Най -доброто лечение за хора с чести или тежки мигрени е превенцията. За да се предотвратят мигрени, могат да се направят няколко неща, най -доброто от които е да се открият вашите индивидуални причини за мигрена. Доказано е, че промените в начина на живот намаляват тежестта и честотата на мигрена при много хора. Можете да следвате тези прости стъпки, за да намерите причинителите на мигрена и да предотвратите появата им.
Стъпка
Метод 1 от 5: Контролиране на обикновени тригери
Стъпка 1. Предотвратете ниската кръвна захар
Ниската кръвна захар, известна още като хипогликемия, може да причини мигрена. Хипогликемията се причинява от липса на хранителни вещества или ядене на твърде много рафинирани въглехидрати, които се превръщат в захар в кръвта. Честото хранене на малки порции е важно за контролиране на нивата на кръвната захар. Не пропускайте храненията. Избягвайте рафинирани въглехидрати като захар и бял хляб. Хлябът от пшеница обаче може да се консумира.
За всяко малко хранене изберете комбинация от храни като пресни плодове и зеленчуци с храни, богати на протеини, като яйца или месо с ниско съдържание на мазнини. Тази комбинация ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна
Стъпка 2. Избягвайте храни, които съдържат тирамин и нитрити
Тираминът е вещество, което може да освободи химическия норепинефрин в мозъка, което може да предизвика главоболие. Много храни съдържат тирамин или нитрити. Някои от тях включват патладжан, картофи, колбаси, бекон, шунка, спанак, захар, отлежало сирене, бира и червено вино.
- Някои други храни, които съдържат тирамин, са шоколад, пържени храни, банани, сини сливи, боб, домати и цитрусови плодове.
- Храни, които съдържат много подправки, като MSG или изкуствени добавки, също могат да предизвикат мигрена.
- Соевите продукти, особено ферментиралите, също съдържат високи нива на тирамин. Тофу, соев сос, сос терияки и мисо са някои примери за такива соеви продукти.
Стъпка 3. Бъдете наясно с хранителните алергии
Алергиите към определени видове храни могат да предизвикат мигрена при чувствителни хора. Причинява се от възпаление, което възниква при алергична реакция. Опитайте се да избягвате всички храни, към които сте алергични и които смятате, че ще ви направят алергични.
- Ако имате мигрена, запишете всички храни, които сте консумирали през деня. По този начин можете да проследите и да започнете да отгатвате храната, към която сте алергични. Можете също да направите тест за алергия с помощта на лекар.
- Храни, които обикновено предизвикват алергии, са пшеница, ядки, млечни продукти и някои зърнени храни.
- Ако сте определили храни, които предизвикват мигрена, премахнете ги от диетата си. Ако не сте сигурни, не яжте храната за известно време, за да видите как тя реагира на тялото ви. Или можете също да помолите Вашия лекар да направи тест за хранителна алергия.
- Не забравяйте, че не всеки има еднакви задействания на храната или алергични реакции. Храни, които предизвикват мигрена на човек, вероятно няма да ви дадат мигрена.
Стъпка 4. Дръжте се хидратиран
Една от основните причини за мигрена е дехидратацията. Тъй като тялото се нуждае от много вода всеки ден, тялото ще се чувства болно и неудобно, ако му липсва вода. Дехидратацията причинява други симптоми като умора, мускулни болки и замаяност.
Най -добрият източник на хидратация е водата. Други напитки с ниско съдържание (или без захар) или изкуствени подсладители и без кофеин също могат да ви помогнат да поддържате хидратация
Стъпка 5. Избягвайте определени видове светлина
Когато се опитвате да предотвратите мигрена, избягвайте ярка светлина. Някои цветни светлини също могат да предизвикат мигрена при някои хора. Тази чувствителност се нарича фотофобия. Тази фобия възниква, когато светлината увеличава главоболието, защото нервните клетки в окото, наречени неврони, се активират от ярка светлина.
Когато това се случи, невроните са все още активни и болката може да отшуми, ако останете на тъмно за 20-30 минути
Стъпка 6. Не се излагайте твърде често на интензивни стимули
Носете слънчеви очила, когато времето е слънчево, защото ярката светлина или искрите понякога причиняват мигрена. Светлината на сняг, вода или сгради може да предизвика мигрена. Ако е възможно, очилата трябва да имат лещи с добро качество и да имат странични панели. Някои страдащи от мигрена също намират цветните лещи за полезни.
- Почивайте редовно очите си, докато гледате телевизия или използвате компютъра. Регулирайте нивата на яркост и контраст на екрана на телевизора и компютъра. Ако използвате отразяващ екран, намалете отраженията с филтър или като покриете завеси и завеси, когато грее слънце.
- Невизуалните стимули, като силни аромати, също могат да предизвикат мигрена при някои хора. Ако почувствате определена миризма, която изглежда предизвиква мигрена, опитайте се да избегнете тази миризма.
Стъпка 7. Не слушайте твърде често силни шумове
Мигрените могат да бъдат предизвикани от силни шумове, особено ако са продължителни. Причината все още е неясна, но експертите твърдят, че страдащите от мигрена може да не успеят да облекчат силните шумове. Има и мнение, че причината е вътрешният ушен канал.
Стъпка 8. Гледайте за промени във времето
Промените във времето или климата, които са свързани с барометричното налягане, могат да предизвикат мигрена. Сухата атмосфера или топлите, сухи ветрове могат да предизвикат главоболие. Това състояние се причинява от дисбаланс на химикали в организма поради промени в налягането.
Метод 2 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте храни, които предпазват от мигрена
Консумирайте комбинация от здравословни и балансирани ястия, състоящи се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Яжте много тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак и зеле. Можете също така да ядете яйца, кисело мляко и нискомаслено мляко за здравословен протеин. Тези храни съдържат витамини от група В, които помагат за предотвратяване на мигрена.
- Яжте храни с високо съдържание на магнезий. Магнезият успокоява кръвоносните съдове и осигурява правилното функциониране на клетките. Някои храни с високо съдържание на магнезий са ядки като бадеми и кашу, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, соя, авокадо, кисело мляко, черен шоколад и листни зелени зеленчуци.
- Мазната риба също може да помогне за предотвратяване на мигрена. Яжте мазна риба като сьомга, риба тон, сардини или аншоа три пъти седмично, за да увеличите количеството на омега-3 и мастни киселини.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Известно е, че употребата на тютюн предизвиква мигрена. Ако смятате, че не можете да се откажете от пушенето сами, обадете се на Вашия лекар и обсъдете стратегии или лекарства, които могат да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето.
Проучване доказва, че пушенето на повече от 5 цигари на ден е по -вероятно да предизвика мигрена. Ако не можете да се откажете от пушенето, може да е полезно да ограничите броя на цигарите до по -малко от 5 цигари на ден
Стъпка 3. Избягвайте кофеина
Кофеинът влияе на хората по различни начини. Въпреки че предизвиква мигрена при някои хора, кофеинът също може да помогне. Ако редовно използвате кофеин и подозирате, че причинява мигрена, опитайте се да намалите употребата си малко по малко. Отказът от кофеин внезапно може да причини мигрена. Така че, имайте предвид това и свикнете със себе си, за да намалите бавно консумацията.
- Известно е, че кофеинът помага, защото е ключова съставка в някои лекарства за облекчаване на мигрена. Кофеинът обаче вероятно няма да помогне при мигрена, ако го приемате всеки ден, защото тялото ви вече е имунизирано срещу неговите ефекти.
- Опитайте да премахнете храни и напитки с кофеин, за да видите ефекта във вашия случай.
Стъпка 4. Спете повече по редовен график
Нарушените сънни процедури намаляват енергията и толерантността към определени стимули. Липсата на сън и безсънието увеличават риска от мигрена. Прекалено многото сън обаче може да причини и мигрена. Ако тялото не получава достатъчно почивка, може да възникне главоболие поради липса на редовен режим на сън.
Мигрена може да се появи и когато спите по -дълго от обикновено. Това може да се случи при смяна на работната смяна или при закъснение на струята
Стъпка 5. Ограничете консумацията на алкохол
За много страдащи от мигрена алкохолът може да предизвика главоболие, гадене и други симптоми на мигрена, които могат да продължат с дни. Алкохолът, особено бирата и червеното вино, съдържа много тирамин (спусък на мигрена). Използвайте дневника си за главоболие, за да зададете граници.
Някои страдащи от мигрена изобщо не смятат, че алкохолът им влияе. Има обаче и такива, които изобщо не могат да го ядат
Стъпка 6. Управлявайте или избягвайте стреса
Стресът има тенденция да влошава мигрената поради мускулното напрежение и увеличеното разширяване на кръвоносните съдове. Управлението на стреса чрез използването на техники за релаксация, позитивно мислене и управление на времето може да помогне за предотвратяване на появата на мигрена. Доказано е също, че релаксацията и биологичната обратна връзка помагат на много страдащи от мигрена при облекчаване на мигрена. Biofeedback е способността на човек да контролира жизнените си показатели, като телесната температура, сърдечната честота и кръвното налягане, като практикува техники за релаксация.
Правете упражнения за релаксация, като медитация, дишане, йога и молитва
Стъпка 7. Упражнявайте се често
За много хора редовните упражнения могат да намалят честотата на мигрена. Освен че помага за намаляване на стреса и за да се чувствате по -добре, упражненията също така облекчават напрегнатите мускули, които могат да предизвикат мигрена. Не го правете прекомерно, защото внезапното или напрегнато упражнение също е свързано като спусък на мигрена. Загрейте първо и се уверете, че тялото ви е добре хидратирано преди и след тренировка. Липсата на упражнения в горещи или студени условия също може да помогне.
Дръжте стойката си добра. Лошата стойка може да предизвика главоболие поради напрегнатите мускули
Стъпка 8. Използвайте овлажнител
Сухият въздух може да увеличи вероятността от мигрена. Това е така, защото броят на положителните йони в атмосферата увеличава нивата на серотонин (невротрансмитер, който се увеличава по време на мигрена). За да не настъпи това състояние, използвайте овлажнител или често кипете вода, за да увеличите влажността на въздуха.
Метод 3 от 5: Прием на лекарства
Стъпка 1. Оценете хормоналните лекарства, които приемате
Много жени, които страдат от мигрена, изпитват по -чести мигрени и гадене преди или по време на менструация. Същото може да се случи по време на бременност или менопауза. Учените смятат, че това състояние може да е свързано с колебания в нивата на естроген в организма. Ако имате мигрена преди менструация, избягвайте или променяйте начина, по който използвате орални контрацептиви, които съдържат естроген, защото спадът на естрогена ще причини главоболие, което е по -силно, отколкото когато ги приемате.
- Контрацептивните продукти с висок естроген и хормонозаместителната терапия могат да изострят мигрена при много жени. Най -добре е да избягвате тези лекарства. Обадете се на Вашия лекар, за да преустановите употребата, ако вече го използвате, и забележете, че мигрената Ви се влошава или се появява по -често.
- Не забравяйте, че елиминирането на оралните контрацептиви не е единственото решение. Някои жени смятат, че този метод помага за намаляване на честотата на мигрена, но има и такива, които изпитват мигрена само когато не приемат лекарството за една седмица всеки месец. В зависимост от ефектите, можете да промените вида на лекарството, което приемате, или да приемате лекарството непрекъснато, без да спирате. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете възможните решения.
Стъпка 2. Вземете превантивни лекарства
Ако мигрената ви е честа или тежка, помолете Вашия лекар за превантивна медицина. Тези лекарства, известни като профилактични лекарства, могат да бъдат закупени само по рецепта. Много от тях имат сериозни странични ефекти, които трябва да се използват под наблюдението на лекар и да се приемат едва след като са обсъдени всички други възможни предпазни мерки. Правилната комбинация от превенция може да отнеме много време, тъй като броят на наличните лекарства не е съизмерим с уникалността на всеки случай на мигрена.
- Сърдечно -съдови лекарства, включително бета -блокери като пропранолол и атенолол, блокери на калциевите канали като верапамил и антихипертензивни лекарства като лизиноприл и кандесартан, могат да се приемат за облекчаване на мигрена.
- Лекарства против гърчове като валпроева киселина и топирамат могат да помогнат при мигрена. Имайте предвид обаче, че валпроевата киселина може да причини мозъчно увреждане, ако мигрената ви е причинена от нарушение на цикъла на урея.
- Антидепресантите като трициклични, амитриптилин и флуоксетин са доказани като ефективни в много случаи на мигрена. При нормални дози тези лекарства имат значителни странични ефекти. Въпреки това, трицикличните лекарства, като нортриптилин, които се използват в ниски дози за лечение на мигрена, имат много по -малко странични ефекти.
- Марихуаната е традиционно лекарство срещу мигрена, което наскоро привлече вниманието на света на медицината. Канабисът е растение, което е незаконно за консумация на много места, но другаде може и е законно да се купува с лекарско предписание. Разберете законите, регулиращи това във вашия район и се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Вземете добавки без рецепта
Лекарствата с рецепта не са единствените лекарства, които могат да помогнат при мигрена. Някои подправки и минерали също могат да помогнат. Изследователите установяват силна връзка между дефицита на магнезий и появата на мигрена. Няколко проучвания са установили, че редовният прием на магнезиеви добавки може да помогне на страдащите от мигрена.
- Не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате хранителни или билкови добавки, особено когато се приема с лекарства с рецепта.
- Доказано е, че някои билкови добавки, като екстракти от растението feferfew, лютиче и корен на кудзу, намаляват честотата на мигрена. Тези добавки обаче не трябва да се приемат от бременни жени.
- Високите дози витамин В2 (400 mg), известен също като рибофлавин, могат да помогнат за предотвратяване на мигрена.
- Метаболитни и хепатологични изследвания също показват, че коензимът или активната форма на витамин В6 подпомага метаболизма на чернодробните аминокиселини, метаболизма на глюкозата и неврологичното предаване. Коензимите помагат за поддържане на химикали като серотонин в мозъка в баланс, като по този начин предотвратяват химически дисбаланс, който може да предизвика мигрена.
Метод 4 от 5: Разпознаване на симптомите на мигрена
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за главоболието
Ако никога не сте били официално диагностицирани с мигрена, трябва да обсъдите главоболието си с Вашия лекар. Тежките и хронични главоболия също могат да бъдат симптом на по -сериозно заболяване като мозъчен тумор. Преди сами да лекувате симптомите на мигрена, трябва да се свържете с Вашия лекар и той ще определи възможната причина за главоболието Ви.
Лекарите също ще предписват лекарства и алтернативни лечения за лечение на мигрена
Стъпка 2. Научете какво е мигрена
Мигрената е главоболие, което в началото не боли, но се влошава с времето. Мигрената може да продължи минути или дни. Мигрената може да се усети от едната страна на главата, задната част на шията или главата или зад едното око. Мигрените могат да се проявят с повишена честота на уриниране, втрисане, умора, гадене, повръщане, изтръпване, изтръпване, загуба на апетит, изпотяване и чувствителност към светлина и звук.
След отшумяване на мигрената може да възникне депресия поради необходимостта от сън и болки в шията
Стъпка 3. Знайте дали сте изложени на риск или не
Някои видове хора са по -предразположени към мигрена. Мигрената е най-често при хора на възраст 10-40 години. Мигрените са склонни да намаляват при хора на 50 -те години. Мигрената е наследствено заболяване. Ако един родител страда от мигрена, детето му има 50% риск да страда от мигрена. Рискът се увеличава до 75%, ако и двамата родители страдат от мигрена.
В сравнение с мъжете, жените имат 3 пъти по -голям риск от мигрена. Това може да се дължи на връзката между нивата на естроген и мигрена. Жените, които ще получат менструация, често изпитват главоболие поради намален естроген
Стъпка 4. Определете продромалната фаза
Мигрената има определени фази. Продромалната фаза е първата фаза и може да започне до 24 часа преди действително да се появи мигрена. Това състояние се среща при 60% от пациентите. Когато се появят симптоми, почивката и стоенето настрана от потенциалните задействащи фактори могат да предотвратят бъдещи мигрени или да намалят тежестта им. Също така е важно да се опитате да бъдете положителни, когато се появят симптоми, защото стресът или тревожността могат да ускорят или влошат мигрената.
- Промените в настроението, включително депресия, еуфория и раздразнителност, могат да бъдат ранни симптоми на мигрена.
- Може също да изпитате повишена жажда или задържане на течности. Много страдащи от мигрена изпитват повишена жажда, преди да изпитат главоболие. Възможно е също да почувствате значително повишаване или намаляване на апетита.
- Може да изпитате умора, безпокойство, затруднено общуване или разбиране на другите, затруднено говорене, скованост на врата, замаяност, слаби ръце или крака или замаяност, водещи до загуба на равновесие. Ако тези симптоми са нови за Вас или се чувствате по -тежки от обикновено, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 5. Разпознайте характеристиките на фазата на аурата
Фазата на аурата се появява след продромалната фаза. Само 15% от пациентите изпитват тази фаза. Главоболието вероятно ще започне на този етап. Хората, които изпитват тази фаза, се оплакват, че виждат точки или мигащи светлини и не виждат. Тази фаза може да настъпи за 5 минути до час преди появата на мигрена.
- Фазата на аурата може да възникне и когато кожата изпита изтръпване или изтръпване. Може да настъпи и загуба на слуха.
- Рядка форма на мигренозна аура, наречена "Синдром на Алиса в страната на чудесата", може да промени възприятието на тялото или околната среда. Този вид аура е най -често срещан при деца, но понякога се среща и при възрастни страдащи от мигрена.
Стъпка 6. Разберете активната фаза на главоболието
Фазата на главоболие е следващата фаза и е най -лошата за повечето пациенти. Главоболието обикновено започва от малко място на главата и може да се премести в други части на главата. Оплакването му беше пулсиращо главоболие. Много движение и други фактори като светлина и звук могат да влошат болката.
- Пациентът често не може да говори с него поради болката в главата.
- Диария, гадене или дори повръщане също могат да възникнат по време на фазата на главоболие.
Стъпка 7. Разберете фазата на разрешаване
Последната фаза на мигрена е фазата на разрешаване. В тази фаза тялото се възстановява от мигренозната травма. Много пациенти се оплакват от умора след появата на мигрена. Междувременно някои пациенти стават раздразнителни и изпитват промени в настроението след приключване на фазата на главоболие.
Метод 5 от 5: Създаване на план за управление на мигрената
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие
Въпреки че мигрената има някои общи задействащи фактори, трябва да разберете какво конкретно предизвиква вашата мигрена. Дневникът за главоболие може да ви помогне да го определите и да помогнете на вас и вашия лекар да следите ефективността на лечението. Наблюдението на дневника на нещата, които трябва да правите, храни, преживявания и чувства за 24 часа преди появата на мигрена, може да ви научи много за конкретните тригери на мигрена, които изпитвате.
- Започнете дневника, като си зададете следните въпроси: Кога започнах да имам главоболие? Колко често се появяват тези главоболия? Кога се появяват мигрени (определен час или ден)? Как да обясня болката? Какво е спусъка? Имам ли различен тип главоболие? Някой член на семейството преживял ли е това? Променя ли се зрението по време на главоболие? Имам ли го по време на менструация?
- Запишете деня, времето от началото до края, оценете болката от 0-10, задействанията, предишните симптоми, лекарствата, които сте взели за облекчаването им, и средствата за облекчаване на мигрена.
- Има приложения за мобилни телефони, които могат да проследяват мигрена, тригери, аури, лекарства и други свързани неща. За потребителите на Android приложението за мигрена може да се търси в Google Play Store чрез въвеждане на ключовата дума „мигрена“или свързана с мигрена.
Стъпка 2. Определете тригерите, които ви причиняват мигрена
Мигрената не се причинява от едно нещо. Точната причина за мигрена не е ясна и може да варира от човек на човек. Мигрената се причинява от много различни неща, от храна, миризми, звуци, неща до виждане, сън или ежедневни дейности. Не забравяйте да записвате всичко, което правите всеки ден, за да може с течение на времето да се извлекат специфичните тригери на мигрена, които изпитвате.
Стъпка 3. Създайте план за управление на мигрена
Въпреки че всички видове мигрена са неизбежни, можете да ги управлявате. Вижте моделите, които се формират във вашия дневник за мигрена. Потърсете конкретни задействания и часове (дни, седмици или сезони), които влошават мигрената.
- След като откриете модела, измислете метод за управление на профилактиката на мигрена. Изпълнете плана, избягвайте задействанията и бъдете наясно с нещата, които ви правят чувствителни. Запишете резултатите и се придържайте към методите, които могат да ви накарат да предотвратите мигрена.
- Друга възможна промяна е да приемате лекарства, когато започне главоболието, и да кажете на другите за болката си.
Съвети
- Някои тригери на мигрена, като промени във времето и менструация, са неизбежни. Ако сте засегнати от неща, които не можете да контролирате (като времето и периода ви), релаксацията и избягването на други задействания ще ви помогнат.
- Тригерите на мигрена не са добре разбрани. Въпреки че има много препоръки за храни и дейности, които трябва да избягвате, тригерите, които трябва да избягвате, са специфичните задействания, които причиняват мигрена.
- Някои хора също съобщават, че акупресурата, акупунктурата, масажът и хиропрактичните лекарства могат да помогнат за контролиране на мигрената. Понастоящем обаче няма научни доказателства, които да показват, че тези методи са полезни.
- За съжаление, все още няма лечение за мигрена. Дори като избягват тригерите и приемат превантивни лекарства, страдащите от мигрена са по -склонни отново да имат мигрена.
- Няколко специалисти по главоболие съобщават за успех в предотвратяването на мигрена с помощта на инжекции с ботокс.
Внимание
- Тази статия е общо ръководство и не е предназначена да замести медицински съвет. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквито и да е лекарства или преди да направите драстични промени в начина на живот.
- Ако приемате обезболяващи без рецепта за повече от половин месец, главоболието може да се върне, когато спрете да ги приемате. Затова използвайте аспирин, ибупрофен или други обезболяващи само когато е необходимо. Говорете с Вашия лекар за безопасни начини за приемане на тези лекарства.
