Ако редовно работите на бюро за компютърна работа или учене, ще трябва да седнете в офис стол, който е правилно пригоден за тялото ви, за да избегнете проблеми и болки в гърба. Както знаят лекарите, хиропрактиците и физиотерапевтите, много хора изпитват сериозни проблеми поради прекомерно издърпани връзки в гръбначния стълб, а понякога дори и проблеми с гръбначния диск поради седене на офис стол в неподходяща поза за дълги периоди от време. Регулирането на положението на офис стол е лесно да се направи и отнема само няколко минути, ако знаете как да го адаптирате към пропорциите на тялото си.
Стъпка
Част 1 от 2: Регулиране на офис стола
Стъпка 1. Определете височината на вашата работна зона
Настройте работната зона на правилната точка на котата. В идеалния случай можете да промените височината на собственото си работно място, но има много малко работни места, които предлагат опция за промяна на височината. Ако височината на вашето работно място не може да се регулира, тогава ще трябва да регулирате височината на стола си.
Ако вашата работна зона е регулируема по височина, застанете пред стол и регулирайте височината така, че най-високата точка на стола да е точно под коленете ви. След това регулирайте височината на работното място, така че лактите ви да образуват ъгъл от 90 градуса, когато седнете, с ръце, опряни на масата
Стъпка 2. Проверете вашия прав ъгъл спрямо работната зона
Седнете възможно най -близо до масата, така че горните ви ръце да са успоредни на гръбначния стълб, в удобна позиция. Оставете ръцете си върху работната повърхност или върху клавиатурата на компютъра, в зависимост от това кой обект ще използвате по -често. Ръцете ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Седнете на стол пред работното си място, възможно най -близо до него и потърсете регулатора на височината на седалката под него. Този регулатор на височината обикновено се намира от лявата страна.
- Ако ръцете ви са по -високи от лактите, това означава, че столът ви е твърде нисък. Повдигнете тялото от стойката и натиснете лоста за регулиране на височината. Това ще гарантира, че стойката на седалката се движи нагоре. След като стойката достигне желаната височина, освободете лоста, за да задържите тази височина.
- Ако седалката е твърде висока, останете седнали, натиснете лоста на седалката и освободете, когато достигнете желаната височина.
Стъпка 3. Уверете се, че краката ви са поставени на същата височина като стойката ви
Докато седите с крака, докосващи пода, пъхнете пръстите си между бедрата и ръба на офис стола. Между бедрата и офис стола трябва да има разстояние от един пръст.
- Ако сте много висок и между стола и бедрата ви има повече от пръст празнина, издигнете офиса и столовете на работното място до подходяща височина.
- Ако пръстите на краката ви са трудни за прибиране под бедрата, трябва да повдигнете краката си така, че да се образуват на 90 градуса спрямо коленете ви. Можете да използвате регулируема по височина опора за крака, за да създадете по-висока повърхност, върху която да опирате краката си.
Стъпка 4. Измерете разстоянието между прасците и предната част на вашия офис стол
Стиснете юмрук и се опитайте да вкарате юмрук между офис стола и гърба на прасеца си. Между прасците и ръба на стола трябва да има разстояние на юмрук (приблизително 5 см). Това разстояние определя дали нивото на дълбочина на седалката е правилно или не.
- Ако оставащото място е малко и ви е трудно да вкарате юмруци в него, тогава столът ви е твърде дълбок и ще трябва да преместите облегалката напред. Повечето ергономични офис столове ви дават тази опция, като натиснете лоста под държача на седалката отстрани на дясната ви ръка. Ако не можете да регулирате дълбочината на седалката, използвайте лумбална опора или възглавница за кръста.
- Ако има твърде много място между прасците и ръба на стола, можете да регулирате облегалката назад. Обикновено ще има лост под стойката на седалката, отстрани на дясната ви ръка, за да направите това.
- Нивото на дълбочина на вашия офис стол трябва да е правилно, за да предотвратите огъване на тялото по време на работа. Добрата опора за долната част на гърба ще намали натоварването на гърба ви и е добър начин да се предотвратят различни травми на кръста.
Стъпка 5. Регулирайте височината на облегалката на седалката
Докато седите правилно на стол с крака, изправени на пода и прасците на една ръка разстояние от ръба на стола, преместете облегалката нагоре или надолу, така че да приляга плътно към гърба ви. Това ще осигури най -добрата подкрепа за гърба ви.
- Уверете се, че чувствате твърда опора в лумбалната арка в долната част на гърба.
- Обикновено в задната част на седалката има лост, който може да се използва за повдигане и спускане на облегалката. Тъй като е по -лесно да спуснете облегалката, отколкото да я повдигнете, когато седите, започнете с повдигането й до максимум, когато стоите. След това седнете на стол и регулирайте облегалката надолу, докато достигне височина, съответстваща на гърба ви.
- Не всички столове имат функция за регулиране на височината на облегалката.
Стъпка 6. Регулирайте ъгъла на облегалката, така че да пасва на гърба ви
Облегалката трябва да бъде под ъгъл, който да ви поддържа, докато седите в стойката по ваш избор. Не бива да се отпускате, облегнати назад, за да го почувствате, или да се навеждате твърде много напред, извън предпочитаната от вас седнала позиция.
- Има лост, който заключва ъгъла на облегалката в задната част на седалката. Отключете го и се движете напред -назад, докато гледате монитора си. След като достигнете удобен ъгъл, отново заключете облегалката.
- Не всички столове имат тази опция за регулиране на ъгъла на облегалката.
Стъпка 7. Регулирайте подлакътниците така, че леко да докосват лактите ви, когато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса
Подлакътниците трябва само леко да докосват лактите, когато поставите ръцете си върху маса или компютърна клавиатура. Ако тези подлакътници са твърде високи, ръцете ви ще бъдат принудени в неудобно положение. Ръцете трябва да могат да се люлеят свободно.
- Поставянето на ръцете на облегалката по време на писане ще ограничи нормалното движение на ръцете и ще постави допълнителен стрес върху пръстите и опорните структури на тялото ви.
- Някои столове изискват отвертка за регулиране на позицията на подлакътниците, докато други имат лост, който може да се използва за регулиране на височината на подлакътниците. Проверете под подлакътниците.
- Регулируемите подлакътници не са налични за всички седалки.
- Ако подлакътниците са твърде високи и не могат да се регулират, трябва да ги свалите от стола, за да предотвратите болка в раменете и пръстите си.
Стъпка 8. Проверете нивото на очите си
Очите ви трябва да са на нивото на екрана на компютъра, върху който работите. Проверете, като седнете на пейка, затворете очи, след това насочете главата си напред и отново отворете очи. Трябва да погледнете в центъра на екрана на компютъра и да можете да прочетете всичко написано на него, без да напрягате врата си или да движите очите си нагоре и надолу.
- Ако трябва да преместите очите си надолу, за да видите екрана на компютъра, тогава можете да поставите нещо под компютъра, за да повишите височината. Например, можете да пъхнете кутия под монитора, за да я подпрете до правилната височина.
- Ако трябва да преместите очите си нагоре, за да видите ясно екрана на компютъра, тогава намерете начин да намалите височината на екрана, така че да е точно пред очите ви.
Част 2 от 2: Избор на подходящо място
Стъпка 1. Изберете стол, който е направен за вашия размер на тялото
Повечето столове са направени така, че да паснат на около 90 процента от хората, но тези с екстремни размери на тялото може да се затруднят да намерят стол, който да пасва. Тъй като няма истински среден размер на тялото, столовете се произвеждат в различни размери, които могат да се регулират, за да отговарят на повечето хора. Ако обаче сте много висок или много нисък, може да се нуждаете от стол по поръчка.
Ако нямате стол, предназначен специално за вашето тяло, закупете напълно регулируем стол, така че да можете да го регулирате според тялото си
Стъпка 2. Изберете седалка с лост за управление, който може да се управлява, докато седите
Изборът на стол с лост за управление, който е лесен за работа в седнало положение, ще бъде полезен за вас при регулиране на позицията на седалката, подходяща за вашето тяло. Просто трябва да седнете и да приспособите всяка част от него към тялото си.
Стъпка 3. Изберете стол с регулируема седалка по отношение на наклона и височината
Височината е много важен фактор при регулиране на стол, така че регулирането също е много важно, за да отговаря на вашето тяло и нужди. Степента на наклон също е важна за осигуряване на правилна стойка, докато седите.
Стъпка 4. Изберете удобен стол, който има арка към пода на предния си ръб
Това огъване по ръба ще даде на коленете ви повече място и комфорт под бедрата. Също така стойката не трябва да притиска бедрата или коленете ви.
Стъпка 5. Изберете стол, изработен от дишаща и нехлъзгаща се материя
Със сигурност не искате столът ви да се изпотява по време на работа или да се плъзга често, защото е хлъзгав от мокра пот, докато седите на стол, така че тези фактори са важни за вземане предвид при избора на стол.
Стъпка 6. Изберете стол с облегалка, който е оформен така, че да поддържа долната част на гърба и чиято височина и ъгъл могат да се регулират
Регулирането на облегалката, така че да поддържа напълно долната част на гърба ви, ще ви предпази от наранявания и болка.
Стъпка 7. Изберете стол със стабилна основа, с петточкова система
Дъното трябва да използва тази система, която осигурява баланс и стабилност, когато седнете на нея. Тази основа трябва да бъде или крака, или колела, в зависимост от вашия вкус.
Стъпка 8. Изберете стол с подлакътници, които са на правилното разстояние един от друг
Трябва да можете да седнете и да ставате от стола с лекота, но подлакътниците трябва да са възможно най -близо една до друга, когато седнете. Колкото по -близо лактите до тялото ви са седнали, толкова по -удобна ще бъде седящата ви позиция.
Стъпка 9. Изберете стол с регулируеми подлакътници
Подлакътниците никога не трябва да ограничават движението ви по време на работа или писане. Регулируемият подлакътник ви позволява да регулирате височината, от която се нуждаете според размера на тялото и дължината на ръката.
Съвети
- Ако не можете да поставите краката си под работната зона или няма достатъчно място, за да се движите свободно, това означава, че вашата работна зона е твърде ниска и трябва да се смени.
- Може да се наложи да правите корекции в оборудването, аксесоарите и оформлението много пъти, но столовете обикновено ще останат в постоянно положение в повечето настройки в офиса.
- Не забравяйте винаги да седите в правилната позиция. Дори един стол, който е много добре регулиран, е безполезен, ако се наведете или наведете напред, докато работите. Поддържайте правилна стойка, докато седите, за да избегнете наранявания и болка.
- Изправете се и движете тялото си на всеки няколко мига, след като седнете. Без значение колко удобен е един стол, продължителната стойка не е добра за гърба и може да причини болка и нараняване. Изправете се, разтегнете се и ходете поне минута или две на всеки половин час, в който седите.
