Интернет е много полезно нещо, но може да смуче и производителността. Днес много хора трябва да използват интернет всеки ден за работа, комуникация и образование. За съжаление, понякога също използваме интернет без ясна цел. Въпреки че повечето хора не могат да избегнат напълно интернет, все още има начини, които могат да бъдат направени за регулиране на интернет навиците, така че времето, прекарано в интернет, да стане по -ефективно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Бъдете наясно с актуалните интернет навици
Стъпка 1. Запишете използването на интернет
Ако не знаете какво правите в интернет, тези бележки могат да ви помогнат. За една седмица запишете всичко, което правите в интернет, като например сайтовете, които посещавате, колко време прекарвате на тези сайтове, колко често актуализирате страници, колко кликвания правите върху връзки и т.н. Обикновено навикът да прекарвате време в интернет започва с безцелно сърфиране.
Уверете се, че сте включили времето, когато използвате вашия смартфон или друго мобилно устройство. За активните хора мобилните телефони или мобилните устройства са основното средство за достъп до интернет
Стъпка 2. Определете източника на проблема
Проверката на вашия имейл или емисия в Twitter на всеки пет минути е импулс, който ви предпазва от фокусиране върху по -голямата задача. Например, когато задачата се чувства тежка, почивката и сърфирането в интернет не са проблем. Действителната кратка почивка и времето, необходимо за пренасочване на задачата, могат да бъдат доста. Интернет навиците на всеки са различни, но по -долу са някои от често срещаните източници на проблеми, които може да срещнете:
- Проверявате ли имейлите си десетки пъти на ден?
- Прекарвате ли много време в четене на сайтове за клюки или блогове на знаменитости?
- Оставена ли е функцията ви за чат в Google или Facebook, докато правите други неща, и получавате ли чести обаждания от приятели?
- Често ли се изкушавате да проверявате сайтове за социални мрежи, след като сте работили върху нещо за дълъг период от време и след това сте „заклещени“с часове върху него?
Стъпка 3. Запознайте се с вашия допамин
Въпреки че може да мислите, че хората, които са пристрастени към iPhone, прекалено реагират, истината е, че зависимостта е изследвана научно. Интернет зависимостта променя начина, по който мозъкът работи, подобно на зависимостта от наркотици, алкохол или хазарт.
- Хормонът допамин, който контролира настроението, мотивацията и чувството за постижение, е това, което ни кара да изпитваме зависимост.
- Всеки път, когато чуете звука от чат във Facebook, малко допамин се отделя от мозъка ви, така че се интересувате да го проверите.
- Пристрастяването към допамин е порочен кръг. Махмурлукът на допамин обикновено се причинява от очакване и непознаване на несигурното. Кой ти изпрати съобщението? Обикновено желанието да се знае кой е изпратил съобщението ще бъде по -голямо от удовлетворението, изпитвано след познаване на подателя. Това ниско ниво на удовлетворение ни кара да се чувстваме „задушени“и готови да получим доза допамин.
- Докато технологичната зависимост става все по -често срещана, можете да я избегнете. С осъзнатост и отдаденост можете да се обучите да предотвратите тази незадоволителна и непродуктивна зависимост от допамин.
Стъпка 4. Бъдете решени да се промените
За повечето хора промяната на старите навици може да бъде доста трудна, особено когато те започнат да се променят.
- Знайте, че промяната изисква да се ограничите до добрите неща.
- Може да се почувствате неудобно, когато намалите използването на интернет, което се дължи на намаленото производство на допамин.
- Дискомфортът обаче е само временен и след това ще бъдете по -щастлив, по -здрав и по -продуктивен човек.
Метод 2 от 3: Подгответе се за намаляване на потреблението на интернет
Стъпка 1. Настройте работното си място
Подреденото работно бюро ще ни освободи от бремето. Ако видите купчини неорганизирани файлове или немити съдове, ще ви е трудно да се съсредоточите върху текущата задача. Опитайте да изчистите таблицата с неща, които не са свързани с проекти и не се използват ежедневно.
Стъпка 2. Настройте работния плот на компютъра си
Организирайте файловете в директории, вместо да ги съхранявате навсякъде. Не забравяйте да маркирате сайтовете, които посещавате често. Подреденият работен плот ще ви спести време за търсене на файлове и също така ще ви попречи да се интересувате от други файлове, намерени, когато търсите важни файлове.
Стъпка 3. Направете списък на нещата, които трябва да направите в интернет, преди да отворите браузъра си
Например, искате ли да намерите песни, отзиви за ресторанти за рождените дни на мама или информация за разходите за ремонт на дома?
- Правете стъпките по -горе през целия ден и всеки ден, след като се сетите за нещо.
- Наличието на списък с търсения ще направи сърфирането ви по-смислено и ще ви напомни за дългосрочните ви цели за управление на времето.
Стъпка 4. Знайте кога времето е най -продуктивно за вас
Някои хора са активни сутрин, докато други са активни през нощта. Ако дневният ви график е достатъчно гъвкав, опитайте да влезете в интернет в момент, когато можете да мислите ясно, будни и заредени с енергия.
Стъпка 5. Планирайте да правите повече неща в интернет за по -малко време
Моделът на използване на интернет при всеки е различен, в зависимост от кариерата, интересите и други фактори на начина на живот. Някои хора трябва да използват интернет през целия ден за работа, но други използват интернет през нощта като източник на забавление.
Въпреки че целите за управление на времето на всеки са различни, трябва да се опитате да свършите повече онлайн за ограниченото време, което имате
Метод 3 от 3: Започнете промяната
Стъпка 1. Намалете времето за интернет
Намаляването на времето в интернет е добра първа стъпка към ефективен интернет. Колкото и странно да звучи, обикновено ставаме по -продуктивни, когато имаме време.
Стъпка 2. Избягвайте да изпълнявате повече от една задача едновременно
Въпреки че може да изглежда по -продуктивно да изпълнявате повече от една задача едновременно, това всъщност забавя представянето ви, защото не можете да се съсредоточите върху една задача. Може да ви е интересно да правите няколко неща в интернет едновременно, за да направите работата по -интересна, но се опитайте да изпълнявате задачите по ред и да свършите едно нещо преди другото.
Стъпка 3. Направете работа, която може да бъде завършена офлайн
Ако трябва да прочетете нещо по -дълго от страница, като например статия или предложение, опитайте да изтеглите книгата и да я прочетете извън браузъра си. Ако трябва да напишете отговор на дълъг имейл, напишете отговора в Microsoft Word.
Завършването на работа офлайн намалява разсейването, тъй като не можете да щракнете върху никакви връзки и не можете да получавате известия по имейл, които могат да бъдат досадни
Стъпка 4. Намалете използването на социалните медии
Освен че пристрастяват, социалните медии намаляват и вашата производителност, затова се уверете, че сте решени да намалите употребата му.
- Както бе обсъдено в предишния раздел, допаминът се освобождава, когато очаквате нещо, което не знаете, а сайтовете за социални мрежи никога не са статични. Там потребителите винаги актуализират състоянието си, качват снимки и харесват публикации. Тези неща всъщност не са толкова интересни.
- Ако трябва да посетите сайтове като Facebook, Twitter, Pinterest или други подобни, бъдете внимателни и ограничете времето за сърфиране. Опитайте да използвате брояч за обратно броене, за да избегнете продължително използване на сайтове за социални мрежи.
- Затворете сайтовете за социални мрежи и затворете браузъра си, вместо да отваряте нов раздел или да презаписвате раздела с друг сайт. Колкото по -лесно имате достъп до сайтовете за социални мрежи, толкова по -заинтересовани сте да получите достъп до тях.
Стъпка 5. Обърнете внимание, когато имате достъп до имейла си
Достъп до имейл три пъти на ден, сутрин, следобед и вечер. Въпреки че е важно, можете да загубите време безцелно, ако постоянно проверявате входящата си поща, както бихте проверили на сайт за социални мрежи.
Уверете се, че изтривате, архивирате или отговаряте на нов имейл всеки път, когато го проверявате. Освен че ще спестите време, почистването на входящата ви поща ще ви накара да се почувствате по -добре
Стъпка 6. Помолете другите да ви помогнат да се контролирате
Проблемът със самоконтрола не се изпитва само от вас, наистина. На повечето хора е трудно да управляват ефективно времето си в интернет. Поради това има много безплатни и платени програми, които можете да използвате, за да контролирате времето си в интернет, като например:
- RescueTime, който ви пречи да получите достъп до определени сайтове за определен период от време. Например, когато изпълнявате задача за облаците, можете да получите достъп до Google и уебсайтовете на Агенцията по метеорология, климатология и геофизика, но нямате достъп до Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или други сайтове, които ви карат да загубите концентрация. Приложението проследява и ежедневните ви интернет навици, така че можете да видите колко време прекарвате при изпращане на имейл, използване на Skype, достъп до wikiHow и т.н. Можете също да използвате други приложения за блокиране на интернет с малко по -различни параметри и други функции. Изберете програмата, която най -добре отговаря на вашия модел на използване.
- Играта по имейл, която превръща почистването на входящата ви поща в игра. Колкото по -бързо изчистите имейла си, толкова повече точки получавате!
- Pocket, който ви позволява да запазвате сайтовете, които намерите, за по -късно четене. Например, когато четете статия с интересна връзка, можете да запазите връзката (или друг текст) за по -късно четене.
- focus@will е приложение, което използва изследвания върху мозъка и релаксираща музика, за да помогне за увеличаване на вашия фокус и производителност, което от своя страна намалява желанието ви за забавление.
Стъпка 7. Помислете за изключване на интернет у дома
Колкото и крайно да звучи, с липсата на интернет у дома, ще бъдете принудени да регулирате използването на интернет, така че времето ви в интернет да бъде по -продуктивно. Ако имате проблеми с контролирането на себе си, може да помислите за тази стъпка.
- Споделянето на интернет с другите също може да ви направи по -наясно с лошите навици. Например, ако сърфирате в интернет в кафене и екранът на вашия лаптоп е видим за другите, може да не разглеждате безцелно сайтове за социални мрежи, докато не попаднете в профила на бившия си.
- Ако искате да опитате тази стъпка, но не сте готови да прекъснете връзката си с интернет у дома, опитайте да оставите рутера в къщата на приятел за няколко дни.
- Ако живеете с партньор или съквартирант, който също се нуждае от интернет, помолете ги да променят паролата си за Wi-Fi.
