Понякога човек не може да избегне тъгата. Тези чувства са много човешки и обикновено възникват като реакция на определени промени и преживявания в живота. Добрата новина е, че всеки има способността да направи себе си щастлив и има начини да развиете тази способност. Прочетете тази статия, ако искате да научите повече и да се чувствате щастливи.
Стъпка
Метод 1 от 4: Намиране на щастие вътре
Стъпка 1. Запишете чувствата си
Подгответе тетрадка, която можете да използвате специално като дневник, за да записвате мислите и чувствата си. Често ще ви бъде по -лесно да приемете тъгата си, като запишете как се чувствате. По този начин ще можете да усетите хармония и да ви направи по -способни да разберете себе си.
- Воденето на дневник - дори и да е само 20 минути на ден - е начин да изчистите и контролирате мислите си за тъга, за да разберете защо. Можете също да намерите модели на поведение и емоции, като водите дневник. Нещо повече, изследванията показват, че воденето на дневник е метод за намаляване на стреса, който може да подобри физическото здраве и имунната система.
- Когато пишете дневник, фокусирайте се върху това, което пишете, а не върху начина, по който пишете. Така че не се притеснявайте за граматиката или правописа на думи. Започнете да пишете дневник от рода на: „Днес се чувствам наистина уморителен, защото тревогата за развода ми също не може да отмине. Понякога се съмнявам дали трябва да продължавам да скърбя, защото брачният ми ковчег се е натопил, въпреки че се разведох само година Осъзнавам това, но се притеснявам, че ще продължа да бъда увлечен от минали преживявания и че децата ми ще страдат поради този проблем. Аз също се ядосвам на себе си, че не мога да се отърся от тъгата. Много хора преминават през развод. Защо трябва да бъда тъжен? Беше такова облекчение след разговора със сестра ми по това време. По -добре да му се обадя. Знам, нещата могат да се променят по всяко време ".
Стъпка 2. Бъдете човек, който лесно се смее и усмихва
Изследванията показват, че усмивката може да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате щастливи. Освен това, когато се смеем, мозъкът ни ще отделя ендорфини, химикали, които могат да подобрят настроението.
- Въпреки че може да не обичате да се смеете, ще бъдете по -щастливи, като активирате малките мускули на лицето си, които работят, когато се смеете и се усмихвате. Въпреки че в началото може да е принудително, опитайте се да го фалшифицирате, защото смехът и усмивките могат да предизвикат спомени за смешни или забавни неща, така че в крайна сметка да се смеете или да се усмихвате.
- За да не се налага да се насилвате или да се смеете, гледайте комедиен филм, четете книга за хумор или прекарвайте време с приятел, който ви кара да се усмихвате.
Стъпка 3. Разберете как да плачете добре
Понякога плачът може да подобри настроението ви. Дори и да не искате, добре е да плачете, защото след това се чувствате по -добре и отново сте щастливи. Ако наистина искате да плачете, не се сдържайте, оставете сълзите си да потекат. Ще се почувствате по -спокойни и облекчени след плач. Сдържането на сълзите е същото като прикриването на „задушаваща“тъга.
- Изследванията показват, че много хора се чувстват по -спокойни след плач, отколкото преди, защото плачът е един от естествените механизми на тялото да бъде освободено от хормоните на стреса.
- Въпреки това, докато плачът може да намали стреса и да подобри настроението ви, трябва да можете да разпознаете по -сериозен емоционален проблем или хормонално разстройство, ако не можете да контролирате плача си. Ако не можете да спрете да плачете, намерете лекар или терапевт, който може да ви окаже професионална помощ.
Стъпка 4. Помислете за по -важни неща
Кои са някои други аспекти, които правят живота ви достоен за живеене? Само помислете за ценните неща в живота си, приятелите, семейството, здравето. Имате всички основания да бъдете щастливи и благодарни, осъзнавайки това, което имате, дори и да не го чувствате в момента. Различни проучвания показват, че благодарността е тясно свързана с щастието.
- Припомнете си приятен спомен. Това, което сте преживели, можете да преживеете отново. Такава е красотата на паметта. Това, което изглежда лошо днес, може да не е същото утре.
- Когато чувството на тъга възникне поради тривиални събития, например защото работата ви е оценена като не добра, опитайте се да погледнете на това с правилната перспектива. Опитайте се да си представите дали след 10 години все още ще бъдете тъжни и все още смятате този инцидент за важен. Помнете мъдрите думи „не се поти на малките неща“.
- Опитайте се да намерите едно нещо, което да ви прави щастливи всеки ден. Има много предизвикателства в социалните медии като Facebook, Twitter и Instagram, като споделяте темата „100 щастливи дни“или „търсене на щастие“, която насърчава хората да търсят щастливи или благодарни моменти в ежедневието си.
- Дори ако скръбта ви произтича от травмиращо преживяване, като например загубата на съпруг, може да бъде полезно да направите по -широко размисъл. Например, ще се чувствате по -удобно да си спомняте щастливи спомени, които сте имали с починалия си партньор. Вие също ще се почувствате щастливи и благодарни за неговото присъствие в живота ви, въпреки че твърде краткото време заедно все още ви натъжава, защото много ви липсва.
Стъпка 5. Отклонете мислите си
Когато сме тъжни, обикновено е много трудно да мислим за нещо друго. Няма смисъл обаче да се задържате за скръбта, защото освен да навредите на себе си, ще се почувствате безнадеждни и безпомощни. Опитайте се да намерите забавни неща, които да отвлекат вниманието ви от тъгата и да намалят стреса, който учените наричат „поток“. Не е нужно да избягвате неприятности, но търсете дейности, които ви карат да губите представа за време и място. Използвайте следните начини да се разсеете:
- Слушам музика. Не се изкушавайте да слушате тъжна музика. Изберете оптимистична музика, оптимистична, забавна или оптимистична музика и пуснете песни, които ви напомнят за хубавите моменти. Музиката също е много ефективен начин и средство за терапия.
- Погледнете отново снимките, които сте направили като дете, или снимките на вашите пътувания, дипломи и важни житейски събития. Ако се случи нещо смешно, не се срамувайте и се опитайте да му се насладите. Ще осъзнаете, че животът минава толкова бързо и има толкова много щастливи (и смешни!) Моменти, които сте имали, не само тъжни.
Стъпка 6. Прочетете книгата
Изследвайте различен живот или минало. Книгите могат да ни отведат до места, на които никога не сме били, до места, пълни с приключенски и романтични истории, за които никога не сме чували. Независимо дали обичате да четете историческа фантастика или топъл романс, различна обстановка ще отпусне ума ви и ще насочи фокуса ви другаде. Четенето може да намали стреса с две трети, дори и само за шест минути.
Метод 2 от 4: Разбиране на тъгата ви
Стъпка 1. Знайте значението на тъгата
Скръбта може да възникне от различни преживявания на скръб. Тъгата е неприятна емоция, която обикновено е временна и обикновено произтича от външни фактори, като раздяла, спор или несъгласие с близък приятел, преместване от дома на родителите ви или загуба на любим човек. Тъгата е нормална емоция, която много хора изпитват в различни ситуации в живота си.
Скръбта, която възниква като реакция на страданието, ще повлияе на концентрацията, апетита и моделите на съня
Стъпка 2. Знайте разликата между тъга и депресия
Трябва да знаете разликата между тъга и депресия, защото лечението също е различно. За разлика от тъгата, външните фактори, които причиняват депресия, обикновено не са лесни за идентифициране; хората просто го усещат. В сравнение с тъгата, депресията е по -сериозен проблем, който причинява чувство на нещастие, липса или излишен сън, наддаване или загуба на тегло, повишен или намален апетит, липса на енергия, безразличие към околната среда, нежелание за социална ангажираност, затруднено концентриране, и чувство за безполезност.
- Една от важните разлики между депресията и тъгата се крие в способността да изпитваш удоволствие, любов и надежда. Хората, които се чувстват тъжни, обикновено все още могат да преживеят щастливи или радостни моменти. Въпреки това, хората, които страдат от депресия, обикновено не могат да изпитат удоволствие, любов, надежда или нещо друго и емоциите им са плоски. Нещо повече, хората с депресия изглеждат безсилни да се освободят от проблемите, затова са склонни да мислят негативни неща, живеят в миналото и не са в състояние да се направят щастливи.
- Депресията обикновено продължава дълго време и при някои хора този проблем продължава месеци, години или цял живот, докато тъгата обикновено изчезва по -лесно и е временна. Ако смятате, че не можете да се справите с тъгата си, която пречи на ежедневните ви дейности и подозирате, че може да страдате от депресия, незабавно се консултирайте с специалист по психично здраве. Депресията трябва да се лекува с психотерапия и медикаменти. Така че трябва да разберете дали чувствата ви са по -лоши от обикновената тъга, за да може проблемът ви да бъде решен правилно.
Стъпка 3. Помислете за емоциите си
Преживявали ли сте наскоро определени събития, които биха могли да обяснят как се чувствате? Например наскоро сте скъсали или сте загубили член на семейството? Ще бъде по -лесно да разберете и да се справите с тъгата си, като разберете какво я причинява. Като се замислите, можете също така да се уверите, че тъгата, която изпитвате, е нормална реакция към случващото се, а не хронична депресия.
- Освен това, ако знаете причината за вашата тъга, можете да определите най -подходящия начин за справяне с нея. Например, някой, който се чувства тъжен поради раздяла след 3 месеца запознанства, ще изпита различна тъга от някой, чийто партньор в живота току -що е починал след 10 години брак.
- Ако сте натъжени от загуба или сте преживели сериозно травматично преживяване, може да е полезно да се консултирате с специалист по психично здраве, който да ви посъветва за начините за справяне с мъката и загубата. Според информацията в инвентара за стрес на Холмс-Рае, най-стресиращите събития, които влияят върху психическото и физическото благосъстояние на човек, са, когато съпругът умира, развежда се, разделя се със съпруга и смъртта на близък член на семейството. Ако скръбта се влошава, описаните по -долу техники могат да бъдат полезни в комбинация с терапия.
Метод 3 от 4: Правене на забавни дейности
Стъпка 1. Упражнение
Започнете ходене, джогинг, колоездене или упражнения в екип. Направете всичко необходимо, за да се движите и да се чувствате по -енергични. Упражненията карат тялото ви да отделя ендорфини, химикали за добро настроение, които подобряват настроението и предотвратяват стреса.
Когато тренирате или се занимавате с физическа активност, тялото ви трябва да изразходва енергия и да тонизира мускулите ви, задействайки мощните ендорфини. Така че, ако не чувствате, че сте готови за фитнес клас или бягане на 5 км, опитайте да подредите къщата си или да направите 15-20 минути разходка, за да позволите на тялото си да освободи ендорфините, от които се нуждае, за да се чувства щастлив
Стъпка 2. Яжте здравословни закуски
Учените предполагат, че кога и какво ядете може да повлияе на това как се чувствате и настроението ви. Ако се чувствате отпаднали, опитайте нискомаслена закуска с ниско съдържание на протеини, но изберете такава с високо съдържание на въглехидрати, като мъфини с намазване със сладко. Когато храни с високо съдържание на въглехидрати се консумират с протеини и мазнини, тялото ви изпомпва аминокиселината триптофан в мозъка. Триптофанът ще се превърне в хормона серотонин, невротрансмитер, който ще подобри настроението и цялостното ви състояние за 30 минути.
Нуждите от въглехидрати могат да бъдат задоволени и чрез ядене на пуканки или парче пълнозърнест хляб. Не яжте храни с високо съдържание на протеини, като сирене и домашни птици. Тези храни ще потиснат производството на хормона серотонин, тъй като съдържащите се в него аминокиселини ще потиснат и в крайна сметка ще потиснат потока на триптофан в мозъка
Стъпка 3. Направете нещо спонтанно
Рутинните дейности, които винаги са еднакви и скучни, ще предизвикат неприятни чувства. Направете нещо без план (но не вземайте прибързани решения!). Посетете приятел или музей, пригответе изненадващ обяд за майка си или изкарайте уикенд извън града. Можете да преоткриете страстта си към живота, като правите необичайни дейности.
Друга възможност е да се опитате да произволно разпределите дейностите си, като създадете „разсейвания“в ежедневието си. Например, правете сутрешните си дейности в различен ред, като например да пиете кафе след душ. Отидете на работа по -рано. Направете рутината си малко хаотична и наблюдавайте как се чувствате. Понякога рутината, която се е превърнала в навик, макар в началото да е удобна, в крайна сметка се превръща в капан
Стъпка 4. Занимавайте се с хоби
Канализирайте негативните емоции или чувството на депресия чрез различни дейности. Правете неща, които са забавни и релаксиращи, като рисуване, изучаване на фотография, писане на поезия или изработка на керамика. Потърсете дейности, които могат да ви дадат усещане за мир и да ви освободят от ежедневните проблеми. Това не означава, че можете да „избягате“от тъгата, но по този начин ще бъдете по -силни в справянето с тъгата, като си дадете време да правите това, което обичате.
Търсете нови дейности. Може би винаги сте искали да практикувате йога, но никога не сте могли. Опитайте се да правите нови неща, които могат да зареждат живота ви с енергия. Поемането на нова дейност или хоби също е възможност да се срещнете със съмишленици
Стъпка 5. Вземете навика да се къпете редовно
Ще бъдете изумени колко свежо се чувства след душ. Ако обикновено правите топли бани и температурата на въздуха не е твърде ниска, опитайте се да вземете душ с малко по -хладна вода от обикновено. Студеният душ може да бъде лечебен и много полезен. Изследванията показват, че студеният душ може да подобри кръвообращението и притока на кръв, да намали стреса и напрежението и да подобри настроението. Ниските температури карат телата ни да отделят ендорфини в кръвта и мозъка, което ви кара да се чувствате по -освежени и позитивни.
Ако предпочитате да се накиснете, разтворете 1-2 чаши английска сол във ваната. Освен че освобождава тялото от токсини и намалява напрежението, английската сол задейства и притока на ендорфини, като по този начин облекчава стреса и подобрява настроението
Метод 4 от 4: Да живеем социален живот
Стъпка 1. Говорете с приятел
Социалните контакти и подкрепата са важни фактори за постигане на щастие. Говоренето с приятел за това как се чувствате и какво го е причинило може да намали тъгата ви, защото знаете, че има някой, който се грижи за вас. Изразяването на тъга чрез издаване на звук е начин за „предаване“на емоции. Освен това можете да обясните какво точно чувствате, защото тези чувства трябва да бъдат изразени чрез реч. Вашата тъга, която някога е била абстрактна, сега се е превърнала в нещо истинско, може да бъде назована и обсъдена, дори ако е изразена само с думи.
- Изследванията показват, че хората, които изпитват стрес поради много важен житейски проблем, като загубата на съпруг или съпруга, са по -склонни да бъдат освободени от мъката, ако имат много подкрепящи приятели и семейство, на които могат да разчитат.
- Можете също да научите нещо, ако говорите с приятели. Например вашият приятел може да се е чувствал по същия начин или да е имал подобен проблем, за да може да ви предложи подкрепа или съвет. Освен това приятелите ви могат да видят проблемите ви от различна гледна точка и да предложат начини за решаване на проблеми, за които никога не сте мислили. Ако току -що сте имали раздяла, вашият приятел вероятно ще ви напомни колко често сте й се обаждали, за да се оплаквате, че гаджето ви не се грижи за вас и е егоист. Това означава, че приятелите ви могат да напомнят какво защо докато не се разделите, когато тъгата от тази раздяла продължава да ви измъчва.
- Наличието на приятели ви кара да се чувствате подкрепени, чути, разбрани и ви освобождава от чувството, че сте сами. Освен това разговорът с приятели също може да подобри настроението ви, защото ще се усмихвате и ще се смеете едновременно!
Стъпка 2. Правете дейности извън дома и общувайте
Отидете да видите филм в киното, да се насладите на вечеря в ресторант или да карате колело с приятели или семейство. В допълнение към разсейването, социалното взаимодействие ще освободи ума ви от тъга за няколко часа. Говоренето с други хора - дори малки разговори - и промяната на нещата могат да подобрят настроението ви.
Ако наистина предпочитате да сте сами, не се оставяйте да се изключите напълно от общуването, защото ще бъдете по -стресирани и тревожни. Постарайте се да се включите в социални взаимодействия с определена цел, като например да помогнете с хранителни стоки, да си купите хранителни стоки или да отидете в салона с приятел за педикюр, вместо да излизате с приятели през нощта до бар
Стъпка 3. Прекарайте време с домашни любимци
Ако не обичате да общувате с други хора, добре е да имате пухкав домашен любимец! Тъгата ще бъде намалена чрез прегръдка или галене на домашен любимец, защото това може да задоволи потребността на човек от връзка и интимност. Изследванията показват, че прекарването на време с кучета може да увеличи концентрацията на ендорфини, химикали, които взаимодействат с мозъка, за да предизвикат положителни чувства и да подобрят настроението.
В допълнение, животните имат специална способност да разпознават това, което чувстваме чрез движенията на тялото ни и тона на гласа, така че чувствата на домашния любимец да бъдат „в унисон“с нашите чувства
Стъпка 4. Съсредоточете се върху другия човек
Освен че ще ви занимава, споделянето на вашето време и енергия, за да помогнете на другите, също ще насърчи чувството за стойност и полезност. Така ще се почувствате по -добре и ще помогнете за решаването на проблема.
- Доброволчество в дейности, които ви харесват, като например да помагате да преподавате на децата в PAUD, да се грижите за заемане на книги в читалня, да се грижите за изоставено куче или да помагате в старчески дом.
- Дори и да давате само малка услуга на някой друг, например като оставяте някой друг да плати първи, докато стоите на опашката при касата, това може да ви накара да се почувствате по -добре. Правенето на добро ще ви даде чувство на щастие, защото всъщност правите реални действия, не само в мислите си.
