За съжаление, няма начин незабавно да увеличите височината. Най -общо казано, израстването е силно зависимо от генетиката. 60-80% от ръста ви се определя от ДНК, предадена от родителите ви, докато 20-40% от ръста ви се влияе от вашата среда. Това означава вашата диета, здраве, колко често спортувате и количеството сън, който получавате. Докато плочата ви за растеж се затвори, вие ще продължите да растете, а добрата диета, здравословните упражнения и адекватният сън ще ви позволят да станете по -високи през това време и няма да можете да достигнете максималната си височина, ако не T. При повечето хора растежната плоча се затваря в началото на двадесетте години и след това височината няма да се увеличи отново естествено.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличете височината с диета, витамини и минерали
Стъпка 1. Приложете правилната диета
Балансираната диета се състои от много важни хранителни вещества, които ще ви помогнат да растете силни и здрави и да достигнете максималния си ръст. Това означава, че трябва да избягвате сладкиши, сода и пица и да започнете да ядете салати, пълнозърнести храни и риба. Ако имате проблеми с мотивирането да ядете тези храни, потърсете различни рецепти и намерете комбинации от храни, които ви харесват.
За да научите повече за здравословна, балансирана диета с протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, посетете уебсайта на USDA myplate
Стъпка 2. Добавете постно протеин към вашата диета
Протеинът е градивен елемент за други вещества, които ви помагат да растете високи и силни, включително костите, мускулите и хрущялите. Ето защо е важно да ядете достатъчно храни, които са включени в групата протеинови храни, ако искате да постигнете максимален ръст. Препоръчителната сума варира в зависимост от вашата възраст, пол и колко често тренирате.
- Жените на възраст 9-18 години се препоръчват да консумират 140 грама протеин дневно.
- Мъжете на възраст 9-13 години се препоръчват да консумират 140 грама протеин дневно.
- Мъжете на възраст 14-18 години се препоръчват да консумират 185 грама протеин дневно.
- Храните, принадлежащи към групата протеинови храни, са постно месо, домашни птици, риба, яйца, ядки и семена.
Стъпка 3. Задоволете нуждата от витамин D
Витамин D помага на костите да станат по -силни и подпомага мускулния растеж при децата. Според последните проучвания дефицитът на витамин D е инхибиращ растежа фактор и дори наддаване на тегло при момичетата в юношеска възраст.
- Някои видове храни, богати на витамин D, са мазна риба, гъби и обогатени зърнени храни.
- Слънчевата светлина е най -добрият естествен източник на витамин D. Необходимо е само да се печете няколко минути на слънце всеки ден, за да получите нужното количество витамин D. Просто се уверете, че кожата ви е изложена на слънце.
Стъпка 4. Добавете подхранване с цинк
Въпреки че съществуващите проучвания не са успели да заключат това, научните доказателства сочат възможността дефицитът на цинк да е свързан със забавен растеж. Това означава, че трябва да получите своя прием на цинк, или рискувате да забавите растежа. Ето някои храни, които са добри източници на цинк:
- Морски дарове, особено миди
- Овче месо
- Спанак.
Стъпка 5. Увеличете приема на калций
Отново има малко доказателства, които да предполагат, че калцият влияе върху растежа на височината, но калцият е важно вещество, което помага за изграждането на здрави кости и е от съществено значение за растежа. По -голямата част от калция можете да получите от млечни продукти. Мъжете и жените на възраст 9-18 години се препоръчват да консумират три чаши (660 грама) богати на калций млечни продукти дневно.
- Млечните продукти, които съдържат много мазнини, не се препоръчват за консумация.
- Сметана, крема сирене и масло са млечни продукти, които съдържат малко количество калций.
- Някои други възможности като заместител на млечните продукти за получаване на прием на калций са рибните консерви, зелените зеленчуци, соевите продукти, соковете, зърнените храни и хлябът, обогатен с калций.
Стъпка 6. Избягвайте определени храни
В допълнение към избягването на храни, които са твърде мазни и солени, има съобщения, че някои като цяло здравословни храни могат да имат отрицателен ефект върху вашия ръст. Трябва да имате балансирана диета и има някои неща, които всъщност не са доказани като факти, но помислете за намаляване на приема на соеви продукти, домати и фасул.
По -важно е да приемете здравословна и балансирана диета, отколкото да избягвате тези храни
Стъпка 7. Помислете за приемане на витаминна добавка
Можете да увеличите приема на витамини, като вземете основен мултивитамин, който можете да закупите в магазина. Можете също така да се съсредоточите върху увеличаването на приема на витамин D и цинк, като закупите витаминни таблетки, които конкретно съдържат тези две важни вещества. Маслото от черен дроб на треска също е лесно да се намери и е добър източник на витамин D, така че е полезно за костите и ставите.
- Съобщава се, че няколко други добавки, които имат по -високи дози и могат да имат опасни рискове, включително глюкозамин, помагат за растежа на височината.
- Преди да вземете тези добавки, не забравяйте първо да ги обсъдите с Вашия лекар.
Стъпка 8. Пазете се от чудотворните продукти за бодибилдинг
Може да откриете някои добавки, които твърдят, че магически увеличават ръста ви. Не забравяйте, че след като плочата за растеж на костите е покрита, няма да можете да станете по -високи. Някои продукти могат да твърдят, че работят или съдържат човешки растежен хормон (HGH), който е хормон, който стимулира растежа. Трябва да бъдете много внимателни с този хормон, тъй като HGH не може да се приема под формата на хапчета и трябва да се дава от лекар.
Метод 2 от 3: Упражнения и сън за стимулиране на растежа в пубертета
Стъпка 1. Спете повече
Знаете ли, че растежът се случва само когато спите? Тялото произвежда човешки растежен хормон (HGH), когато спите. Този хормон помага за изграждане на мускули и увеличаване на височината. Така че, ако сериозно искате да станете по -високи, заспивайте колкото е възможно повече.
- Учениците трябва да спят по 10 до 11 часа на ден.
- Тийнейджъри и деца под 18 години трябва да спят 9 до 10 часа на ден.
Стъпка 2. Упражнение
Каквато и да е ежедневната ви дейност, отделете време за упражнения. Упражненията са важен фактор, който подпомага растежа на тялото и общото здраве. Особено ако искате да станете по -високи в тийнейджърските си години, направете си навик да спортувате. Всички видове упражнения са добри и никакви конкретни упражнения няма да увеличат височината ви, но правенето на неща, които включват разтягане и скачане, ще ви помогне да удължите гръбнака си.
- Опитайте да скочите, като играете баскетбол или скачате на въже.
- Опитайте се да опънете гърба, ръцете и краката си като плувате.
- Няма конкретен период от време, за да растете, но колкото по -дълго тренирате, толкова по -добри са резултатите за растеж.
- Децата и възрастните се препоръчват да спортуват поне един час всеки ден, за да бъдат здрави. Опитайте се да си осигурите най -добрата възможност да растете и се опитайте да тренирате повече от час.
Стъпка 3. Опитайте разтягане
Някои разтягащи движения могат да ви помогнат да разтегнете гръбначния стълб и да подобрите стойката си. Направете разтягане първото нещо сутрин и последното нещо преди лягане през нощта, така че тялото ви да стане по -изправено, така че и вие да достигнете максималната си височина. Ето някои участъци, които можете да опитате:
- Докосване на палеца на крака. Застанете изправени и вдигнете ръцете си нагоре, след това се опитайте да докоснете пръстите на краката си.
- Кобра разтягане. Застанете в легнало положение с ръце отстрани, след това притиснете ръцете си заедно, за да повдигнете гърдите си и да наклоните главата си назад.
- Разтягане на моста. Легнете с ръце от двете страни на тялото си, след това използвайте ръцете си, за да натиснете пода, след това повдигнете корема си, така че да не докосва пода, за да разтегне гърба ви.
Стъпка 4. Изчакайте тялото да нарасне естествено с течение на времето
Ако сте направили стъпките по -горе, има вероятност да сте направили всичко възможно да израстите тялото си до максималната височина. Не всеки може да стане висок като баскетболист или модел. Наличието на високо тяло не е всичко, така че започнете да се научавате да се чувствате комфортно със състоянието на тялото си.
- Някои хора изпитват по -бавна фаза на растеж и тези хора не растат много бързо, докато не навършат 17 или 18 години или дори по -късно.
- Ако наистина се притеснявате, посетете вашия детски ендокринолог. Ендокринологът може да предостави ценна информация за някои от медицинските неща, които можете да направите за борба с бавния растеж.
Метод 3 от 3: Максимизиране на височината
Стъпка 1. Коригирайте стойката си
Ако сте направили всички неща, които могат да помогнат на тялото ви да стане по -високо, има и други неща, които могат да ви помогнат да увеличите максимално ръста си. Може да не осъзнавате колко лоша стойка може да има на средната височина. Леко увиснали рамене, наведени напред и навикът да стоите с фокус върху единия крак могат да намалят височината ви.
- Ходете с книга над главата си, за да тренирате тялото си, така че гръбначният стълб да е максимално опънат.
- Застанете с изправени крака и краката не по -широки от кръста. Наклонете леко брадичката нагоре. Освен че ще изглеждате малко по -високи, ще изглеждате и по -уверени.
- Свикнете да седите изправени, след това се съсредоточете върху свиването на коремните мускули, за да помогнете.
Стъпка 2. Изберете средна или къса прическа
Може би си мислите, че дългата коса ще ви накара да изглеждате по -високи. Фактите обаче доказват, че дългата коса отвлича вниманието на другите от врата и деколтето ви, правейки ви да изглеждате по -малки. Затова изберете къса или средна прическа. Късите или средни прически ще насочат повече внимание към врата ви.
Ако имате доста дълъг врат, къса или средна прическа ще изглежда страхотно
Стъпка 3. Променете външния си вид
Носенето на тесни дрехи, като тесни дънки, може да ви помогне да подчертаете фигурата си. Когато носите свободно прилепнали дрехи, формата на тялото ви наистина не се вижда, така че ще изглеждате по-ниски. Дънките ще подчертаят дължината на краката ви и ще покажат красиво формата на краката ви, така че вниманието на другите хора ще бъде привлечено от формата на краката ви, а не от височината ви.
За жените носенето на тясна пола може да помогне за подчертаване на естествената дължина на краката
Стъпка 4. Носете дрехи в цветове, които ви карат да изглеждате кльощави и да имате вертикален модел
Цветовете, които могат да ви накарат да изглеждате слаби, като черно, тъмносиньо и тъмно зелено, ще ви накарат да изглеждате по -високи. Тези цветове правят тялото да изглежда по -тънко и работи както за мъже, така и за жени. Носенето на ризи и панталони в цветове, които ви карат да изглеждате слаби, ще удвои създадения ефект. Освен това носенето на дрехи с вертикални линии също ще ви накара да изглеждате по -високи.
- За жените опитайте панталони с вертикални райета или риза с яка.
- При мъжете можете да изглеждате по -високи, като носите риза с тънки вертикални линии вместо карирана риза.
- И мъжете, и жените трябва да избягват носенето на хоризонтални ивици - дрехите с този модел ще създадат обратното впечатление, правейки ви да изглеждате по -малки.
Стъпка 5. Носете обувки на висок ток или платформа
Разбира се, това не е за всеки, но носенето на високи токчета или допълнителни подплатени обувки може незабавно да увеличи ръста ви. Можете да увеличите височината си до 15 см, след като я облечете. С чифт високи токчета хората ще виждат горната част на тялото ви, а не долната част на тялото. Когато срещнете някого за първи път, първото му впечатление не е от вашия ръст, а от чертите на лицето ви.
- Ходенето на високи токчета е умение, което трябва да се практикува. Отделете малко време, за да свикнете да се чувствате удобно на високи токчета, преди да ги носите, когато излизате.
- Ходенето на високи токчета може да бъде опасно и да нарани краката ви. Опитайте се да носите стелки и лакове и носете високи токчета, докато не се разхлабят и отговарят на размера на стъпалото ви, преди да ги износвате.
- Ако не искате да носите обувки с високи токчета, потърсете обувки с дебели подметки.
- Мъжете могат да закупят допълнителни подплънки, които могат да бъдат прибрани в обувки, за да се увеличи височината.
Съвети
- Вземете навика да държите гърба изправен и да спите възможно най -дълго. Ще растете повече, когато спите. Изчакайте, докато достигнете върха на периода на растеж.
- Когато седите, опитайте се да държите гърба изправен.
- Пийте повече вода, яжте вкусни и здравословни храни и опитайте да играете баскетбол или колоездене.
- Винаги поддържайте добра диета.
- Не се чувствайте стресирани, защото не сте високи.
- Не носете високи токчета твърде често, тъй като те могат да наранят глезените или петите.
- Опитайте се да ядете много храни, богати на калций, протеини и калий, защото тези вещества могат да подпомогнат растежа на мускулите, да укрепят костите и да подпомогнат процеса на генериране и възстановяване на клетките.
