Въпреки че осигуряването на терапевтичен масаж на гърба изисква значителна професионална практика, все пак можете да осигурите успокояващ и стимулиращ масаж на тъканите на гърба, без да е необходимо никакво упражнение. Научавайки някои основни масажни техники и методи, можете да започнете да правите качествен масаж у дома. Важна част, която трябва да се отбележи, е, че без професионална масажна практика, трябва да прилагате само лек натиск във всички масажни техники, които използвате.
Стъпка
Част 1 от 2: Подготовка преди масаж на гърба
Стъпка 1. Подгответе удобно място
Масажната маса ви позволява да давате масаж на гърба си по -свободно. Тази маса също е проектирана да бъде удобна за използване и е оборудвана с облегалка за глава, така че гръбначният стълб на човека, когото масажирате, да е прав. Ако обаче тази таблица не е налична, има няколко други опции.
- Ако нямате масажна маса, можете да масажирате на пода, дивана, леглото или дори на кухненската маса, стига да е достатъчно здрава, за да поддържа човека, лежащ на нея. Всяка опция има своите недостатъци, които я правят по -малко идеална от масажна маса, особено по отношение на комфорта за масажирания човек, както и проблема с височината на масажистката, като по този начин се изисква той да се наведе по време на масажа.
- Ако леглото е най -добрият вариант, уверете се, че и това е подходящо. Помислете за връзката си с масажирания човек и говорете предварително за масаж в леглото.
Стъпка 2. Подгответе мек килим като основа
Ако нямате масажна маса и предпочитате по -твърда повърхност, върху която да масажирате, използвайте мека килимка като основа. Използвайте килим с дебелина най -малко 5 см, за да накарате масажирания човек да се чувства комфортно.
Стъпка 3. Поставете чаршафите на масата или килима
Тъй като дрехите, които се масажират, са почти напълно свалени по време на масажа, слой чисти чаршафи върху килим или маса ще накара масажирания човек да се почувства едновременно по -удобно и чисто. Тези чаршафи също могат да абсорбират капещо масажно масло.
Стъпка 4. Подгответе стаята за масаж
Уверете се, че стаята е топла, но не е гореща. Това е идеалното място за лицето, което масажирате, за да отпусне тялото си.
- Пуснете успокояваща музика. Новата ера, звуците на природата, тихата класическа музика или дори инструменталната музика могат да помогнат на човека, който масажирате, да се отпусне напълно. Силната, забързана музика няма да помогне. Настройте музиката да бъде тиха.
- Затъмнете светлините, така че да не заслепяват очите ви.
- Запалете свещ за ароматерапия. Това е незадължителна стъпка и е добра идея първо да попитате човека, с когото правите масаж, тъй като някои хора харесват аромата на свещи, докато други са твърде чувствителни към аромата.
Стъпка 5. Помолете човека, който ще масажирате, да се съблече според нивото на комфорт
Масажът се прави най -добре без облекло да блокира масажираната зона, особено ако използвате масло или лосион. Помолете човека, когото масажирате, да се съблече според нивото на комфорт.
- Винаги носете кърпа или покривало върху чаршафите за масажна маса. По този начин човекът може да легне и да покрие частите от тялото си, които не се масажират. Това ще направи атмосферата по -удобна и топла, което също успокоява.
- От уважение към човека, когото масажирате, излезте от стаята, докато той се съблича и се покрива с кърпа или кърпа. Почукайте на вратата и се уверете, че е готов, когато се върне в стаята.
- Ако не свали бельото си, можете да пъхнете кърпа в колана на гащите си, така че масажното масло да не оцветява тази област.
Стъпка 6. Помолете човека да легне с лицето надолу
Ако имате масажна маса, помолете го да отпусне главата си върху подложка за лице.
Ако е достатъчно удобно за масажирания човек, можете също да поставите възглавница или навита кърпа под глезена му. Тази подложка е полезна за поддържане на долната част на гърба
Стъпка 7. Отворете гърба
Ако лицето все още покрива гърба си с кърпа или кърпа, сгънете капака надолу, за да разкриете гърба.
Част 2 от 2: Масаж на гърба
Стъпка 1. Кажете ми кога ще започнете
Помолете човека, когото масажирате, да му каже дали вашият масаж е болезнен или дискомфортен. Доверието във вас е част от нещата, които влияят на чувството му за благополучие. Така че, не е моментът да разказвате вицове или нещо неприлично.
От време на време напомняйте на човека, когото масажирате, да диша бавно и дълбоко. Това ще помогне за процеса на релаксация
Стъпка 2. Изсипете масажното масло в дланта си
Първо изсипете супена лъжица масло или го изсипете, докато стане приблизително с размер на монета от 1000 рупии. Затоплете маслото, като го втриете между дланите си, преди да го използвате за масаж.
Добрите масажни масла включват кокосово масло, масло от гроздови семки, масло от жожоба или бадемово масло. Има и голям избор от скъпи и ароматизирани специални масажни масла, които можете да опитате
Стъпка 3. Разпределете маслото
Основната техника за разпръскване на масло по задната повърхност на масажирания се нарича ефлераж, което означава „леко триене“. Нанесете маслото с дълги, равномерни масажни движения.
- Използвайте цялата си длан и започнете да масажирате от долната част на гърба към върха. Винаги масажирайте нагоре, към сърцето (по посока на притока на кръв) и след това бавно избутвайте ръцете нагоре към ръбовете на гърба си. Поддържайте контакт с гърба си, без да прилагате натиск, докато дърпате ръцете си надолу.
- Повторете тази техника за 3-5 минути, като същевременно увеличавате натиска от лек към среден, за да загреете мускулите на гърба.
- Не забравяйте да масажирате раменете и шията.
Стъпка 4. Използвайте техниката на петрисаж
Тази техника използва по -кратко, кръгово движение с по -голяма сила от ефлеража. Тази техника е подобна на техниката на месене, тъй като използва много усукване и натискане за насърчаване на по -дълбока циркулация.
- Кратките кръгови движения в тази техника могат да се извършват с помощта на дланите на ръцете, върховете на пръстите или дори кокалчетата на пръстите.
- Масажът с тази техника трябва да започне от бедрата-средната част-а не от раменете. По този начин няма да се уморите.
- Масажирайте цялата повърхност на гърба за 2 - 5 минути. Можете да използвате по -лека техника за изливане между петрисации, за да направите масажните движения по -разнообразни.
- Без професионална практика, просто прилагайте лек до умерен натиск, докато масажирате с техниката на петрисаж.
Стъпка 5. Използвайте ударни движения
Ударните движения, известни още като тапотемент, са поредица от кратки, повтарящи се масажи с части от ръката. Можете да използвате ръцете си с чаши, с всички върхове на пръстите, насочени към една и съща точка, или дори да стиснете юмрук и да масажирате с кокалчето. Това движение има стимулиращ и компресиращ ефект върху тъканите на гърба.
- Отпуснете китките си и ги огънете, като използвате бързи движения, за да приложите техниката на масаж с тапотемент. По този начин можете да се уверите, че не натискате прекалено силно.
- Масажирайте с тази техника за 2-3 минути по целия гръб на човека.
Стъпка 6. Използвайте техниката за повдигане на мускулите
За да направите това, съберете четирите си пръста и задръжте палците нагоре (като формата на нокът от омар). Прилагайте натиск с кръгови и повдигащи движения. Използвайте ръцете си последователно, когато масажирате, като движение на почистващ препарат за автомобилни стъкла.
Масажирайте нагоре и надолу по гърба си 2-3 пъти
Стъпка 7. Използвайте техниката на вентилатор
Масажирайте от главата на масажната маса. Поставете палци на гърба си, точно под врата от двете страни на гръбнака. Масажирайте с помощта на техниката на раздуване, като изпънете палците си, натиснете надолу към долната част на гърба, като насочите натиска си към стъпалата на краката си, не натискайте към пода. Редувайки натиск върху палците, масажирайте от горната част на гърба надолу, докато достигне кръста.
Не забравяйте да масажирате мускулите от двете страни на гръбначния стълб, а не самия гръбначен стълб. Масажирането на гръбначния стълб може да бъде много неудобно и много опасно, ако не сте обучени правилно
Стъпка 8. Масажирайте с кръгови движения
Върнете се отстрани на човека, когото масажирате. Достигнете с една ръка страната на талията, която е далеч от вас, докато поставяте другата ръка на талията, която е близо до вас. При плавно движение издърпайте едната ръка към себе си и натиснете другата; ръцете ви трябва да се срещнат в средата в противоположни посоки. Повторете това движение, докато стигнете до раменете, след което се върнете надолу. Повторете 3 пъти.
Съвети
- Помолете човека, когото масажирате, да стане бавно. След масаж е лесно да забравите колко отпуснато е тялото ви, в резултат може да залитате и дори да паднете на пода.
- Всеки има различна толерантност към натиска. Не забравяйте да попитате за неговото мнение, когато натискате по -силно и когато е необходимо. Един признак, че сте натискали твърде дълбоко, е ако мускулът, който натискате, се свива. Ако лицето, което масажирате, потвърди, че движението е болезнено, помолете го да се отпусне, за да избегне нараняване на мускулите. Никога не натискайте тялото със сила.
- Използвайте по -лек натиск, докато приближавате главата си и увеличавайте налягането, докато се движите надолу.
- Винаги се опитвайте да поставите една ръка върху тялото на масажирания, за да създадете впечатление за непрекъснат, течащ масаж. Опитайте се да движите ръката си плавно без пауза и започнете отначало.
- Използвайте лек до умерен натиск само ако никога преди не сте практикували масаж. Ако харесвате това занимание и искате да го вземете сериозно, потърсете курсове за обучение по масаж близо до вас. Дори и да не искате да сте лицензиран масажист, много курсове за масаж предлагат курсове през уикенда, за да ви научат на основни техники за безопасен масаж.
- Когато приключите, поставете кърпа на гърба и ръката на лицето, което масажирате, за да поеме по -голямата част от масажното масло. Защото ако не, това масло ще остави петна по дрехите му.
- След като времето за масаж е настроено, имайте часовник близо до себе си, така че времето да е точно.
Внимание
- Избягвайте силен натиск върху гръбначния стълб.
- Винаги масажирайте леко кръста. Не забравяйте, че няма ребра, които да предпазват вътрешните органи от натиска на ръцете ви.
- Избягвайте счупена кожа, мехури или други области, които могат да се заразят.
- Просто масажирайте врата и главата с лек натиск. Само обучени масажисти трябва да упражняват твърд натиск върху тази област, поради наличието на артерии и противопоказания за определени здравословни състояния.
-
В някои случаи масажът всъщност изостря болестно състояние. Човек трябва първо да се консултира с лекар, преди да получи масаж, ако страда от някой от следните проблеми или състояния:
- Дълбока венозна тромбоза (кръвен съсирек в дълбока вена, обикновено в крака)
- Наранявания или проблеми в гръбначния стълб, като гръбначна херния
- Нарушения на кървенето или приемане на разреждащи кръвта лекарства като варфарин
- Нарушения на кръвоносните съдове
- Загуба на кост поради остеопороза, скорошна фрактура или рак
- Треска
- Всеки от следните проблеми с масажираната област: отворени или зарастващи рани, тумори, увреждане на нервите, инфекция или остро възпаление, възпаление от лъчева терапия
- Бременна
- Рак
- Чуплива кожа поради диабет или рани, които все още се лекуват
- Сърдечни проблеми
