Научаването на плуване може да бъде лесно или трудно за възрастните. Въпреки че разбират понятията по-добре от децата, възрастните често са обезпокоени от ниското самочувствие и несигурността. Те се грижат за външния си вид, когато носят бански, така че са половинчати в ученето. Ключът към справянето с този проблем е да научите основите на плуването, да развиете увереност и да се чувствате комфортно във водата.
Стъпка
Част 1 от 4: Получаване на подходящо оборудване
Стъпка 1. Вземете подходящия бански
Изберете бански, който се чувства удобно, пасва добре и ви позволява да се движите лесно. Банските костюми не трябва да се свалят, когато скачате в басейна. Оставете украсените си бикини и извънгабаритни плажни панталони у дома. За да се научите да плувате, имате нужда от дрехи, които са рационализирани и не пречат на движението.
Трябва да сте изключително внимателни с бялото. В зависимост от материала, белите дрехи могат да бъдат прозрачни, когато са мокри
Стъпка 2. Сложете шапка за плуване
Този комплект ще предпази косата от хлор и ще направи тялото по -опростено и ще намали налягането на водата. Ако имате дълга коса, първо я завържете, след което я пъхнете в шапка за плуване.
Някои шапки за плуване съдържат латекс. Ако сте алергични към латекс, прочетете етикета на шапката и се уверете, че не съдържа латекс
Стъпка 3. Купете добри очила за плуване без течове
Водата, попадаща в очите ви, ще попречи на плуването. Изберете очила, които пасват и са удобни в очите. Не носете очила за плуване, които покриват носа и устата ви. Ако е възможно, опитайте очила за плуване в магазин, преди да купите. Ако не можете, изберете очила за плуване, които имат регулируем мост. По този начин размерът може да се регулира. Ако страдате от късогледство (зрение), препоръчваме да закупите очила за плуване минус или плюс (но те са по -скъпи). Можете да видите по -ясно инструктора и да направите плуването по -приятно.
Някои очила за плуване съдържат латекс. Ако сте алергични към латекс, не забравяйте да проверите опаковката, преди да купите. Опаковката на очилата трябва да съдържа информация дали артикулът съдържа латекс или не
Стъпка 4. Помислете за закупуване на друго оборудване за плуване
Обикновено оборудването като шамандури, дъски за плуване и плавници ще помогне на начинаещите плувци да научат различни аспекти на плуването. Ако вашият учител по плуване препоръчва този комплект, трябва да го имате.
- Можете също така да закупите тапи за нос и уши, за да предотвратите навлизането на вода в носа и ушите.
- Ако плувате в открит басейн, препоръчваме да носите слънцезащитни продукти.
Част 2 от 4: Научете се да дишате
Стъпка 1. Свикнете лицето си да бъде във водата
Уверете се, че носите очила за плуване. В този момент можете да регулирате размера на очилата, като затегнете каишките, така че да не изтичат.
Ако все още не се чувствате комфортно да влезете в басейна, опитайте да практикувате в топла купа с вода. Размерът на купата трябва да бъде два пъти по -голям от главата ви
Стъпка 2. Практикувайте вдишване и издишване
Първо поемете дълбоко въздух през устата си, след това потопете лицето си във водата. Издишайте бавно през устата, колкото да предотврати навлизането на вода в устата ви.
- Някои плувци обичат да издишват през носа и устата си. Моля, използвайте този метод, ако ви е по -удобно.
- Някои плувци обичат да носят запушалки за носа, за да дишат по -добре под водата.
Стъпка 3. Бавно издишвайте
Препоръчително е да издишате два пъти по -дълго, отколкото вдишвате. Ако имате проблеми с това, опитайте да измервате времето си на издишване, като броите до 10.
Стъпка 4. Отпуснете се, докато вдигате устата си от водата, за да дишате и потапяте лицето си във водата
Възможността водата да влезе в устата, докато е във водата. Дори и да се чувствате неудобно, не е нужно да се страхувате. Това се случва с много хора, особено с тези, които се научават да плуват за първи път.
Един от начините за намаляване на погълнатата вода е да поставите езика си така, сякаш казвате „Keh“
Стъпка 5. Опитайте се да запазите фокуса си върху дъното на басейна
Дори и да не сте плували, този метод е чудесен начин за тренировка. Това поддържа тялото изправено и изправено. Ако държите главата си срещу водата, тялото ви ще се наклони нагоре и ще създаде съпротива. Това ще ви затрудни плуването.
Ако басейнът има черни ивици, използвайте го като еталон
Част 3 от 4: Изградете доверие във водата
Стъпка 1. Влезте във водата и преместете ръцете си настрани
Ще почувствате съпротивата от натиска на водата и дори ще започнете да движите тялото си. Преместването на ръцете настрани ще накара тялото ви да се завърти. Натискането на ръцете надолу ще повдигне тялото ви. Преместването на ръцете назад ще наклони тялото ви напред.
- Можете да направите това изправено или седнало, но най -добре е нивото на водата да е около раменете ви.
- Това е известно като „скилиране“.
Стъпка 2. Отидете дълбоко във водата, на височина, която все още ще ви позволи да стоите
Уверете се, че главата ви е извън водата.
Стъпка 3. Дръжте се за стената и започнете да спускате тялото си
Използвайте двата крака, за да натиснете пода на басейна, и не забравяйте да дишате през устата си.
Стъпка 4. Когато сте готови, спуснете се във водата и махнете ръцете си от стената
Натиснете пода на басейна с ходилата на краката си, така че тялото ви да се издигне, след което задръжте стената на басейна назад. Гребете и ритайте, докато се издигате до повърхността на водата.
Стъпка 5. Продължавайте да практикувате, докато не се почувствате комфортно във водата, без да държите ръба на басейна
Ако искате, можете да се отдалечите на една крачка от стената на басейна. Не забравяйте, че все още трябва да можете да държите краката си на пода на басейна. По този начин можете просто да се изправите, ако изведнъж се почувствате уплашени.
Стъпка 6. Играйте във водата, докато се почувствате комфортно и спокойно в нея
Свикнете с лицето си във водата и се разтегнете. Опитайте се да намалите зависимостта от шамандурите и не се страхувайте при влизане във водата. Можете дори да плувате малко, преди да се издигнете до повърхността на водата. Докато сте във водата, трябва да дадете приоритет на разтягане на повърхността, въртене на педали, ритане, дишане и отпускане.
Не се обезсърчавайте, ако случайно погълнете вода. Това се случва на всеки, дори на опитни плувци
Част 4 от 4: Научете се да плавате и да се движите
Стъпка 1. Вземете навика да поддържате тялото си изправено като игла, плаваща във вода
Ако тазът ви е по -нисък от раменете, торсът ви ще се издигне нагоре и няма да можете да останете на повърхността. Можете да практикувате това, като балансирате на легло, пейка или стол.
Стъпка 2. Опитайте се първо да плавате по гръб
Опитайте се да държите тялото си възможно най -изправено, с тила между раменете. Преместете ръцете си отстрани и махайте с ръце. И двете длани са обърнати надолу, далеч от таза. Това ще ви помогне да се държите на повърхността и да се движите във водата.
- Плаването по гръб е един от най -лесните начини да се научите да плавате.
- Ако имате проблеми, помолете опитен плувец да ви помогне да практикувате тази стойка.
Стъпка 3. Превъртете се леко настрани и завъртете главата си надясно или наляво, за да дишате
Обърнете лицето си надолу, за да издишате, след това обърнете главата си към гърдите или стомаха. Това е позицията на тялото за повечето плувни удари, включително свободен стил и бруст.
Стъпка 4. Практикувайте движенията на ръцете
Можете да го направите във вода или на пейка. Преместете ръцете си отзад, отгоре и пред главата си с кръгови движения.
Стъпка 5. Практикувайте пляскащия удар
Дръжте се за ръба на басейна, шамандурата или дъската за плуване и ритайте краката си бавно с плавни движения. Опитайте се да изпънете пръстите на краката си и дръжте краката си възможно най -изправени. Не ритайте от коляното и твърде силно, защото това усложнява и забавя движението на плуването.
- Това е основният удар за плуване, независимо дали сте по гръб или по корем.
- Ударът ви трябва да е лесен за изпълнение. Силният удар не увеличава непременно скоростта.
- Можете също така да практикувате ритане, докато балансирате на пейка.
Стъпка 6. Вземете дъска за плуване или плувка, протегнете се с брадичка във водата и ритайте краката си
Плувайте 4,5-9 метра, докато потапяте лицето си във водата, за да издишате. Направете няколко кръга, докато не се почувствате комфортно. Можете да завършите първата обиколка с лицето си извън водата и да продължите да увеличавате практиката си, докато не можете да плувате с лицето си във водата. Може също да ви е по -лесно да плувате!
- Започнете упражнението в плитка вода, докато не се почувствате комфортно. След това можете да изравните до по -дълбока вода.
- Ако се чувствате уверени, можете да опитате да плувате без баудборд и да добавите малко движение на ръцете.
Стъпка 7. Използвайте спасителен колан около кръста си, като същевременно подобрявате уменията си
Това е страхотно упражнение, след като се научите да плувате. Можете да плувате спокойно, докато носите спасителен колан.
Можете също така да носите плувни плавници, докато тренирате ударите си. Не винаги го носете, особено при отопление и охлаждане
Стъпка 8. Опитайте се винаги да поддържате безопасност
Да се научиш да плуваш не е състезание. Това е само за опитни плувци. Не се насилвайте да влизате в дълбоки води, ако не сте доволни от текущата дълбочина на водата. Направете почивка, ако се чувствате уморени, и излезте от дълбоките води.
Всеки започва от дъното, така че не се обезсърчавайте, когато видите опитни плувци. Те няма да ви омаловажават или осмиват, че сте там, където сте сега
Съвети
- Не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано и да си почивате, ако сте уморени.
- Ако плувате на открито, носете слънцезащитни продукти.
- Не се обезсърчавайте. Някои хора се нуждаят от повече време, за да усъвършенстват техниката си, отколкото други. На повечето хора е трудно да практикуват правилно дишане.
- Помислете за носенето на спасителна жилетка. Уверете се, че поплавъкът е изработен от пяна, а не с въздушен тип.
- Опитайте се да плувате всеки ден или колкото е възможно по -често. Бързо ще станете опитни.
- Количеството кислород, необходимо за плуване, е същото като това, използвано за ходене. Не е нужно да дишате много въздух. Просто го съобразете с ежедневния си ритъм на дишане. Практикувайте, като вдигнете главата си в басейн, вана, басейн или океанска вода.
Внимание
- Не плувайте, когато сте уморени. Ако не сте достатъчно силни, не се насилвайте. Излезте от водата и си починете малко.
- Никога не плувайте, когато сте пияни или пияни.
- Не яжте и не пийте непосредствено преди плуване.
- Ако не ви е удобно да плувате, стойте в плитка вода и се уверете, че има наблюдател или опитен плувец, който ви наблюдава.
