се движи нагоре и надолу, докато не можете да седнете удобно, защото сте намерили най -подходящата височина. Направете го бавно, като плъзнете стойката инч по инч. Когато приключите, освободете лоста в първоначалното му положение.
- В зависимост от модела на стола, може да се наложи да дръпнете лоста нагоре, ако искате да го повдигнете, и да натиснете надолу, за да спуснете седалката.
- Ако използвате пневматичен модел стол, лостът трябва да се изпомпва (натиска се многократно, докато седалката се повдигне или падне).
Стъпка 3. Регулирайте височината на седалката, докато стоите, ако позицията не е правилна
Застанете пред стола и преместете съответния лост. Оставете седалката на стола да се движи нагоре и надолу, докато ръбът на седалката е малко под коляното. По това време можете да седнете удобно на стол с двата крака на пода.
Метод 2 от 3: Определяне на правилната височина на седалката за работа
Стъпка 1. Регулирайте височината на седалката така, че очите ви да са на нивото на очите с екрана на монитора, когато трябва да използвате компютъра
В идеалния случай екранът на монитора е малко под нивото на очите, а клавиатурата е на нивото на лакътя. Ако височината на екрана на монитора не може да се регулира, регулирайте височината на седалката.
Стъпка 2. Поставете лактите си върху маса с хоризонтална повърхност
Тези инструкции се прилагат, ако трябва да четете книга или хартия, да пишете на ръка, да рисувате и т.н. Повдигнете или спуснете седалката на стола, докато лактите и дланите ви удобно докоснат масата.
Стъпка 3. Дръжте двата крака на пода, докато седите на работа
Свикнете да седите с правилната стойка, особено ако трябва да седите дълго време, например да присъствате на среща. Регулирайте височината на седалката така, че двата крака да докосват пода, така че да можете да седнете удобно с правилната стойка.
Метод 3 от 3: Подобряване на безопасността и комфорта
Стъпка 1. Регулирайте височината на подлакътника, ако има такъв
Когато седите на бюро за писане или други подобни задачи, регулирайте позицията на подлакътниците така, че да са на едно ниво с повърхността на масата, така че предмишниците да могат да бъдат поставени удобно на масата. Свалете или спуснете подлакътниците, когато не е необходимо, за да ви осигури по -голяма гъвкавост по време на работа.
Спуснете или свалете подлакътника, ако се забие на ръба на масата, така че да не можете да плъзнете коленете си под масата
Стъпка 2. Сменяйте седналото положение на всеки 15 минути
За да предотвратите мускулно натоварване или други проблеми по време на работа, трябва само да промените седящото си положение, без да регулирате височината на седалката, ако не е необходимо, например като се наведете за момент напред и след това отново седите изправени. Също така можете да преместите центъра на тежестта си наляво и надясно и след това обратно към центъра, за да поддържате гръбнака изправен.
Стъпка 3. Използвайте подложка за крака, ако седалката е твърде висока и не може да се регулира
Ако седалката не може да се спусне, докато стъпалата на краката не докоснат пода и предмишниците са в удобно положение за работа, поставете под масата подложка за крака, която да поддържа двата крака.
