Чували ли сте за термина мантра медитация или мантра медитация? Мантра медитацията е една от медитационните техники, която набира популярност през последните години; Освен че е много лесна за изпълнение, тази медитационна техника, която включва процеса на рецитиране на мантри, също е доказано, че осигурява положителни промени в живота на практикуващия. Интересувате ли се да опитате? Не чакайте повече, всичко, от което се нуждаете, е постоянство, желание за редовни упражнения и ясна цел на медитация.
Стъпка
Част 1 от 2: Определяне на мантрата и целта на медитацията
Стъпка 1. Помислете защо искате да правите мантра медитация
Целта на всеки да медитира е различна; има такива, които просто искат да поддържат здравето си (физически и емоционално), има и такива, които искат да развият своите духовни аспекти. Познаването на целта на медитацията ви помага да определите подходящата продължителност на практиката, както и най -добрата мантра за рецитиране.
- Мантра медитацията има различни ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане, контролиране на сърдечната честота, намаляване на тревожността и депресията, облекчаване на стреса и инжектиране на чувство за релаксация, което ще има положително въздействие върху цялостното ви здраве.
- Мантра медитацията също има различни духовни ползи, като освобождаване на ума ви от разсейване на неща, над които нямате контрол.
Стъпка 2. Вземете решение за мантра, която отговаря на вашите цели
Една от целите на рецитирането на мантра е тялото ви да почувства вибрационно усещане, когато го казвате. Това усещане ви помага да влезете в по -дълбок етап на медитация, като същевременно оказва положително въздействие върху тялото ви. Всяко заклинание ще произвежда различна вибрация; затова потърсете заклинанието, което най -добре съответства на вашите цели.
- Повтарянето на мантра може да ви предпази от разсейващи мисли и да ви принуди да се съсредоточите върху заявената от вас цел за медитация.
- Някои често срещани заклинания, които си струва да опитате, са изброени по -долу.
- Ом или аум са най -основните магии, които можете да опитате. Тази универсална мантра ще произведе силна и положителна вибрация в долната част на корема. Често тази мантра се комбинира с други мантри, а именно „Шанти“, което означава „мир“на санскрит. Повтаряйте мантрата „аум“толкова пъти, колкото искате по време на медитацията.
- Смята се, че маха мантрата, която също се нарича великата мантра или мантрата на Харе Кришна, ви помага да постигнете безопасност и спокойствие; повтаряйте цялата мантра толкова пъти, колкото искате по време на медитация. Думите, които трябва да кажете са: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" е мантра, която представлява сътрудничество и искреност. Тази мантра означава „Нека всички живи същества да бъдат щастливи и свободни и всички мисли, думи и действия в моя живот да допринесат за щастието и свободата на всички същества“. Повторете тази мантра три или повече пъти.
- Ом намах шивая е мантра за поклонение на Господ Шива, която напомня на всички за концепцията за божественост и утвърждава самочувствието, искреността и добротата в сърцето си. Тази мантра съдържа значението: „Аз се покланям на Шива, трансформационната форма на върховния бог, който представлява най -висшата и истинска същност“. Повторете тази мантра три или повече пъти.
Стъпка 3. Определете целта на медитацията
Без да си поставяте цел, вашата медитационна практика с мантра не е завършена. Целенасочената медитация ще ви помогне да се съсредоточите повече, дори да навлезете в по -дълбок етап на медитация.
- Залепете бавно основата на дланите си, след това също залепете дланите и пръстите си (позиционирайте ръцете си, сякаш се молите). Ако искате да насочвате енергията по -добре, оставете малко пространство между дланите си. След това бавно спускайте главата си, докато брадичката ви се доближи до гърдите.
- Ако имате проблеми с поставянето на цели, помислете за нещо толкова просто като „отпускане (тревожност, гняв, тъга и т.н.)“.
Част 2 от 2: Практикувайте пеене на мантри и медитация
Стъпка 1. Намерете удобно и тихо място за практикуване
Най -добре е да медитирате на удобно и тихо място, например в спалнята си, студио за йога или дори църква.
- Намерете място за практикуване с минимално осветление, така че прекомерното стимулиране на светлината да не ви безпокои.
- Също така се уверете, че тренирате на тихо място, без разсейване, за да не се разсейвате.
Стъпка 2. Седнете в удобна поза
Преди да започнете да медитирате, седнете с кръстосани крака, вдигнати бедра и затворени очи. Тази позиция е най -добрата позиция за медитация, защото изправената позиция на гръбнака ще помогне на тялото ви да се съсредоточи и да абсорбира по -добре вибрациите на мантрата.
- Ако не можете да повдигнете таза си, седнете на блок за йога или дебело одеяло, докато достигнете желаната позиция.
- Поставете ръцете си върху бедрата. Ако желаете, можете да подредите пръстите си в брадичка или гян мудра, което символизира универсалното осъзнаване. Комбинацията от брадичка мудра и молитвени мъниста, броеници или други молитвени мъниста може да ви помогне да влезете в по -дълбоки етапи на медитация.
- Използвайте молитвени мъниста, броеници или мала мъниста, за да ви помогне да се съсредоточите.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху дишането си, но не се опитвайте да го контролирате
Съсредоточаването на ума ви върху вдишването и издишването, без да се опитвате да го контролирате, може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите повече.
Хората са склонни винаги да се опитват да контролират дишането си. Но повярвайте ми, научаването да приемате ритъма на дишането такъв, какъвто е, наистина ще помогне на вашия процес на медитация. С течение на времето и увеличаване на практиката определено ще свикнете
Стъпка 4. Повторете мантрата по ваш избор
Сега е моментът да започнете да рецитирате мантрата! Няма конкретен начин или правило за четене на мантри; направете го по начина, по който ви е удобно. Рецитирането на мантра, колкото и да е кратко и просто, все пак ще ви осигури значителни ползи.
- Опитайте се да започнете с рецитиране на мантрата „aum“, която е най -основният звук и мантра.
- Когато рецитирате мантра, трябва да можете да усетите вибрациите в долната част на корема. Ако не усещате вибрациите, седнете по -изправени.
- Има различни гледни точки за правилната форма на произношение. Не се притеснявайте, направете всичко възможно; в края на краищата вашата медитация и пеене на мантри са в името на постигане на здраве и благополучие, а не на съвършенство (което по някакъв начин подкопава причината, която практикувате).
Стъпка 5. Решете дали искате да продължите да рецитирате мантрата или да медитирате в тишина
Рецитирането на мантри е форма на медитация, но можете да преминете и към тиха медитация. И двете имат много положително въздействие върху вас.
Следвайте желанията на тялото си в момента. Има моменти, когато искате да продължите да пеете мантри, има моменти, когато искате да медитирате в тишина. Каквато и форма на медитация да изберете, внимавайте да не вървите против волята на тялото или ума си
Стъпка 6. Медитирайте толкова дълго, колкото искате
След като приключите с рецитирането на мантрата, преминете към тиха медитация; останете в същото положение и усетете усещанията, които се разпространяват по цялото ви тяло. Седнете в тишина толкова дълго, колкото искате. Това ще ви помогне да бъдете много по -съсредоточени и спокойни.
- Продължете да се фокусирате върху вдишването и издишването, както и върху вибрационното усещане, което изпитвате, докато рецитирате мантрата.
- Попийте мислите, които ви минават през ума. Това ще ви научи да се съсредоточите и да се откажете от нещата, които не можете да контролирате.
- Всеки път, когато почувствате необходимост от пренасочване, кажете „вдишване“при вдишване и „освобождаване“при издишване.
- Медитацията изисква редовна практика и постоянство. Не всеки ден се чувства добре, но трябва да го приемете като част от вашето медитационно пътуване.
Съвети
- Общите ползи ще се усетят, ако искате да медитирате редовно. В допълнение, дълбочината на вашата медитация също ще се увеличава постепенно с течение на времето.
- Не очаквайте незабавни резултати. Нужни са процес и постоянство, за да постигнете целите си за медитация.
