Ако имате висока буца като биволска гърбица на гърба си, може да сте любопитни за това състояние и да искате да направите нещо по въпроса. Тази бучка всъщност е бучка мазнина, която често се нарича биволска гърбица. Технически това състояние се нарича кифоза. Можете да се консултирате с лекар, за да установите основната причина и възможността за операция. Ако състоянието не е тежко, може да успеете да го подобрите с физическа терапия или упражнения у дома. Ако гърбицата е изчезнала, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите връщането й.
Стъпка
Метод 1 от 3: Лечение
Стъпка 1. Отидете на лекар, за да диагностицирате основната причина
Отидете на лекар веднага, когато разберете, че имате гърбица на гърба. Лекарят ще проучи вашата медицинска история и ще определи стъпките, които трябва да бъдат предприети. Някои от честите причини за биволска гърбица включват:
- Лоша стойка
- Остеопороза
- Синдром на Кушинг
- Лекарства с рецепта
Стъпка 2. Изпълнете диагностични тестове, ако е необходимо
Ако Вашият лекар подозира, че гърбицата Ви е причинена от нещо различно от лоша стойка, той или тя може да проведе някои тестове, за да установи какво го причинява. Например, ако Вашият лекар подозира, че имате синдром на Кушинг, той или тя ще назначи изследвания на урина или кръв.
Лекарят може също така да извърши тестове или изображения на костната плътност, като например ЯМР, КТ или рентген
Стъпка 3. Кажете на Вашия лекар кое лекарство с рецепта приемате
Някои лекарства (например кортикостероиди) могат да причинят образуване на гърбица. Колкото по -дълго го пиете, рискът от образуване на гърбица се увеличава. Кажете на Вашия лекар всички лекарства, които приемате.
- Ако Вашият лекар смята, че гърбицата е свързана с лекарство, което приемате, той или тя може да Ви помоли да спрете да го използвате.
- Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 4. Попитайте за операция
Гърбата при повечето хора е безболезнена, но може да изпитате стягане или хронична мускулна болка. Ако почувствате болка или искате да се отървете от гърбицата, консултирайте се с лекар за операция.
- Хирургичната процедура обикновено отнема около 45 минути. Може да се наложи да Ви бъде дадена локална или обща анестезия, в зависимост от това, което Вашият лекар смята за най -добро.
- Добрата новина е, че можете да станете и да се движите в същия ден, в който сте оперирани. Повечето пациенти изпитват значително намаляване на болката в рамките на 4 до 5 дни.
- Ако гърбицата е малка и безболезнена, Вашият лекар може да не препоръча операция.
Метод 2 от 3: Намаляване на Buffalo Hump с упражнения
Стъпка 1. Посетете физиотерапевт, за да научите какви упражнения да правите
Физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на размера на гърбицата. Помолете Вашия лекар за насочване към физиотерапевт. Терапевтът ще ви води през поредица от упражнения, които можете да правите сами у дома.
Обсъдете това със застраховката, независимо дали те покриват разходите за тази физиотерапия
Стъпка 2. Правете йога 3 пъти седмично
Едно проучване показа, че правенето на йога в продължение на 1 час 3 пъти седмично в продължение на 24 седмици може да намали размера на гърбицата с 4,4%. Намерете йога клуб във вашия район и се запишете в клас, който отговаря на вашето ниво на способности. Дори и никога преди да не сте правили йога, винаги има уроци по йога за начинаещи като вас.
Стъпка 3. Изпълнете упражнението за врата, като поставите чорапа с форма на топка зад гърбицата
Завийте 2 чорапа заедно, като пъхнете единия чорап в другия. След това седнете на стол с висок гръб или се облегнете на стена. Поставете топката на чорапа между гърбицата и облегалката на стол или стена. След това правете упражнения за врата, например като движите главата си надясно и наляво, нагоре и надолу или като завъртите главата си.
Можете също така да легнете на пода или върху подложка от пяна/ролка, докато поставяте топката на чорапа под гърбицата. Това ще помогне за разтягане на гърбицата, въпреки че може да е неудобно, ако го правите за повече от няколко минути
Стъпка 4. Освободете мускулното напрежение с масажна топка
В допълнение към или вместо физическа терапия, можете да правите упражнения у дома, за да намалите гърбицата. Купете малка масажна топка в магазин за спортни принадлежности или в интернет.
- Легнете на пода с глава върху масажната топка. Уверете се, че топката удря основата на главата.
- Внимателно клатете главата си от едната страна на другата. Направете това за една минута от дясната страна и една минута отляво.
- Правете това упражнение веднъж дневно или по -често, ако мускулите се чувстват напрегнати.
Стъпка 5. Направете упражнение за подтягане на брадичката, за да укрепите мускулите
Свийте брадичката си към гърдите, докато седите или стоите. Използвайте ръцете си, за да издърпате леко главата си, за да разтегнете врата си. Задръжте този участък за около 30 секунди. Правете това упражнение до 3 комплекта, веднъж на ден.
Упражнението може да намали гърбицата. Продължете да правите упражнението всеки ден, дори ако гърбицата е изчезнала, за да предотвратите връщането й
Стъпка 6. Изпълнете серия упражнения за смяна на главата, за да разхлабите скованите стави
Лицето на тялото ви напред с брадичката успоредна на пода. Бавно плъзгайте главата си отстрани, докато почувствате разтягане. Направете това 20 пъти.
Правете набор от упражнения за смяна на главата всеки ден
Стъпка 7. Обадете се на лекаря, ако няма значително подобрение след изминали няколко седмици
Биволската гърбица не може да бъде премахната бързо. Разберете, че може да се наложи да отделите няколко месеца, за да получите забележими резултати. Всички не са еднакви, така че е трудно да се знае точно колко време ще отнеме, за да се отървете от гърбицата. Ако се страхувате, че упражненията няма да работят, консултирайте се с Вашия лекар за други решения.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на биволски гърбици
Стъпка 1. Практикувайте добра стойка
Седенето и изправянето прав може да намали шансовете за образуване на гърбица. Винаги мислете за стойката си през целия ден. Ако усетите, че тялото ви е извито, незабавно изправете гръбнака.
- Когато стоите, дръжте главата си изправена, раменете назад и стомаха навътре.
- Когато седите, уверете се, че гърбът и бедрата ви образуват прав ъгъл.
Стъпка 2. Предотвратете затлъстяването, като спортувате редовно и следвате здравословна диета
Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на гърбица. Консултирайте се с Вашия лекар дали вече имате здравословно тегло или не. Ако е необходимо, следвайте инструкциите на Вашия лекар, за да можете да отслабнете чрез упражнения и диета.
- Яжте балансирана диета, която съдържа много пресни зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.
- Стремете се да спортувате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Стъпка 3. Увеличете приема на калций, ако сте над 51 години
С възрастта рискът от остеопороза ще се увеличи. Говорете с Вашия лекар как да увеличите приема на калций в диетата си.
- Добавете много храни, богати на калций към вашата диета, като бадеми, кисело мляко и мляко.
- Вашият лекар може да предложи да приемате ежедневно калциева добавка. Винаги следвайте внимателно инструкциите за дозиране.
Съвети
- Ако някога сте имали биволска гърбица, това състояние може да се върне. Винаги следвайте превантивни мерки.
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата или рутинните упражнения.
- Повечето биволски гърбици са безболезнени. Ако обаче почувствате болка или задух, незабавно отидете на лекар.
