Срамежливостта може да ви затрудни да се наслаждавате на живота. Ако сте срамежливи, може да се почувствате изолирани или ограничени. Можете обаче да преодолеете срамежливостта. Някои хора се раждат срамежливи, но това състояние не трябва да се използва като извинение за ограничаване на живота. Като преодолеете срамежливостта си, може да успеете да станете по -смели.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на вашия модел
Стъпка 1. Знайте модела на вашата срамежливост
Всеки има различно чувство на срам и може да сте в състояние да се чувствате срамежлив по различни начини. Познаването на моделите ви на срам може да ви помогне да насочите усилията си към преодоляване на срама. Ако не сте психиатър, свържете се с психиатър, за да видите дали следните характеристики са подходящи за вашата ситуация:
- Срамът, последван от тревожност, включва не само безпокойство в социалните кръгове, но и социална фобия. Това състояние обаче може да се лекува от лицензиран терапевт или психиатър.
- Интровертите също често се посочват като причина за срамежливост. Срамежливостта, причинена от интровертността, е много често срещана и се изпитва от поне 50 % от хората. Интроверсията е отношение към себе си, което може да бъде балансирано чрез развиване на способността да бъдеш екстровертен.
Стъпка 2. Водете си дневник
Запишете срама, с който се сблъсквате, и усилията си да го преодолеете. Запишете чувствата си възможно най -подробно. След това можете да прочетете дневника си, за да разберете най -често срещаните модели на срамежливост.
- Ако е възможно, водете дневник всеки ден и направете заниманието част от ежедневието си. За да затвърдите намерението си да водите дневник, се възнаграждавайте всеки път, когато приключите с писането на бележка.
- Бъдете честни със себе си. Ако се опитате да рационализирате това, което казвате, обикновено ще можете да откриете истинския смисъл на това, което се опитвате да предадете. Затова се опитайте да поддържате дневника възможно най -ясен.
- Обърнете внимание на чувствата си. „Маркирайте“чувствата, както ги чувствате, за да ги контролирате.
Стъпка 3. Пазете се от навика да изключвате
Вашите навици могат да повлияят на количеството взаимодействие, което имате с други хора. Да останеш у дома, вместо да пътуваш, ще намали шансовете ти за общуване и ако си много вкъщи, ще свикнеш да си сам.
Стойте далеч от мобилни телефони. Оставете телефона си у дома, когато пътувате, или го дръжте далеч от себе си, докато не го забравите. По този начин е по -вероятно да общувате с други хора
Метод 2 от 3: Премахване на ограниченията
Стъпка 1. Променете мисленето си
Знайте, че никой друг не мисли за вас толкова, колкото вие самите. Осъзнаването, че другите няма да ви намерят грешки, ще бъде много освобождаващо за вас. Други хора няма да ви намерят грешки, защото мислят за себе си и за своите грешки. Имайки това предвид, ще можете да се чувствате по -комфортно със себе си.
Стъпка 2. Потърсете ситуации, които изискват социално взаимодействие
Най -добрият начин да се отървете от срамежливостта е да намерите ситуации, в които можете да общувате с други хора. Излезте от зоната си на комфорт и отидете на места, които изискват от вас социално взаимодействие.
- Участвайте в седмични клубни дейности. Намерете дейността в интернет или център за обществени дейности. Като прекарвате време със своите състуденти, обикновено ще можете да намерите теми за разговори.
- Вземете хоби като самозащита или групов спорт. Физическата активност заедно всъщност не изисква социално взаимодействие, но има взаимодействия, които трябва да направите. Използвайте хобито, за да подобрите социалните си умения, без да прекалявате.
Стъпка 3. Поставете предизвикателни, но постижими цели
Не очаквайте да успеете да разпространите очарованието за една нощ. Насладете се на малки победи в лицето на срамежливостта и започнете да общувате бавно. Когато станете по -удобни в общуването, намерете нови предизвикателства.
- Започнете, като поздравите непознати или кажете „Здравей, това е хубаво“на хора, които не познаваш. Решете какво искате да опитате и практикувайте пред огледало, доверен човек, член на семейството или терапевт. Тези упражнения ще ви направят по -спокойни, когато всъщност правите избраното нещо.
- Поканете някой на среща или вечеря. Ако не можете да го кажете лично, изпратете поканата в бележка или съобщение.
Стъпка 4. Повторете това, което харесвате
Колкото по -често правите определени неща, толкова по -гладко ще ги правите. Следователно, имате нужда от търпение. Ако харесвате партита или събития с приятели, опитайте се да го направите отново. Ако това ви се струва твърде трудно, помислете за нещо забавно и по -лесно, като например да пиете кафе заедно или да карате кънки на лед. Уверете се, че сте избрали забавни дейности.
Стъпка 5. Намерете причини да общувате с други хора
Излезте на публични места и се предизвикайте да помолите непознати за помощ или информация. За да направите това, може да се наложи да проявите креативност. Намерете темата или въпроса, който искате да зададете на място.
- Попитайте хората в супермаркета какво мислят за определени храни.
- Попитайте непознати за насоки, дори ако знаете къде отивате.
- Помолете някой да ви помогне да носите вашите неща, дори ако можете да ги носите сами.
Метод 3 от 3: Постепенно преодоляване на срамежливостта
Стъпка 1. Създайте система за възнаграждение
Припомнянето на успеха е важна стъпка за укрепване на навика. Например, възнаградете се, след като успешно поканите някого да разговаря или успешно разговаряте с непознат.
Стъпка 2. Помолете приятел за помощ
Понякога общуването може да бъде трудно и приятел или член на семейството, който е по -общителен, може да бъде от голяма помощ. Помолете ги да ви насърчат и намерете начини да намалите срамежливостта си.
Стъпка 3. Намерете дейност, която можете удобно да направите, за да започнете да общувате
Представете си, че извършвате всички тези дейности и практикувате различни взаимодействия с хора, на които имате доверие. Започнете с прости взаимодействия, като поздравяване на хора, които познавате, след това започнете да поздравявате непознати. След като поздравите, можете да обсъдите времето, да направите комплимент на човека или да попитате часа. Използвайте езика на тялото, за да отразявате откритостта, след което вижте докъде ще доведе разговорът.
Стъпка 4. Намерете професионалист, с когото да споделите
При определени обстоятелства може да се наложи да посетите специалист. Има няколко различни типа професионалисти, към които можете да се обърнете за помощ, а в някои случаи може да се нуждаете от повече от един специалист.
- Терапевтът може да ви помогне да видите модели във вашата връзка. Доказано е, че когнитивната терапия помага при срамежливостта.
- Консултантите за взаимоотношения са специализирани в подпомагането на хората да изразят себе си в отношенията.
